Omega 6: Neye iyi gelir, nasıl alınır, nerede bulunur?

Yağ asitleri, bitkisel yağlar tüketilerek korunabilecek sağlık yararları sağlar. Omega 6'nın yararları ve zararları uzmanlar tarafından aktif olarak tartışılmaktadır. Fazla yağ asitlerinin bazı rahatsızlıklara yol açtığı bilinmektedir.

Omega 6 nedir

Çoğu zaman, insanlar kilo verirken yağ alımını sınırlar. Uzmanlar, bu bileşenlerin özelliklerinden dolayı yararlı olduğunu vurgulamaktadır. Yağlar, hücre zarlarını oluşturan moleküller için bir tür yapı malzemesidir. Yağ eksikliği zararlıdır. Hücreler büyüme ve bilgi alışverişi yapma becerisinden mahrumdur.

Yağların faydalı özellikleri vardır. Vücut onları bir enerji kaynağı olarak kullanır. Bitkisel ve hayvansal yağlar faydalıdır.

Aşırı pişmiş yağlar da sağlığa zararlıdır. Güçlü ısıtma ile bileşenleri kanserojen özelliklere sahip maddelere ayrışır.

Doymamış yağlar vücut için faydalıdır. Pek çok doymamış yağ arasında yaklaşık 20 çeşit insanlara fayda sağlar. Bunlar, doymamış yağ asitleri (EFA'lar) olarak adlandırılanlardır:

• Omega 9 (tekli doymamış);
• Omega 3 ve Omega 6 (çoklu doymamış).

Omega 9 vücut tarafından tek başına üretilebilir. Omega 3 ve Omega 6 yalnızca yiyeceklerden gelir. Çoklu doymamış asitler, hücrelerin yaşamsal aktivitesi için önemlidir. Omega 3 ve Omega 6 içeren besinler düzenli olarak diyete dahil edilmelidir.

Omega 6, linoleik asittir. Vücudun araşidonik ve gama-linolenik asitler üretmesi gereklidir.

Omega 6 Yağ Asitleri Türleri

Çoklu doymamış yağ asitleri ailesidir (antiinflamatuar ve proinflamatuar). Birçok PUFA türü vardır. Linoleik asit, en kullanışlı türlerden biri olarak kabul edilir. Uzun zincirli 18 karbon atomlu bir karboksilik asittir.

Linoleik asit düzenli olarak alınmalıdır. Özellikleri sayesinde yeterli bir metabolizma korunur. Vücut, biyokimyasalları sentezlemek için linoleik asit kullanır.

Omega 6 Yağ Asitlerinin Faydaları

Yararlı özellikler, aşağıdaki işlevlerin uygulanmasıyla ortaya çıkar:

• reseptör duyarlılığının sağlanması;
• sinir, solunum ve dolaşım sistemlerinin çalışmalarına katılım;
• metabolik süreçlerin uyarılması.

PUFA'lar aşağıdaki faydalı özelliklere sahiptir:

• sinir sisteminin işleyişini iyileştirmek;
• PMS yoğunluğunda azalma;
• inflamasyonun ciddiyetinde azalma;
• toksinlerin temizlenmesi;
• hücre yenilenmesine katılım;
• kolesterol seviyelerinin normalleşmesi;
• saç, cilt, tırnakların durumunu iyileştirmek.

Hamilelik ve emzirme döneminde Omega 6

Çoklu doymamış yağ asitleri, hamilelik ve emzirme döneminde aşırı tüketilirse zararlı olabilir. Yağ oranının günlük kalori sayısının sadece% 10'u olması gerektiğine inanılmaktadır. Bu, hamile ve emziren kadınlar için tüketimin faydalarının belirlenmemiş olmasından kaynaklanmaktadır.

Omega 6 Desteği Çocuklar İçin Kabul Edilebilir mi?

Uzmanlar, bileşenin özellikleri nedeniyle çocuklar için yararlı olduğunu belirtiyor. Kontrendikasyon yokluğunda PUFA hemen hemen her yaşta alınabilir. Çoklu doymamış yağların DEHB için önemli faydaları vardır.

Günlük tüketim oranı

Vitaminlerin ve omega 6 yağlarının sağlığa faydaları bilinmektedir. Sağlığa zarar vermeden günlük olarak tüketilebilen Omega 6'nın tam dozunu uzmanlar belirtmiyor.

Aşırı dozda yağ, enflamatuar süreçlerin gelişmesine yol açabilir. Omega 6'nın vücuda sağladığı faydalar ancak maksimum doz olan 300 mg gözlendiğinde elde edilir.

Vücutta Omega 6 eksikliğinin nedenleri ve semptomları

PUFA'lar vücut tarafından sentezlenmediğinden, eksiklikleri yalnızca yetersiz kullanımdan kaynaklanmaktadır. Uzun süreli Omega 6 eksikliği aşağıdaki hastalıklara yol açar:

• kardiyovasküler doğa hastalıkları;
• artrit;
• bronşiyal astım;
• kerevit;
• depresyon.

Omega 6 eksikliği aşağıdaki belirtilerle kendini gösterir:

• düşük performans;
• kaygı;
• saç kaybı;
• çocuklarda büyüme geriliği;
• kuru cilt;
• aritmi.

Omega 6 eksikliği tüm vücuda zararlıdır. PUFA'ların faydalı özellikleri, her hücrenin işleyişi için gereklidir.

Omega 6 yağ asitleri nerede bulunur?

Çoklu doymamış yağ asitleri hem bitkisel hem de hayvansal gıdalarda bulunur. PUFA kullanımı rasyonel olmalıdır. Aşırı bileşen vücuda zarar verebilir.

Hayvansal kökenli kaynaklar

Hayvansal kökenli kaynaklar şunları içerir:

• yağ (hindi, tavuk, ördek, sığır eti, kuzu eti, keçi);
• tavuk ciğeri;
• dana eti;
• yağsız domuz eti;
• Kuzu;
• tavuk yumurtaları.

Sağlığa faydalarının ana kaynağı kümes hayvanlarıdır.

Bitki kaynakları

Bitki kaynakları şunları içerir:

• tahıllar ve kuruyemişler;
• tam buğday ekmeği;
• makarnalık buğday;
• ceviz, çam fıstığı, ceviz, kaju fıstığı;
• hodan ve çuha çiçeği yağı;
• keten tohumu, kolza tohumu, kenevir, soya fasulyesi, hurma, ayçiçeği, mısır yağı;
• kabak çekirdeği.

Temel, ayçiçeği, soya, palmiye ve kolza yağlarından oluşur. Omega 6, üzüm çekirdeği yağı bakımından zengindir.

Omega 6 kullanım talimatları

Çoklu doymamış yağ asitlerinin dozajı konusunda kesin bir görüş yoktur. Bununla birlikte, öğe yalnızca yeterli alımdan yararlanır. Günde 3.000 mg'dan fazla yağ yemek zararlı olabilir. İzin verilen dozun aşılması, yağların özelliklerine bağlı olarak enflamatuar süreçlerin gelişmesine yol açar.

Omega 6'nın kozmetolojide kullanımı

Omega 6, kozmetolojide başarıyla kullanılan faydalı özelliklere sahiptir. EFA (F Vitamini) genellikle kozmetikte ana bileşen olarak bulunur.

Omega 6'nın kadınlar için faydaları, özelliklerinden kaynaklanmaktadır:

• yaşlanma karşıtı;
• nemlendirici;
• antienflamatuvar;
• güçlendirme.

Cilt hastalıklarının tedavisi için balsamlara ve merhemlere faydalı bir bileşen eklenir. Ek kuru, yaşlanan, problemli ciltler için faydalıdır. Kozmetik ayrıca göz altındaki morluklardan da kurtulabilir.

Omega 6 aşırı doz ve yan etkiler

Aşırı PUFA kullanımında zarar bekleyebilirsiniz. Bunun nedeni, yağ asitlerinin trigliserit düzeylerini artırma özelliklerinden kaynaklanmaktadır.Yüksek kolesterolünüz varsa, Omega 6 alımınızı sınırlamalısınız.

Aşırı doz ve aşırı duyarlılık reaksiyonlarının bir sonucu olarak yan etkiler ortaya çıkabilir:

• midenin artan asitliği;
• geğirme;
• ağızda hoş olmayan bir tat bulunması;
• şişkinlik;
• dispepsi;
• göğüste ağrılı yanma hissi;
• ağrı sendromu;
• ishal veya kabızlık;
• iştahsızlık;
• kusma veya mide bulantısı.

PUFA alırken, belirli ilaçların kullanımını hesaba katmak gerekir. Kan sulandırıcılarla etkileşimler sağlığınız için zararlı olabilir. Tehlikeli özellikler, artan kanama riskiyle kendini gösterir.

Omega 6 almanın kontrendikasyonları

Sağlığa zarar verebilecek ciddi bir kontrendikasyon yoktur. Yararlı özelliklere sahip PUFA'lar, epilepsi öyküsü olan hastalar için önerilmemektedir. Yüksek dozajlardaki bileşen erken doğumu tetikleyebilir. Zarar vermemek için hamilelik sırasında yağlar dikkatli kullanılır.

Omega 6 ve Omega 3 arasındaki fark nedir

İki PUFA arasında küçük yapısal farklılıklar vardır. Omega 3 kanın incelmesini teşvik eder. Yararlı özellikler metabolizmanın, beyin ve kalp fonksiyonlarının aktivasyonuna yol açar. Omega 6'nın etkisi kan viskozitesini arttırmak ve metabolik süreçleri yavaşlatmaktır.

Sonuç

Omega 6'nın yararları ve zararları inkar edilemez. PUFA'ların yararlı özellikleri, yalnızca yeterli bir dozaj gözlendiğinde ortaya çıkar. Dozun aşılması vücuda ciddi zararlar verebilir.

Yorumlar