Естествени антидепресанти в храни и билки: изчерпателен списък

Настроението зависи от здравето, външните фактори и работата на основните жлези с вътрешна секреция, които включват хипоталамуса и хипофизата. Те произвеждат важни хормони, които регулират съня и имунната система. Невротрансмитерите, които се синтезират чрез аминокиселини, са от съществено значение. Източници на вещества са продукти от различни групи храни. Балансираната диета влияе на психо-емоционалното състояние. Антидепресантните продукти са особено важни за жените. Това се дължи на промени в хормоналните нива по време на менструалния цикъл.

Характеристики на продуктите за депресия

Някои от основните невротрансмитери, отговорни за настроението, са:

1. Допамин... Хормонът на удоволствието ви позволява да бъдете активни. Намаляването на количеството допамин причинява намаляване на концентрацията и производителността, увреждане на паметта.
2. Серотонин... Този невротрансмитер се произвежда в тялото чрез триптофан. Аминокиселината идва от храната. Серотонинът потиска безпокойството, подобрява апетита и съня. Липсата на хормона води до апатия, безсъние и депресия.

Някои храни спомагат за повишаване нивото на серотонин в организма: кисело мляко, банани, месо, сирена. Те се наричат ​​естествени антидепресанти. Тези храни съдържат триптофан в значителни количества. Синтезът на хормона е невъзможен без адекватна концентрация на витамини от група В и омега-3 мастни киселини.

Нивата на допамин се повишават чрез използването на антидепресанти, съдържащи тирозин, фенилаланин. Синтезът на невротрансмитер от аминокиселини се осъществява с участието на фолиева киселина и витамин В6. Източници на аминокиселини са:

• цвекло;
• соя;
• бадем;
• яйца.

Концентрацията на невротрансмитера намалява при продължителен стрес. Тялото харчи резерви от серотонин за нормализиране на психо-емоционалното състояние. Упражненията и доброто осветление помагат за възстановяване на нивата на хормоните.

Какви храни да ядем при депресия

Болестта се характеризира с нарушени нива на невротрансмитери. Храните, които са естествени антидепресанти, съдържат полезни аминокиселини. Те насърчават синтеза на основни хормони и премахват признаците на депресия.

Следните продукти за апатия и депресия, които се считат за аналози на синтетични антидепресанти, се наричат:

1. Мазни рибии. Омега-3 са богати на сардини, сьомга, херинга, сьомга, скумрия и треска. Продуктът трябва редовно да се включва в диетата. Минималната консумация е 200 g на седмица.
   
   

   Мазната риба осигурява здравословни хранителни вещества
2. Мясо, яйца и млечни продукти... Месото с ниско съдържание на мазнини (пилешко, пуешко), яйчен белтък, кисело мляко съдържат триптофан, тирозин, витамини от група В, пантотенова киселина.
   
   

   Храните действат като антидепресанти, като участват в синтеза на допамин и серотонин
3. Морски водорасли... Водораслите съдържат витамини, принадлежащи към група В във високи концентрации.Тези съединения регулират функционирането на надбъбречните жлези, като производството на адреналин. Водораслите съдържат йод, който е от съществено значение за адекватната функция на щитовидната жлеза.
   
   

   Водораслите се купуват най-добре сушени.
4. Банани... Плодът включва витамин В6, триптофан, мескалин. Експертите препоръчват използването на пюре от банани (намачкани, напоени с вряща вода).
   
   

   Вкусен продукт, който действа върху тялото като антидепресант, подобрява настроението
5. горчив шоколад... Сладостта съдържа фенилетиламин. Това вещество увеличава производството на ендорфини.
   
   

   Горчивият шоколад е богат на магнезий, което има положителен ефект върху емоционалния фон
6. Елда, овесени ядки... Ястията, приготвени от тези зърнени култури, имат антидепресивен ефект поради съдържанието на триптофан. Храните включват сложни въглехидрати, които нормализират кръвната захар и инсулин. Веществото ви позволява да транспортирате триптофан до мозъка за синтеза на серотонин.
   
   

   Елдата и овесените ядки могат да помогнат в борбата с депресията
7. Пчелен мед... Отличава се с наличието на фолиева киселина, витамини от група В, желязо, хром и манган. Пчеларският продукт съдържа много биологично активни съединения, които са естествени антидепресанти.
   
   

   Медът се счита за източник на полезни хранителни вещества

Естествените антидепресанти се намират в следните храни:

• листни зеленчуци;
• домати;
• цвекло;
• броколи;
• чесън;
• карфиол;
• целина.

Тези зеленчуци включват:

• витамини, например, токоферол, ретинол, РР, В1, В9, В2, аскорбинова киселина;
• минерали: натрий, калий, фосфор, магнезий, бор, йод, манган.

Антидепресанти за мъже

Балансираната диета е от съществено значение. Естествените антидепресанти, съдържащи се в продуктите, могат да подобрят настроението и да засилят жизнеността:

• сирене, съдържащо токоферол, ретинол и триптофан;
• яйца, характеризиращи се с наличието на витамини В1, В2, В9, Е, РР, С и основни минерали;
• бобови растения, които съдържат магнезий.

Антидепресанти за жени

Цикличните промени в хормоните често водят до промени в настроението. Храните за депресия включват:

• райска ябълка, която облекчава нервното напрежение поради наличието на йод и магнезий;
• сливи, съдържащи калий и полифенолни съединения;
• бадеми, които имат успокояващ ефект поради наличието на токоферол.

Билки за облекчаване на стреса

Лечебните свойства на много лечебни билки са официално признати от медицината. Валериана (корен и листа), риган, жълт кантарион, маточина, хмел се отличават със седативно действие.

При апатия, стрес и развитие на депресия се приготвят чайове, включително ягодови или малинови листа, мента, риган, жълт кантарион и шипки. Билките се настояват в термос поне 2 часа. През деня се пият успокояващи чайове. Продължителността на курса е 7 дни.

Добър ефект има инфузия, направена от корен от валериана (1 супена лъжица) и жълт кантарион (1 чаена лъжичка). Напитката се пие през деня.

Експертите казват, че запарката, която включва конуси от мента и хмел (по 1 чаена лъжичка), е аналогична на синтетичните транквиланти. Предимството му се крие в липсата на странични ефекти, както и в безопасността. Напитката се настоява половин час, пие се с добавка на мед и лимонови клинове.

Сашето от маточина, лавандула, риган може да облекчи нервното напрежение.

Пришита памучна възглавница се пълни с билки и се поставя в главата на леглото

Правила за използване на храни за стрес и нерви

Храненето трябва да бъде балансирано. Важно е да включите в диетата храни от различни групи.Трябва да се отбележи, че бананите и райската ябълка не се препоръчват да се консумират преди лягане поради високото си съдържание на калории. Някои билки, които са антидепресанти, имат тонизиращо действие. Това показва целесъобразността на използването им сутрин.

Полезни съвети

Продуктите от есенната депресия могат да ви помогнат да преодолеете умората, като наситите тялото с полезни хранителни вещества. Производството на невротрансмитери зависи от достатъчно светлина през деня. Упражненията на открито имат антидепресивен ефект.

Заключение

Антидепресантните продукти за жени са важни поради колебанията в хормоналните нива. Преди началото на критичните дни диетолозите препоръчват да се ядат повече плодове, млечни продукти и морски риби. Тези храни, които са естествени антидепресанти, също трябва да бъдат включени в диетата на мъжете. Включените в състава полезни вещества допринасят за синтеза на основните хормони, отговорни за работоспособността и доброто настроение.