Sırt üstü yatan egzersiz bisikleti: faydalar, nasıl yapılır, yorumlar

Egzersiz bisikletinin faydaları ve zararları bireysel bir yaklaşımda yatmaktadır. Kişi çok fazla zarar görmez. Bir kişi kötü alışkanlıklardan vazgeçmezse, belirli kurallara uymazsa egzersiz faydasız olacaktır.

Egzersiz bisikleti neden faydalıdır

Egzersizin kas tonusu, kalp ve metabolizma üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Basının kasları, bacakları, kalçaları gelişir. Düzenli egzersizden sonra, kişi güçlü bir sırt ve tonda kalçaya sahip olacaktır.

Basın için

Sırt üstü yatmanın yararı göbek yağını yakmaktır. Kişi başlangıçta karın kasına sahip değilse, eğitim hemen karın kası almanıza yardımcı olmaz. Etkiyi artırabilecek, daha önce geliştirilen midede küplerin desenini bileyebilecek.

Bir bisiklet egzersizinin rektus abdominis kasının gelişimi üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve ayrıca eğik kasları pompalar. Basının yanı sıra bağırsaklarda da faydalı bir etkisi vardır. Egzersiz, gastrointestinal problemleri olan kişiler için faydalıdır.

Zayıflama

Uygulayıcı doğru yemeye başlarsa kilo vermek için egzersiz bisikleti faydalı olacaktır. İlk 2 ayda fazla kiloları kaybolacaktır. Kilo kaybı için egzersiz sırasında doğru beslenme temel ilkedir.

Her hafta egzersizden sonra tekrar sayısını artırın. 1 yaklaşım için 5 egzersiz eklemeniz tavsiye edilir. Bir kişi birkaç hafta içinde olumlu bir sonuç görebilir.

Önemli olan aşırıya kaçmamaktır. Yorucu egzersiz yardımcı olmaz, sadece vücudun durumunu kötüleştirir.

Bacaklar için

Egzersiz bisikleti, varisli damarların önlenmesi için uygundur. Eğitim damarları elastik, bacak kaslarını elastik hale getirir. Güzel, ince olurlar.

Egzersiz bisikletinin faydalı özellikleri topuklu yürüyen bayanlara yardımcı olacaktır. Ders kan dolaşımını iyileştirecek, bir bütün olarak vücudun tonunu yükseltecek.

Uyluklar için

Kadınlar ve erkekler eğitimin faydalarını hissedecekler. Erkekler için egzersiz bisikleti, gücü geliştirme özelliği nedeniyle kullanışlıdır. Elastik kalçalar ve selülitin kaybolması kadınlara faydalı olacaktır.

Kalça eğitiminin yararı, pelvik organlara dolaşımı iyileştirmektir. Bunun hamilelik, doğum sırasında olumlu bir etkisi olacaktır. Uyluk ve karın bölgesinin güçlü kasları, bir kadının sağlığının anahtarıdır.

Doğum süreci daha az ağrılı hale gelecek ve doğum yaralanmaları riski azalacaktır. Kadınlar için, doğurganlık üzerindeki olumlu etkilerinden dolayı bisiklet egzersizinin faydaları paha biçilmezdir.

Hangi kaslar eğitilir

Egzersiz bisikletini kullanma tekniğini incelerken, aşağıdaki kaslar dahil edilir:

• eğik ve rektus karın kasları;
• kalçalar;
• bel kasları;
• kalça fleksörleri;
• bacaklar.

Bu egzersiz, yeni başlayan ve deneyimli kişinin vücut hatlarını güçlendirmesine yardımcı olacaktır. Atletik olmanı sağlar.

Egzersiz bisikleti nasıl doğru yapılır

Uygulama tekniği, koç tarafından belirtilen yoldan sapmalar olmaksızın katı olmalıdır. Yağlı yiyecekleri aşırı kullanmadan doğru beslenmeyi takip etmenizde fayda var. Daha sonra egzersiz bisikleti eğitim katılımcısına zarar vermez, fayda sağlar.

2 tür yürütme tekniği vardır:

• yeni başlayanlar için;
• deneyimli sporcular için.

Ayrılma, yeni başlayanların kendilerine zarar vermemesi için gereklidir: yaralanmak, kasları germek. Bu durumda, bir önceki gün eğitim nedeniyle aşırı yükten kalkamadıkları anda ertesi gün dersleri bırakmaya hazır olacaklar.

Deneyimli sporcular başlangıç ​​tekniğine uygun değildir. Derslerden herhangi bir fayda sağlamadan sadece zamanı işaretleyecekler.

Yeni başlayanlar için teknik

Yeni başlayanlar zor bir ders türüne devam edemezler. Egzersiz üzerine yoğunlaşma aşırı olmalıdır. İlk günlerde, asıl şey, sağlığınıza zarar vermemek için aşırıya kaçmamaktır. Yararlı işler yapmaya devam etme arzusunu sürdürmek önemlidir.

Yeni başlayanlar için bisiklet adımları:

1. Halıyı düz ve sert bir yüzeye yerleştirin.
2. Üzerine uzan.
3. Rahatlayın, kollarınızı vücudunuzda tutun, avuç içi yere kadar.
4. Daha sonra ellerinizi başınızın arkasına koyun, sırtın alt kısmı yüzeye bastırılmalıdır. Ellerinizi başınızın arkasında kilitlemeyin.
5. Karın kaslarınızı sıkın, her iki bacağınızı kaldırın, dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Bacaklar yüzeye paraleldir.
6. Bacaklarınızı bisiklete biniyormuş gibi döndürün. Bu durumda, sırtın alt kısmı zemine sıkıca bastırılmalı, ondan kopmamalıdır.

Yeni başlayanlar için bir seferde 16 tekrar yeterlidir. Hız önemli değil. Önemli olan doğru kasların nasıl kullanılacağını öğrenmektir.

Deneyimli sporcular için teknik

Bunu yapmadan önce konsantre olmalısın. Kanepede uzanmak ve bacaklarınızı havada sallamak size bir fayda sağlamaz.

Tamamlamak için şunları hazırlamanız gerekir:

1. Düz, sert bir yüzey seçin.
2. Alt sırtını ve sırtını soğutmamak için yere bir halı koyun.
3. Başlangıç ​​pozisyonunu alın. Yere yat. Sırt yere sıkıca bastırılır.
4. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, boynunuzu gevşetin. Bacaklarınızı kaldırın, kalçalar kesinlikle yere dik konumda olmalıdır.
5. Bir bacağınızı öne doğru uzatın. İkincisi, dizini yavaşça göğsüne çekmektir.
6. Omurgayı bükerek dirseği diz karşısına yavaşça bükülmüş bacağa doğru çekin.
7. Bacağını düzeltin, dizden bükün ve göğse bastırın. Ve tam tersine, düz bir bacağı bükün, dizinizi göğsünüze doğru yönlendirin. Karşı dirsek, bükülmüş bacağın dizine yaklaşmalıdır.
8. Egzersiz bisiklete binmeye benzer. Omurganın ve vücudun tam olarak uzaması egzersiz sırasında gerçekleşmelidir.
9. Eşit nefes alın, eylemleri ölçülü ve yavaş yapın.
10. Nefes verin - dizinizi dirseğe doğru çekin. Nefes alın - bacağınızı düzeltin.

Egzersizi gerçekleştirmek için nüanslar ve öneriler

Yeni başlayanlar 1 derste kaç kez aşmaya çalışırlar. Bunun nedeni, basını hızlı bir şekilde pompalama, fazla yağı yakma arzusudur. Hazırlıksız bir acemi tarafından 1 egzersizde yapılan çok sayıda kez ona zarar verebilir.

Ders, faydalarını artıracak doğru yaklaşımla yapılmalıdır:

• antrenmandan önce kasları ısıtın;
• hatta nefes alma, tekdüze ritim;
• basının alt kısmında dikkat yoğunluğu, kas gerginliği hissedilmelidir;
• gövdeyi bükülmüş bacağa doğru döndürürken dirsekler dizlere değmez;
• başınızı ilerletmeyin;
• lomber omurga yere sıkıca bastırılır;
• bisikleti basın ve kalçalar için egzersizlerle birleştirin;
• egzersizden sonra gerin.

İşlem sırasında ağrı olursa durup dinlenmeniz önerilir. Ağrı devam ederse, ertesi gün doktorunuza danışmanız daha iyidir. Acıyla egzersiz yapmaya çalışmayın. Vücuda zarar verebilir.

Egzersizden sonra çalışan kaslarda, kişi hafif bir yanma hissi ve gerginlik hissedecektir. Norm budur. Bu, gelişmekte oldukları anlamına gelir.

Yaklaşım ve tekrar sayısı

Yaklaşımların ve tekrarların sayısı, bir kişinin fiziksel gelişim düzeyine bağlıdır. Az sayıda tekrarla, yeni başlayan kişi karın kaslarını vücuda zarar vermeden iyi pompalayacaktır.

Eğitim tablosu:

Egzersiz bisikleti kaç kalori yakar

Egzersiz bisikleti dakikada yaklaşık 10 kcal yakar. Eğitimin faydalı özellikleri, aktif bir yaşam tarzı olan doğru beslenme ile birlikte ortaya çıkacaktır. Yanlış beslenme durumunda faydalar iptal edilir.

Bisiklete binme, kilo kaybından çok güzel bir rahatlama elde etmek için daha elverişlidir.

Ek yük ile krep kullanarak faydalı özellikler artar. Daha fazla kalori yakılır.

Egzersiz sırasında sık yapılan hatalar

Bisikleti doğru kullanmak, vücut sağlığının garantisidir. Doğru yapılırsa kişi kendine zarar veremez.

Yeni başlayanlar, sağlıklarına zarar vermemek için kaçınılması gereken hatalar yaparlar.

Başlıca olanlar:

• egzersizi yapmak için yumuşak bir yüzey seçimi - bir kanepe veya yatak, bel bölgesine ek bir yük verir;
• ani hareketler yapmak, dersin hızı gelişime katkıda bulunmaz - bisikletin yararlı özellikleri kaybolur;
• nefes tutma - basınç yükselir, kalp fonksiyonu bozulur;
• dersten önce iyice, kalitatif olarak ısınması tavsiye edilir - bu burkulmaları giderir, eklemleri yük için hazırlar;
• yaklaşımlar arasında dinlenmek gerekir - vücut iyice dinlenmeli ve bir sonraki yaklaşıma hazırlanmalıdır;
• egzersiz sırasında ağrı - başka bir egzersize geçin, bir doktora danışın;
• ellerle başın yukarı doğru çekilmesi boynu yaralar.

Hangi egzersizlerle birleştirebilirsiniz

Egzersizi diğer egzersiz türleriyle birleştirdiğinizde bisikletin faydaları daha etkili olacaktır. Örneğin:

• Çalıştırmak;
• atlama;
• ağız kavgası;
• Sırt üstü yatarken bacakları sallayın.

Bunların değiştirilmesi veya birleştirilmesi önerilir.

Doğumdan sonra egzersiz bisikleti

Doğum yaptıktan sonra annelerin kendi sağlıklarına özen göstermeleri gerekir. Vücudun aşırı yüklenmesi tavsiye edilmez.

Bisiklete binme yasal bir egzersizdir. Makul bir yaklaşımla, bir kadın eğitimin faydalı özelliklerini ilk aydan sonra görebilir.

2 set 8 tekrara izin verilir. Vücut olumlu tepki verecek. Zarar görmeyecek.

Egzersiz bisikleti için kontrendikasyonlar

İnsan vücudunun aşağıdaki hastalık ve durumlarında yapılması tavsiye edilmez:

• kalp hastalıkları;
• yüksek tansiyon;
• operasyondan sonra;
• çeşitli yaralanmalarla;
• hamile kadın;
• gastrointestinal sistemin ciddi hastalıkları;
• yüksek vücut ısısı;
• tromboflebit;
• malign tümörler;
• enfeksiyonların alevlenmesi sırasında;
• fıtık.

Bu kurallara uyulmaması vücuda zarar verir ve bu da zaten kötü olan sağlığın bozulmasını etkileyebilir. Tavsiye için hastaneye gittikten sonra, doktor size bisikletin nasıl değiştirileceğini söyleyecektir.

Sonuç

Egzersiz bisikletinin faydaları ve zararları doğru performansta yatmaktadır. Yeni başlayanlar vücuda zarar vermemek için bir antrenör eşliğinde bisiklet sürmelidir. Egzersiz bisikleti, ince ve fit bir vücut biçiminde erkekler ve kadınlar için eşit faydalar sağlayacaktır.

Yorumlar