ทำไมวิดพื้นจึงมีประโยชน์และวิธีการทำอย่างถูกต้องวิดีโอ

ประโยชน์และอันตรายของการวิดพื้นเกี่ยวข้องกับทุกคนที่เล่นกีฬาอย่างมืออาชีพหรือที่บ้าน เป็นการวิดพื้นที่รวมอยู่ในรายการการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายคุณต้องเรียนรู้เกี่ยวกับพวกเขาให้มากที่สุด

push-ups คืออะไร

การวิดพื้นที่มีประโยชน์จะรวมอยู่ในคอมเพล็กซ์การฝึกด้วยเหตุผลใดก็ตาม - ประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดนี้สูงมากและไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมในการทำให้เสร็จ

บรรทัดล่างคือจำเป็นต้องใช้สิ่งที่เรียกว่าการนอนหนุนโดยใช้นิ้วเท้าและฝ่ามือยันพื้นแล้วใช้กำลังของมือลดลงและยกลำตัวของคุณขึ้นกลับ จำเป็นต้องลงให้ต่ำที่สุดใกล้พื้นมากที่สุด แต่ในทั้งสองขั้นตอนของการออกกำลังกายร่างกายที่ยาวควรยังคงตึงและตรงอย่างสมบูรณ์

ประเภทของ push-ups

แม้จะมีความเรียบง่ายทั้งหมดวิดพื้นที่มีประโยชน์ก็แบ่งออกเป็นหลายประเภท คนที่นิยมมากที่สุด ได้แก่ :

• คลาสสิก;
• จากผนังหรือจากการสนับสนุน
• จากหัวเข่า
• บนหมัดและนิ้ว
• ด้วยการกระโดดขึ้นและด้วยฝ้าย
• ในมือข้างหนึ่ง;
• ด้วยเท้าที่รองรับ

บางส่วนของสายพันธุ์ที่ระบุไว้เป็นแบบ push-ups แบบธรรมดาส่วนแบบอื่น ๆ เป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน ด้วยแนวทางที่จริงจังในการทำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ขอแนะนำให้ทำความคุ้นเคยกับแต่ละประเภท

กล้ามเนื้ออะไรทำงานระหว่างวิดพื้น

ในระหว่างการวิดพื้นไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้อง แต่อย่างใด แต่มีกล้ามเนื้อจำนวนมากในร่างกาย ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมพวกเขาจะรวมอยู่ในงาน:

• กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ในชีวิตประจำวันพวกเขาจะโหลดค่อนข้างน้อยและเมื่อวิดพื้นพวกเขาต้องใช้ความพยายามหลัก
• ไขว้ - กล้ามเนื้อไหล่เหล่านี้มีส่วนสำคัญในการยกร่างกายขึ้นจากพื้นและคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยเปลี่ยนการตั้งค่าของมือให้แคบลง
• เดลต้า - กล้ามเนื้อที่เป็นรูปเงาดำของไหล่ยังมีส่วนร่วมในการยกร่างกายระหว่างวิดพื้นและทำงานได้ดี
• ฟันหน้า - กล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหน้าของบริเวณทรวงอกมีการเคลื่อนไหวระหว่างการหายใจเข้าและการลักพาตัวสะบักและได้รับการปั๊มในขั้นตอนการวิดพื้น

นอกเหนือจากกล้ามเนื้อที่ระบุไว้แล้วการกดและกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของก้นก็มีส่วนร่วมในการทำงาน พวกเขาไม่ได้มีส่วนร่วมโดยตรงในการออกกำลังกาย แต่พวกเขามีความเครียดคงที่ในขณะที่รักษาตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้อง นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งและความประณีต กล้ามเนื้อหลังมีส่วนเกี่ยวข้องโดยอ้อมในการออกกำลังกาย แต่มีความเครียดเล็กน้อย

ประโยชน์ของ push-ups สำหรับชายและหญิง

คุณสมบัติของการวิดพื้นทุกประเภทมีประโยชน์สำหรับทั้งชายและหญิง ประโยชน์ของการวิดพื้นสำหรับผู้ชายคือ:

• กล้ามเนื้อเสริมสร้างและเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อรัดตัวที่สวยงามเกิดขึ้น
• ตัวบ่งชี้ความแข็งแรงและความอดทนเพิ่มขึ้นแม้แต่การออกกำลังกายบนเครื่องจำลองก็ไม่ส่งผลเช่นเดียวกับการวิดพื้นปกติที่มีการทำซ้ำหลายครั้ง
• การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้นและหลอดเลือดและหัวใจแข็งแรงขึ้น - push-ups มีผลดีต่อสุขภาพ
• ประสิทธิภาพและการเพิ่มพลังงาน - ชุดวิดพื้นในตอนเช้าช่วยให้ตื่นขึ้นมาและเติมพลังได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

ประโยชน์ของการวิดพื้นสำหรับเด็กผู้หญิงก็มีสูงมากเช่นกัน เพศที่ยุติธรรมแทบจะไม่สามารถบรรลุตัวบ่งชี้เช่นเดียวกับผู้ชายได้ แต่คุณสมบัติของการวิดพื้นทุกวันเท่าที่จะทำได้ก็ให้ผลที่เป็นประโยชน์เช่นกัน:

• ช่วยลดน้ำหนัก - ในระหว่างการวิดพื้นแคลอรี่จะถูกใช้ไปอย่างเข้มข้นและไขมันในร่างกายจะถูกเผาผลาญ
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว - ร่างกายจะตึงและเรียวขึ้นในขณะที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่สาว ๆ จะ "ปั๊ม" และได้รับกล้ามเนื้อเพิ่มในระหว่างการวิดพื้น
• จัดท่าทาง - เมื่อทำการวิดพื้นสิ่งสำคัญคือต้องรักษากระดูกสันหลังให้ตรงและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะก่อให้เกิดนิสัยไม่งอ
• ช่วยเสริมสร้างแขนและกำจัดไหล่ที่หย่อนคล้อย

ประโยชน์ของการวิดพื้นสำหรับผู้หญิงคือการออกกำลังกายจะช่วยให้หน้าอกใหญ่ขึ้น แน่นอนว่าขนาดของหน้าอกยังคงเท่าเดิม แต่กล้ามเนื้อซึ่งอยู่ด้านบนของต่อมน้ำนมจะเสริมสร้างและเพิ่มขนาดเล็กน้อย ด้วยเหตุนี้หน้าอกจึงเริ่มดูตึงและสูงขึ้น

โหลดกล้ามเนื้อ

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการวิดพื้นสำหรับผู้ชายและผู้หญิงคือการออกกำลังกายช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อแขนหน้าอกและไหล่ได้อย่างเหมาะสม ในชีวิตประจำวันกลุ่มกล้ามเนื้อตามรายการไม่มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมีนัยสำคัญดังนั้นจึงมักอ่อนแรงและลีบลง คุณสมบัติของวิดพื้นช่วยแก้ไขสถานการณ์คืนความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและเปลี่ยนรูปร่างของหน้าอกและไหล่ได้อย่างมีนัยสำคัญ

เพิ่มความแข็งแรงให้กับแปรง

ในระหว่างการวิดพื้นมือจะรับน้ำหนักส่วนใหญ่ของร่างกาย - ดังนั้นจึงแข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็ว ประโยชน์ของการวิดพื้นในมือเป็นที่ต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักมวยและผู้ที่เกี่ยวข้องกับศิลปะการต่อสู้ดังนั้นการวิดพื้นในกีฬาเหล่านี้จึงรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกภาคบังคับ

ปรับปรุงการประสานงาน

ด้วยประสิทธิภาพที่ถูกต้องของการวิดพื้นจำเป็นต้องทำให้ร่างกายตึงและยืดตัวเป็นเส้นตรง การหย่อนคล้อยของกระดูกเชิงกรานหรือหัวเข่าการโค้งหลังถือเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ซึ่งจะลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและลดภาระของกล้ามเนื้อ การควบคุมตำแหน่งของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายค่อนข้างยากดังนั้นด้วยการฝึกอย่างสม่ำเสมอการประสานการเคลื่อนไหวและการควบคุมความรู้สึกสมดุลจึงดีขึ้นอย่างรวดเร็ว

เพิ่มความอดทน

วิดพื้นที่มีประโยชน์อยู่ในประเภทการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองในการฝึกเท่านั้น ในแง่หนึ่งสิ่งนี้ทำให้การวิดพื้นง่ายกว่าแบบฝึกหัดหลาย ๆ อย่างบนเครื่องจำลองและในทางกลับกันจะช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วและจำนวนการทำซ้ำได้ สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความอดทนของร่างกายอย่างรวดเร็ว - การสำรองของความแข็งแรงและพลังงานจะเพิ่มขึ้นโดยการออกแรงทางกายภาพร่างกายจะไม่รู้สึกอ่อนล้าอย่างรวดเร็ว

สุขภาพดีขึ้น

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิดพื้นทุกวันแทบจะประเมินค่าไม่ได้เลย ก่อนอื่นการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและเร่งการไหลเวียนโลหิตอย่างมาก สิ่งนี้ช่วยป้องกันการเกิดเลือดคั่งในหลอดเลือดช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองและอวัยวะภายใน ด้วยการวิดพื้นอย่างสม่ำเสมอกล้ามเนื้อหัวใจจะได้รับการฝึกฝน

หากคุณออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างต่อเนื่องจะไม่มีอันตรายใด ๆ แต่ในไม่ช้าสถานะของหลอดเลือดจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจจะลดลง นอกจากนี้คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของ push-ups ช่วยเพิ่มความสามารถของปอดและเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจในขณะที่ออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องควบคุมความสม่ำเสมอของการหายใจเข้าและการหายใจออกอย่างชัดเจน

ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน เมื่อดำเนินการแล้วมีการบริโภคแคลอรี่อย่างเข้มข้นร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันสำรองที่มีอยู่ ด้วยการไหลเวียนของเลือดที่เร่งขึ้นระบบเผาผลาญจึงเริ่มทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้นและยังก่อให้เกิดการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมันและการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน

การออกกำลังกายช่วยให้คุณกระชับโครงร่างของร่างกายไม่เพียง แต่คาดเอวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหน้าท้องและก้นด้วย ดังนั้นหุ่นจึงผอมลงอย่างรวดเร็ว

วิดพื้นเหมาะสำหรับเด็ก ๆ

คุณสมบัติของการออกกำลังกายไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กหลังอายุ 6 ปีที่สามารถออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของตัวเองได้แล้ว แน่นอนว่าน้ำหนักของเด็กควรลดลง แต่โดยทั่วไปแล้วการวิดพื้นจากพื้นก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายที่กำลังพัฒนา

เมื่อทำการวิดพื้นกล้ามเนื้อรัดตัวของเด็กจะแข็งแรงขึ้นรักษาท่าทางที่ดีต่อสุขภาพและระบบทางเดินหายใจจะแข็งแรงขึ้น

เมื่อเทียบกับภูมิหลังของการเรียนและการขาดการออกกำลังกายเด็กและวัยรุ่นจำนวนมากมีอาการกระดูกพรุนและกระดูกพรุนกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายฝ่อและเลือดไปเลี้ยงสมองจะเสื่อมลง คุณสมบัติของวิดพื้นช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผลเสียเหล่านี้และทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี

วิธีดันตัวขึ้นจากพื้นอย่างถูกต้อง

เมื่อทำการวิดพื้นผู้คนไม่สามารถมองเห็นตัวเองจากด้านข้างจึงมักทำผิดพลาดในเทคนิคซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการออกกำลังกายลดลงอย่างมาก การวิดพื้นที่มีความสามารถควรเป็นดังนี้:

• จำเป็นต้องให้ความสำคัญในขณะนอนวางมือของคุณในแนวตั้งฉากกับไหล่ยืดลำตัวเป็นเส้นเดียวและพยายามอย่ายื่นก้นขึ้น
• หลังจากนั้นคุณต้องหายใจและในขณะเดียวกันก็เริ่มงอแขนที่ข้อศอกลง
• หลังจากลดลงให้ต่ำที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่หน้าอกจะแตะพื้นเมื่อคุณหายใจออกคุณจะต้องเหยียดข้อศอกให้ตรงและยกลำตัวกลับ

ในทุกขั้นตอนของการออกกำลังกายควรยืดขาหลังส่วนล่างและหลังให้ตึงและการกดหน้าท้องก็ควรเกิดความตึงเครียดเช่นกัน ในระหว่างการวิดพื้นคุณต้องให้ศีรษะตรงโดยไม่ทิ้งคอไปข้างหลังและมองลงไปข้างหน้า

แม้ว่าความจริงแล้วการวิดพื้นไม่ได้บ่งบอกถึงการเคลื่อนไหวและการกระตุกอย่างกะทันหัน แต่หากไม่มีการวอร์มอัพก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดอันตรายต่อกล้ามเนื้อหรือเอ็น

ดันขึ้นกี่ครั้ง

บ่อยครั้งที่การฝึกระดับศูนย์ผู้เริ่มต้นต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อผลักดันออกไปอย่างน้อย 3-5 ครั้ง แต่หลังจากที่กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแล้วการวิดพื้นจะเริ่มง่ายขึ้นมากและจำเป็นต้องควบคุมภาระ

จำนวนวิดพื้นที่มีประโยชน์ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่น:

• สำหรับการลดน้ำหนักและบรรเทากล้ามเนื้อขอแนะนำให้ทำการ push-ups อย่างรวดเร็วและในปริมาณมาก - ทำซ้ำ 15-20 ครั้งใน 3-4 เซ็ต
• หากจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อให้วิดพื้นช้าๆ 8-12 ครั้งใน 3-4 วิธีจะได้รับประโยชน์
• หากการออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาความอดทนและความแข็งแกร่งขอแนะนำให้ทำการ push-ups "สู่ความล้มเหลว" - สูงสุดความสามารถทางกายภาพของพวกเขา

ในการรักษาน้ำหนักคุณสามารถใช้น้ำหนักหรือไปที่วิดพื้นประเภทที่ซับซ้อน

วิดพื้นบ่อยแค่ไหน

ความถี่ของการออกกำลังกายยังขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึก การวิดพื้นเพื่อลดน้ำหนักและเพื่อเสริมสร้างรัดตัวของกล้ามเนื้อสามารถทำได้ทุกวันเหนือสิ่งอื่นใดประโยชน์ของการวิดพื้นในตอนเช้าคือการออกกำลังกายจะช่วยให้ตื่น

แต่ถ้าวิดพื้นอยู่ในสถานที่สำคัญในโปรแกรมการฝึกและดำเนินการในระดับสูงสุดที่เป็นไปได้ควรพักระหว่างชั้นเรียน - 1-2 วัน มิฉะนั้นอาจเกิดผลกระทบที่เรียกว่า "overtraining" อันตรายจากการที่กล้ามเนื้อรู้สึกเมื่อยล้ามากเกินไปและจากภาระที่มากเกินไปจะเริ่มลดปริมาณลงและไม่เติบโต

push-ups น้ำหนักเบา

อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะดันตัวขึ้นบนพื้นอย่างน้อยหนึ่งครั้ง ดังนั้นสำหรับพวกเขาแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายที่มีประโยชน์แบบน้ำหนักเบาโดยเฉพาะช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อก่อนจากนั้นจึงไปยังท่าวิดพื้นแบบคลาสสิก

ด้วยกำแพง

ประโยชน์ของการวิดพื้นด้วยมือจากกำแพงคือเป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุดในการแสดงแม้กระทั่งคนที่ร่างกายอ่อนแอมาก จำเป็นต้องยืนหันหน้าเข้าหากำแพงในระยะทางสั้น ๆ จากนั้นวางฝ่ามือของคุณบนผนัง - ตั้งฉากกับหน้าอกของคุณที่ระดับไหล่

หลังจากนั้นคุณต้องเริ่มขั้นตอนการวิดพื้น - งอแขนที่ข้อศอกลดร่างกายลงไปที่ผนังจนกระทั่งหน้าผากแตะพื้นผิว หลังและขาจะต้องเหยียดตรงหากการออกกำลังกายง่ายเกินไปคุณสามารถถอยหลังออกจากกำแพงได้อีกขั้น

โดยเน้นที่หัวเข่าของคุณ

ท่าวิดพื้นช่วยลดภาระที่แขนได้ประมาณครึ่งหนึ่งจึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น คุณต้องคุกเข่าลงจากนั้นตามแบบแผนคลาสสิกให้วางมือบนพื้นโดยวางตั้งฉากกับแนวไหล่และเริ่มทำการวิดพื้น

เมื่อทำการวิดพื้นจากหัวเข่าจำเป็นต้องเน้นที่หลังส่วนล่างและบริเวณอุ้งเชิงกรานไม่ควรงอ ให้หลังตรงและมองลงไปข้างหน้า

ใช้ม้านั่งหรือบันได

อีกทางเลือกหนึ่งที่มีประโยชน์คือการวิดพื้นจากส่วนรองรับที่ยกขึ้นเหนือพื้น ต้องนำขามารวมกันและวางฝ่ามือไว้บนขอบหน้าต่างม้านั่งเก้าอี้หรือบันไดแล้วเริ่มออกกำลังกาย ยิ่งการพยุงสูงขึ้นการวิดพื้นก็จะง่ายขึ้นและการพยุงส่วนล่างจะอยู่ที่พื้นผิวมากขึ้นเท่าไหร่ก็จะยิ่งรับน้ำหนักที่แขนและกล้ามเนื้อหน้าอกมากขึ้นเท่านั้น

ตัวเลือกการออกกำลังกายนั้นสะดวกมากโดยคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการพยุงตัวสูงจากนั้นค่อยๆลดระดับลงต่ำลงและเลื่อนไปที่การวิดพื้นปกติจากพื้น

ตัวเลือกการกดขึ้นที่ซับซ้อน

หากผู้เริ่มต้นดันตัวขึ้นจากพื้นเป็นเรื่องยากนักกีฬาที่มีประสบการณ์จะต้องเผชิญกับปัญหาที่ตรงกันข้าม การวิดพื้นแบบคลาสสิกหยุดให้โหลดเพียงพอและการเพิ่มจำนวนครั้งอย่างมีนัยสำคัญทำให้การออกกำลังกายยืดเยื้อไปตามกาลเวลา สำหรับสถานการณ์เช่นนี้มีการผลักดันประเภทที่ซับซ้อน

เมื่อหมัด

โดยปกติแล้วการวิดพื้นจะทำโดยวางมือบนพื้นด้วยฝ่ามือที่กางออก ความยากสามารถเพิ่มขึ้นเล็กน้อยโดยการย้ายไปที่การวิดพื้นแบบกำปั้น ประโยชน์ของการวิดพื้นคือทำให้กล้ามเนื้อมือและท่อนแขนทำงานได้มากขึ้น คุณสมบัติของการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อฝึกชกมวย - มือสัมผัสกับแรงกระแทกดังนั้นการพัฒนาความอดทนและความแข็งแกร่งเพิ่มเติมจะไม่ทำอันตรายอย่างแน่นอน

ในเวลาเดียวกันคุณต้องเข้าใจว่าประโยชน์และอันตรายของการกดหมัดมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด เมื่อกล้ามเนื้ออ่อนแอมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่อข้อต่อหรือเอ็นของมือไม่สามารถออกกำลังกายได้หากไม่มีการอุ่นเครื่องอย่างละเอียด

เพียงปลายนิ้วสัมผัส

การวิดพื้นด้วยนิ้วมีประโยชน์แม้ว่าจะทำได้ยากกว่าก็ตาม การวิดพื้นมีลักษณะเหมือนกับการวิดพื้นแบบคลาสสิกทุกประการ แต่น้ำหนักตัวไม่ได้ถือไว้ด้วยฝ่ามือหรือหมัดที่เปิดอยู่ แต่ใช้นิ้วเท่านั้นก่อนทำบทเรียนคุณต้องอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสมเพื่อไม่ให้ได้รับอันตราย คุณสมบัติของการวิดพื้นโดยไม่ระมัดระวังสามารถนำไปสู่การเคลื่อนตัวของข้อต่อและแม้แต่กระดูกหัก

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการวิดพื้นบนนิ้วจะมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ชื่นชอบศิลปะการต่อสู้ใด ๆ การเตะในกีฬาเหล่านี้มักส่งด้วยขอบฝ่ามือหรือนิ้วมือ

ในมือข้างหนึ่ง

ประโยชน์ของการวิดพื้นในมือข้างเดียวนั้นไม่มีเงื่อนไข แต่การทำแบบนั้นทำได้ยากมาก พวกเขาต้องการความแข็งแกร่งทางร่างกายความอดทนและการประสานการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบจากนักกีฬา เพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์คุณต้อง:

• ใช้ตำแหน่งนอนตามปกติเท้ากว้างไหล่ออกจากกัน
• ยืดร่างกายให้ตรงเป็นเส้นตรง
• ถ่ายโอนน้ำหนักไปที่มือข้างหนึ่งและนำอีกข้างมาไว้ด้านหลังโดยไม่งอหลังส่วนล่างหรือหัวเข่า
• เริ่มวิดพื้น

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้เฉพาะเมื่อมีพัฒนาการทางร่างกายที่ดีเท่านั้นผู้เริ่มต้นใช้งานไม่ได้และอาจนำไปสู่อันตรายและการบาดเจ็บได้

ด้วยผ้าฝ้าย

ประโยชน์ของผ้าฝ้ายวิดพื้นคือช่วยเพิ่มความสามารถในการระเบิดและฝึกปฏิกิริยาและความเร็ว เมื่อใช้ตัวเลือกแบบฝึกหัดนี้คุณต้องวิดพื้นอย่างรวดเร็วและหลังจากการยกลำตัวแต่ละครั้งให้ดันตัวเองขึ้นด้วยมือทั้งสองข้าง ในช่วงเวลาของการวิดพื้นคุณต้องมีเวลาในการตบมือของคุณที่ด้านหน้าหน้าอกของคุณจากนั้นยืดพวกเขาให้ตรงและลงจอดอีกครั้งโดยเน้นที่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ยากที่สุดคือการปรบมือไม่ได้อยู่ด้านหน้าหน้าอก แต่อยู่ด้านหลัง การวิดพื้นด้วยการเตรียมตัวที่ไม่ดีนั้นไม่คุ้มค่าเพราะจะทำให้เกิดอันตรายได้

ด้วยน้ำหนัก

คุณสมบัติของการวิดพื้นที่มีประโยชน์ช่วยเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว แต่ปริมาณของกล้ามเนื้ออาจสร้างได้ยากด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา มวลร่างกายของคุณเองไม่เพียงพอเพื่อให้มีภาระส่วนเกินที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ในกรณีนี้การวิดพื้นแบบถ่วงน้ำหนักจะเป็นประโยชน์ พวกเขาจะดำเนินการในลักษณะเดียวกับปกติ แต่ก่อนที่จะออกกำลังกายคุณต้องวางแพนเค้กจากบาร์เบลหรือของหนักอื่น ๆ ที่ด้านหลังของคุณใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังที่โหลดหรือเครื่องชั่งน้ำหนักพิเศษสำหรับกีฬา น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นดังกล่าวจะถือว่าเพียงพอเมื่อหลังจากทำซ้ำ 10-12 ครั้งกล้ามเนื้อ“ ล้มเหลว” - เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำกล้ามเนื้อจะเริ่มเติบโต

พร้อมเก้าอี้

สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้หน้าการวิดพื้นโดยเฉพาะบนเก้าอี้จะเป็นประโยชน์ การออกกำลังกายจะดำเนินการดังต่อไปนี้ - คุณต้องวางมือบนเก้าอี้ 2 ตัวและวางเท้าบนพื้นยกระดับอื่น ๆ เช่นบนโซฟา หลังจากนั้นคุณต้องเริ่มวิดพื้นโดยลดหน้าอกให้ต่ำที่สุดระหว่างเก้าอี้ในแอมพลิจูดที่กว้าง

คุณสามารถใช้บาร์คู่ขนานแทนเก้าอี้ได้หากออกกำลังกายในยิมหรือสนามเด็กเล่น สิ่งสำคัญคือรักษาความสมดุลของคุณเพื่อไม่ให้ล้มและเป็นอันตรายต่อตัวเอง

ประโยชน์ของการวิดพื้นแบบบาร์หรือเก้าอี้คือการออกกำลังกายจะช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างสมบูรณ์แบบเพิ่มความแข็งแรงและเมื่อเวลาผ่านไปจะช่วยเพิ่มปริมาตรให้กับไหล่และหน้าอก

โดยเน้นที่ม้านั่ง

หากวิดพื้นรุ่นเบาจำเป็นต้องพักบนม้านั่งด้วยมือของคุณการออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักคุณจะต้องวางขาบนส่วนพยุงที่ยกขึ้นเพื่อให้พวกมันอยู่เหนือศีรษะ ในขณะเดียวกันภาระทั้งหมดเมื่อทำการวิดพื้นจะไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกและส่วนบนซึ่งช่วยให้คุณประสบความสำเร็จอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ

อันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการวิดพื้น

คุณสมบัติของ push-ups ส่วนใหญ่เป็นอันตรายจากการใช้งานโดยประมาท ประการแรกการออกกำลังกายที่ดำเนินการโดยไม่มีการอุ่นเครื่องเบื้องต้นอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องวิดพื้นด้วยน้ำหนักที่ซับซ้อน

นอกจากนี้คุณยังทำร้ายตัวเองได้หากคุณเข้าใกล้วิดพื้นที่มีประโยชน์ด้วยความกระตือรือร้นมากเกินไป การออกกำลังกายที่มากเกินไปจะนำไปสู่ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อเริ่มหดตัวในปริมาณมากและแขนที่ทำงานหนักเกินไปจะอ่อนตัวลง

ข้อห้ามในการทำ push-ups

ในบางสภาวะการออกกำลังกายที่ทำอย่างถูกต้องก็อาจเป็นอันตรายได้ คุณสมบัติของ push-ups จะไม่ได้รับประโยชน์:

• ด้วยความดันโลหิตสูง
• ด้วยการบาดเจ็บที่ผ่านมาของกระดูกสันหลัง
• ด้วยโรคข้ออักเสบโรคกระดูกพรุนและปัญหาร่วมอื่น ๆ ที่ร้ายแรง
• หากมีกระดูกหักหรือกระดูกหักเมื่อเร็ว ๆ นี้

ไม่ควรทำ push-ups ที่อุณหภูมิสูงโรคหัวใจเรื้อรังและเลือดออกภายใน ในทุกกรณีเหล่านี้การไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกายจะเป็นอันตรายเท่านั้น

สรุป

ประโยชน์และอันตรายของการวิดพื้นขึ้นอยู่กับความสามารถในการออกกำลังกายนี้ คุณสมบัติของการวิดพื้นอย่างสม่ำเสมอและอ่อนโยนจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและสร้างความอดทนและความแข็งแกร่ง