ما الفيتامينات التي يجب أن تشربها في الشتاء

يتميز فصل الشتاء بقلة أشعة الشمس والرطوبة ونقص الفواكه والخضروات الطازجة. تؤدي هذه العوامل إلى إضعاف دفاعات الجسم والذي يتجلى في كثرة الأمراض وتدهور المظهر وتدهور الحالة المزاجية. تشير هذه العلامات إلى عدم كفاية تناول مكونات مهمة في الجسم. لهذا السبب يوصي الأطباء بشرب الفيتامينات في الشتاء.

يعتبر تناول كمية كافية من العناصر الغذائية في الجسم أمرًا ضروريًا في فصل الشتاء

ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في الشتاء

يؤدي نقص المغذيات إلى ضعف الأداء واللامبالاة والإفراط في تناول الطعام مما يؤدي إلى زيادة الوزن الزائد. في الشتاء ، يصبح من الضروري الحصول على مغذيات معينة بجرعات أعلى.

فيتامين أ

يساهم الريتينول في الأداء المناسب لأجهزة الرؤية. يحتوي المكون على خصائص مضادة للالتهابات ، مما يزيد من مقاومة البكتيريا والفيروسات.

يسمح فيتامين أ بما يلي:

• تحسين المناعة
• تطبيع الحالة العامة
• تحسين حالة الجلد
• استقرار الكبد.

تشمل مصادر الريتينول:

• الحنطة السوداء؛
• منتجات الألبان؛
• المشمش.
• طماطم؛
• بيض.

فيتامين سي

يسمى حمض الأسكوربيك بمنبه مناعي ومضاد للأكسدة. غالبًا ما يحدث انخفاض في الدفاعات والنعاس المستمر بسبب نقص هذا المكون المفيد.

تشمل أعراض نقص الفيتامينات ما يلي:

• حالة اكتئاب
• الم المفاصل؛
• نزيف اللثة.

توجد كميات كبيرة من حمض الأسكوربيك في الملفوف والليمون ووركين الورد والفراولة والكشمش الأسود.

فيتامين هـ

يسمى توكوفيرول فيتامين الجمال. يشارك المكون في تكوين العناصر الخلوية ، يؤكسج الدماغ. يقضي فيتامين (هـ) على الإجهاد عن طريق تطبيع وظيفة الجهاز العصبي.

يمكن العثور على توكوفيرول في الأطعمة التالية:

• بروكلي؛
• جزرة؛
• بيض؛
• الكبد؛
• الكبد؛
• زيت نباتي؛
• سبانخ.

فيتامينات ب

المكونات تشمل:

1. في 1... المغذيات مهمة لتثبيت التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وزيادة الطاقة.
2. ال 6... المادة لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ، وتمنع تطور الاكتئاب.
3. في 9... فيتامين يبقيك في حالة بدنية جيدة.
4. ال 12... يمنع العنصر عمليات الشيخوخة المبكرة. تشمل مظاهر نقص الفيتامينات النعاس والخمول.

مع وجود نقص في المكونات التي تنتمي إلى المجموعة ب ، يتم ملاحظة الأعراض التالية:

• تمزق؛
• تشققات في زوايا الشفاه.
• تدهور الجلد.

يساعد استخدام البازلاء والحنطة السوداء والكبد والبنجر على منع نقص فيتامينات ب.

فيتامين د

تعمل المادة على تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء. يوفر فيتامين د القوة للعظام والأسنان. تزداد الحاجة إلى المكون في الشتاء.

يمكن أن يسبب نقص فيتامين د في الشتاء أعراضًا شديدة. يؤدي نقص مادة مفيدة إلى ظهور الكساح عند الأطفال ، وتأخر في النمو البدني والعقلي. يمكنك سد النقص في عنصر من خلال استهلاك منتجات الحليب المخمر والبيض والزيوت والأسماك الدهنية والمأكولات البحرية.

هل من الممكن الحصول على فيتامين د في الشتاء

غالبًا ما يطرح السؤال حول كيفية الحصول على فيتامين د في الشتاء لشخص بالغ. لتعويض النقص في أحد المكونات ، يجب أن تخرج كثيرًا أثناء النهار. سيسمح لك ذلك بالحصول على الجرعة المطلوبة من الأشعة فوق البنفسجية في الشتاء.

اعراض نقص الفيتامينات في الشتاء

يوصي العديد من الخبراء بشرب الفيتامينات في الشتاء بسبب نقصها في موسم البرد. مع نقص فيتامين ، عادة ما يتم ملاحظة الأعراض التالية:

1. النعاس... تشير الأعراض عادة إلى نقص فيتامين د ، والذي يمكن أن يصنعه الجسم بمفرده.
2. نزيف اللثة... المظهر هو سمة من سمات نقص فيتامين سي.
3. نزلات البرد المتكررة... يتحدث ARVI المستمر عن ضعف في جهاز المناعة ونقص في حمض الأسكوربيك.
4. تساقط شعر... يتم ملاحظة الأعراض إذا كان الجسم يفتقر إلى توكوفيرول.
5. جلد جاف... يمكن أن يحدث التقشير عندما لا يكون هناك كمية كافية من فيتامينات الريتينول و ب.
6. فقدان الشهية... تحدث أعراض غير سارة نتيجة نقص فيتامين ب 1 ، ب 2 ، ب 6.
7. انخفاض الأداء... للتعويض عن نقص المغذيات ، ليس من الضروري شرب الفيتامينات. يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي المخلفات واللحوم والبقوليات.
8. تشقق الشفاه... يظهر الخلل بسبب عدم كفاية الرطوبة وانخفاض المرونة. يمكن أن يؤدي تناول منتجات الألبان والبيض وخبز الجاودار إلى القضاء على نقص الفيتامينات.

أفضل مجمعات الفيتامينات التي يجب تناولها في فصل الشتاء

للقضاء على نقص المكونات المفيدة ، يصف الأطباء مجمعات فيتامين.

ايفيت

الدواء عبارة عن كبسولة بها محتوى زيتي وتحتوي على الريتينول وتوكوفيرول. يجب شرب مركب الفيتامين في الحالات التالية:

• نقص فيتامين E و A ؛
• إسهال؛
• أمراض معدية؛
• مرض كرون؛
• فقدان الوزن؛
• سوء التغذية؛
• إجهاد طويل
• التدخين.

أثناء تناوله ، قد تحدث ردود فعل غير مرغوب فيها ، بما في ذلك اضطرابات في الجهاز الهضمي ، والحساسية. لا ينبغي أن تؤخذ الكبسولات أثناء الإرضاع والحمل وتفاعلات فرط الحساسية.

مجمع الفيتامينات ليس وقائيًا ، ولكنه عامل علاجي. اشربه في الشتاء حسب توجيهات الطبيب.

كلاسيك الأبجدية

يجب شرب الفيتامينات في فترة الشتاء والربيع. يحتوي المجمع على أقراص من ثلاثة ألوان بتركيبات مختلفة:

1. أبيض: فيتامين د 3 ، حمض الفوليك ، بانتوثينات الكالسيوم ، الكروم ، فيتامينات ب 12 ، ح ، ك 1.
2. أزرق: الزنك ، اليود ، الموليبدينوم ، السيلينيوم ، المنغنيز ، المغنيسيوم ، الريتينول ، توكوفيرول ، الفيتامينات C ، B2 ، PP ، B6.
3. زهري: الكالسيوم ، والكروم ، والفيتامينات K1 ، H ، B12 ، D3 ، حمض الفوليك.

• نقص فيتامين.
• نظام غذائي غير متوازن؛
• زيادة الضغط العقلي والجسدي.
• سنوات المراهقة؛
• حمل؛
• العلاج بالمضادات الحيوية
• فترة ما بعد الجراحة.

إذا كنت تشرب مركب فيتامين ، فيمكن ملاحظة التأثيرات الإيجابية التالية على الجسم:

• تطبيع الضغط
• تحييد الجذور الحرة.
• زيادة الفاعلية عند الرجال.
• تطبيع عمل الجهاز العصبي.
• استقرار إنتاج الهرمون.
• تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.

كومبيفيت

تحتوي الأقراص البيضاء التي يمكنك شربها في الشتاء على العناصر الغذائية التالية:

• الريتينول.
• توكوفيرول.
• مجمع B1 ، B2 ، B6 ، B12 ؛
• أحماض الأسكوربيك والفوليك والليبويك ؛
• روتين.
• الكالسيوم.
• حديد؛
• الفوسفور.
• النحاس.
• المنغنيز.
• الزنك.
• المغنيسيوم؛
• كوبالت.

المكمل الغذائي متوازن وفقًا لمتوسط ​​احتياجات الجسم اليومية. تعوض الفيتامينات عن نقص العناصر الغذائية في الشتاء.

يوصي الأطباء بشرب كومبليفيت في الحالات التالية:

• زيادة الضغط الجسدي أو العقلي.
• فترة الشفاء بعد الأمراض المختلفة ؛
• العلاج بالأدوية المضادة للبكتيريا.

يجب تناول الأقراص مرة واحدة في اليوم بعد الوجبات. مدة العلاج 1 شهر.

فيتروم

يتضمن التحضير المعقد مكونات مفيدة:

• الريتينول.
• بيتا كاروتين
• توكوفيرول.
• B1 ، B2 ، B6 ، B12 ؛
• فيتامين د 3 ؛
• حمض الأسكوربيك والفوليك.
• الكالسيوم.
• البيوتين.
• البوتاسيوم.
• الفوسفور.
• المغنيسيوم؛
• الزنك.
• النحاس.
• المنغنيز.
• السيلينيوم؛
• اليود؛
• الفاناديوم.
• السيليكون.
• السيلينيوم؛
• النيكل.

الفيتامينات المتعددة في شكل حبوب. تعمل الأداة على تطبيع وظائف الجسم ، وتزيد من مقاومته للعدوى ، وتساعد على تسريع الشفاء من الأمراض.

تحتاج إلى شرب المكملات الغذائية في الشتاء في الحالات التالية:

• العلاج والوقاية من نقص الفيتامينات.
• نقص المعادن
• الحاجة الشديدة إلى المغذيات بسبب الإجهاد البدني والفكري الكبير ، والتعافي من المرض ؛
• تدهور مقاومة الجسم.
• نظام غذائي غير متوازن؛
• فترة ما بعد الجراحة
• العلاج بالمضادات الحيوية.

يجب شرب المكمل الغذائي في الشتاء أثناء أو بعد الوجبات. مدة العلاج تصل إلى شهرين بمعدل قرص واحد في اليوم.

علامات التبويب المتعددة Immuno Plus

يتميز مجمع الفيتامينات بوجود مكونات:

• الملبنة GG ؛
• توكوفيرول.
• فيتامين د
• أحماض الاسكوربيك والفوليك والبانتوثنيك.
• B1 ، B2 ، B6 ، B12 ؛
• الريتينول.
• نيكوتيناميد.
• المغنيسيوم؛
• الكالسيوم.
• النحاس.
• الكروم.
• الزنك.
• حديد؛
• اليود؛
• المنغنيز.
• السيلينيوم.

لا تحتوي الأقراص القابلة للمضغ على المعادن والفيتامينات فحسب ، بل تحتوي أيضًا على بكتيريا بروبيوتيك ، والتي تعتبر مهمة بشكل خاص في فصل الشتاء كحماية من نزلات البرد. على خلفية استخدام الدواء ، واستعادة المناعة ، وتطبيع البكتيريا المعوية.

تحتاج إلى شرب المجمع في الشتاء بالمؤشرات التالية:

• الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي.
• استعادة البكتيريا المعوية.
• الوقاية من نقص فيتامين.
• زيادة المناعة أثناء العلاج بالأدوية المضادة للبكتيريا ؛
• زيادة القدرة على التكيف ؛
• الشفاء من أمراض سابقة.

مدة العلاج شهر واحد أو أكثر. تناول حبة واحدة في اليوم مع الوجبات.

قواعد تناول الفيتامينات

تعتمد فعالية تناول المكملات الغذائية على استخدامها الصحيح. يجب تناول فيتامينات الشتاء - الربيع حسب التعليمات المرفقة.

يعد الامتثال لهذه القاعدة أمرًا ضروريًا ، مما يساعد على منع الجرعة الزائدة. لتقليل خطر حدوث رد فعل من الجهاز الهضمي ، يجب تناول الأقراص مع وجبات الطعام.

خاتمة

يوصي العديد من الخبراء بشرب الفيتامينات في فصل الشتاء ، والتي ترتبط بتقليل ساعات النهار ونقص الفواكه والخضروات الموسمية وانخفاض دفاعات الجسم.يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى تعطيل عمل الأعضاء والأنظمة ، مما يؤثر سلبًا على الحالة والأداء النفسي والعاطفي.