อาหารอะไรที่ช่วยลดความอยากอาหาร: รายการโดยละเอียด

อาหารที่ช่วยลดความอยากอาหารและระงับความหิวจำเป็นต้องได้รับการแนะนำให้รู้จักกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ส่วนของสมองที่อยู่ในไฮโปทาลามัสมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่ม ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นไม่ได้ทำให้เกิดความต้องการอาหารเสมอไป บางครั้งปัญหาเกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของฮอร์โมนหรือความผิดปกติของประสาท

อาหารอะไรที่ช่วยลดความอยากอาหาร

ผลิตภัณฑ์แต่ละชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการเฉพาะ ไม่ใช่ทั้งหมดที่ช่วยในการรับมือกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลเพียง แต่ทำให้อาการหิวรุนแรงขึ้นโดยการทำให้ผนังกระเพาะอาหารระคายเคืองด้วยกรด ดังนั้นสำหรับของว่างคุณต้องใช้อาหารมากมายที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เมื่อบริโภคแล้วโอกาสในการกินมากเกินไปจะลดลง แต่ในขณะเดียวกันสารที่มีประโยชน์จะเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม

อาหารที่พบบ่อยที่สุดที่ช่วยลดความอยากอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ :

• ข้าวโอ๊ต;
• ไข่;
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว;
• ผลไม้แห้ง
• อาโวคาโด;
• ขิง;
• ปลาที่มีไขมัน
• ผลิตภัณฑ์นม
• พืชตระกูลถั่ว;
• รำข้าว.

หากความอยากอาหารยังคงสูงหลังอาหารปัญหาอาจเกิดจากจิตใจ จำเป็นต้องรอสักครู่หลังจากออกจากโต๊ะเนื่องจากความอิ่มตัวจะไม่เกิดขึ้นทันที ความอยากอาหารเนื่องจากความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจควรได้รับการรักษาด้วยยาระงับประสาท แพทย์ของพวกเขากำหนดเป็นรายบุคคล

จำเป็นต้องลดความอยากอาหารไม่เพียง แต่กับผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่อร่อยด้วย

รายชื่อยาระงับความอยากอาหารที่ดีที่สุด

เพื่อลดความอยากอาหารในขณะลดน้ำหนักก็เพียงพอที่จะเข้าใจว่าอาหารทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างไร ควรให้ความสนใจไม่เพียง แต่ของว่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารมื้อหลักด้วย อาหารที่อุดมด้วยไอโอดีนเร่งการเผาผลาญ ผลไม้ที่มีเซโรโทนินช่วยลดความอยากอาหารและมีประโยชน์ต่ออารมณ์ กรดอะมิโนของกาแฟมีผลคล้ายกัน พวกเขาเรียกคืนพลังงานสำรองจึงสร้างภาพลวงตาของความอิ่ม อาหารที่มีเส้นใยอาหารจะทำให้ระบบย่อยอาหารมีเสถียรภาพและลดความต้องการอาหารเป็นเวลานาน

ไข่

ในบรรดาอาหารที่ช่วยลดความอยากอาหารของผู้ใหญ่คือไข่ แนะนำให้รับประทานต้มเป็นอาหารเช้า โปรตีนในองค์ประกอบช่วยบรรเทาความหิวได้อย่างรวดเร็วและช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ควรบริโภคไข่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ จำนวนสูงสุดต่อวันคือ 1 ชิ้น ข้อ จำกัด ดังกล่าวเกิดจากปริมาณคอเลสเตอรอลสูงซึ่งสามารถสะสมในหลอดเลือดได้

ส้ม

ความสามารถของผลไม้รสเปรี้ยวในการลดความหิวเกิดจากกรดผลไม้ นอกจากนี้การปรากฏตัวของพวกเขาก่อให้เกิดการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว อาหารลดความอยากอาหารที่ได้ผลที่สุด ได้แก่ เกรปฟรุ้ตส้มเขียวหวานและส้ม ห้ามใช้ส้มสำหรับผู้ที่มีความเป็นกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ในบางครั้งอาจเป็นตัวเลือกของว่างที่ดีกลิ่นของซิตรัสได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยลดความเหนื่อยล้าและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ชีสกระท่อม

คุณสมบัติที่แตกต่างหลักของชีสกระท่อมคือเนื้อหาของเคซีน เป็นโปรตีนที่ช่วยลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ชีสกระท่อมยังมีไขมันน้อยกว่าผลิตภัณฑ์นมหมักอื่น ๆ ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยแคลเซียมเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ชีสกระท่อมสามารถใช้กับสารให้ความหวานใด ๆ

ปลาที่มีไขมัน

ในบรรดาอาหารที่ช่วยลดความอยากอาหารปลาที่มีน้ำมันได้รับการยกย่องเป็นพิเศษ ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวกรดโอเมก้าและสารประกอบโปรตีน ความซับซ้อนของสารอาหารช่วยลดความอยากอาหารโดยการเติมพลังงานสำรองของร่างกาย เป็นที่พึงปรารถนาที่จะให้ความสำคัญกับพันธุ์ปลาสีแดง การใช้เป็นประจำไม่เพียง แต่ทำให้ความอยากอาหารเป็นปกติ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด

ปลาแดงเหมาะสำหรับทำแซนวิชชีสนมเปรี้ยว

ควรนำปลาไปอบกับผักหรือย่าง เมื่อทอดแล้วถือว่าย่อยยากขึ้น ปลาบางชนิดสามารถใช้ทำซุปได้ นอกจากนี้ยังสามารถรับมือกับความหิวได้ดี

รำข้าว

รำมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย เพิ่มในมื้ออาหารเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ ผลิตภัณฑ์นี้มีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยทำความสะอาดผนังลำไส้และกระเพาะอาหาร เมื่อบริโภคเป็นประจำรำสามารถลดระดับน้ำตาลในร่างกายได้ เส้นใยอาหารในองค์ประกอบของมันจะพองตัวอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเข้าสู่กระเพาะอาหาร ด้วยเหตุนี้ผลิตภัณฑ์จึงลดความอยากอาหารและบรรเทาความปรารถนาที่จะกินเป็นเวลานาน

พืชตระกูลถั่ว

ลักษณะเด่นของพืชตระกูลถั่วคืออุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน เพื่อลดความอยากอาหารแนะนำให้บริโภคถั่วเลนทิลหรือถั่ว สามารถใช้แทนอาหารประเภทเนื้อสัตว์ได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มลงในซุป ถั่วเลนทิลเป็นที่ต้องการอย่างมากในหมู่คนที่ต้องการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่คืนองค์ประกอบของวิตามินและแร่ธาตุได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้รับประทานพืชตระกูลถั่วสำหรับมื้อกลางวัน

โยเกิร์ต

อาหารที่ช่วยลดความอยากอาหาร ได้แก่ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไม่เพียง แต่ทำให้อิ่มเร็วเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารด้วย ประกอบด้วยแบคทีเรียโปรไบโอติกที่ควบคุมจุลินทรีย์ในลำไส้ เหนือสิ่งอื่นใดผลิตภัณฑ์ป้องกันการเกิดโรคเบาหวานและโรคอ้วน นักโภชนาการแนะนำให้ทำโยเกิร์ตของคุณเอง เป็นเรื่องยากมากที่จะหาผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพอย่างแท้จริงในร้านค้า

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีคุณสมบัติในการดูดซึมที่มีประสิทธิภาพ เนื่องจากมีเส้นใยอาหารจึงสามารถกำจัดเกลือของโลหะหนักออกจากร่างกายได้ ในเวลาเดียวกันข้าวโอ๊ตมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและสามารถฟื้นฟูระดับน้ำตาลในเลือดได้ วิตามินบีที่มีอยู่ในองค์ประกอบช่วยเพิ่มอารมณ์โดยการเพิ่มเซโรโทนิน ข้าวโอ๊ตแม้เพียงเล็กน้อยก็ช่วยลดความต้องการอาหารเป็นเวลานานได้

อาโวคาโด

อะโวคาโดยังเป็นหนึ่งในอาหารที่ระงับความอยากอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นเนื่องจากมีกรดโอเลอิกอยู่ในองค์ประกอบ เพิ่มอะโวคาโดลงในสลัดผักและใช้ทำแซนวิช ผลิตภัณฑ์เข้ากันได้ดีกับปลาแดงมะเขือเทศและสมุนไพร นอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อการรับรส

ปอกอะโวคาโดก่อนรับประทาน

ผลไม้อบแห้ง

ผลไม้แห้งเหมาะสำหรับเป็นอาหารว่าง ช่วยลดความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้คุณลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในมื้ออาหารหลักได้ นอกจากนี้ผลไม้แห้งยังตอบสนองความหวานของฟันได้ดี พวกเขาจะมีแร่ธาตุจำนวนมากซึ่งช่วยให้หัวใจกระดูกฟันและหลอดเลือดแข็งแรงผลไม้แห้งมักใช้เพื่อทำให้การบีบตัวเป็นปกติและบรรเทาอาการท้องผูก ผลไม้แห้งที่มีประโยชน์มากที่สุด ได้แก่ :

• ลูกเกด;
• ลูกแพร์แห้ง;
• แอปริคอตแห้ง;
• วันที่;
• แอปเปิ้ลแห้ง.

ขิง

ต้องมีขิงอยู่ในอาหารของคนที่ดูน้ำหนัก ประกอบด้วย Gingerol ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมัน ผลที่ต้องการทำได้โดยการควบคุมปริมาณเลปติน เขามีหน้าที่ในการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย เนื่องจากมีปริมาณวิตามินซีผลิตภัณฑ์จึงมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ กรดอะมิโนเร่งกระบวนการฟื้นฟูเซลล์ ขิงถูกเติมลงในชาและเครื่องดื่มเย็น ๆ ดองใช้เป็นอาหารว่าง ขิงมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ ในระบบย่อยอาหาร

กฎสำหรับการใช้อาหารที่ช่วยลดความอยากอาหาร

เพื่อลดความอยากอาหารคุณไม่เพียงต้องตรวจสอบคุณภาพของอาหารเท่านั้น แต่ต้องปฏิบัติตามกฎบางประการด้วย ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ขนมขบเคี้ยวที่จำเป็นและเหมาะสม เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์แป้งมันฝรั่งทอดขนมขบเคี้ยวและโยเกิร์ตที่ซื้อมาเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ความหิวจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น

บางครั้งความกระหายอาจปลอมเป็นความอยากอาหารที่ยอดเยี่ยม ในกรณีนี้วิธีแก้ปัญหาคือการดื่มน้ำสะอาดหรือชาร้อน คุณต้องปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้:

• อาหารมื้อแรกควรหนาแน่นและอาหารเย็นควรเบา
• หากคุณรู้สึกหิวอย่างรุนแรงก่อนเข้านอนคุณควรดื่มชาเขียวหนึ่งถ้วยหรือ kefir หนึ่งแก้ว
• การเดินในอากาศบริสุทธิ์ช่วยลดความอยากอาหารได้มาก
• เพื่อลดความอยากอาหารระหว่างมื้ออาหารคุณควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า
• เพื่อความอิ่มเร็วคุณต้องกินอาหารร้อนและเย็นน้อยลง
• น้ำสะอาดหนึ่งแก้วช่วยบรรเทาความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• ขอแนะนำให้งดอาหารที่มีน้ำตาลสูง
• เพื่อลดความอยากอาหารจำเป็นต้องทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ
• โปรตีนและเส้นใยต้องมีอยู่ในอาหาร

หากคำแนะนำที่อธิบายไว้ไม่ช่วยลดความอยากอาหารคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ความหิวที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นสาเหตุของความผิดปกติของต่อมไร้ท่อในร่างกาย ในกรณีนี้จะต้องมีการบำบัดด้วยยา

สรุป

อาหารที่ช่วยลดความอยากอาหารและระงับความหิวควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ มิฉะนั้นคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของพวกเขาจะถูกทำให้เป็นกลาง การกินมากเกินไปจะทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น

รีวิวยาระงับความอยากอาหาร