ประโยชน์และโทษของโรลเลอร์สเก็ต

ปัจจุบันวิดีโอเป็นที่นิยมมากในหมู่คนรุ่นใหม่ แต่ผู้สูงอายุก็หลีกเลี่ยงกิจกรรมทางกายประเภทนี้ไปได้ ในขณะที่แพทย์และนักวิทยาศาสตร์ลงความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่ารองเท้าสเก็ตโรลเลอร์เป็นทางเลือกที่ดีในการวิ่ง ในประเทศแถบยุโรปกิจกรรมทางกายนี้ได้รับความนิยมในหมู่คนวัยกลางคนมานานเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่พิสูจน์แล้ว ประโยชน์และอันตรายของโรลเลอร์สเก็ตคือประเด็นสำคัญของบทความนี้

โรลเลอร์สเก็ต: กีฬาหรือพักผ่อน

ส่วนใหญ่แล้วความแตกต่างระหว่างการเดินและการเดินนั้นชัดเจน สถานการณ์คล้ายกับโรลเลอร์สเก็ต เดิมใช้โดยนักสเก็ตและสเก็ตลีลาเพื่อขยายการฝึกอบรมพิเศษ ความจริงก็คือกล้ามเนื้อเดียวกันนี้ใช้ในการเคลื่อนไหวบนโรลเลอร์สเก็ตเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวบนน้ำแข็งบนรองเท้าสเก็ตธรรมดาทำให้ได้รับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์จากชั้นเรียนตลอดทั้งปีและไม่ขึ้นอยู่กับน้ำแข็งตามฤดูกาล เพียงแค่เลื่อนใบมีดก็เปลี่ยนเป็นการกลิ้งล้อลงบนพื้น

ดังนั้นการเล่นโรลเลอร์สเก็ตสำหรับบางคนสามารถใช้เป็นงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์ตามธรรมชาติและสำหรับคนอื่น ๆ - เป็นการฝึกอบรม นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ในการรวมลูกกลิ้งกับการเต้นรำหรือแอโรบิก แต่การใช้งานใด ๆ ก็เป็นการออกกำลังกายสำหรับร่างกาย ในขณะเดียวกันโรลเลอร์สเก็ตก็เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับร่าง

ทำไมโรลเลอร์สเก็ตจึงมีประโยชน์

หากคุณเริ่มเล่นโรลเลอร์เบลดเพื่อช่วยสุขภาพของคุณคุณสามารถเห็นผลได้ภายใน 2-3 เดือน นอกจากนี้ในอนาคตผลจากการเรียนจะเพิ่มขึ้น เพื่อให้ได้รับประโยชน์ทั้งหมดของการฝึกอบรมและหลีกเลี่ยงอันตรายควรฝึกบนเขื่อนหรือในพื้นที่สีเขียวบนเส้นทางที่กำหนดไว้เป็นพิเศษหรือทางราบในสวนสาธารณะ ก่อนอื่นการอยู่ในอากาศบริสุทธิ์จะเป็นประโยชน์

อย่างที่ทราบกันดีว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต

• ด้วยการเดินเล่นสบาย ๆ การทำงานของหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดจึงเป็นปกติ เรือมีโทนเสียงที่ต้องการ
• ขาหลังส่วนล่างก้นต้นขาและข้อเท้าแข็งแรงขึ้น
• เนื่องจากความจำเป็นในการควบคุมความสมดุลและความสมดุลคุณสมบัติของอุปกรณ์ขนถ่ายจึงได้รับการฝึกฝนและปรับปรุงการประสานงาน
• นอกจากนี้ฮอร์โมนแห่งความสุขเอนดอร์ฟินจะหลั่งออกมาซึ่งช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

ดังนั้นการเล่นโรลเลอร์สเก็ตจึงเป็นประโยชน์ต่อแฟน ๆ ของกิจกรรมกีฬาประเภทนี้ ทักษะเหล่านี้สามารถฝึกได้ในขณะปั่นจักรยาน แต่ในอพาร์ทเมนต์ในเมืองไม่มีที่ว่างสำหรับปั่นจักรยานเสมอไปและลูกกลิ้งไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มากนัก ไม่มีความเกี่ยวข้องน้อยกว่าคือการใช้ลูกกลิ้งฝึกกับน้ำหนักส่วนเกิน

กล้ามเนื้ออะไรทำงานเมื่อโรลเลอร์สเก็ต

ในบรรดากล้ามเนื้อหลักที่ทำงานในระหว่างการเล่นโรลเลอร์สเก็ต ได้แก่ :

• กล้ามเนื้อต้นขาภายใน
• adductor กล้ามเนื้อ gluteal

สิ่งที่น่าสังเกตอย่างยิ่งคือความจริงที่ว่าการฝึกลูกกลิ้งไม่ได้สร้างความเครียดให้กับเอ็นข้อต่อและเอ็นมากเกินไปซึ่งแตกต่างจากการวิ่ง ข้อเท็จจริงนี้ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดอันตรายได้อย่างมากและในขณะเดียวกันการฝึกอบรมก็มีคุณสมบัติเชิงบวกมากมาย

หลังจากเริ่มเรียนเป็นครั้งแรกทุกส่วนของร่างกายจะเจ็บช่วงเวลานี้คุ้มค่าที่จะอดทนเพราะนี่เป็นความเจ็บปวดที่มีประโยชน์จะไม่มีอันตรายใด ๆ จากมัน

• ในระหว่างการขี่ข้อเท้าจะใช้งานได้เช่นเดียวกับต้นขาด้านในและด้านนอก
• การขยับขาไปข้างหลังเมื่อกลิ้งบนล้อเลื่อนจะช่วยดึงกางเกงออกได้
• ในกรณีนี้กล้ามเนื้อของก้นจะทำงานอย่างต่อเนื่อง
• เมื่อปีนขึ้นเขาเครื่องกดจะเปิดขึ้น
• เพื่อรักษาสมดุลและความสมดุลต้องมีส่วนเกี่ยวข้องกับส่วนเอวของไหล่และบั้นเอวท่าจะถูกแก้ไข

ประโยชน์ของการเล่นโรลเลอร์สเก็ตนั้นชัดเจนสำหรับทั้งชายและหญิง

ประโยชน์ของโรลเลอร์สเก็ตสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อบุคคลมีน้ำหนักเกินการเคลื่อนไหวของเขาทุกครั้งจะเกี่ยวข้องกับการรับน้ำหนักมากเกินไปของข้อต่อและกระดูกสันหลังส่วนเอวและการฝึกอย่างหนักในสถานการณ์เช่นนี้อาจทำให้เกิดอันตรายได้ การลดน้ำหนักด้วยการเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งเป็นปัญหาใหญ่เนื่องจากข้อต่อเครียดมาก อย่างไรก็ตามการใช้ลูกกลิ้งจะมีประโยชน์อย่างมากในเรื่องนี้โดยไม่ก่อให้เกิดอันตราย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของกิจกรรมการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเป็นสิ่งล้ำค่า

การลดน้ำหนักด้วยโรลเลอร์สเก็ตจะทำให้ร่างกายนุ่มนวลกว่ามาก ควรสังเกตว่าไขมันถูกเผาผลาญในบริเวณที่มีปัญหา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเล่นโรลเลอร์สเก็ตจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงเนื่องจากบ่อยครั้งที่มนุษย์ครึ่งหนึ่งที่สวยงามต้องการลดน้ำหนักในพื้นที่ที่มีปัญหา เมื่อเล่นสเก็ตบุคคลจะได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการออกกำลังกายในขณะที่คุณสมบัติที่เป็นอันตรายของกีฬาจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

การเล่นโรลเลอร์สเก็ตมีกี่แคลอรี่

หนึ่งชั่วโมงของโรลเลอร์เบลดแบบสบาย ๆ จะช่วยให้คุณกำจัด 400 กิโลแคลอรี แต่ถ้าคุณเร่งความเร็วจำนวนของมันจะถึง 900 กิโลแคลอรี

ดังนั้นคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของโรลเลอร์สเก็ตจึงก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายฝึกร่างกายและการประสานงานทำให้บุคคลมีความมั่นใจในตนเองความสะดวกและความสง่างามในการเคลื่อนไหว

ประโยชน์และอันตรายของโรลเลอร์สเก็ตสำหรับเด็ก

โรลเลอร์สเก็ตมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของเด็ก หากคำนึงถึงคำแนะนำทั้งหมดจะไม่รวมอันตราย

ดังนั้นคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของโรลเลอร์สเก็ต:

• เสริมสร้างก้นขา ควรสังเกตว่ากล้ามเนื้อเหล่านั้นมีส่วนเกี่ยวข้องที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ในประเภทอื่น ๆ
  โปรดทราบ! ประโยชน์ดังกล่าวของโรลเลอร์สเก็ตมีความเกี่ยวข้องกับเด็กผู้หญิงหลายคนที่กังวลเกี่ยวกับสภาพของส่วนต่างๆของร่างกาย
• เนื่องจากทารกจำเป็นต้องรักษาสมดุลในขณะที่กลิ้งจึงได้รับการฝึกฝนด้านหลังหน้าท้องและไหล่
• การประสานงานดีขึ้น ด้วยเหตุนี้การเดินของเด็กจึงเปลี่ยนไปมันเบาลงและสง่างามมากขึ้น
• โรลเลอร์สเก็ตช่วยฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดทำให้มีความอดทนมากขึ้น
• ในระหว่างการขี่แคลอรี่จำนวนมากจะถูกเผาผลาญโดยไม่มีอันตรายเพิ่มเติมซึ่งจะช่วยให้เด็กสามารถรักษารูปร่างที่เพรียวบางและพอดีได้
• อุปกรณ์การมองเห็นของทารกกำลังได้รับการฝึกฝนเนื่องจากในขั้นตอนการกลิ้งเด็กจะถูกบังคับให้มองไปในระยะไกลตอนนี้อยู่รอบตัวเขา
• การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อระบบประสาทเนื่องจากช่วยลดความเครียด
• การเล่นโรลเลอร์สเก็ตเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไปเนื่องจากการได้ออกกำลังกายในอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้ออกซิเจนในเลือดซึ่งจะทำให้ร่างกายของเด็กแข็งตัวและแข็งแรงขึ้น

เทคนิคและกฎโรลเลอร์สเก็ตสำหรับผู้เริ่มต้น

การเตรียมตัวสำหรับการเล่นสกี:

• ก่อนที่จะเริ่มขั้นตอนการเล่นโรลเลอร์สเก็ตคุณต้องทำการอุ่นเครื่องเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ความสนใจกับแขนขาด้านล่างมิฉะนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายและทำให้คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของการฝึกเป็นโมฆะ ควรนั่งลงประมาณ 10 ครั้ง
• เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและไม่ถูเท้าของคุณตรวจสอบว่าลูกกลิ้งนั่งแน่นบนเท้าของคุณไม่ควรขยับเท้าด้านใน
• เมื่อรองเท้าสเก็ตถูกยึดคุณต้องลุกขึ้นยืนสักพักเพื่อให้ตระหนักถึงวิธีรักษาสมดุล
• หลังจากพบความสมดุลแล้วจำเป็นต้องพยายามยกขาข้างหนึ่งขึ้นและอีกข้างหนึ่งในทางกลับกันและไม่ล้ม

เทคนิคการเล่นสเก็ต:

1. ขั้นตอนแรกคือการกำหนดท่าทางการขี่ คุณควรแยกเท้าออกจากกันโดยงอเข่าเล็กน้อย จุดศูนย์ถ่วงถูกเลื่อนไปข้างหน้า
2. จากนั้นคุณสามารถลองผลักดันออก
3. ขณะฝึกซ้อมอย่าลืมสวมหมวกนิรภัยที่ศีรษะสนับเข่าและสนับศอก
4. ในตอนแรกจะเป็นการดีกว่าถ้าเคลื่อนที่ด้วยความเร็วต่ำจะเป็นการดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่ความยาวของระยะทาง

การออกกำลังกายลูกกลิ้งกระชับสัดส่วน

ตามที่ระบุไว้ข้างต้นแม้แต่โรลเลอร์สเก็ตทั่วไปก็มีประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณออกกำลังกายบ้างคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่ามากเนื่องจากการใช้พลังงานจะสูงขึ้น:

• "นาฬิกาทราย"... ด้วยการออกกำลังกายนี้จะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในกระชับได้ อย่างที่ทราบกันดีว่านี่เป็นหนึ่งในพื้นที่ที่ยากที่สุดในการทำงาน ในการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องก้าวไปข้างหน้าหรือข้างหลังในขณะที่นำขาของคุณเข้าหากันและแยกออกจากกันเป็นระยะ
• "งู"... ขาควรวางขนานกันและงอเข่าเล็กน้อยเมื่อก้าวไปข้างหน้าลำตัวควรเอียงไปทางขวาและซ้ายสลับกัน การเคลื่อนไหวควรเป็นลูกคลื่น การออกกำลังกายช่วยให้สะโพกและข้อเท้าของคุณทำงานได้
• "คลื่น"... การออกกำลังกายนี้คล้ายกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ควรวางขาเพียงข้างเดียวไว้ด้านหลังอีกข้าง
• ขี่ขึ้น ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจะได้รับเมื่อขี่ขึ้นเนิน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหน้าท้องในขณะที่กล้ามเนื้อคงตัวซึ่งมีหน้าที่ในการดึงหน้าท้องทำงาน

ห้ามใช้โรลเลอร์สเก็ตสำหรับใคร

• ในกรณีที่มีโรคของอุปกรณ์ขนถ่ายอย่ายืนบนล้อเลื่อน คนที่เป็นโรคดังกล่าวรักษาสมดุลไม่ดีและล้มลงอยู่ตลอดเวลา
• หากมีอาการบาดเจ็บที่ศีรษะคุณควรลืมการเล่นโรลเลอร์สเก็ตเป็นเวลาอย่างน้อยสองเดือน
• หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นจำเป็นต้องใช้คอนแทคเลนส์อย่างแน่นอน ความเร็วขณะเคลื่อนที่ค่อนข้างสูงคุณต้องมีเวลาในการนำทางในเวลาเดียวกันแว่นตาอาจแตกหักและทำร้ายใบหน้าและดวงตาได้ง่าย
• หากคนมีเท้าแบนมีความจำเป็นที่จะต้องใช้พื้นรองเท้าพิเศษรองรับหลังเท้าด้วยวิธีนี้คุณสมบัติในการฝึกจะเป็นประโยชน์และบุคคลนั้นจะไม่ได้รับอันตรายจากการออกกำลังกาย

วิธีเลือกวิดีโอ

สำหรับผู้เริ่มต้นรองเท้าสเก็ตโรลเลอร์ทั่วไปนั้นเหมาะสมที่สุด นางแบบค่อนข้างแข็งและเข้ากับขาได้ หากหลังจากเดินในรองเท้าดังกล่าวเป็นเวลาห้านาทีแล้วไม่มีความรู้สึกไม่สบายแสดงว่ามีขนาดที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือรองเท้าต้องมีขนาดที่พอดี

ลูกกลิ้งรุ่นมืออาชีพมีรายการพารามิเตอร์ที่เปลี่ยนแปลง มีลูกกลิ้งสำหรับฟิตเนสฮ็อกกี้และสปีดสเก็ต พันธุ์ทั้งหมดมีวัสดุติดตั้งและล้อพิเศษของตัวเอง หลังจากพัฒนาสไตล์การขี่ของคุณแล้วคุณสามารถเลือกรองเท้าโรลเลอร์ที่เหมาะสมกว่าได้

เสื้อผ้าโรลเลอร์สเก็ตและอุปกรณ์ป้องกัน

เมื่อเลือกเสื้อผ้าสำหรับโรลเลอร์สเก็ตคุณควรให้ความสำคัญกับกฎพื้นฐานคือต้องหลวมและทนทานพอสมควร บ่อยครั้งที่คนรักโรลเลอร์ชอบกางเกงยีนส์เนื่องจากต้องสัมผัสกับพื้นผิวยางมะตอยน้อยกว่า ซื้อถุงเท้ากีฬาแบบพิเศษจะดีกว่าเพราะดูดซับความชื้นได้ดีกว่าและช่วยปกป้องเท้าของคุณจากการเสียดสี

อย่าละเลยหมวกกันน็อคและโล่ที่ข้อศอกและหัวเข่า ผู้เริ่มต้นมักไม่สามารถล้มได้อย่างถูกต้องและการป้องกันจะช่วยประหยัดข้อต่อจากการบาดเจ็บ นอกจากนี้คุณสามารถสนใจกางเกงขาสั้นแบบพิเศษคุณสามารถหาซื้อได้ในร้านขายอุปกรณ์กีฬาพวกเขามีเม็ดมีดป้องกันที่ก้างปลาและหลังส่วนล่าง ในชุดดังกล่าวการเล่นสเก็ตจะไม่น่ากลัว

สรุป

บทความนี้ได้ตรวจสอบประโยชน์และอันตรายของโรลเลอร์สเก็ตข้อสรุปสามารถทำได้ง่ายมาก: หากปฏิบัติตามคำแนะนำและข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยการออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้คนในวัยต่างๆ สิ่งสำคัญคืออย่ามีส่วนร่วมหากมีข้อห้ามแล้วคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของกีฬานี้จะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ

บทวิจารณ์