เนื้อหา
ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นสิ่งที่ปฏิเสธไม่ได้ แต่เนื่องจากความเกียจคร้านซึ่งเป็นข้ออ้างอยู่เสมอหลายคนจึงละเลยการออกกำลังกายง่ายๆที่เริ่มการทำงานของร่างกายเมื่อตื่นนอน เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อย่างเต็มที่จากการดำเนินการตามแผนสิ่งสำคัญคือต้องเป็นระบบ ควรทำพิธีกรรมเพื่อรับพลังงานและความแข็งแรงทุกเช้า
ทำไมการออกกำลังกายตอนเช้าจึงมีประโยชน์
บุคคลจะได้รับประโยชน์หรือเป็นอันตรายจากการชาร์จไฟในตอนเช้า - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน ในช่วงเวลาของการพักผ่อนตอนกลางคืนร่างกายจะเข้าสู่โหมดการทำงานที่ช้าลง การยับยั้งระบบประสาทเกิดขึ้นและเลือดไม่ไหลเวียนผ่านกระแสเลือดมากเกินไป หลายคนพบว่ายากที่จะตื่นในตอนเช้าบางครั้งกระบวนการเปิดใช้งานฟังก์ชันใช้เวลาหลายชั่วโมงทำให้เกิดความง่วงและหงุดหงิด อีกทางเลือกหนึ่งในการออกกำลังกายอาจเป็นกาแฟหนึ่งแก้ว แต่ปริมาณคาเฟอีนไม่เป็นประโยชน์และผลลัพธ์ก็ไม่คงที่
การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยให้กลับสู่สภาพการทำงานได้อย่างรวดเร็วหลังจากตื่นนอน การออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งผลดีเติมพลังและปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ
ช่วยให้ร่าเริงและเพิ่มอารมณ์
ดนตรีประกอบเข้าจังหวะและบทเรียนอย่างมีความสุขสามารถทิ้งปัญหาของวันวานในอดีตและเตรียมคนให้พร้อมพบกับวันใหม่ การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นกุญแจสำคัญในการอารมณ์ดีและภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
การเปลี่ยนแปลงในสถานะจะเกิดขึ้นหลังจากวันแรกของการเรียน ความหงุดหงิดความง่วงความอ่อนแอความไม่มั่นคงทางจิตและอารมณ์จะถูกกำจัดออกไป ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้ายังช่วยในการจัดหาออกซิเจนให้กับทุกเซลล์ของร่างกาย ฟังก์ชั่นเมื่อทำงานอย่างถูกต้องเหมาะกับอารมณ์
ทำให้กิจวัตรประจำวันเป็นปกติและช่วยเพิ่มการนอนหลับ
การปฏิบัติตามระบบการปกครองประจำวันและการตื่นนอน แต่เช้าไม่รวมถึงการทำงานหนักเกินไป การออกกำลังกายก่อนนอนและตอนเช้าอย่างถูกเวลาหลังการพักผ่อนสัญญาว่าจะเป็นวันที่มีพลังและการนอนหลับที่ดี
ส่งเสริมสุขภาพ
การกระทำง่ายๆหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าทำให้คุณได้สัมผัสกับประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ทั่วไป เกือบจะในทันทีการไหลเวียนของเลือดจะถูกกระตุ้นการทำงานของสมองและการทำงานอย่างเต็มที่ของระบบทางเดินหายใจดีขึ้น การก่อตัวหยุดนิ่งทั้งหมดที่ปรากฏระหว่างการนอนหลับหายไปการประสานงานของการเคลื่อนไหวดีขึ้น
ความตื่นตัวโดยไม่มีการสะสมเป็นเวลานานจะนำไปสู่กล้ามเนื้อทำให้คุณรักษาท่าทางได้
การยืดปอดให้ตรงการทำให้อิ่มตัวด้วยออกซิเจนจะปรับกระบวนการลดกรดซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน อวัยวะสำคัญทำงานได้อย่างถูกต้องโดยไม่หยุดชะงัก
ผลลัพธ์ที่มีคุณค่าจากการออกกำลังกายตอนเช้าคือการเสริมสร้างการทำงานของอุปสรรคของร่างกาย ผู้ที่ปฏิบัติตามระบบการปกครองและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจกรรมง่ายๆมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อน้อยกว่า
ปรับปรุงรูปร่าง
การออกกำลังกายในตอนเช้าไม่ได้ทดแทนการออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่ทรหด แต่เป็นการวิ่ง แต่จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ควบคุมข้อมูลภายนอก กระบวนการเผาผลาญเริ่มต้นอย่างถูกต้องในตอนเช้าไม่รวมถึงโอกาสที่จะเป็นโรคอ้วน สภาพผิวเริ่มดีขึ้น เต็มไปด้วยสุขภาพและความยืดหยุ่น
การป้องกันการบาดเจ็บ
การออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้กล้ามเนื้อรัดตัวแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังพัฒนาข้อต่อและป้องกันความเมื่อยล้าและปวดที่ขารวมถึงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างวัน
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในตอนเช้าสำหรับเด็ก
การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กมีความจำเป็นอย่างยิ่ง ตั้งแต่อายุยังน้อยเด็กจะเริ่มเข้าใจว่าการรักษาสุขภาพมีความสำคัญเพียงใด การทำคอมเพล็กซ์ง่ายๆหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนสำหรับเด็กนักเรียน:
- เด็กตื่นง่ายและเร็ว
- เขากระตือรือร้นและมีพลังพร้อมสำหรับวันใหม่
- การเจริญเติบโตและพัฒนาการเกิดขึ้นโดยไม่มีการเบี่ยงเบนสังเกตเห็นรูปร่างที่ดีเยี่ยม
- การประสานการเคลื่อนไหวมีความแม่นยำมากขึ้น
- มีการพัฒนานิสัยวินัย
- ฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกายมีความเข้มแข็ง
การเอาชนะความเกียจคร้านความทุ่มเทความอดทนเป็นพื้นฐานที่ดีที่สุดที่จะมีประโยชน์ในวัยผู้ใหญ่ดังนั้นประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กจะไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพของพวกเขาเท่านั้น พัฒนาลักษณะนิสัยและความปรารถนาในความสำเร็จ
วิธีหาเวลาออกกำลังกายตอนเช้า
เพื่อให้การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นนิสัยและก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพคุณต้องเรียนรู้วิธีกระตุ้นตัวเองอย่างเหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามีการกระทำเพื่อประโยชน์ต่อตัวคุณเองสุขภาพของคุณ ควรสังเกตว่าเมื่อเข้านอนอย่างทันท่วงทีการตื่นนอนจะเจ็บปวดน้อยลง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หย่านมตัวเองจากความอ่อนแอในตอนเช้าโดยการจัดเรียงนาฬิกาปลุกไปข้างหน้าทำให้ไม่มีเวลาเรียน
การออกกำลังกายตอนเช้าจะเป็นประโยชน์หากคุณปรับตัวตามความคาดหวังของความพึงพอใจ: ไม่ควรกลายเป็นกิจวัตรที่หนักอึ้ง
หากหลังจากตื่นนอนแล้วไม่มีความปรารถนาที่จะเริ่มสควอทคุณสามารถเริ่มการอบอุ่นร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวพื้นฐานโดยไม่ต้องลุกจากเตียง
การออกกำลังกายตอนเช้า
ความสำเร็จจากการจบชั้นเรียนเป็นไปได้หากคุณปฏิบัติตามกฎบังคับ:
- การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นค่าใช้จ่ายของความมีชีวิตชีวาและควรทำให้เกิดความสุข
- หนึ่งในสี่ของชั่วโมงควรผ่านไปจากช่วงเวลาของการตื่นนอนจนถึงจุดเริ่มต้นของเอ็น
- ชุดของแบบฝึกหัดควรประกอบด้วยการกระทำที่แตกต่างกันโหล
- คุณไม่ควรเคลื่อนไหวอย่างแรงและใช้พลังงานมากเกินไป
- สำหรับกิจกรรมที่สะดวกสบายการเลือกเสื้อผ้าที่สะดวกสบายจะเป็นประโยชน์
- หากมีโอกาสฝึกกลางแจ้งในตอนเช้าขอแนะนำให้ใช้สิ่งนี้
- เพื่อให้ได้รับประโยชน์ควรทำพิธีกรรมที่ดีงามทุกเช้า
ชุดออกกำลังกายสำหรับชาร์จไฟในตอนเช้า
ชุดการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำเหมือนกันได้ทั้งครอบครัว รูปแบบการออกกำลังกายต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์:
- หัวเอียงไปด้านข้าง
- หันมือเข้าและออกจากตัวเอง
- ใช้นิ้วจับไหล่และหมุนข้อศอกไปในทิศทางต่างๆเป็นวงกลม
- ทำการเอียงที่ราบรื่นพยายามที่จะเข้าถึงพื้นด้วยขาตรง
- มือข้างหนึ่งวางบนเอวอีกข้างหนึ่งยกขึ้น (เอียงไปที่แขนที่งอ)
- จับเก้าอี้แกว่งขาไปข้างหน้าและข้างหลัง (สลับกัน)
- ในตำแหน่งของมือบนเอวหมุนสะโพกตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา เมื่อดำเนินการครั้งสุดท้ายนี้คุณควรใส่ใจกับเท้า ไม่ควรหลุดออกจากพื้นผิว
คุณสามารถทำซ้ำแนวทางดังที่แสดงในวิดีโอ:
แบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิง
การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเพศที่ยุติธรรมมีประโยชน์เพราะช่วยสร้างกระบวนการเผาผลาญฟื้นฟูระดับฮอร์โมนบรรเทาอาการปวดประจำเดือนปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดผ่านกระแสเลือด - เพื่อไม่รวมภาวะขาดออกซิเจน
การรักษาตัวเองให้มีรูปร่างที่ดีผู้หญิงสามารถอดทนต่อการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
การออกกำลังกายตอนเช้าควรทำอย่างถูกต้อง ไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ การกระทำทั้งหมดนำมาซึ่งความรู้สึกที่น่าพอใจเท่านั้นและไม่ก่อให้เกิดอันตราย สิ่งที่มองหา:
- การออกกำลังกายไม่ควรเป็นเรื่องยากและมีภาระที่เหลือทนสำหรับหัวใจ
- คุณสามารถเริ่มชาร์จได้ในขณะที่ยังอยู่บนเตียง
- จะเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มการกระทำครั้งแรกหลังจากล้าง
- เมื่อทำแบบฝึกหัดสิ่งสำคัญคือต้องหายใจให้ถูกต้อง
- คอมเพล็กซ์ไม่ควรทำให้เกิดความเมื่อยล้าหน้าที่ของมันคือการฟื้นฟูความแข็งแรง
การใช้เวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงก็เพียงพอแล้วสำหรับประโยชน์ของการออกกำลังกายทุกวันในวันถัดไป ในเวลาเดียวกันพวกเขาพัฒนา:
- คอ. การโค้งงอในทิศทางต่าง ๆ ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของเลือดไปตามช่องทาง
- มือถูกนวดด้วยการเคลื่อนไหวแบบหมุนในส่วนต่าง ๆ ของข้อต่อ (หมัดข้อศอกแขน)
- ร่างกายถูกนำเข้าสู่กิจกรรมโดยการโน้มเอียงที่ราบรื่นพยายามที่จะเข้าถึงพื้นด้วยฝ่ามือ
สิ่งสำคัญ! เมื่อทำการงอลำตัวจะไม่สามารถงอเข่าได้
- สำหรับขาการแกว่งไปข้างหน้าและข้างหลังการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของหัวเข่ามีประโยชน์
จำนวนแนวทางถูกเลือกเป็นรายบุคคล สรุปได้ว่าควรมีความรู้สึกร่าเริง แต่ไม่เมื่อยล้า ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้หญิงนั้นมีมากมายมหาศาลเนื่องจากประสิทธิภาพและคุณภาพของงานขึ้นอยู่กับอารมณ์เป็นอย่างมาก
คุณยังสามารถใช้แนวคิดจากวิดีโอสอนนี้
การออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย
เมื่อพัฒนานิสัยในการออกกำลังกายตอนเช้าแล้วผู้ชายทุกคนจะประทับใจกับประโยชน์ของกิจกรรมนี้ โดยไม่ต้องไปออกกำลังกายในเวลาเพียง 15 ถึง 20 นาทีคุณสามารถมีรูปร่างและรู้สึกถึงประโยชน์ทั้งหมดของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
การกระทำที่เรียบง่ายจะส่งผลอย่างมากต่อรูปร่างเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทาง โหมดกิจกรรมที่มีประโยชน์จะทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขจัดความเมื่อยล้าของเลือด ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ชายนั้นชัดเจน: การไม่มีพุงและพลังงานซึ่งมีความสำคัญมากกับจังหวะชีวิตในปัจจุบัน
การออกกำลังกายหลาย ๆ อย่างโดยไม่ต้องเครียดมากคุณสามารถเริ่มต้นร่างกายได้อย่างง่ายดายทำให้วันนั้นมีความกระตือรือร้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น
ความซับซ้อนของคลาสประกอบด้วย:
- หมอบ สำหรับสะโพกและขาการทำ 3 เซ็ต 20 ครั้งจะเป็นประโยชน์
สิ่งสำคัญ! การออกกำลังกายอย่างถูกต้องเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จและประโยชน์ต่อสุขภาพ
- ปอดคลาสสิก วางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและหลังอีกข้างหนึ่งงอและคลายเข่าด้านหน้า สำหรับแขนขาแต่ละข้างจะต้องดำเนินการ 10 วิธี
- ปอดข้างเป็นวิธีการที่ดีในการยืดและเพิ่มความสมดุล
- หลังจากยืนพยุงข้อศอกและถุงเท้าโดยให้หลังเท่ากันประมาณหนึ่งนาทีคุณสามารถใช้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดได้ ดังนั้นตัวเลขจึงได้รับการแก้ไขอย่างมีประสิทธิภาพ
- ในการออกกำลังกายส่วนบนขอแนะนำให้ทำการวิดพื้นสลับกันโดยใช้กริปแคบและกว้าง
โปรดทราบ! แต่ละคนกำหนดจำนวนแนวทางสำหรับตัวเองขึ้นอยู่กับระดับความพร้อมของร่างกาย
- ไหล่และไขว้หลังทำงานได้ด้วยการดันขึ้นแบบย้อนกลับ
- หากต้องการให้ความสนใจกับสื่อมวลชนคุณควรปฏิบัติในตำแหน่งที่คว่ำ "จักรยาน"
- นั่งบนหลังของคุณโดยให้แขนตามลำตัวขาเป็นมุมฉาก
คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิค:
- เดินเร็วด้วยเข่าสูง
- บิด;
- ลำตัวงอขาตรง
- ทำงานกับดิสก์ "สุขภาพ"
นอกจากนี้การออกกำลังกายตอนเช้ายังรวมถึงการทำงานกับดัมเบลล์และยางซึ่งจะเป็นประโยชน์เท่านั้น
หากต้องการคุณสามารถค้นหาแนวคิดในวิดีโอ:
แบบฝึกหัดสำหรับเด็ก
การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการเป็นสองเซ็ตซ้ำได้สูงสุด 10 ครั้ง
คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย:
- เดินเข้าที่
- กระเด้ง;
- การเคลื่อนไหวแบบหมุนของศีรษะไหล่แขนขากระดูกเชิงกราน
- การหมุนข้อศอกและหัวเข่า
- ความเอียงที่ราบรื่นในทิศทางต่างๆ
- squats ลึกพร้อมหลังแบน
- กระโดดออกจากท่านั่ง
ผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งจากการออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถหาได้จากการทำแบบฝึกหัดร่วมกับบุตรหลานของคุณเพื่อฟังเพลงร่าเริง
ข้อผิดพลาดเมื่อออกกำลังกายตอนเช้า
ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ทำให้เสียประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าคือการขาดความสม่ำเสมอ ให้ความสนใจ:
- ควรมีการไหลเวียนของอากาศที่ดีในห้อง - ในห้องที่อับเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับผลสูงสุดจากการออกกำลังกาย
- เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องรวมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดไว้ในการอุ่นเครื่องแม้ว่าบริเวณที่มีปัญหาจะต้องได้รับการเอาใจใส่อย่างจริงจัง
- การอบอุ่นร่างกายเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายตอนเช้าและไม่ควรพลาด
การออกกำลังกายในตอนเช้าควรเป็นเรื่องสนุก อย่าลืมว่านี่ไม่ใช่คอมเพล็กซ์การฝึกอบรมเต็มรูปแบบ แต่เป็นการปลุกร่างกายจากการนอนหลับ
สรุป
ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าจะเห็นได้ชัดเจนหลังจากตื่นนอนอย่างมีสุขภาพดีไม่กี่วัน คุณไม่ควรเลื่อนการปรับปรุงคุณภาพชีวิตออกไปจนกว่าจะถึงเวลาต่อมาเพราะการใช้เวลาเพียง 10 นาทีไปกับกิจกรรมง่ายๆจะทำให้คุณรู้สึกพิเศษท่ามกลางเพื่อนร่วมงานที่กำลังหาวและเศร้า ไม่มีข้อห้ามในการทำเอ็นตอนเช้า
