การหายใจเข้าท้อง: ประโยชน์และอันตรายเทคนิคบทวิจารณ์

ในชีวิตที่เร่งรีบในแต่ละวันทุกคนไม่ได้คิดถึงความจริงที่ว่าคุณสามารถหายใจได้หลายวิธี: มีประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นหน้าท้องหรือหน้าอก อะไรคือคุณสมบัติประโยชน์และอันตรายของการหายใจด้วยกระบังลมในกระเพาะอาหารความแตกต่างจากการหายใจด้วยหน้าอกและวิธีทำให้กระบวนการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติกลายเป็นการรักษาร่างกายคุณควรเรียนรู้โดยละเอียด

ประเภทของการหายใจ

วิธีการหายใจทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภทหลัก:

1. กระดูกไหปลาร้าหรือทรวงอกส่วนบน

การหายใจด้วยวิธีนี้จะยกไหล่และดึงซี่โครงออก มักเป็นลักษณะของผู้ที่มีกิจกรรมทางกายและผู้สูบบุหรี่น้อย สาเหตุนี้เป็นวิถีชีวิตที่ผิด: ทำงานในท่านั่งขาดกีฬาหรือสถานการณ์ที่ตึงเครียด นอกจากนี้ยังเป็นอันตรายต่อการหายใจส่วนบนซึ่งในที่สุดก็สามารถแสดงออกได้ด้วยโรคของอวัยวะภายในและปัญหาของระบบย่อยอาหารเช่นเดียวกับการลดระดับความต้านทานต่อความเครียดของร่างกาย

2. ทรวงอกหรือระหว่างซี่โครง.

ในระหว่างการหายใจแบบนี้ชายโครงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นและขยายออกเมื่อหน้าท้องไหล่และกระดูกไหปลาร้ายังคงอยู่กับที่ นั่นหมายความว่าส่วนกลางของปอดมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการหายใจ การหายใจด้วยวิธีนี้มีประสิทธิภาพมากกว่า แต่ก็ยัง จำกัด การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง มีอยู่ในชายและหญิงวัยกลางคนที่มีร่างกายปกติ

3. ช่องท้องหรือกระบังลม.

ด้วยการหายใจนี้ผนังของช่องท้องจะยื่นออกมาเนื่องจากแรงดันของกะบังลม ลองพิจารณาเทคนิคนี้และคุณสมบัติของมัน

การหายใจด้วยกระบังลมคืออะไร

ในการหายใจด้วยกระบังลมอวัยวะที่ทำงานหลักคือกล้ามเนื้อที่แยกช่องอกออกจากช่องท้อง กะบังกล้ามเนื้อนี้มีแนวโน้มที่จะหดตัวและล้มลงเมื่อหายใจเข้าซึ่งเป็นผลมาจากการที่กระเพาะอาหารคลายตัวและยื่นออกไปข้างหน้า ในระหว่างการหายใจออกในทางกลับกันกะบังลมจะเพิ่มขึ้นในรูปแบบของโดมและดันอากาศออกจากปอด วิธีการไดอะแฟรมถือเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติและมีประโยชน์ที่สุดเนื่องจากร่างกายใช้ความพยายามขั้นต่ำในการนำไปใช้

ประโยชน์ของการหายใจในช่องท้องคือในระหว่างการใช้งานร่างกายจะได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ (เนื่องจากมีส่วนเกี่ยวข้องกับปริมาตรที่มีประโยชน์เกือบทั้งหมดของปอด) ซึ่งจะช่วยลดอันตรายจากการขาดออกซิเจน

ประโยชน์ของการหายใจทางหน้าท้อง

ประสิทธิภาพของวิธีการหายใจแบบกระบังลมสำหรับการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดได้รับการพิสูจน์แล้วโดยสาเหตุหลักมาจากการกำจัดบล็อกทางจิต

ด้วยการกระทำที่เรื้อรังของปัจจัยความเครียดในโลกสมัยใหม่ในมนุษย์เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องรวมถึงช่องท้องและกระดูกเชิงกรานจึงเกิดการรัดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาทางจิต โดยการผ่อนคลายหน้าท้องการอุดตันทางจิตใจจะถูกกำจัดออกไป

การหายใจในช่องท้องไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ประโยชน์ของมันแทบจะประเมินค่าไม่ได้เลยเนื่องจาก:

• ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน: นี่คือคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก
• เนื่องจากความอิ่มตัวของเลือดด้วยออกซิเจนช่วยเพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ช่วยเพิ่มการระบายอากาศของปอดเนื่องจากเกี่ยวข้องกับปริมาตรเกือบทั้งหมด
• เป็นประโยชน์ต่อเครื่องมือพูดทำให้งานว่าง
• ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายใน - เนื่องจากการนวดด้วยไดอะแฟรม
• มีผลดีต่อลำไส้ช่วยกำจัดอาการท้องผูกท้องอืดและปัญหาอื่น ๆ
• มีประโยชน์พิเศษสำหรับผู้หญิง: ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจหน้าท้องที่มีคุณภาพสูงคุณสามารถปรับปรุงสภาพผิวของใบหน้าลดจำนวนริ้วรอยและกระบวนการอักเสบต่างๆ

รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติและประโยชน์ของการหายใจในช่องท้อง - ในวิดีโอ:

คำแนะนำและการเตรียมการ

เวลาที่ดีที่สุดในการหายใจด้วยกระบังลมคือตอนเย็นเนื่องจากเทคนิคนี้มีผลต่อการผ่อนคลายอย่างมาก

เมื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจที่เป็นประโยชน์ขอแนะนำให้อยู่ในสถานที่ที่เงียบสงบและไม่มีใครมารบกวนหรือรบกวนได้

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินวิธีการกระบังลมที่เป็นประโยชน์อาจเป็นเรื่องยากกว่าเล็กน้อยเพราะการคลายกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายทำได้ยากกว่า

การออกกำลังกาย 6 ครั้งแรกควรทำครั้งละ 30 นาทีโดยประมาณ

หลังจากบทเรียนแรกอาจมีความรู้สึกเจ็บปวดที่ไม่พึงประสงค์ในบริเวณกระบังลมระหว่างการหายใจหรือการออกกำลังกาย แต่คุณไม่ควรกังวลเพราะไม่เป็นอันตรายและหายไปในไม่ช้า

คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับการฝึกโดยใช้เทคนิคการเดิน:

• 3 วันแรกขณะเดินคุณต้องสูดอากาศทุกๆ 2 ก้าวและหายใจออกทุกๆ 3 ก้าวถัดไป
• ตั้งแต่วันที่ 4 การหายใจเข้าทุกครั้งจะอยู่ที่ 2 ขั้นตอนและการหายใจออก - ในวันที่ 4 ถัดไป

ประโยชน์ของเทคนิคนี้จะได้ผลโดยตรงในช่วงการฝึกหลักเนื่องจากคุณสมบัติในการตรวจสอบว่าไดอะแฟรมได้รับการปรับให้เข้ากับจังหวะการหายใจที่ถูกต้อง

เทคนิคการหายใจด้วยกระบังลม

เทคนิคการหายใจด้วยกระบังลมที่ถูกต้องควรฝึกความตึงของกล้ามเนื้อหน้าท้องรวมทั้งที่อยู่ใต้สะดือด้วย

จะมีประโยชน์ในการสอนให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายโดยสมัครใจ: ในสภาวะนี้โดยการหายใจเข้าลึกขึ้นและจัดแนวมันมีแนวโน้มที่จะทำให้เลือดไหลเวียนในช่องท้องแสงอาทิตย์เป็นปกติลดความวิตกกังวลและฟื้นฟูการนอนหลับ

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำแบบฝึกหัดคุณต้องปรับการหายใจของคุณให้เหมาะสมโดยทำตามเทคนิคง่ายๆ:

1. ในการเริ่มต้นควรสวมเสื้อผ้าสบาย ๆ ที่ไม่ จำกัด การหายใจ
2. นอนราบหรือนั่งบนเบาะและผ่อนคลายให้มากที่สุด
3. ตรวจสอบร่างกายทั้งหมดตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าด้วยสายตาของจิตใจ
4. จากนั้นมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการหายใจติดตามการผ่อนคลายในระหว่างการหายใจออก ที่ดีที่สุดคือปิดตาไว้
5. หายใจเข้าอย่างช้าๆ.
6. พยายามหายใจเพื่อไม่ให้หน้าอกสูงขึ้นในขณะที่ปอดเต็มไปด้วยอากาศ
7. การหายใจออกควรทำช้ากว่าการหายใจเข้า ในกรณีนี้ควรหดหน้าท้องอย่างราบรื่น
8. ทำซ้ำเทคนิคนี้ทุกวันเป็นเวลา 5 นาทีค่อยๆเพิ่มระยะเวลา

ตามหลักการแล้วคุณต้องบรรลุสภาวะการควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อกระบังลมโดยใช้ความรู้สึกและความเข้าใจสูงสุดเกี่ยวกับการทำงานของมันในกระบวนการหายใจทั้งหมดที่ซับซ้อน

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการฝึกกระบังลมจะขยายใหญ่สุดเมื่ออัตราส่วนของการหายใจเข้าและการหายใจออกเท่ากับ 1: 4

สำหรับผู้เริ่มต้นก็เพียงพอที่จะดำเนินการ 12-15 รอบต่อนาที

ผลประโยชน์จะเพิ่มขึ้นตามความถี่ของรอบที่ลดลงทีละน้อย: ในผู้ที่ได้รับการฝึกฝนจะลดลงเหลือ 3 - 6 ต่อนาทีทำให้ร่างกายมีโอกาสเพิ่มปริมาณก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดซึ่งเป็นคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ซึ่งแสดงออกมาในการเสริมสร้างอวัยวะและระบบทั้งหมด

หลังจากเรียนรู้พื้นฐานของการหายใจด้วยกระบังลมแล้วคุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้โดยตรง

แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาการหายใจโดยกะบังลม

การหายใจแบบกะบังลมยังคงรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เมื่อทำในตำแหน่งต่างๆของร่างกาย สำหรับหลักสูตรการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับขั้นตอนและระดับของการฝึกอบรมการเลือกเทคนิคที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองจะเป็นประโยชน์

ลองพิจารณาคนหลัก ๆ

ข้างหลัง

เหมาะมากสำหรับผู้เริ่มต้น: ควบคุมกระบวนการหายใจทั้งหมดในท่านี้ได้ง่ายกว่า

1. นอนหงายโดยงอขาที่หัวเข่าและพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายให้มากที่สุด
2. เพื่อความสะดวกในการใช้งานการวางมือซ้ายไว้ที่หน้าอกและมือขวาบนท้องจะเป็นประโยชน์: วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมจังหวะการหายใจได้ดีขึ้น
3. เพื่อให้การหายใจของกระบังลมเป็นไปอย่างถูกต้องตำแหน่งของมือขวาจะได้รับการตรวจสอบ: จะต้องอยู่นิ่ง ๆ ในขณะที่ด้านซ้ายเพิ่มขึ้นพร้อมกับท้องเมื่อหายใจเข้าและลงมาเมื่อหายใจออก
4. การหายใจเข้าควรลึกและพอง การหายใจออกควรทำช้าๆทางจมูกดึงผนังหน้าท้องเข้าหากระดูกสันหลัง

ท่านั่ง

ประโยชน์ของท่านั่งช่วยในการศึกษาการหายใจในช่องท้องให้ลึกขึ้น

คุณควรนั่งในท่าใดก็ได้: ในดอกบัวบนเก้าอี้ เงื่อนไขหลัก: หัวเข่าควรอยู่ที่ระดับกระดูกเชิงกราน

หลักการเหมือนกัน:

1. หลับตาและผ่อนคลายให้มากที่สุด
2. ช่องท้องควรหดตัวเมื่อหายใจออกผ่อนคลายและขยายตัวเมื่อหายใจเข้าเท่านั้น
3. เมื่อเวลาผ่านไปความกว้างของช่องท้องระหว่างการหายใจเข้าและการหายใจออกควรเป็นธรรมชาติมากขึ้น: การบีบและการพองตัวควรดำเนินต่อไปเองไม่ใช่อย่างสมบูรณ์

ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 20 ถึง 25 นาที

ลมหายใจของสุนัข

ด้วยเทคนิคนี้จะช่วยให้คุณจำได้ว่าสุนัขหายใจอย่างไร

ในการเลียนแบบการหายใจคุณต้อง:

1. อ้าปากและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
2. ตอนนี้คุณต้องเปิดการหายใจของสุนัข: หายใจเร็วขึ้นและหายใจออก ท่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงกระบังลมและปอดได้ดีขึ้น

ค่อยๆหายใจเป็นเวลา 5-7 นาที

ตัวเลือกการนั่งที่ซับซ้อน:

1. ท่าทางเป็นแบบมาตรฐานกึ่งดอกบัวหรือที่ขอบเก้าอี้กระดูกสันหลังควรตรง
2. การหายใจเข้าและการหายใจออกควรมีความคมและบ่อยหลายขั้นตอน: ทางจมูก - การหายใจเข้าสามครั้งทางปากด้วยท่อ - การหายใจออกสามครั้ง
3. ในเวลาเดียวกันต้องดึงหน้าท้องขึ้นไปที่กระดูกสันหลัง

รุ่นที่ซับซ้อนพร้อมสินค้า

เป็นการออกกำลังกายที่มีการปรับเปลี่ยนโกหก การขยายยูทิลิตี้จะทำให้เกิดภาระ: อาจเป็นหนังสือธรรมดาที่สุด

1. คุณต้องนอนราบวางหนังสือไว้บนท้องของคุณ
2. เทคนิคการหายใจเข้า - ออกเป็นมาตรฐานสำหรับการออกกำลังกายแบบกระบังลมซึ่งดำเนินการในลักษณะที่หนังสือเคลื่อนที่ไปในทิศทางขึ้นและลง

จะมีประโยชน์ในการดำเนินการถึง 15-20 นาที

หายใจท้องเพื่อลดน้ำหนัก

การหายใจด้วยกะบังลมมีผลต่อร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งมีส่วนช่วยในการฟื้นตัวและการเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยไม่ก่อให้เกิดอันตราย หน้าท้องแบนราบที่สวยงามไม่จำเป็นต้องมีการฝึกความแข็งแรง

เชื่อหรือไม่ว่าการหายใจด้วยกระบังลมสามารถแข่งขันได้อย่างประสบความสำเร็จด้วยการออกกำลังกายเพื่อคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ ในระหว่างการวิ่งหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ออกซิเจนจะกระจายไปทั่วร่างกายได้ง่ายกว่ามากซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมัน เทคนิคการหายใจด้วยกระบังลมช่วยให้สามารถกระจายออกซิเจนไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้นในการฝึกแบบคงที่ ในขณะเดียวกันน้ำหนักก็หายไปอย่างราบรื่นและสม่ำเสมอ

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องโดยเปลี่ยนการหายใจด้วยหน้าอกเป็นการหายใจโดยใช้ช่องท้อง เป็นผลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องนวดอวัยวะภายในและเปิดแหล่งพลังงานที่ซ่อนอยู่ในร่างกาย ผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์คือการเผาผลาญที่เก็บไขมันในร่างกาย

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการหายใจด้วยกระบังลมยังถือเป็นการทำให้ความดันโลหิตกลับมาเป็นปกติและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

ในการขจัดคราบไขมันในช่องท้องคุณต้องฝึกกระบังลมดังต่อไปนี้:

1. ขณะหายใจเข้าให้พองท้องเล็กน้อย (กลม) และขณะหายใจออกให้ดึงเข้าด้านในดันอากาศที่เหลือทั้งหมดออก ขอแนะนำให้ฝึกเทคนิคนี้เป็นประจำหลังจากตื่นนอน
2. นอนหงายงอเข่าผ่อนคลายลึก ๆ และหายใจเข้าให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่วาดท้อง จากนั้นหายใจออก: ท้องจะต้องพอง คุณต้องเชื่อมขาของคุณเข้ากับการออกกำลังกาย: การหายใจคุณต้องยกขาขึ้นขณะที่คุณแกว่งกด ดังนั้นกล้ามเนื้อหน้าท้องจึงหดตัว โดยรวมแล้วคุณต้องทำประมาณ 10-15 วิธี
3. ท่านอนหงายวางแขนไว้ตามลำตัว หายใจเข้าและออกอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นคุณต้องวาดท้องและค่อยๆยกขาตั้งฉากกับพื้น จับขาด้วยมือแล้วดึงเข้าหาตัว ในกรณีนี้ก้นไม่ควรหลุดออกจากพื้น คุณต้องอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและคลายกล้ามเนื้อ แนะนำให้ทำครั้งละประมาณ 4 - 6 วิธี
4. นั่งบนเก้าอี้หลังตรงและงอเข่าทำมุม 90 องศา หายใจเข้าลึก ๆ ในท้องเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องสลับกัน คุณต้องเริ่มด้วย 10 แนวทางค่อยๆเพิ่มจำนวน โดยเฉลี่ยแนะนำให้ทำครั้งละ 30 วิธี
5. คุณต้องยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกัน หายใจเข้าช้าๆในขณะที่ยกมือขึ้นจากนั้นหายใจออกช้าๆเหมือนเดิมลดลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้ง

ข้อห้ามในการออกกำลังกาย

แม้จะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของเทคนิค แต่การหายใจด้วยกระบังลมก็มีข้อห้ามในการใช้งาน เราต้องจำไว้เสมอว่าการรับน้ำหนักมากเกินไป (รวมถึงการฝึกการหายใจ) มักจะให้ทั้งผลเสียต่อความเป็นอยู่และเป็นอันตรายต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวม แบบฝึกหัดเกี่ยวกับกระบังลมที่เสนอทั้งหมดจะต้องดำเนินการในระบบโดยได้รับการสนับสนุนจากผู้สอน

ในช่วงแรกของการฝึกการหายใจด้วยกระบังลมอาจสังเกตได้ว่ามีอาการวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลม - สาเหตุนี้คือการขยายตัวของปอดมากเกินไป

คุณไม่ควรเล่นยิมนาสติกแบบไดอะแฟรมต่อหน้าข้อห้ามของแต่ละบุคคลในการใช้เทคนิคนี้

ห้ามมิให้ใช้เทคนิคการหายใจด้วยกระบังลมโดยเด็ดขาดสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือโรคอื่น ๆ ที่กระตุ้นให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

ก่อนออกกำลังกายประเภทนี้ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์

สรุป

ประโยชน์และอันตรายของการหายใจโดยกะบังลมยังคงได้รับการศึกษาโดยผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตามจนถึงปัจจุบันมีการค้นพบคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายของเทคนิคการหายใจนี้โดยเริ่มจากการทำให้ระบบของร่างกายเป็นปกติและจบลงด้วยการเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยทั่วไป ในเวลาเดียวกันควรฝึกการหายใจด้วยกระบังลมด้วยความระมัดระวังโดยรู้สึกถึงมาตรการ: ภาระที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย

ความคิดเห็นของผู้ที่มีการสูญเสียน้ำหนัก