Omurga ve eklemler için ürünler

Omurga, önemli sayıda elementten oluşan karmaşık bir anatomik oluşumdur. Bunlar eklemleri, tendonları, vertebral gövdeleri içerir. En önemli yapı koruyucu, destekleyici ve motor fonksiyonları yerine getirir. Onları korumak için dengeli bir diyete ihtiyacınız var. Omurgaya iyi gelen ürünler diyete dahil edilmelidir.

Beslenmenin omurga üzerindeki etkileri

Kas-iskelet sisteminin yeterli işleyişi birçok bileşene bağlıdır. Çeşitli faktörler omurganın çalışmasını bozabilir. Bunlardan biri yetersiz beslenmedir.

Vücuda yeterli besinleri sağlamak omurganın sağlığı açısından önemlidir. Omurlararası diskler, kas grupları ve ligamentöz aparat da faydalı besin maddelerine ihtiyaç duyar.

Omurga ve eklem hastalıkları için ürün seçimi

Omurganın işlevlerini destekleyen en değerli maddeler şunlardır:

• çinko;
• magnezyum;
• kalsiyum;
• fosfor;
• hayvansal proteinler;
• mukopolisakkaritler;
• C vitamini;
• retinol;
• B vitaminleri.

Tüketilen yiyecekler mümkünse belirtilen bileşikleri ve mineralleri içermelidir. Doğallık ve zararlı katkı maddelerinin olmaması esastır.

Omurga için hangi yiyecekler iyidir

Dengeli bir diyet şunlara katkıda bulunur:

• omurgayı güçlendirmek;
• omurganın farklı bölümlerine besinlerin verilmesini hızlandırmak;
• kemik metabolizmasının iyileştirilmesi;
• bağların elastikiyetini ve esnekliğini arttırmak;
• yıkıcı ve dejeneratif bir yapıya sahip patolojiler geliştirme riskini azaltmak.

Omurga için sağlıklı yiyecekler, farklı gruplardan yiyecekleri içerir. İçme rejimini gözlemlemek unutulmamalıdır. Günde yaklaşık 2 litre su içmek önemlidir. Eklem işlevini sürdürmek için yeterli sıvı gerekir.

Sebzeler ve meyveler

Sarımsak, patojenik bakterileri yok etme ve bağışıklık sisteminin işleyişini uyarma, kolesterol metabolizmasını normalleştirme özellikleriyle bilinir. Ürünün diyete dahil edilmesi, kilo vermeye ve omurga üzerindeki yükü azaltmaya yardımcı olur.

Sarımsak, yaralanma ve kırılmayı önleyen kemik mineral yoğunluğunu artırabilir.

Yeşil sebzeler iyi bir C vitamini kaynağıdır. Askorbik asit kemik büyümesini uyararak osteoporoz riskini azaltır. Bitkisel gıdalarda bulunan antioksidanlar, kas-iskelet sistemini metabolik süreçlerle ilişkili patolojilerden korur. Omurganın bütünlüğü K vitamini (brokoli, soğan) varlığıyla korunur.

Havuç, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Sebze, eklemleri otoimmün hastalıklardan korur. Mevcut tokoferol, kemik onarımından sorumludur. Havuç, omurların mineral yoğunluğunu korumaya ve fıtık, osteokondroz riskini azaltmaya yardımcı olur.

Meyveler, antioksidanlar, mineraller ve vitaminleri içerir.Örneğin çilek kullanımı, omurga ve eklem hastalıklarında iltihaplanma sürecinin şiddetini azaltır.

Yaban mersini ayrıca diyete sürekli olarak dahil edilmesi gereken faydalı besinler içerir.

Kas-iskelet sistemi patolojileri için üzüm kullanılması tavsiye edilir. Üründe bulunan resveratrol, kemik ve kıkırdak dokusunun durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Kuruyemiş ve kuru meyveler

Beslenme uzmanları, önemli miktarda çinko içeriği nedeniyle yer fıstığı tüketilmesini önermektedir. Bu madde kalsiyumun emilimini destekler.

Cevizin iltihap önleyici etkileri vardır. Bu, çok sayıda yararlı bileşiğin varlığından kaynaklanmaktadır. Eklemlerin genel durumundaki iyileşme, çoklu doymamış yağların varlığından kaynaklanmaktadır.

Ürün omurga hastalıklarının gelişmesini önlemek için faydalıdır.

Kurutulmuş meyveler kas-iskelet sisteminin durumunu iyileştirir:

1. Kuru kayısı... Kuru kayısılar arasında organik asitler, fosfor, kalsiyum, demir, B vitaminleri, karoten bulunur.
   
   

   Doğal renkli bir üründen maksimum fayda
2. Kuru erik... Kuru erik, önemli miktarda K vitamini içeriği nedeniyle eklem ağrısının şiddetini azaltmaya yardımcı olur.
   
   

   Kuru erik bağışıklık sistemini güçlendirir
3. incir... Kuru meyveler bitki şekerleri, kalsiyum, fosfor, magnezyum, askorbik asit ve B vitaminleri bakımından zengindir.
   
   

   Vücut üzerindeki faydalı etki, kardiyovasküler, sinir, endokrin sistemlerin işleyişini iyileştirmektir.

Tahıllar ve baklagiller

Tahıllar birçok vitamin, protein, lif ve eser element içerir. Sözde yavaş karbonhidratların varlığı nedeniyle vücudu mükemmel şekilde doyururlar. Beslenme uzmanları, her tür tahılın vücut için iyi olduğunu vurgular: karabuğday, yulaf ezmesi, arpa, inci arpa, darı.

Bitki ürünleri, hücresel elementlerin yenilenmesine, serbest radikallerin ortadan kaldırılmasına katkıda bulunur. Tahıllar, kanser önleyici ve iltihap önleyici özellikler sergiler.

Sağlıklı eklemleri ve omurgayı korumak için tahıl seçerken, zararlı katkı maddelerinin olmamasına dikkat etmelisiniz.

Baklagiller önemli miktarda bitkisel protein içerir. Bileşen, bağ dokusu için gereklidir. Düşük yağ içeriği, ürünün fazla kilolu olduğu zaman diyete dahil edilmesini sağlar. Baklagillerin tüketimi kilo kaybına katkıda bulunur ve eklemler ve omurga üzerindeki stresi azaltır.

Süt ürünleri

Ürünler kalsiyumun ana kaynaklarıdır. En kullanışlı fermente süt ürünleri arasında şunlar denir:

• doğal yoğurtlar;
• sert peynirler;
• süzme peynir.

Bir maddeye olan günlük ihtiyacı karşılamak için 120 gr peynir veya 200 gr süzme peynir yemek yeterlidir.

Yaşlılıkta haftada en az 6 kez süt içilmelidir. Yoğurt veya peynir ile karıştırmakta fayda var. Kalsiyum içeren besinler omur gövdesini güçlendirir.

Bir balık

Aşağıdaki yağlı çeşitlerde önemli miktarda kolekalsiferol bulunur:

• Somon;
• Tuna;
• alabalık;
• sardalya.

D vitamini içeren yiyecekler yemek, osteoporozun önlenmesidir. Kolekalsiferol, omurgada gerekli kemik yoğunluğunu korur.

Taze balık tercih edilmelidir. Pişirmenin en iyi yolu buharda pişirmek, pişirmektir.

Yağlı balıklar Omega-3 bakımından zengindir. Maddeler eklem ve omurga hastalıklarında ağrıyı azaltmaya, hareket kabiliyetlerini artırmaya yardımcı olur. Ürün haftada en az 2 kez diyete dahil edilmelidir.

Yağlı balık, eklemlerdeki iltihaplanma süreçlerinin şiddetini azaltmaya yardımcı olur

Et ve et suyu

Omurga kıkırdağını onarmak için bazı ürünler kullanılır. Bunlara zengin et suları dahildir. Çanak cilt ve tendonları içermelidir. Bu hyaluronik asit içeriğinden kaynaklanmaktadır. Emildikten sonra, eklemlere ve bağlara giden protein metabolitlerine ayrılır.

Omurga hastalıklarını deforme etmek için diyete et suyu dahil etmek gerekir.

Omurgayı güçlendirmek için sağlıklı yiyecekler ayrıca yağsız etleri içerir. Tavuk, sığır eti, tavşan kas lifleri, kemikler ve kıkırdağın yapı taşlarıdır.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Beslenme, kas-iskelet sisteminin durumunu etkiler. Bunun nedeni, kemik veya kıkırdak dokusunun hem restorasyonuna hem de tahrip olmasına katkıda bulunabilecek belirli maddelerin varlığından kaynaklanmaktadır.

Omurga ve eklemler için sağlıksız yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır:

1. Tuz... Zarar, kalsiyum taşınmasının engellenmesi ve osteoporoz gelişme riskinde yatmaktadır. Konserve yiyecekler, peynirler ve hazır yiyecekler çok fazla tuz içerir.
   
   

   Hazır yiyeceklerde önemli miktarda sodyum klorür bulunur
2. Kahve... İçecek, kemik mineral yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olur. Bu, vücutta Ca'nın asimilasyon sürecinin ihlal edilmesinden kaynaklanmaktadır.
   
   

   Kahve, omurga ve eklemlerin durumunu olumsuz etkiler
3. Besin takviyeleri... Bunlar tatlandırıcılar ve koruyucuları içerir. Zararlı ürünler osteoblast oluşumunu engeller ve ayrıca çinko ve kalsiyumun kemik dokusuna verilmesini engeller.
   
   

   Gıda katkı maddelerinin vücut üzerinde kanserojen etkisi vardır
4. Alkol... Alkollü içecekler Ca'nın aktif formuna dönüşmesini engeller ve bu da maddenin kana emilimini destekler.
   
   

   Alkol kötüye kullanımı osteoporoz riskini artırır
5. Margarin... Bunlar yapay olarak oluşturulmuş yarı katı hidrojene yağlardır. Trans yağın vücut tarafından işlenmesi zordur. Kullanımı, kolekalsiferol ve K vitamini etkisinin engellenmesine yol açar.
   
   

   Margarin kemik kırılganlığını artırmaya yardımcı olur

Sonuç

Omurga için yararlı ürünler, değerli maddelerin varlığıyla ayırt edilir. Kemik dokusunu tahribattan korur, kıkırdakta metabolik süreçleri iyileştirir, distrofik ve dejeneratif hastalıkların gelişmesini engeller.