Виси на хоризонталната лента: ползи за гръбначния стълб, кои мускули работят

Закачването на хоризонтална лента се счита за едно от най-често срещаните упражнения, което се използва доста активно в художествената гимнастика, скалното катерене, паркур и други спортове. Издърпването е един от най-полезните и важни в много спортове, тъй като е от основно значение за оптималното представяне на горната част на тялото. По-нататък - по-подробно, какви са ползите и вредите от набиранията на хоризонталната лента за тялото и какъв ефект имат те.

Предимствата на окачването на хоризонтална лента

Упражненията на хоризонталната лента са едни от най-лесните за изпълнение, полезни за здравето - нали в крайна сметка във всяка фитнес зала има хоризонтална лента. Доста е лесно да го намерите в двора или да го инсталирате у дома. Благодарение на полезните набирания на напречната греда, горната част на тялото се работи активно, тонусът и развитието на мускулите на гърба се увеличават.

Разтоварване на гръбначния стълб и правилна стойка

Ако редовно висите на хоризонтална лента, можете да се възползвате от формирането и правилното функциониране на гръбначния стълб. Гърбът ни е постоянно под натиск, който е вреден за здравето: няма значение дали седим или стоим.

В гръбначния стълб на човека има 26 прешлени с дискове между тях, които изпълняват функцията на абсорбиране на удара. С течение на времето междупрешленните дискове са склонни да се свиват при гравитация, което води до вредата от нарушаване на нормалното функциониране на двигателната система.

Предимството на изтеглянията на щангата се крие в способността за разтягане на гръбначния стълб, както и в намаляването на натиска върху дисковете. Издърпването на хоризонталната лента има полезното свойство да възстановява онази част от съдовете и капилярите, която осигурява хранене на гръбначния ни стълб: затова това упражнение се счита за едно от най-ефективните превенции на остеохондрозата и сколиозата. Издърпванията на хоризонталната лента са полезни и с това, че са склонни да разпределят равномерно междупрешленното натоварване, да подобрят кръвообращението и да разтегнат мускулите след интензивна тренировка.

Ако се наблюдава патология в междупрешленните дискове, хрущялната тъкан започва постепенно да се износва. В резултат на това разстоянието между прешлените се стеснява, кривината на гръбначния стълб променя формата си и основното натоварване пада върху увредените области. Кръвообращението е нарушено и в гърба се появява силно напрежение. Полезни и в същото време лесни за извършване ежедневни издърпвания на хоризонталната лента ще помогнат за решаването на всички тези проблеми без вреда за тялото.

Релефен широк гръб

Използването на хоризонталната лента е безценно за мъжете: тренировката на напречната греда може да осигури широк и релефен гръб и силни развити мускули. Има няколко вида захващания при изтегляния на хоризонталната лента, всеки от които има различен ефект.Най-ефективните свойства за развитието на мускулите на гърба са широк хват (ръцете са разположени на 20 см над ширината на раменете) и хват малко над средното.

Колкото по-високо е нивото на сцепление, толкова повече са отработени мускулите на гърба. Тесният хват има способността да ангажира мускулите на ръцете и гърдите.

Развитие на коремни мускули

Освен че развиват мускулите на гърба, набиранията на хоризонталната лента имат полезни свойства за изграждане и укрепване на коремните мускули. Много експерти са сигурни, че изтеглянията на хоризонталната лента са по-полезни за люлеене на пресата, отколкото при други видове симулатори, тъй като те са в състояние да осигурят по-голяма амплитуда на движенията на тялото. Мускулите на страничната преса се изпомпват най-добре върху напречната греда, които имат свойствата да поддържат вътрешните органи и гръбначния стълб. Най-голямата полза в това отношение ще донесе повдигане на крака на хоризонталната лента.

Упражненията на хоризонталната лента за пресата са популярни сред момчетата, но този тип тренировки са чудесни за изграждане на корема на жените. Освен това издърпването на хоризонталната лента дава най-бързи резултати.

Силни ръце

Издърпването на лентата ангажира мускулите, от предмишницата до трицепса. По този начин упражненията на хоризонталната лента ще бъдат безценни за тези, които искат да имат силни и изпъкнали ръце. Комплексите за упражнения са чудесни както за мъже, така и за момичета и жени и могат да се практикуват както във фитнеса, така и самостоятелно у дома.

Полезните свойства на вертикалните набирания на хоризонталната греда спомагат за разтягане на мускулите на рамото, което допринася за развитието на тяхната гъвкавост и намалява вредния стрес. Дейността на раменните стави дава възможност за извършване на набирания на хоризонталната лента с голям обхват на движение. Това помага за по-добрата работа на горната част на тялото.

Издърпванията имат още една значителна полза за мъжете: окачването на хоризонталната лента и неравномерните пръти перфектно укрепва сцеплението и с всяко изтегляне ръцете стават все по-силни и по-силни.

Закачването на хоризонтална лента от едната страна е най-полезно за отработване на ръцете: желателно е такива упражнения да се изпълняват на дебела напречна греда.

Профилактика на хиподинамия

Физическото бездействие възниква в резултат на заседнал начин на живот и води до увреждане на централната нервна система, опорно-двигателния апарат, метаболизма, както и влошаване на кръвообращението в цялото тяло. Не са много хората, които осъзнават, че изтеглянията на хоризонталната лента могат лесно да заменят повечето от лекарствата.

Издърпването на бара подобрява циркулацията в цялото тяло, като тонизира всички основни мускули в тялото. За да не се превърнете в „зеленчук“ поради заседнал начин на живот, трябва да отделяте няколко минути на ден за окачване на хоризонталната лента. Освен това се препоръчва да направите малко упражнения и упражнения за разтягане.

Издърпването на хоризонталната лента също е от полза за момичетата: с помощта на определен набор от упражнения можете лесно да развиете гръдните мускули.

Набиранията на хоризонталната лента също помагат, от една страна, бързо да натрупате мускулна маса, а от друга, да премахнете вредата от излишните килограми.

Защо хоризонталната лента е полезна за деца

Хоризонталната лента също е много полезна за детското тяло, тъй като подобни упражнения допринасят за формирането на красива стойка и здрав гръб у детето, а също така са склонни да укрепват мускулния корсет и да бъдат полезна профилактика на детската остеохондроза.

Детето прекарва почти всеки ден в класната стая: полезните свойства на окачването и издърпването на хоризонталната лента помагат за облекчаване на вредното натоварване на прешлените и възможния дискомфорт, дължащ се на дълго седене в класната стая.

Доста често ортопедите предписват изтегляния на бара на деца, страдащи от сколиоза, като завършване на упражняваща терапия.В този случай обаче не забравяйте да се консултирате с лекар.

Помага ли хоризонталната лента за увеличаване на растежа

Много хора задават въпроса - възможно ли е да се простират в растеж, висящи на хоризонталната лента, без да причиняват вреда на здравето?

Препоръчително е да си поставите цел за увеличаване на растежа в детството и да изберете подходящо хранене за това дете, за да му осигурите добър сън и активност.

Често обаче този проблем става актуален за хората в зряла възраст: в този случай окачването на хоризонтална лента наистина може да бъде от полза за растежа. Естеството на такива тренировки е малко по-различно от обикновените набирания: тялото трябва да се разтяга под собственото си тегло, а напрежението се редува с релаксация.

В един урок е позволено да се правят не повече от 4 - 6 подхода - по 4 - 8 набирания.

Как да се мотае и дърпа на хоризонтална лента

Набиранията на хоризонталната лента имат значителни предимства, но дори такива прости упражнения трябва да се изпълняват правилно, за да се постигнат максимални резултати и да не навредят на тялото ви.

Колко време трябва да виси на бара?

Обесването ще бъде от полза, докато тялото е подготвено. Минималното време на ден е 2 - 3 минути. Препоръчва се за начинаещи да започват от 1 минута и след това постепенно да увеличават продължителността на задържането. След един месец редовно обучение времето за един подход може да се увеличи до 5 минути.

Ако имате достатъчно сила, можете да направите леко люлеене напред - назад или в различни посоки: това ще засили полезните свойства и ефекта от упражнението.

При извършване на набирания ръцете трябва да бъдат поставени строго по ширината на раменете. Дишането се препоръчва със стомаха, като същевременно държите ръцете, раменете, кръста и краката си възможно най-отпуснати.

Строго е забранено да накланяте главата си назад или да я спускате - това заплашва със сериозни наранявания на шийните прешлени.

Възрастните хора със заболявания на гърба трябва да висят плавно и бавно на хоризонталната лента, след което също толкова спретнато се връщат в изходната си позиция. Това минимизира стреса върху гръбначния стълб, прекомерното му притискане и разтягане.

За да увеличите ефективността и ползите за здравето от окачването на хоризонтална греда, се препоръчва да правите плавни въртения на тялото около собствената си ос в различни посоки, както и плавно да люлеете краката си напред и назад.

Възможно ли е да практикувате на хоризонталната лента всеки ден

Въпреки огромната ефективност на това упражнение, всеки ден не се препоръчва да правите набирания на хоризонталната лента. Работата е там, че тренираните мускули на тялото не растат по време на набирания, а по време на почивка - следователно трябва да се позволи на мускулите да се отпуснат. Издърпванията на хоризонталната лента се препоръчват да се извършват максимум през ден и поне веднъж или два пъти седмично.

При енергични тренировки мускулите са склонни да реагират с болка. В този случай тялото трябва да направи почивка, докато болката напълно изчезне.

Много зависи и от техниката на издърпване. Колкото по-сложна и разнообразна е техниката на упражнения, толкова по-дълга почивка е необходимо на тялото.

Упражнения на хоризонталната лента за различни заболявания

Поради своите ценни свойства, окачването на хоризонтална лента е от ценна полза при много видове заболявания на гръбначния стълб. Обучението с напречна греда може да бъде добра профилактика на проблеми с гърба и може да ви помогне да се отървете от съществуваща диагноза.

Със сколиоза

Издърпванията на хоризонталната лента се считат за полезен метод за лечение на сколиоза, като спомагат за увеличаване на разстоянието между дисковете на гръбначния стълб, формират правилна и красива стойка и укрепват мускулната система на тялото.

Този тип упражнения, извършвани при сколиоза, имат свои собствени ограничения и правила.Всички упражнения трябва да се правят бавно и внимателно, с изключение на резки движения и резки движения. Когато висите на хоризонтална лента със сколиоза, трябва да обърнете внимание на следното:

• много е важно постоянно да контролирате дишането си - това ще помогне да се избегне ненужен стрес и да се възползвате от стимулиране на кръвообращението;
• кръговите движения и люлеенето от една страна на друга трябва да бъдат напълно премахнати;
• в случай на болезнени усещания с каквато и да е интензивност, урокът трябва незабавно да бъде спрян;
• в края на тренировката не е забранено внезапното освобождаване на щангата - това може да доведе до сериозно нараняване, което сериозно ще навреди на тялото и може само да влоши болестта.

По време на първите упражнения на хоризонталната греда е препоръчително да използвате нечия помощ, за да поддържате краката. Това ще освободи гръбначния стълб от стрес и ще помогне да се предотврати евентуално нараняване.

С лордоза

Лордоза е изпъкнала извивка напред на гръбначния стълб. Образуването му се улеснява от патологични промени в резултат на малформации, възпалителни процеси или тумори, спондилолистеза.

При лордоза е забранено огъването на гърба, докато виси: това може да застраши вредата от разтягането му и да провокира обостряне на заболяването.

Най-полезните свойства за лордоза имат опцията за изпълнение на упражнение на хоризонтална лента с придърпване на коленете към стомаха. В този случай трябва равномерно да разтегнете тялото и да извършвате движения на краката поради усилията на коремните мускули. Ефективен резултат ще доведе до 10 до 30 повдигания на крака наведнъж.

С междупрешленна херния

При херния на гръбначния стълб упражненията на хоризонталната лента са достатъчни за изпълнение два пъти на ден, 2 подхода: сутрин и вечер. Отначало се препоръчва да си помогнете с краката си, без да ги повдигате напълно от повърхността на пода. Това ще помогне да се избегне огъване в лумбалната част на гръбначния стълб и възможна болка.

Преди да правите упражнения на хоризонтална лента за херния, трябва да загреете в продължение на 10 минути, в противен случай може да възникне чувство на дискомфорт и дори болка в лумбалната област.

Хоризонталната греда трябва да се хване с двете ръце с хват на ширината на раменете. Ако хоризонталната лента е по-висока от височината на човек, трябва да замените нещо, така че да не скачате в опит да хванете лентата.

Най-ефективното и просто упражнение за херния е обичайното окачване. Ако по време на упражнението няма дискомфорт или болка, можете да усложните задачата: опитайте се да завъртите таза по оста.

С кифоза

Кифозата се характеризира с деформация на гръдния отдел на гръбначния стълб. Това заболяване може да бъде наследствено или придобито.

Причините за появата на болестта при хората се коренят в различни заболявания: туберкулоза, гръбначни лезии, наранявания, рахит, деформации на позата в резултат на слабост на гръбначните и гръбначните мускули.

Нямаше строги забрани за упражнения на хоризонтална лента с кифоза.

Първата стъпка в тренировката може да бъде просто окачване на бара. За ефективен резултат е необходимо да отделяте поне 15 до 30 секунди за тренировки на бара всеки ден. По време на тренировка мускулите на гърба трябва да бъдат отпуснати.

За набирания с кифоза експертите предпочитат малки и средни захвати. В този случай цялото основно натоварване отива на мускулите на гърба, включително тези, които са отговорни за формирането на правилната позиция на гръбначния стълб.

При кифоза категорично не се препоръчва издърпването на хоризонталната лента с обратен хват, тъй като това може да предизвика изкривяване. Много е важно да сведете до минимум резки и резки движения: това може да доведе до сериозни наранявания на гръбначния стълб.

Препоръчителният интервал между часовете е 1 ден.

С остеохондроза

Остеохондрозата се характеризира с увреждане на междупрешленните дискове, както и на прешленните тела, повърхностите на ставите и лигаментния апарат на гръбначния стълб. Първите му признаци често се появяват след 35 години.

Закачването на хоризонтална лента е изключително полезно при такова заболяване като остеохондроза: по време на тренировка гръбначният стълб се разтоварва, разстоянието между прешлените се увеличава и междупрешленните дискове се изправят. Редовното обучение подобрява гъвкавостта на гърба и помага за облекчаване на болките в гърба.

Например, при цервикална остеохондроза, упражненията върху лентата могат да причинят обостряне на заболяването и да провокират рязко влошаване на благосъстоянието, тъй като при този вид упражнения 6-ти и 7-ми прешлен са много компресирани.

С исхемия на гръбначните дискове

Исхемията на междупрешленните дискове е патологично заболяване, характеризиращо се с липса на кръвообращение в гръбначния стълб. Тази диагноза възниква и се развива поради вродени структурни аномалии, наранявания или операции на гръбначния стълб.

Обикновените vis се считат за отлична профилактика и лечение на исхемия. За да направите това, трябва да отделяте 15 до 20 секунди упражнения на ден.

Също така е позволено да се извършват набирания на хоризонталната лента, докато тесният захват трябва постепенно да бъде заменен от широкия.

Особено ефективно е упражнението „люлка“ в окачване на хоризонтална щанга с люлеене на тялото в различни посоки. "Swing" перфектно подобрява кръвообращението в гръбначния стълб, укрепва мускулите и формира правилната позиция на гърба.

При това заболяване е нежелателно да се мотае на напречна греда с различни видове тежести: това може само да засили патологията и да доведе до разтягане на лигаментния гръбначен апарат.

Упражнения на хоризонталната лента за отслабване

Ценните свойства на упражненията върху бара не свършват с профилактиката и лечението на заболявания на гърба: набиранията на хоризонталната лента също допринасят за изгарянето на телесните мазнини, което е от особена полза за жените.

Основната тайна на такова обучение е в изразходването на повече калории, отколкото тялото консумира. В същото време по време на периода на отслабване е много важно да се спазва правилното хранене, за да се осигурят на организма всички вещества, необходими за нормалното функциониране.

Всичко, което е необходимо за такива дейности, е хоризонтална лента, за предпочитане с прикрепени пръти.

За да отслабнете с помощта на тренировки на бара, е важно да съставите своя собствена индивидуална програма, тъй като всичко директно зависи от физическото състояние на човека и неговите индивидуални възможности.

За да съставите индивидуална програма за отслабване с помощта на тренировка на хоризонтална лента, трябва да следвате няколко правила:

1. Необходимо е да се разпредели натоварването върху мускулите по такъв начин, че всяка мускулна група да почива 1 - 2 дни. Ако един ден тренировката е била фокусирана върху бицепса, то на следващия ден фокусът трябва да бъде превключен към трицепса.
2. Изискват се почивни дни от тренировките! Графикът на тренировките трябва да бъде избран според физическото ви състояние и да намерите златната среда, в която тренировките ще бъдат стабилни, но не изтощителни. Класическите схеми за обучение имат следния ред:
   1 ден - тренировка, 1 ден - почивка;
   след това 2 дни тренировка - 2 дни почивка.
   Графикът може да се променя: 2 към 1, 3 до 2 и така нататък - всичко се решава от тялото и неговите физически възможности. В никакъв случай тялото не трябва да се изчерпва.
3. С всяка тренировка натоварването трябва да се увеличава постепенно, но постепенно. Нашето тяло има тенденция да свиква с натоварването, така че трябва постоянно да се наблюдава.

Кой е противопоказан в хоризонталната лента

Като начало е важно да се отбележи, че при наличие на някакви патологични процеси в гръбначния стълб е необходима консултация с лекар. Някои упражнения на хоризонталната лента могат да причинят усложнения, да влошат състоянието на тялото и да причинят значителна вреда на здравето на пациента.

При наличие на заболявания на гърба упражненията на хоризонталната лента ще бъдат от полза само през периода на ремисия (отслабване на болестта).

Класовете на хоризонталната лента също са противопоказани за хора, страдащи от заболявания на лакътната и раменната става.

За хора със заболявания като сколиоза, остеохондроза, кифоза или лордоза упражненията на бара не са напълно противопоказани, но докато се правят упражнения на хоризонталната лента, трябва да се правят бавни и плавни набирания - те са от най-голяма полза и се считат за най-безопасните.

Често хората с хипертония слагат край на всяко физическо упражнение, да не говорим за бързо ходене или набирания на хоризонталната лента. Всъщност краткосрочните редовни упражнения на бара не могат да навредят на тялото, а напротив, могат да бъдат отлично средство за лечение на болестта.

Повече информация за ползите от окачването на хоризонталната лента за гръбначния стълб - във видеото:

Заключение

Ползите и вредите от набиранията на хоризонталната лента продължават да се изучават активно от специалистите и до днес, но са открити много ценни свойства, които упражненията върху бара вече са открити: профилактика на заболявания на гръбначния стълб, развитие на мускулите на ръцете, гърба, коремната преса, формиране на правилна стойка и дори загуба на тегло. Упражненията на хоризонтална лента могат да бъдат добра профилактика на заболявания на гръбначния стълб и преди да включите подобни упражнения във вашата практика, трябва да се консултирате с Вашия лекар.