อาหารอะไรบ้างที่มีโดพามีน

เพื่อเพิ่มผลผลิตเพิ่มความเข้มข้นคุณควรรวมอาหารที่มีโดพามีนในอาหารของคุณ เป็นสารสื่อประสาทที่ผลิตโดยสมอง โดปามีนรับผิดชอบต่อระดับการทำงานของมนุษย์สนับสนุนการทำงานของสมองและหัวใจ เขายังมีหน้าที่รับผิดชอบในการกระตุ้นความสุข

อาหารอะไรบ้างที่มีโดพามีน

เป็นไปไม่ได้ที่จะพบอาหารที่มีโดปามีนสูง สารสื่อประสาทนี้ผลิตขึ้นในร่างกายจากสารตั้งต้นคือกรดอะมิโนทริปโตเฟน วัสดุก่อสร้างที่ระบุเข้าสู่ร่างกายจากอาหาร ทริปโตเฟนพบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ในปริมาณมาก แหล่งที่มาของกรดอะมิโนอาจเป็นอาหารจากพืชที่มีโปรตีน

คุณสามารถกระตุ้นการผลิตโดพามีนในร่างกายของคุณได้โดยการรวมอาหารที่อุดมไปด้วย L-tryptophan ในอาหารของคุณ ปริมาณสูงสุดบรรจุอยู่ในคาเวียร์สีดำและสีแดง นอกจากนี้ยังพบกรดอะมิโนในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

• เนื้อ;
• ชีสคอทเทจชีสโยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ
• ปลาอาหารทะเล
• เห็ด;
• ถั่วไพน์;
• วันที่แห้ง
• ถั่ว;
• เต้าหู้;

• ธัญพืช;
• กล้วย;
• อาโวคาโด;
• เมล็ดทานตะวันฟักทอง
• กะหล่ำปลีบางพันธุ์ (กะหล่ำดอกกะหล่ำปลีผักคะน้า) หัวผักกาดแครอทและผักสีเขียวสีส้มอื่น ๆ
• ส้ม;
• สตรอเบอร์รี่แอปเปิ้ลเบอร์รี่อื่น ๆ ผลไม้วิตามิน C, E. สูง

โพรไบโอถูกดูดซึมจากผักผลไม้และอาหารจากพืชอื่น ๆ ได้น้อยกว่าจากอาหารสัตว์

ผลิตภัณฑ์ยังประกอบด้วยกรดอะมิโนวิตามินอื่น ๆ ที่มีผลดีต่อระดับโดพามีน L-tyrosine ยังเป็นส่วนประกอบสำคัญของสารสื่อประสาทซึ่งผลิตขึ้นจาก dioxyphenylalanine สารนี้เป็นสารตั้งต้นของโดปามีน

อาหารที่เพิ่มโดปามีนในร่างกาย

เมื่อทริปโตเฟนเข้าสู่ร่างกายกระบวนการผลิตโดพามีนจะเริ่มขึ้นในเซลล์สมอง กรดอะมิโนที่ระบุเข้าสู่สมองทันที หลังจากนั้นเซลล์ประสาทที่รับผิดชอบในการสังเคราะห์โดพามีนจะเริ่มกระบวนการผลิต

สารสื่อประสาทกระตุ้นให้บุคคลบรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้เพื่อตอบสนองความปรารถนาและความต้องการที่เกิดขึ้นใหม่ เป็นไปได้ที่จะเพิ่มเนื้อหาในร่างกายหากมีการสร้างอาหารอย่างถูกต้อง

ปลาและอาหารทะเล

ปลาคอดปลาซาร์ดีนแฮร์ริ่งปลาทูน่าปลาแซลมอนหอกคอนและปลาอื่น ๆ เป็นแหล่งของทริปโตเฟนที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ แต่กรดอะมิโนมีอยู่ไม่สม่ำเสมอในเนื้อสัตว์มีปริมาณสูงและไม่มีอยู่ในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เป็นกระดูกอ่อน

ขึ้นอยู่กับความหลากหลายปริมาณของกรดอะมิโนซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งของโดปามีนในปลา 100 กรัมจะแตกต่างกันไประหว่าง 160-300 มก.

อาหารทะเลปลาทะเลและปลาแม่น้ำล้วนเป็นแหล่งของ L-tyrosine กระตุ้นการสังเคราะห์โดพามีนในร่างกาย

นอกจากนี้ปลาและอาหารทะเลอื่น ๆ ยังมีวิตามิน B6, B12, B9, D, A, PPพวกเขามีผลดีต่อสภาพทั่วไปช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการยืนหยัด โดปามีนถูกผลิตขึ้นอย่างรวดเร็วภายใต้การกระทำของกรดอะมิโนและวิตามิน

บีท

องค์ประกอบของหัวบีทประกอบด้วยวิตามินอีและซีซึ่งมีบทบาทเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายปกป้องเซลล์สมองที่รับผิดชอบในการผลิตโดพามีนจากการทำลายและความเสียหาย

บีทมีไทโรซีน ดังนั้นจึงจัดเป็นอาหารที่เพิ่มโดพามีนในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีเบทาอีน สารนี้ทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาท

วิตามินที่มีอยู่ในหัวบีทช่วยป้องกันการทำลายเซลล์สมองและมีส่วนร่วมในการผลิตสารสื่อประสาทโดพามีน

คะน้ากะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีบางพันธุ์รวมทั้งผักคะน้าเป็นแหล่งของโฟเลต - วิตามินบี 9 เธอมีส่วนร่วมในการผลิตโดพามีน ดังนั้นผลิตภัณฑ์นี้จึงแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจความรักความเสน่หา

คะน้าเป็นแหล่งของวิตามิน B, A, C, PP ช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสังกะสีซีลีเนียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียม สารทั้งหมดนี้มีผลดีต่อความเป็นอยู่โดยรวมและเพิ่มโดพามีน

Kale Collard Compound มีส่วนเกี่ยวข้องกับการผลิตโดพามีน

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นแหล่งของวิตามินซีซึ่งต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์ ภายใต้อิทธิพลของกรดแอสคอร์บิกการผลิตโดปามีนจะถูกกระตุ้น

ผลไม้เหล่านี้มีสารเควอซิตินซึ่งเป็นสารป้องกันการเสื่อมของเซลล์ประสาท เนื่องจากผลกระทบนี้จึงไม่มีการรบกวนการผลิตสารสื่อประสาทโดยไฮโปทาลามัส

แอปเปิ้ลทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินซีเควอซิตินซึ่งป้องกันการทำลายเซลล์ hypothalamic

กล้วย

เมื่อกำหนดอาหารโดปามีนแพทย์แนะนำให้ใส่กล้วยในอาหารประจำวัน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำหน้าที่เป็นแหล่งของไทโรซีน แต่จะดีกว่าถ้ากินในตอนเช้าในช่วงเวลาที่การเผาผลาญเพิ่มขึ้น

เมื่อใช้เป็นประจำร่างกายจะอิ่มตัวไม่เพียง แต่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังมีวิตามินบีและโพแทสเซียมด้วย มีผลดีต่อการทำงานของระบบประสาทสถานะของหัวใจหลอดเลือด

การบริโภคกล้วยเป็นประจำมีส่วนทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสาร - สารตั้งต้นของโดปามีน

สตรอเบอร์รี่

คุณสามารถทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามิน C และ E ได้หากคุณกินสตรอเบอร์รี่เป็นประจำ แต่นี่ไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียว ผลไม้เล็ก ๆ นี้มีกรดอะมิโนไทโรซีน ภายใต้การกระทำความเข้มข้นของฮอร์โมนแห่งความสุข - เอนดอร์ฟิน - เพิ่มขึ้น

สารในสตรอเบอร์รี่ช่วยปกป้องเซลล์ hypothalamic ที่ทำหน้าที่ผลิตโดพามีน การทำงานร่วมกันของผลิตภัณฑ์นี้ช่วยกระตุ้นกระบวนการคิดและสมาธิ การผสมผสานระหว่างสตรอเบอร์รี่และช็อคโกแลตจะแทนที่ยากระตุ้นใด ๆ

คุณสามารถเริ่มสร้างฮอร์โมนแห่งความสุขกระตุ้นความคิดหากคุณใส่สตรอเบอร์รี่ไว้ในอาหาร

ชาเขียว

ชาเขียวอยู่ในรายชื่ออาหารที่ส่งเสริมการผลิตโดพามีน ประกอบด้วยกรดอะมิโนแอล - ธีอะนีนซึ่งเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์สารสื่อประสาทโดยไฮโปทาลามัส

ชาเขียวมีสารโพลีฟีนอล สารเหล่านี้เป็นสารที่ดีต่อหัวใจและสมอง ไอโซฟลาโวนในชามีผลดีต่อสภาวะทางอารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวม สามารถพบได้ในรายการส่วนผสมของยารักษาโรคซึมเศร้าหลายชนิด แต่ในการผลิตชาดำจะสูญเสียสารไอโซฟลาโวนไป

ชาเขียวอยู่ในรายชื่ออาหารภายใต้อิทธิพลของโดปามีนที่ผลิตในไฮโปทาลามัส

สมุนไพร

สมุนไพรหลายชนิดเป็นแหล่งของวิตามินกรดอะมิโนโดยที่กระบวนการผลิตโดปามีนในไฮโปทาลามัสบกพร่อง

ผักชีฝรั่งเป็นแหล่งของกรด L-glutamic ช่วยเพิ่มสมาธิขจัดผลเสียของความเครียดและการทำงานหนักเกินไป ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยกรดโฟลิก

ผักกาดหอมและอะรูกูลามีหน้าที่ผลิตเซโรโทนิน เมื่อบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์จะเข้าสู่ร่างกายซึ่งมีผลดีต่อสภาพทั่วไปและความเป็นอยู่

โสมช่วยกำจัดความเหนื่อยล้าทางร่างกายความเครียดทางอารมณ์ช่วยกระตุ้นการสร้างเอนดอร์ฟิน ตามคำบอกเล่าของแพทย์แผนจีนพืชชนิดนี้ช่วยในการยืดอายุเยาวชนปรับปรุงคุณภาพชีวิต นักกีฬารวมผลิตภัณฑ์นี้ไว้ในอาหารเพื่อเพิ่มความอดทนทางร่างกาย

ผักใบเขียวทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารฟลาโวนอยด์สารต้านอนุมูลอิสระกรดอะมิโนซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างสารสื่อประสาทโดปามีน

อาหารเสริมโดปามีน

เป็นไปได้ที่จะเพิ่มความเข้มข้นเพิ่มประสิทธิภาพและมุ่งเน้นที่ผลลัพธ์หากคุณรับประทานอาหารโดพามีน ไม่ได้มีข้อ จำกัด ที่รุนแรง แต่ก็เพียงพอที่จะรวมไว้ในอาหารลดน้ำหนักที่มีส่วนช่วยในการผลิตสารสื่อประสาทนี้ในมลรัฐ

แต่คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้หากคุณปฏิบัติตามกฎสำหรับการรับประทานอาหาร มื้ออาหารควรเป็นเศษส่วน นี่เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้ผลิตภัณฑ์เป็นแหล่งโดพามีนที่คงที่สำหรับร่างกาย ยิ่งพักระหว่างมื้ออาหารนานเท่าไหร่สารสื่อประสาทก็ยิ่งผลิตได้แย่ลง เมื่อความเข้มข้นลดลงความอยากอาหารของบุคคลเพิ่มขึ้นมีความปรารถนาที่จะดื่มกาแฟกินขนมหวาน

การจัดหาทริปโตเฟนและไทโรซีนอย่างต่อเนื่องจะช่วยป้องกันไม่ให้โดพามีนพุ่งสูงขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของพฤติกรรมการกินที่หุนหันพลันแล่น การขาดความรู้สึกผิดการระคายเคืองความไม่แยแสที่เกิดขึ้นหลังจากการสลายตัวมีผลดีต่อสภาวะทางอารมณ์โดยรวม

เมนูควรมีปลาเนื้อสัตว์ผักใบเขียว อาหารประเภทโปรตีนเป็นแหล่งของฟีนิลอะลานีนทริปโตเฟน เพื่อให้กรดอะมิโนเหล่านี้ดูดซึมได้อย่างถูกต้องไม่เพียง แต่ต้องเปลี่ยนอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตด้วย

คุณสามารถปรับปรุงกระบวนการผลิตโดพามีนได้โดยเพิ่มการออกกำลังกาย กรดอะมิโนส่วนใหญ่ในอาหารต้องถูกดูดซึมโดยกล้ามเนื้อ และทริปโตเฟนและไทโรซีนที่เข้าสู่ร่างกายจะถูกส่งไปยังเซลล์สมองทันที หากมวลกล้ามเนื้อไม่เพียงพอกรดอะมิโนที่เข้มข้นกว่าก็สามารถขัดขวางกระบวนการดูดซึมสารตั้งต้นโดปามีนโดยไฮโปทาลามัส

ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

• ตื่นเช้าในช่วงเวลาของการผลิตเซโรโทนินคนควรตื่น
• อาหารเช้าที่ดีที่กระตุ้นการผลิตสารสื่อประสาท
• ออกกำลังกายความเครียด

ไม่จำเป็นต้องสมัครเข้ายิมและทานอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถปรับปรุงสภาพได้ด้วยการเดินทุกวันอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 40-60 นาที

สรุป

คุณสามารถเพิ่มสมาธิเพิ่มแรงจูงใจและปรับสภาพอารมณ์ให้เป็นปกติโดยใส่อาหารที่มีโดพามีนในเมนูของคุณ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์ปลาผลิตภัณฑ์จากนมผักสีเขียวและสีส้มผลไม้ คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารได้โดยใช้ร่วมกับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง