ยาซึมเศร้าตามธรรมชาติในอาหารและสมุนไพร: รายการที่ครอบคลุม

อารมณ์ขึ้นอยู่กับสุขภาพปัจจัยภายนอกและการทำงานของต่อมไร้ท่อหลักซึ่งรวมถึงไฮโปทาลามัสและต่อมใต้สมอง พวกเขาผลิตฮอร์โมนสำคัญที่ควบคุมการนอนหลับและระบบภูมิคุ้มกัน สารสื่อประสาทซึ่งสังเคราะห์ผ่านกรดอะมิโนเป็นสิ่งจำเป็น แหล่งที่มาของสารเป็นผลิตภัณฑ์จากกลุ่มอาหารที่แตกต่างกัน การรับประทานอาหารที่สมดุลมีผลต่อสภาพจิตใจและอารมณ์ ผลิตภัณฑ์ยากล่อมประสาทมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในช่วงรอบเดือน

คุณสมบัติของผลิตภัณฑ์สำหรับภาวะซึมเศร้า

สารสื่อประสาทหลักบางตัวที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ ได้แก่

1. โดปามีน... ฮอร์โมนแห่งความสุขช่วยให้คุณกระฉับกระเฉง ปริมาณโดปามีนที่ลดลงทำให้ความเข้มข้นและประสิทธิภาพลดลงความจำเสื่อม
2. เซโรโทนิน... สารสื่อประสาทนี้ผลิตในร่างกายผ่านทริปโตเฟน กรดอะมิโนมาจากอาหาร เซโรโทนินระงับความวิตกกังวลเพิ่มความอยากอาหารและการนอนหลับ การขาดฮอร์โมนนำไปสู่ความไม่แยแสนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า

อาหารบางชนิดช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย: โยเกิร์ตกล้วยเนื้อสัตว์ชีส พวกเขาเรียกว่ายาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ อาหารเหล่านี้มีทริปโตเฟนในปริมาณมาก การสังเคราะห์ฮอร์โมนเป็นไปไม่ได้หากไม่มีวิตามินบีและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีความเข้มข้นเพียงพอ

ระดับโดพามีนเพิ่มขึ้นจากการใช้ผลิตภัณฑ์ยากล่อมประสาทที่มีไทโรซีนฟีนิลอะลานีน การสังเคราะห์สารสื่อประสาทจากกรดอะมิโนเกิดขึ้นจากการมีส่วนร่วมของกรดโฟลิกและวิตามินบี 6 แหล่งที่มาของกรดอะมิโน ได้แก่

• บีท;
• ถั่วเหลือง;
• อัลมอนด์;
• ไข่.

ความเข้มข้นของสารสื่อประสาทจะลดลงเมื่อมีความเครียดเป็นเวลานาน ร่างกายใช้เซโรโทนินสำรองเพื่อปรับสภาพจิตและอารมณ์ให้เป็นปกติ การออกกำลังกายและการจัดแสงที่ดีช่วยฟื้นฟูระดับฮอร์โมน

อาหารอะไรที่ควรกินสำหรับโรคซึมเศร้า

โรคนี้มีลักษณะการละเมิดระดับของสารสื่อประสาท อาหารที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติประกอบด้วยกรดอะมิโนที่เป็นประโยชน์ พวกเขาส่งเสริมการสังเคราะห์ฮอร์โมนที่จำเป็นและกำจัดสัญญาณของภาวะซึมเศร้า

ผลิตภัณฑ์สำหรับความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้าต่อไปนี้เรียกว่าซึ่งถือว่าเป็นอะนาล็อกของยาซึมเศร้าสังเคราะห์:

1. ปลาที่มีไขมันและ. โอเมก้า 3 อุดมไปด้วยปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนแฮร์ริ่งปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาคอด ผลิตภัณฑ์จะต้องรวมอยู่ในอาหารเป็นประจำ การบริโภคขั้นต่ำคือ 200 กรัมต่อสัปดาห์
   
   

   ปลาที่มีไขมันให้สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
2. มยาโซไข่และผลิตภัณฑ์จากนม... เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ (ไก่ไก่งวง) ไข่ขาวโยเกิร์ตมีทริปโตเฟนไทโรซีนวิตามินบีกรดแพนโทธีนิก
   
   

   อาหารทำหน้าที่เป็นยาซึมเศร้าโดยมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โดปามีนและเซโรโทนิน
3. สาหร่ายทะเล... สาหร่ายทะเลมีวิตามินที่อยู่ในกลุ่ม B ในความเข้มข้นสูงสารประกอบเหล่านี้ควบคุมการทำงานของต่อมหมวกไตเช่นการผลิตอะดรีนาลีน สาหร่ายทะเลมีไอโอดีนซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์อย่างเพียงพอ
   
   

   ควรซื้อสาหร่ายแบบแห้ง
4. กล้วย... ผลไม้รวมถึงวิตามินบี 6 ทริปโตเฟนมอมเมา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้กล้วยบด (บดแช่ในน้ำเดือด)
   
   

   ผลิตภัณฑ์แสนอร่อยที่ออกฤทธิ์ต่อร่างกายเป็นยากล่อมประสาทช่วยเพิ่มอารมณ์
5. ช็อคโกแลตขม... ความหวานมีสารฟีนิลไทลามีน สารนี้เพิ่มการสร้างเอนดอร์ฟิน
   
   

   ช็อคโกแลตขมอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งมีผลดีต่อภูมิหลังทางอารมณ์
6. บัควีทข้าวโอ๊ต... อาหารจากธัญพืชเหล่านี้มีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าเนื่องจากเนื้อหาของทริปโตเฟน อาหาร ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินเป็นปกติ สารช่วยให้คุณขนส่งทริปโตเฟนไปยังสมองเพื่อสังเคราะห์เซโรโทนิน
   
   

   บัควีทและข้าวโอ๊ตสามารถช่วยต่อสู้กับอาการซึมเศร้าได้
7. น้ำผึ้ง... มีความโดดเด่นด้วยการมีกรดโฟลิกวิตามินบีเหล็กโครเมียมและแมงกานีส ผลิตภัณฑ์เลี้ยงผึ้งประกอบด้วยสารประกอบที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิดซึ่งเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ
   
   

   น้ำผึ้งถือเป็นแหล่งของสารอาหารที่เป็นประโยชน์

ยาซึมเศร้าตามธรรมชาติพบได้ในอาหารต่อไปนี้:

• ผักใบ
• มะเขือเทศ;
• บีท;
• บร็อคโคลี;
• กระเทียม;
• กะหล่ำ;
• ผักชีฝรั่ง.

ผักเหล่านี้ ได้แก่ :

• วิตามินเช่นโทโคฟีรอเรตินอล PP B1 B9 B2 กรดแอสคอร์บิก
• แร่ธาตุ: โซเดียมโพแทสเซียมฟอสฟอรัสแมกนีเซียมโบรอนไอโอดีนแมงกานีส

ผลิตภัณฑ์ยากล่อมประสาทสำหรับผู้ชาย

อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญ ยากล่อมประสาทธรรมชาติที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์สามารถปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มความมีชีวิตชีวา:

• ชีสที่มีโทโคฟีรอเรตินอลและทริปโตเฟน
• ไข่ที่มีวิตามิน B1, B2, B9, E, PP, C และแร่ธาตุที่จำเป็น
• พืชตระกูลถั่วที่มีแมกนีเซียม

ผลิตภัณฑ์ยากล่อมประสาทสำหรับผู้หญิง

วงจรการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมักทำให้อารมณ์แปรปรวน อาหารซึมเศร้า ได้แก่ :

• ลูกพลับซึ่งช่วยลดความตึงเครียดทางประสาทเนื่องจากมีไอโอดีนและแมกนีเซียม
• พลัมที่มีโพแทสเซียมและสารประกอบโพลีฟีนอลิก
• อัลมอนด์ซึ่งมีฤทธิ์สงบเนื่องจากมีโทโคฟีรอล

สมุนไพรคลายเครียด

คุณสมบัติในการรักษาของสมุนไพรหลายชนิดได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการจากยา วาเลอเรี่ยน (รากและใบ) ออริกาโนสาโทเซนต์จอห์นบาล์มเลมอนฮ็อพโดดเด่นด้วยฤทธิ์กล่อมประสาท

ด้วยความไม่แยแสความเครียดและการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าจึงมีการชงชารวมทั้งใบสตรอเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่สะระแหน่ออริกาโนสาโทเซนต์จอห์นและกุหลาบสะโพก สมุนไพรยืนยันในกระติกน้ำร้อนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง มีการดื่มชาเพื่อผ่อนคลายในตอนกลางวัน ระยะเวลาของหลักสูตร 7 วัน

ยาที่ทำจากรากสืบ (1 ช้อนโต๊ะ) และสาโทเซนต์จอห์น (1 ช้อนชา) มีผลดี เครื่องดื่มจะดื่มในระหว่างวัน

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการแช่ซึ่งรวมถึงกรวยมิ้นต์และฮอป (อย่างละ 1 ช้อนชา) นั้นคล้ายคลึงกับยากล่อมประสาทสังเคราะห์ ข้อดีคือไม่มีผลข้างเคียงและความปลอดภัย เครื่องดื่มยืนยันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงเมาด้วยการเติมน้ำผึ้งและเลมอนเวดจ์

บาล์มเลมอนลาเวนเดอร์ออริกาโนสามารถบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทได้

เบาะผ้าฝ้ายเย็บเต็มไปด้วยสมุนไพรวางไว้ที่หัวเตียง

กฎสำหรับการใช้อาหารสำหรับความเครียดและเส้นประสาท

โภชนาการควรสมดุล สิ่งสำคัญคือต้องรวมอาหารของกลุ่มต่างๆไว้ในอาหารควรสังเกตว่าไม่แนะนำให้บริโภคกล้วยและลูกพลับก่อนนอนเนื่องจากมีแคลอรี่สูง สมุนไพรบางชนิดที่เป็นยาแก้ซึมเศร้ามีฤทธิ์เป็นยาบำรุง สิ่งนี้บ่งบอกถึงความเหมาะสมในการใช้งานในตอนเช้า

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

ผลิตภัณฑ์จากภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความเหนื่อยล้าได้โดยการทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ การผลิตสารสื่อประสาทขึ้นอยู่กับแสงที่เพียงพอในระหว่างวัน การออกกำลังกายกลางแจ้งมีฤทธิ์เป็นยากล่อมประสาท

สรุป

ผลิตภัณฑ์ยากล่อมประสาทสำหรับผู้หญิงมีความสำคัญเนื่องจากความผันผวนของระดับฮอร์โมน ก่อนวันวิกฤตนักโภชนาการแนะนำให้กินผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนมและปลาทะเลให้มากขึ้น อาหารเหล่านี้ซึ่งเป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติควรรวมอยู่ในอาหารของผู้ชายด้วย สารที่เป็นประโยชน์ที่รวมอยู่ในองค์ประกอบส่งเสริมการสังเคราะห์ฮอร์โมนหลักที่รับผิดชอบต่อประสิทธิภาพและอารมณ์ดี