Хранене за растежа на косата: диета за мъже и жени

Красотата и плътността на линията на косата зависи от правилно подбраната диета. Храненето на здравословна диета помага за предотвратяване на косопад, скучност и разделяне. Важно е да ядете продукти за коса на скалпа, които ще укрепят корените и ще придадат на къдриците блясък.

Какви храни са полезни за растежа на косата

Храненето е от съществено значение за здравословния растеж на косата. Използването на млечни и месни продукти, пресни плодове и зеленчуци и билки е от съществено значение.

Растежът на къдриците се осигурява от доброто хранене

Какви храни влияят върху растежа на косата

Недостатъчният прием на определени храни може да доведе до сухота на скалпа, загуба на коса и чупливост. За да поддържате растежа на къдриците на правилното ниво, трябва да обърнете внимание на приема на следните хранителни вещества в тялото:

1. Витамин Ц... Витамин С помага за нормализиране на кръвообращението, което кара сънните фоликули да се пробудят. Веществото съдържа ябълки, чушки, зеле, тиквички, морски зърнастец и домати в значителни количества.
2. Биотин... Витамин Н придава блясък и гладкост на косата. При дефицит на този компонент се отбелязва нарушение на секрецията на скалпа. По този начин има повишена сухота или мазна кожа. Биотинът включва бъбреци, пиле, черен дроб, мляко, говеждо месо.
3. Бета каротин... Витаминът има положителен ефект върху състоянието на луковиците. Попадането му в организма насърчава растежа на косата, предотвратяване на косопад, нормализиране на секрецията на мастните жлези в кожата. Диетолозите препоръчват да се включат в диетата моркови, тиква, чушки, спанак.
4. Токоферол... Витамин Е повишава пропускливостта на хранителните вещества за фоликулите, подобрява кръвообращението. Продуктите, съдържащи компонента, са подходящи както за вътрешна, така и за външна употреба. Витамин Е съдържа ябълки, ядки, растителни масла.
5. Тиамин... Витамин В1 регулира метаболитните процеси. При недостиг на хранителни вещества се получава чуплива и суха коса. Тиаминът включва домати, яйца и кедрови ядки.
6. Рибофлавин... Витамин В2 участва в редокс процесите. Липсата на компонент е придружена от липса на блясък, разрез и мазна коса. Веществото може да се намери в значителни компоненти в черния дроб, месото, триците и зелените.
7. PABK... Витамин В10 интензивно подхранва косата, предотвратява косопада, а също така подобрява растежа на къдриците. Тази съставка включва гъби, жълтък, спанак, картофи.
8. Цианокобаламин... Витамин В12 участва пряко в обновяването на клетките. Недостатъчният прием на цианокобаламин в организма причинява нарушен растеж и чупливост на косата. Източници на веществото - телешки черен дроб, бъбреци, риба.

Продукти за растеж на косата за мъже

Не са редки случаите, когато мъжете изпитват косопад, което не винаги се дължи на генетично предразположение. Алопецията може да бъде причинена от лоша диета и недостиг на хранителни вещества.

Мъжете трябва да обърнат внимание на следните храни, които подобряват растежа на косата:

• сьомга;
• яйца;
• мляко, извара, сирене, ферментирало печено мляко;
• листни зеленчуци;
• бобови растения;
• зехтин;
• овесена каша;
• пчелен мед;
• ядки;
• кокошка;
• Ръжен хляб;
• телешки черен дроб.

Продукти за растеж на косата за жени

Храните за растеж на косата на скалпа при жените включват:

• морски дарове (стриди, тлъста риба, скариди);
• говеждо, агнешко;
• тиквени семена;
• спанак;
• кефир;
• яйца.

Продукти за растеж на косата на главата

Здравословната диета за растежа на косата предполага необходимостта от включване на храни от различни групи в диетата. Те осигуряват навлизането на важни компоненти в тялото.

Мазни риби и морски дарове

Диетата за растеж на косата определено трябва да включва мазна риба и различни морски дарове, богати на омега-3. Липсата на PUFA причинява пърхот и косопад.

Морската риба съдържа:

• желязо;
• фосфор;
• В 12.

Предпочитан метод за готвене е варене, пара или печене с малко зехтин

Ядки

Яденето на ядки ви позволява да стимулирате растежа на къдриците поради съдържанието на цинк, протеини и протеини. Най-полезните сортове включват:

• фъстък;
• бадем;
• Орех.

Тъй като ядките са калорични, не се препоръчва да се ядат ежедневно.

Зелените

Диетата трябва да включва достатъчно количество пресни билки. Богато е не само на витамини, но и на желязо и калций. Полезните вещества допринасят за нормализирането на производството на себум.

Използването на зеленина ви позволява да премахнете повишената сухота или мазна коса.

Мляко и ферментирали млечни продукти

За растежа на косата са необходими млечни продукти, които съдържат витамини, калций и казеин. Следните храни са със значителна хранителна стойност:

• ферментирало печено мляко;
• кефир;
• извара;
• сирене;
• сметана;
• подквасено мляко.

Кефирът и заквасената сметана също са подходящи за използване като маски

Семена

Тиквените семки съдържат следните полезни съставки:

• витамини D, E, A, K и C, група В;
• мед;
• цинк;
• желязо;
• фосфор;
• манган;
• аминокиселини.

Растежът на къдриците се осигурява поради съдържанието на въглехидрати, протеини и мазнини, фибри

Ленените семена са богати на вещества:

• етерични масла;
• PNK;
• витамини Е, В, А.

Добавянето на ленени семена и масло може да постигне следните ефекти:

• противовъзпалителен ефект;
• изглаждане и стягане на къдриците;
• защита срещу нарязване и чупливост;
• хранене на луковиците.

Бобови растения

Те включват такива здравословни храни като леща, грах и боб, които са богати на:

• биотин;
• цинк;
• желязо;
• витамини;
• протеини.

За подобряване на растежа на косата се препоръчват 3 чаши бобови растения на седмица

Месо и яйца

Месо, като пилешко и пуешко, за предпочитане трябва да се консумира поне 3 пъти седмично. Полезен продукт съдържа желязо, което насища клетъчните елементи с кислород.

Най-добрият начин за готвене на месо е варенето и приготвянето на пара

Яйцата включват:

• витамини А, D, В12;
• калций;
• калий;
• протеин;
• биотин.

Соя

Соята е един от най-ефективните продукти за растеж на косата. Богато е на калий, желязо, протеини и витамини. Тези компоненти насърчават растежа на косата.

Соята овлажнява скалпа, което придава блясък на косата

Плодове и зеленчуци за растеж на косата

Известно е, че цитрусовите плодове са източник на витамин С.Грейпфрутите, мандарините, лимоните и портокалите подобряват абсорбцията на желязо и синтеза на колаген.

Сред зеленчуците морковите са най-полезни. Този кореноплоден зеленчук съдържа ретинол в значителни количества. Витамин А нормализира регенерацията, засилва растежа на къдриците. Компонентът подобрява микроциркулацията на кръвта във фоликулите, а фитонцидите и етеричните масла имат противовъзпалителен ефект върху скалпа.

Сокът от моркови също е полезен за здравето на косата.

Топ продукти за растеж на косата

Красотата на косата не зависи само от правилната грижа. Важно е да се осигури снабдяването с храната на необходимите вещества.

Списъкът на продуктите за растеж на косата се състои от следните елементи:

• мазни морски дарове и риба;
• пилешко, пуешко и гъше месо;
• млечни продукти;
• яйца (пъдпъдъци и пилета);
• ядки и семена;
• бобови растения;
• трици;
• плодове и зеленчуци.

Правила за използване на продукти за растеж на косата

Правилното хранене за растежа на косата предполага премахване на вредните храни от диетата:

1. Удобни храни и бързо хранене... Такава храна съдържа канцерогени и нездравословни мазнини. По време на термичната обработка се губи значителна част от полезните компоненти.
2. Сол... Яденето на големи количества сол пречи на усвояването на минерали и витамини.
3. Газирани напитки... Те включват захари, добавки и консерванти, които имат отрицателен ефект върху косата.
4. Захар... Прекомерната употреба на продукта активира синтеза на андроген и косопада на скалпа.

Заключение

Полезните продукти за растежа на косата на главата ви позволяват да запазите красотата на къдриците, значително да подобрите външния им вид. Балансираната диета премахва проблема с разделянето на краищата, премахва пърхота и лющещия се скалп.