Колене: ползи и вреди

Ползите и вредите от колениченето са добре известни на лекарите и хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат. Така че упражненията да не причиняват вреда, препоръчително е да се консултирате с лекар и да изберете правилния метод.

Защо болят коленете и какво да правя

Колянната става е подложена на силен стрес, особено по време на тренировка. В резултат на заседнал начин на живот лигаментният апарат отслабва. Ето как възниква болката при сгъване на коляното, ходене и друга физическа активност.

Посетете Вашия лекар, за да определите причината за болката в коляното. Специалистът ще оцени начина на живот на пациента, естеството на неговите дейности и ще вземе тестове. Ако заболяването стане причина за болезнени усещания, тогава трябва да се вземат спешни мерки. Ако не започнете лечението навреме, можете да навредите на цялото тяло.

Основните причини за болки в коляното:

• продължителна физическа активност, която е причинила увреждане на ставите и връзките;
• синини от катастрофи, неуспешни скокове или други наранявания;
• рязко увеличаване на наднорменото тегло, което доведе до увеличаване на натоварването;
• развитие на ревматизъм, артрит, артроза и други деструктивни процеси;
• инфекциозни заболявания, водещи до възпаление на ставите;
• рахиокампсис;
• плоски стъпала.

За да поддържат физическа активност дълго време, те изпълняват полезни физически упражнения. Единият вариант е да ходите на колене. Прибягват до него по препоръка на лекар или за профилактика на ставни заболявания.

Какви мускули работят при ходене на колене

Ползите от колениченето се дължат на факта, че този процес включва цяла мускулна група:

• флексорни и екстензорни ханш;
• телец;
• глутеална;
• долната част на гърба;
• междуребрена.

Основният стрес се поставя върху тазобедрените стави, мускулите на седалището и бедрата. Степента на мускулна активност и ползите за тялото до голяма степен зависят от избрания метод.

Защо колениченето е полезно за вас

Ходенето в обиколка е от полза за цялото тяло. Има положителен ефект върху опорно-двигателния апарат, зрението, кръвообращението, стомаха и червата. Упражнението е полезно за наднорменото тегло, защото ви помага да отслабнете.

Намалява болката при артрит и артроза

Основната полза от колениченето е да облекчи артрита и болката при артроза. Болестите унищожават връзките и мускулите, в напреднали случаи водят до куцота. Артритът причинява възпаление на меките тъкани в коляното, в резултат на което те са недохранени и атрофират. Ако болестта не се лекува, тогава с течение на времето ставите се деформират и се развива артроза.

Проблемите с коленете са по-чести с възрастта. За да се спре поражението, е необходима физическа активност. Следователно е от полза за възрастните хора да развият колянна става. Упражненията редовно облекчават болката. Това увеличава производството на синовиална течност, която предпазва ставата от изсушаване.

Известни са и ползите от ходенето на четири крака за гръбначния стълб. При заседнал начин на живот мускулно-скелетната система страда. Упражнението облекчава стреса на гръбначния стълб, облекчава болките в гърба и шията. Ползите от ходенето на четири крака бяха оценени от китайски експерти, които препоръчват да отделяте за това 20-30 минути всеки ден.

Помага за отслабване

Както всяко упражнение, колениченето е полезно при отслабване. Този вид фитнес осигурява умерен и постоянен стрес. В процеса се активира комплекс от мускули и калориите се изгарят. За да получите осезаеми резултати, упражненията се правят редовно. С течение на времето обемът в талията и ханша се губи.

За да се ускори отслабването, се препоръчва да се спазва диета и да се добавят други физически натоварвания. Преди да ходите, можете да направите няколко стъпки с повдигнато коляно. В резултат на това всички мускули на краката са разтегнати. Спортистите знаят за предимствата на ходенето с високо повдигане на коляното. Те използват това упражнение като загрявка преди основната тренировка.

Подобрява зрението

Американски и японски учени са установили, че има важни точки под коленете. Когато се изложи на тях, метаболизмът се нормализира. Това облагодетелства зрението. За да се засили положителният ефект, упражненията се правят със затворени очи.

Подобрява кръвообращението

По време на физическо натоварване се активира мускулната работа. В резултат на това тялото се загрява и стимулира сърдечно-съдовата система. При редовно ходене циркулацията се подобрява, което е от полза за цялото тяло.

Стимулира храносмилателния тракт

Ходенето на колене подобрява работата на червата и стомаха. При постоянно натоварване токсините и токсините се отстраняват по-бързо и запекът се елиминира. Ползата за жените при ходене на колене е да стимулират пикочно-половата система.

Правилна техника на колене

За да бъдат полезни натоварванията, е важно да изберете и следвате методология. Има 2 основни практики. Един от тях е традиционният даоистки. Втората техника е разработена от д-р Бубновски. Всички техники са съвсем прости, всеки може да ги изпълнява, дори без специално обучение.

Даоистка практика

Ползите от даоистката практика са известни от древни времена. Даоизмът е традиционно китайско учение, което съчетава религия и философия. Практиката разглежда човека като част от природата, а тялото му като единен механизъм. Всички вътрешни органи са свързани чрез канали. Ако една система е болна, важно е да намерите този канал и да започнете да го лекувате.

В даоистката практика колениченето стимулира притока на енергия в тялото. Това е от полза не само на ставите, но и на зрението, червата, гръбначния стълб и други органи.

Даоска техника на колене:

1. Първо, вътрешната повърхност на подбедрицата се масажира на разстояние 5-7 см от глезена. Смята се, че по този начин можете да се отървете от отока и излишната течност. За целта натиснете глезена и направете 5-кратни завъртания, първо в едната посока, после в другата.
2. Тогава експертите препоръчват да се настроите в позитивно настроение и да помислите какви ползи ще донесе практиката на тялото.
3. На пода е положена фитнес подложка. След това коленичат, изправят гърба си.
4. Като начало направете 2-3 крачки напред, след това назад. Вратът и гръбначният стълб не са огънати, ръцете са притиснати към тялото.
5. Упражнението се повтаря няколко пъти. Ако натоварванията трудно се понасят, тогава упражнението се прави за 1-2 минути.
6. Коленеването се практикува ежедневно в продължение на 10-15 минути.

Методът на д-р Бубновски

Д-р Бубновски предлага свой метод за коленичене. Упражненията са полезни в ранните стадии на артроза и артралгия. Първоначално този комплекс е разработен за пациенти, подложени на рехабилитация след наранявания и операции. Въпреки това, той може да се използва от здрави хора за предотвратяване на ставни заболявания.

Според д-р Бубновски е важно да се осигури приток на смазка в ставната капсула на коляното. Това изисква физическа активност.

Правилата за ходене на колене според метода на д-р Бубновски:

1. На пода е положен килим или одеяло.
2. Пригответе лед предварително и го смилайте.
3. Ледът се изсипва в найлонов плик и се прикрепва към наколенките.
4. Поставете наколенки и коленичете.
5. След това правят последователни стъпки напред. Отначало можете да подпрете ръцете си на стол.
6. Започнете с 2-3 минути на ден.
7. В продължение на 3-4 дни можете да ходите не само напред, но и назад.

Авторът на техниката вярва, че подобно упражнение насърчава емоционалното освобождаване и облекчава болката.

Потенциална вреда от коленичене

Упражненията на колене могат да бъдат полезни и вредни. Болка и дискомфорт могат да се появят при повишен стрес върху ставите. Затова упражненията се въвеждат постепенно. Като начало минималните натоварвания са полезни. В първите дни се отделят няколко минути за ходене. Този период постепенно се увеличава.

За да не навредите на опорно-двигателния апарат, е важно да правите упражненията правилно. Следните съвети ще ви помогнат да улесните и по-полезно да коленичите:

1. Упражнението не започва веднага... Коленичете няколко минути, за да свикнете с това положение. Първо можете да използвате възглавници. След това те се отстраняват и започват да се движат. Отначало те правят 2-3 стъпки. С ежедневното увеличаване на стреса е по-трудно да навредите на ставите.
2. Те ходят на колене всеки ден... Тогава ползите от упражненията ще станат забележими много по-бързо. Можете да постигнете положителен резултат само с редовно ходене.
3. По-добре е да поставите одеяло или специален килим на пода.... Допускат се наколенки и ръкавици. Така тялото ще свикне по-бързо със стреса.
4. Указания за съответствие... Първо се придвижват напред, после назад. Направете големи крачки. Можете да ходите в кръг, периметър или фигура осем.
5. Скорост на изпълнение... Упражненията се изпълняват с бавно темпо. Те се опитват да избягват резки движения. Преди да започнете да ходите, разтрийте краката си, за да загреете мускулите.
6. Отдих... След като завършите разходката, трябва да легнете по гръб, да вдигнете краката и ръцете нагоре, да се отпуснете и да ги разклатите. Това облекчава напрежението от ставите и мускулите.
7. Натоварвания след тренировка... За да подпомогнат уелнес процеса, те правят разходки всеки ден в продължение на 20-30 минути.

Възможни са усложнения след интензивно ходене. Те се проявяват под формата на рецидиви на остеохондроза, артроза и други заболявания. След това трябва да прекъснете натоварването и да се консултирате с лекар. Трябва да започнете да ходите след възстановяване.

През първите седмици ходенето може да изглежда вредно: болката и дискомфортът в коленете се увеличават. Ако в същото време хроничните заболявания не се влошават и болката е умерена, тогава упражненията трябва да продължат.

Противопоказания за коленичене

Преди да започнете да коленичите, ползите и вредите, свързани с процедурата, се анализират. За да не ходи пеша отрицателно въздействие върху тялото, трябва да се вземат предвид неговите противопоказания. Упражнението няма да бъде от полза, ако имате някакво нараняване или друго увреждане на коляното. Разходките не са ограничени от възрастта и нивото на фитнес.

Основни противопоказания:

• висока телесна температура, треска, треска;
• обостряне на остеохондроза, артроза и артрит;
• травма, ожулвания и други наранявания;
• онкологични заболявания;
• образование в коляното.

Заключение

Ползите и вредите от колениченето са свързани с характеристика на човешкия мускулен корсет. Препоръчително е да започнете да спортувате след консултация с Вашия лекар. Въпреки ползите от ходенето на колене, има редица противопоказания.

Прегледи на лекари и пациенти