Полезно ли е да стоите на ръце, стояща техника

Ползите и вредите от стойката на ръка не са известни на всички хора. Много хора смятат, че няма да правят упражнението поради наднормено тегло, неспособност да се концентрират. Щандът често се нарича работа на гимнастички, циркови артисти.

Защо стойката на ръка е полезна

Позата, включена в списъка с йога упражнения, е позицията, перпендикулярна на повърхността. Урокът тренира мускули, концентрация на внимание, желание да се задържи, да устои. Прецизността на движението по време на вертикалното повдигане и спускане на торса е едно от полезните упражнения, които притежава един спортист.

Цялото тяло е подложено на натоварване, но това не вреди. Специфичните свойства на упражненията са полезни:

• укрепване на мускулите на предмишниците, раменете, ръцете, гърба - те ще започнат да придобиват оформени очертания;
• помагат за усъвършенстване на чувството за баланс;
• тонизиране;
• подобряване на настроението, потискане на стреса;
• затегнете задните части, направете контура ясен;
• подобряват състоянието на костите и ставите;
• увеличават кръвообращението.

Ползите от ходенето на ръцете и други упражнения с главата надолу ще станат забележими след няколко месеца. Човешкото тяло ще придобие перфектни контури, настроението ще бъде положително.

За кого е полезна стойката на ръка?

Полезните свойства на такава стойка са превантивни, подобряващи здравето. По време на тренировка сърдечната система се разтоварва, корените на косата се укрепват, тъй като кръвта потича към тях по-силно.

Стойката за ръка на стената е от полза за момчета и момичета. Стената ще бъде отличен асистент в първите стъпки от овладяването на техниката.

Упражненията са полезни за тези, които обичат различни спортове. За хора, които се занимават с:

• бойни изкуства;
• йога;
• танцуване;
• акробатика;
• Гимнастика;
• тренировка.

Стойката ще добави разнообразие и бонуси към други спортни дейности, без да причинява вреда.

Как да се научите да стоите на ръце у дома

За да се научи как да прави стойката, човек трябва да преодолее страха. Обърнатата позиция предизвиква у хората страх, риск от нараняване. Това упражнение ще доведе до опънати мускули и сухожилия при хора, които не са спортували преди това.

Затова е най-добре да започнете да правите този вид спортни тренировки с партньор. Ако той не е наоколо, по-добре е да тренирате до стената. Тя ще действа като предпазна мрежа, която няма да ви позволи да паднете.

Стъпки, които трябва да предприемете, когато се опитвате да стоите с главата надолу:

1. Вземете килим, поставете го до стената, който ще служи като опора.
2. Наведете се напред, опрете ръцете си на постелката на разстояние 10 см една от друга.
3. Дланите са на ширина на раменете, пръстите са отстрани.
4. Избутайте с единия крак, изправете тялото.
5. Изпънете краката си по стената.
6. Тялото, бедрата, пръстите на краката са максимално удължени, перпендикулярни на повърхността.
7. Поддържайте позиция до стената за няколко секунди. Ако човек може да стои по този начин по-дълго, не прекратявайте тренировката.
8. Избутайте с единия крак, заемете изходната позиция.

Стойка на ръка без опора

Следващият тип е лесен за гимнастички, акробати. Ако човек е преодолял психологическата бариера, научил се е да прави стойка на ръка до стената, няма да му е трудно да направи упражнението.

Ако начинаещ гимнастик не е сигурен, че може да изпълни стойка без опора, по-добре е да прибегнете до помощта на партньор. Той трябва да подкрепя човека, докато се научи да се застрахова в случай на падане.

След като завърши упражненията, начинаещият няма да се страхува да направи стойка перпендикулярна на повърхността без опора или опора:

• отблъсквайте се, търкаляйте се, падайте на крака;
• при падане - огънете, направете мост.

Урокът ще ви позволи да се държите уверено, докато приемате поза с главата надолу. Укрепва мускулите, позволява ви да почувствате власт над собственото си тяло. Ще изостри координацията на движенията, ще подобри ориентацията в пространството без подкрепа.

Стъпки за заемане на позиция, перпендикулярна на повърхността без опора:

1. Повторете всички стъпки на стената до точка # 5.
2. Откъснете единия крак, застанете. Сменете на друг, застанете отново.
3. Свалете двата крака от стената, опитайте се да застанете.
4. Отдалечете се на 2 крачки от стената, повторете всички точки.
5. След изброените стъпки тренирайте на открито.

Разширени опции за стойка на ръка

Ръчното ходене и други видове стойка ще бъдат от полза за тялото. Човек ще укрепи костите, ще изгради мускули, ще оформи атлетично тяло.

Стойка на неравномерни пръти

Полезна тренировка след изправяне е обърнатата позиция на неравномерните пръти. Това е по-опасна дейност. Човек може да бъде наранен, като падне от решетките.

Необходимо е да започнете да правите упражнението, когато начинаещият е напълно уверен в своите способности. Първите 2 или 3 седмици трябва да тренирате с партньор.

По-добре да започнете с подови греди. Постепенно увеличавайте разстоянието между тях и земята.

Един начинаещ трябва да подготви тялото си добре преди тренировка. Акцентът на натоварването отива на трицепсите, предните мускулни групи. Няма да навреди да се научите да правите лицеви опори, стоящи перпендикулярно на повърхността.

Пируета или обръщане

За да изпълните упражнението, трябва да се научите да държите тялото си право спрямо въображаема вертикална линия по време на позиция, перпендикулярна на повърхността. Тазът, краката не трябва да се отклоняват от тази "пръчка".

Стъпки за изпълнение на пирует:

1. Наведете се напред, подпрете ръцете си на пода.
2. Избутайте с единия крак, повдигнете долната част на тялото нагоре.
3. Като хванете "пръчката", преместете тежестта към завоя.
4. Преместете ръката си отстрани на завоя: първо едната, после другата.

Планш

Препоръчително е да направите планшет или „хоризонт“ върху неравните решетки. Най-високата цел на това упражнение е да го доведете до вертикално положение от максимално хоризонтално положение на тялото.

Краката се събират заедно. Не докосвайте земята хоризонтално.

Стъпки за упражняване на таблета:

1. Наведете се, сложете ръцете си върху неравните решетки.
2. Избутайте земята.
3. Останете изправени перпендикулярно на повърхността.
4. Наклонете тялото, като промените ъгъла на раменната става.
5. Преместете тежестта си напред.
6. Когато изпълнявате, притиснете лактите отстрани, плътно.
7. Ако начинаещият почувства достатъчно сила, тялото може да бъде върнато в изправено положение.

Стойка с една ръка

По-сложен начин е позицията с главата надолу на едната ръка. Тежестта пада върху нея, което затруднява изправянето с главата надолу.

Препоръчително е да заемете позиция, ако човекът е достатъчно обучен физически.За начинаещи това ще бъде проблематично.

Стъпки за упражнения:

1. Наведете се, сложете ръце на пода.
2. Избутайте с единия крак.
3. Хванете равномерен вертикален "прът", след като повдигнете долната част на тялото нагоре.
4. Прехвърлете тежестта на една страна, вдигнете другата ръка от пода.
5. Преместване в изходна позиция.

Ходене на ръце

Ходенето с главата надолу е най-простото упражнение, което можете да правите, докато стоите с главата надолу. Представлението изглежда грандиозно публично. Лесно се прави.

Стъпки за упражнения:

1. Наведете се, опрете ръцете си на пода, дланите на ширината на раменете.
2. Избутайте с единия крак.
3. Повдигнете долната част на тялото нагоре.
4. Преместете тежестта на една страна, поставете другата ръка напред.
5. Прехвърлете тежестта върху изложената ръка, първата, която е изнесена напред
6. Повторете движенията.

Увреждане на стойката на ръка

За някои хора стоенето на ръце е полезно, но за други е вредно, ако имат определени заболявания. Упражнението ще навреди:

• очи, повишаване на очното налягане;
• повишаване на кръвното налягане;
• появява се задръстване в ушите;
• възможно увреждане на капилярите на лицето;
• се появява зачервяване, което не изчезва дълго време.

Препоръчително е да говорите с треньора преди уроци, да посетите лекар. Когато квалифицирани специалисти разрешат занимания, можете да започнете обучение.

Противопоказания за стойка на ръка

Обучението не е добре за всички. За хората с изброените заболявания или състояния упражненията могат да причинят непоправима вреда:

• високо кръвно налягане;
• глаукома;
• менструация;
• гръбначни изкривявания;
• сърдечно заболяване.

В такива случаи се препоръчва да се консултирате с лекар преди да започнете да тренирате.

Заключение

Ползите и вредите от стойката на ръцете са единствено заслугата на човека, който е взел решението да започне да прави този вид гимнастически упражнения. При правилния подход, след консултация с лекар, при първите положителни резултати ползите от тренировките с главата надолу ще бъдат безценни за организма.