Hangi yiyecekler insan kemiklerini güçlendirir: Yaşlılıkta ihtiyaç duyulan en yararlı 10 yiyecek

Kemikler, iç organları hasardan koruyan bir çerçevedir. Eklemlerle birlikte motor fonksiyon sağlarlar. Vücuda yeterli miktarda besin alımı kemik yoğunluğunu etkiler. Hastalıkların gelişmesini engeller. Kemik güçlendirici yiyecekler her gün menüde yer almalıdır. Her yaşta çeşitli beslenme önemlidir.

Hangi yiyecekler kemikleri güçlendirir

Kas-iskelet sisteminin anatomik bütünlüğü ve işleyişi aşağıdaki faktörlere bağlıdır:

• Yaşam tarzı;
• kötü alışkanlıkların varlığı;
• yaş özellikleri;
• diyet.

Eklemlerinizi ve kemiklerinizi sağlıklı tutmak için dengeli bir diyet anlamına gelen temel önerilere uymanız gerekir. Diyete sağlıklı yiyeceklerin dahil edilmesi özellikle yaşlı insanlar için önemlidir. Bu fizyolojik nedenlerden kaynaklanmaktadır.

Kemik incelmesi 25 yaşından sonra başlar. Uzmanlar, yoğunluğunun yılda% 1 azaldığını söylüyor. Açığı kapatmak için sağlıklı ürünler kullanın. Osteoporoz gelişimini önlemek için beslenmeye dikkat etmeniz gerekir.

Kemik kırılganlığı aşağıdaki patolojilerle ilişkilidir:

• artroz;
• osteomiyelit;
• osteoporoz.

Kalsiyumun yoğunluğunu koruyan kemik dokusundan sızması 50 yıl sonra kadınlarda görülmektedir. Bunun nedeni menopoza girme ve östrojen sentezinin kesilmesidir. Seks hormonları vücuttaki mineral metabolizmasını düzenler ve kemiklerin ve eklemlerin sağlığını etkiler.

Doğru konsantrasyonlarda kalsiyum alımı her yaşta önemlidir. Bunun nedeni, kemik büyümesinin 25 yaşından önce gerçekleşmesidir. Olgun ve yaşlılıkta güçlerini korumak gerekir.

Kemikleri güçlendirmek için aşağıdaki besin grupları menüye dahil edilmelidir:

• süt ürünleri (süzme peynir, peynir, ekşi krema);
• Yapraklı sebzeler;
• tahıllar (buğday, karabuğday, çavdar, esmer pirinç, mısır, yulaf);
• baklagiller;
• sebzeler (Brüksel lahanası, havuç, kabak, salatalık, domates, dolmalık biber);
• soya;
• tohumlar ve kabuklu yemişler;
• meyve;
• yağlı balık.

Yaşlılıkta kemikleri güçlendirmek için hangi yiyecekler gereklidir?

50 yaşın üzerindeki kişiler kas-iskelet sistemi hastalıkları açısından risk altındadır. Vücudun yaşlanması, kemik dokusunun incelmesi ve kırık riskinin artmasıyla kendini gösterir.

Yaşlılıkta beslenme vücutta yeterli miktarda kalsiyum, magnezyum, D vitamini, B grubu bileşiklerin alınmasını sağlamalıdır.Kemikleri güçlendirmeye yardımcı olan bu faydalı maddeler aşağıdaki besinlerde bulunur:

• balık (somon, sardalya, sazan, levrek, ringa balığı, uskumru, pisi balığı, morina balığı);
• Süt Ürünleri;
• lahana (Brüksel lahanası, beyaz lahana);
• muz;
• yumurtalar;
• fındık (badem);
• Yapraklı sebzeler;
• Deniz ürünleri;
• kabak çekirdeği;
• mantarlar;
• sığır eti ve dana karaciğeri.

İnsanlarda 50 yaşından sonra kemiklerin güçlendirilmesi için günlük kalsiyum alımı 1500 mg'dır.

Çocukların kemiklerini güçlendirmek için hangi yiyecekler iyidir

Çocuğun vücudunun önemli miktarda Ca'ya ihtiyacı vardır. Bu, kemiklerin büyümesi ve onları güçlendirme ihtiyacından kaynaklanmaktadır. Yararlı bir maddenin eksikliği, örneğin skolyoz veya kaburgaların kalınlaşması, düz ayaklar gibi geri dönüşü olmayan değişikliklere neden olabilir.

Anne sütüyle beslenen bebekler minerali anne sütünden alır. Kalsiyum ayrıca uyarlanmış bebek maması ve çeşitli süt ürünleri içerir. 1 yaş ve üzeri çocuklarda madde ihtiyacının ikiye katlanması dikkat çekicidir. Bu dönemde diyete sağlıklı besinler dahil ederek çocukların kemiklerini güçlendirmek önemlidir:

• keçi veya inek sütü;
• fermente süt ürünleri (ekşi krema, süzme peynir, yoğurt, peynir);
• yağlı balık;
• taze meyve ve sebzeler;
• fındık ve tohumlar.

D vitamini çocukların kemiklerini güçlendirmeye yardımcı olur

Bileşik vücutta ultraviyole ışınlarına maruz bırakılarak sentezlenir. Dışarıda olmak çok önemlidir.

Yetişkinlerde güçlü kemikler için besinler

Yaşlılıkta kas-iskelet sistemi hastalıklarının gelişmesini önlemek, sağlıklı bir diyet de dahil olmak üzere önlemeye izin verir. Yetişkinlikte kemikleri güçlendirmeye yardımcı olan yiyecekler yemek önemlidir:

• süzme peynir;
• peynir;
• Süt;
• lahana;
• Fasulyeler;
• Yumurta;
• sardalya;
• siyah ekmek;
• karides;
• acı çikolata;
• susam;
• tarih;
• badem;
• Kuru üzüm;
• portakallar.

Kemik dokusunu güçlendirmek için gerekli tüm vitamin ve minerallerin mevcut olmasını sağlamak için diyet çeşitlendirilmelidir.

Kırık sonrası insan kemiklerini güçlendiren ürünler

Doku bütünlüğünün ihlali, yeterli rejenerasyon için besin maddelerinin yüksek konsantrasyonlarda alınmasını gerektirir. Yaşla birlikte fizyolojik nedenlerden dolayı iyileşme süreci yavaşlar. Gençlerde hücre bölünmesi daha hızlıdır. Aynı zamanda kemiklerin güçlenmesine de yardımcı olur.

Kırıklar için reçeteli ilaç ve özel fizyoterapi prosedürleri gerekir. Kemik iyileşmesini ve vücudun restorasyonunu hızlandırmayı amaçlamaktadırlar. Aşağıdaki yiyecekleri içeren bir diyete uymak önemlidir:

• deniz balığı;
• Fasulyeler;
• tohumlar;
• fındık (fındık, yer fıstığı);
• meyveler (kayısı, elma);
• sebzeler;
• susam eti;
• et (kuzu eti, domuz eti, sığır eti);
• tavuk kalpleri;
• yumurta sarısı;
• süt ürünleri (peynir, süzme peynir).

Kemik dokusunu eski haline getirmek ve güçlendirmek için yarı bitmiş ürünler, baharatlı, tütsülenmiş ve tuzlu yiyecekler, güçlü çay veya kahve, gazlı ve alkollü içeceklerin kullanımını sınırlamalısınız.

İnsan kemikleri için en sağlıklı 10 besin

Kas-iskelet sistemi hastalıklarının çoğu hızla gençleşiyor. Örneğin, osteoporozun özelliği olan kemiklerin incelmesi çocukluk döneminde ortaya çıkabilir. Bu nedenle, onları sürekli olarak güçlendirmeye yardımcı olan yiyecekleri tüketmek önemlidir.

Peynirler

Laktik asit ürünleri kalsiyum içeriğinde liderdir. Sert peynirler, aşağıdaki kemik güçlendirici besinleri içerir:

• proteinler;
• retinol;
• askorbik asit;
• amino asitler (lisin, triptofan, metiyonin).

Peynir seçerken sert çeşitleri tercih etmelisiniz. Kemikleri güçlendirmek için ürünün faydası% 99 absorpsiyondur.

Peynir, sütten 10 kat daha fazla kalsiyum içerir

Sardalya

Aşağıdaki maddelerin mükemmel bir kaynağıdır:

• protein;
• fosfor;
• kalsiyum;
• iyot;
• potasyum;
• magnezyum;
• sodyum;
• flor;
• çinko;
• D vitamini;
• grup B bileşikleri;
• retinol.

Kemik güçlendirici sardalye, en çok sindirilebilen ve en faydalı olan doymamış yağlar açısından zengindir.

Karaciğer

Yan ürün tıbbi gıda olarak sınıflandırılır. Tuhaflık, demir proteinlerinin ve diğer değerli besinlerin varlığında yatmaktadır:

• sodyum;
• kalsiyum;
• fosfor;
• bakır;
• potasyum;
• A, E, D, K vitaminleri

Morina karaciğeri, yüksek kolekalsiferol içeriği nedeniyle kemikleri güçlendirmek için faydalıdır.

Kabak çekirdeği

Bitkisel ürün hayvansal yağların yerini alabilir. Zengin vitamin ve mineral bileşimi şunları içerir:

• grup B bileşikleri;
• retinol;
• tokoferol;
• kolekalsiferol;
• selenyum;
• kalsiyum;
• potasyum;
• magnezyum;
• Demir;
• manganez;
• fosfor;
• bakır;
• yağ asitleri ve amino asitler (arjen, glutamik ve linoleik).

Kemik dokusunu güçlendirmek için kabak çekirdeğinin önceden ısıl işlem görmeden tüketilmesi tavsiye edilir.

Karabuğday

Tahıl kültürü, faydalı özellikleri nedeniyle farklı ülkelerde yaygındır. Kemikleri güçlendirmek için değerli bir üründür ve şunları içerir:

• karbonhidratlar;
• besinsel lif;
• yağlar;
• proteinler;
• mineraller (fosfor, potasyum, magnezyum, sodyum, kalsiyum);
• B vitaminleri;
• amino asitler (triptofan ve lisin);
• antosiyaninler;
• flavonoidler.

Karabuğday kullanımı, kas-iskelet sistemi iltihaplı hastalıklarının önlenmesidir.

Fıstık

Bu yüksek kalorili bir üründür. Önemli miktarlarda protein ve yağların varlığı ile ayırt edilir. Diğer faydalı maddeler şunları içerir:

• proteinler;
• vitaminler (D, A, PP, B grubu);
• Demir;
• magnezyum;
• potasyum;
• manganez;
• bakır.

Yer fıstığının aşırı kullanımı aşırı kilo alımına neden olabilir ve bu da eklem sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir

Deniz yosunu

Laminaria, yenilebilir bir deniz yosunudur. Ürün, değerli besinler kompleksi ile ayırt edilir:

• selüloz;
• mineral tuzlar;
• polisakkaritler;
• protein maddeleri;
• fosfor;
• kükürt;
• potasyum;
• Demir.

Laminaria, normal lahanadan 2 kat daha fazla fosfor içerir

Pancar

Sebze kültürü, eski çağlardan beri gıda, endüstriyel ve tıbbi amaçlarla kullanılmaktadır. Ürün, kemiklerin güçlenmesini sağlayan aşağıdaki bileşenleri içerir:

• besinsel lif;
• potasyum;
• fosfor;
• kalsiyum;
• Demir;
• C vitamini;
• B vitaminleri;
• retinol;
• çinko;
• bor;
• iyot;
• flor.

Kök kısmı, çeşitli biyolojik olarak aktif maddelerin içeriğinin konsantrasyonu açısından üst kısımlardan daha düşüktür.

Beyaz mantarlar

Değerli ve besleyici bir besindir. Kemikleri güçlendirmenin faydaları D vitamininin varlığıdır. Kolekalsiferol vücutta kalsiyum emilimini destekler. Diğer vitaminler şunları içerir:

• IN 1;
• askorbik asit;
• retinol.

Beyaz mantar kükürt, polisakkaritler, lesitin açısından zengindir

Trabzon hurması

Meyve, geçen yüzyılda Avrupa'da tüketilmeye başlandı. Bilim adamları, hurmayı kemik dokusunu güçlendirmeye yardımcı olan bir ürün olarak görüyorlar. Kırıklardan sonra diyete dahil edilmesi önerilir. Meyve, ateroskleroz ve kalp hastalığının tedavisi ve önlenmesi nedeniyle yaşlılıkta faydalıdır.

Yararlı özellikler aşağıdakilerin varlığından kaynaklanmaktadır:

• diyet lifi;
• potasyum;
• magnezyum;
• fosfor;
• kalsiyum;
• çinko;
• askorbik asit;
• tokoferol;
• retinol;
• B vitaminleri.

Sadece meyvelerin değil, tohumların ve yaprakların da iyileştirici etkisi vardır.

Öneriler

Kemikleri güçlendirmek için zararlı yiyecekleri sınırlandırmalı veya tamamen ortadan kaldırmalısınız:

• alkol;
• yağlı gıdalar;
• şekerleme;
• tatlı gazlı içecekler;
• güçlü kahve.

Kas-iskelet sisteminin sağlığı, yeterli aktiviteye bağlıdır. Yaşa uygun egzersiz özellikle yaşlı insanlar için önemlidir. Uyku kurmanız, kötü alışkanlıklardan vazgeçmeniz önerilir. Temiz havada yürümek faydalıdır, D vitamini üretimine katkı sağlar.Kalsiyumun vücutta emilmesinden sorumlu olan, kemikler için bir yapı malzemesi olan bu bileşiktir.

Sonuç

Kemik güçlendirici besinler günlük diyetinize dahil edilmelidir.Baklagiller ve tahıllar, deniz balıkları, sebzeler ve meyveler, kabuklu yemişler ve tohumlar, bağ dokusunun sağlığını koruyarak metabolik ve rejeneratif süreçleri normalleştirir.