ทำไมการว่ายน้ำในสระจึงมีประโยชน์

ประโยชน์และโทษของการว่ายน้ำได้รับการศึกษามาเป็นเวลานานและไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่เป็นกิจกรรมกีฬาประเภทหนึ่งที่น่าพอใจที่สุดสำหรับผู้คนโดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุ การรวมการว่ายน้ำในการรักษาที่ซับซ้อนช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการบาดเจ็บ

ทำไมการว่ายน้ำจึงมีประโยชน์สำหรับผู้ชายและผู้หญิง

ทั้งชายและหญิงได้รับประโยชน์จากการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ น้ำมีผลดีต่อการทำงานของระบบและอวัยวะ:

• กล้ามเนื้อหัวใจเพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบหลอดเลือด
• สมอง;
• ระบบทางเดินอาหาร;
• การทำงานของระบบทางเดินหายใจ (การไหลเวียนของปอดดีขึ้น)

นักศัลยกรรมกระดูกศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านบาดแผลและผู้เชี่ยวชาญด้านแคบอื่น ๆ ฝึกการรวมการออกกำลังกายไว้ในน้ำเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษา ประโยชน์ต่อสุขภาพของการว่ายน้ำได้รับการชื่นชมจากแพทย์อนุรักษ์นิยม

กำหนดให้เยี่ยมชมสระว่ายน้ำ:

• ผู้ป่วยที่มีความพิการ - ความพิการทางร่างกายและจิตใจ
• ทารก: ประโยชน์ของการว่ายน้ำสำหรับทารกที่บาดเจ็บจากการคลอดนั้นไม่มีค่า
• คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นอัมพาตสมองโรคกระดูกอ่อนโรคโลหิตจาง
• กับออทิสติก
• ผู้ป่วยที่มีพยาธิสภาพของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก

ข้อดีของการว่ายน้ำสำหรับผู้หญิง:

• การสร้างรูปร่างการรักษาน้ำหนักให้อยู่ภายใต้การควบคุม
• โทนสีผิวกำจัด "เปลือกส้ม" ที่ต้นขาและก้น
• การฟื้นฟูการนอนหลับการขจัดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ
• การเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• เสริมสร้างฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกาย
• ป้องกันการเกิดเส้นเลือดขอด
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว

ประโยชน์ของการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำสำหรับผู้หญิงจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเมื่อไปที่คอมเพล็กซ์อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งในขณะที่แนะนำให้เปลี่ยนรูปแบบและการออกกำลังกาย

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงภายนอกแล้วยังมีประโยชน์สำหรับร่างกายของผู้ชายในความสามารถในการ:

• ปรับปรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด
• หลีกเลี่ยงความเสี่ยงการบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้น
• เสริมสร้างโครงกระดูก
• ให้ความยืดหยุ่นแก่ร่างกายท่าทางที่ถูกต้อง
• เพิ่มความนับถือตนเองทำให้ระบบประสาทเป็นระเบียบ
• เพิ่มความเข้มข้นคลายความเครียด
• กระชับลำตัวและแขนให้โล่งสวยงาม
• เสริมสร้างสุขภาพของผู้ชาย

ประโยชน์ของการว่ายน้ำสำหรับผู้ชายในสระว่ายน้ำจะปรากฏขึ้นหลังจากผ่านไปไม่นานขึ้นอยู่กับการเยี่ยมชมเป็นประจำ (อย่างน้อย 2 ครั้งทุกๆ 7 วัน) สิ่งสำคัญ! ในการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องสม่ำเสมอ การว่ายน้ำบนหลังมีประโยชน์สำหรับผู้ชายเนื่องจากช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังและสะโพก ไหล่ที่แข็งแกร่งให้ความเป็นชายและน่าดึงดูด การเล่นกีฬามีประโยชน์และการว่ายน้ำช่วยลดอันตรายได้จริง

สำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นการว่ายน้ำในสระจะดำเนินการดังต่อไปนี้:

พัฒนากล้ามเนื้อ

กิจกรรมที่แข็งแรงมีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อ ด้วยการใช้เทคนิคที่ถูกต้องโหลดจะกระจายอย่างเท่าเทียมกัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณไม่จำเป็นต้องไปสระว่ายน้ำทุกวัน แต่ถ้าคุณทำมากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์จะไม่มีอันตรายใด ๆ

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง

หลังจากได้รับบาดเจ็บและมีแนวโน้มที่จะเกิด scoliosis, osteochondrosis แพทย์แนะนำให้ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ น้ำจะปลดปล่อยกระดูกสันหลังยืดออกและขจัดความไม่สมมาตร

ปรับปรุงความยืดหยุ่น

น้ำเป็นสื่อที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาความเป็นพลาสติก โดยไม่ต้องเพิ่มภาระในข้อต่อคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายกำจัดความฝืด

เสริมสร้างกระดูก

เป็นที่ยอมรับทางวิทยาศาสตร์ว่าการว่ายน้ำทำให้กระดูกแข็งแรง เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำกลางแจ้งที่มีแสงแดดส่องถึง (วิตามินดี) ประโยชน์ของการว่ายน้ำเพื่อการพัฒนาร่างกายของเด็กการก่อตัวของโครงกระดูกและกล้ามเนื้อนั้นไม่มีค่า

ช่วยเพิ่มการหายใจและบรรเทาอาการหอบหืด

ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะได้รับการฝึกฝนเพื่อส่งเสริมการหายใจที่เหมาะสม การเพิ่มขึ้นของความสามารถที่สำคัญของปอดระหว่างว่ายน้ำเนื่องจากความสามารถในการหายใจอย่างถูกต้องมีผลดีต่อโรคหอบหืดในหลอดลม

เสริมสร้างหัวใจ

การอยู่ในแนวนอนช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อ การหายใจที่ถูกต้องและการทำงานของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อทำให้เกิดสารอาหารที่เหมาะสมของอวัยวะเสริมสร้างความแข็งแรงของผนังหลอดเลือด มีผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงน้อยกว่าหลายเท่าในบรรดาผู้ที่ลงเล่นน้ำ

ปรับปรุงการทำงานของสมองและบรรเทาความเครียด

น้ำทำให้เกิดการระคายเคืองต่อตัวรับที่ซับซ้อนทำให้ระบบประสาทดีขึ้น การเดินทางไปสระว่ายน้ำอย่างเป็นระบบช่วยคลายความหงุดหงิดคลายความเครียด

การป้องกันโรคข้อต่อ

สภาวะไร้น้ำหนักไฮโดรสแตติกช่วยลดระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเพิ่มความสามารถของมอเตอร์ ดังนั้นกระดูกอ่อน epiphyseal จึงถูกเก็บรักษาไว้ดีกว่าและสุขภาพของข้อต่อดีขึ้น

ว่ายน้ำสำหรับเด็ก

การว่ายน้ำยังดีต่อสุขภาพของเด็ก ๆ อีกด้วยและประโยชน์ของการออกกำลังกายในน้ำก็มีมากกว่าอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้ การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำทำให้เด็ก:

• โหลดที่ถูกต้องในระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก
• การพัฒนาเต็มรูปแบบของรัดตัวของกล้ามเนื้อ
• ผลการดึง - การเติบโตที่รวดเร็ว
• ความสามารถในการพัฒนาการประสานงานของร่างกายที่จำเป็นสำหรับชีวิต
• ทักษะการหายใจที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยป้องกันพยาธิวิทยาต่อไป
• การชุบแข็งตามธรรมชาติเสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย

ประโยชน์ของการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำสำหรับเด็กนั้นไม่อาจโต้แย้งได้ แต่หน้าที่ของผู้ปกครองคือการให้ยาในชั้นเรียนเพื่อไม่ให้เกิดอันตราย (โรคผิวหนังภูมิแพ้การติดเชื้อราผลของคลอรีนต่อระบบทางเดินหายใจ) สิ่งสำคัญ! ตามสถิติเด็กส่วนใหญ่ที่ว่ายน้ำได้สูงกว่าค่าเฉลี่ยไม่รับมือกับสถานการณ์และเสียชีวิตเนื่องจากสูญเสียความรู้สึกถึงอันตราย

การว่ายน้ำในน้ำเป็นสิ่งที่กำหนดไว้สำหรับผู้ป่วยเด็กที่มีโรคประจำตัวและการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำโดยเด็กที่มีสุขภาพดีนั้นมีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อเนื่องจากเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันการพัฒนาของพยาธิสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของการเกิด osteochondrosis, scoliosis

ว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์

สำหรับสตรีมีครรภ์จะเห็นประโยชน์ของการว่ายน้ำอย่างชัดเจน น้ำหนักส่วนเกินความไม่สมดุลของฮอร์โมนไม่ได้ส่งผลให้ผู้หญิงสนใจกีฬา หากไม่มีข้อห้ามในการเข้าชั้นเรียนการออกกำลังกายของแม่ในสระว่ายน้ำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกำจัดข้อบกพร่องทางโภชนาการและการหายใจของทารกในอนาคต

ในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อตัวอ่อนโตขึ้นความรู้สึกไม่สบายหลังจะเพิ่มขึ้น ประโยชน์ของการว่ายน้ำสำหรับกระดูกสันหลังของหญิงตั้งครรภ์นั้นไม่ต้องสงสัยเลยเพราะเธอจึงพักผ่อนและไม่ต้องกังวลกับอันตรายจากการขาดออกซิเจนต่อทารกในครรภ์

ข้อมูลเพิ่มเติมในวิดีโอ:

ประโยชน์ของการว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก

การว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดที่ไม่เป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหาร การฝึกในสระว่ายน้ำเป็นประจำนานกว่า 30 นาทีจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วมในกระบวนการออกกำลังกายกระดูกสันหลังจะแข็งแรงขึ้น ประโยชน์ของการว่ายน้ำสำหรับหุ่นนั้นไม่ต้องสงสัยเลย

ในทางตรงกันข้ามหากคุณนำครีบไปด้วยในการฝึกว่ายน้ำคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักที่แขนขาหน้าท้องและกล้ามเนื้อตะโพกได้ การว่ายน้ำโดยใช้ตีนกบในสระว่ายน้ำมีประโยชน์ในการเพิ่มผลของการออกกำลังกายไม่ว่าจะเพื่อวัตถุประสงค์ใดก็ตาม

การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ

การเอาชนะการกันน้ำการออกกำลังกายว่ายน้ำมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายในยิมหรือกีฬาอื่น ๆ ใช้เทคนิคง่ายๆคุณสามารถสร้างแบบจำลองได้ เพื่อให้ผลลัพธ์ปรากฏคุณควรดำเนินการ:

1. วิ่งตรงจุด (ไม่เกิน 5 นาที)
2. การแกว่งขา - 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา
3. เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและหลัง - แกว่งแขน (สูงสุด 15 ครั้ง)
4. บิดไปในแต่ละทิศทาง - หมุนในน้ำ (7-8 ครั้ง)
5. เดินด้วยเข่าสูงเป็นเวลา 5 นาที
6. เอียงไปในทิศทางที่ต่างกันด้วยการยกแขนตรงข้ามพร้อมกัน (สูงสุด 8 ตัวในแต่ละด้าน)
7. จักรยาน

การเริ่มชั้นเรียนเป็นไปได้เฉพาะหลังจากการอุ่นเครื่องเบื้องต้นเท่านั้นเพราะมันเพียงพอที่จะว่ายน้ำโดยพลการเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงมิฉะนั้นแทนที่จะได้ประโยชน์คุณอาจได้รับอันตราย

ไปสระว่ายน้ำบ่อยแค่ไหนและต้องทำอย่างไร

สระว่ายน้ำมีไว้สำหรับเล่นน้ำเพื่อความเพลิดเพลินโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อการป้องกันและบำบัด โดยปกติคุณจะเห็นโครงสร้าง 25 และ 50 เมตร

หากมีการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนคุณควรเรียนรู้เทคนิคต่างๆ ประโยชน์ของการว่ายน้ำท่ากบจะสูงกว่าการว่ายน้ำท่าวุ่นวาย ในกรณีที่ไม่มีทักษะพวกเขาหันไปหาผู้สอน นอกจากนี้เขายังควบคุมชีพจรของผู้เริ่มต้นก่อนว่ายน้ำและหลังจากเอาชนะเป้าหมายเพื่อปรับการฝึกซ้อมต่อไปไม่ให้หักโหมเกินไปและไม่ก่อให้เกิดอันตรายแทนที่จะเป็นประโยชน์ โดยปกติผู้เยี่ยมชมมีเป้าหมายดังนี้

• พัฒนาความอดทน
• ความจุแอโรบิค
• การกำจัดไขมันส่วนเกิน
• การเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ

ในกรณีนี้ชั้นเรียนควรเข้มข้นโดยไม่มีสิ่งรบกวนจากมโนสาเร่และใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมง เมื่อถึงเส้นชัยอัตราการเต้นของหัวใจโดยปกติจะแตกต่างกันไปภายใน 120 - 150 ครั้งต่อนาที การว่ายน้ำครั้งต่อไปสามารถทำได้หลังจากตัวบ่งชี้ลดลง 70-100 ครั้ง สิ่งสำคัญ! ระยะทางควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย หลังจากบทเรียนเตรียมความพร้อมผู้เข้าชมสามารถว่ายน้ำได้ไม่หยุดพักเป็นเวลา 30 นาที คุณต้องเข้าร่วมการออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

หากเป้าหมายของการออกกำลังกายคือการต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกินประโยชน์ของการว่ายน้ำว่ายน้ำแบบคลานและท่าว่ายน้ำท่าจะแสดงตัวหลังจากเข้ารับการตรวจหลายครั้งตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอน

แผนการสอนว่ายน้ำโดยประมาณสำหรับผู้เริ่มต้นสัปดาห์ละสองครั้งมีดังนี้ - ตาราง:

เพื่อความเพลิดเพลินและเพิ่มความมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวันคุณควรประเมินประโยชน์ของการว่ายน้ำในตอนเช้า ช่วงเวลาหลังตื่นนอนถือเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการว่ายน้ำ

สิ่งที่ต้องนำติดตัวไปที่สระว่ายน้ำ

คุณต้องรู้ว่าต้องพกอะไรไปบ้างเพื่อความสะดวกสบายในการฝึกว่ายน้ำ

รายการสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการว่ายน้ำ:

1. ใบรับรองสุขภาพจากนักบำบัดในพื้นที่
2. สำหรับกางเกงว่ายน้ำชายบ็อกเซอร์หรือสลิปสำหรับผู้หญิง - ชุดว่ายน้ำชิ้นเดียว
3. หมวกสระว่ายน้ำ. ควรหยุดการเลือกใช้ซิลิโคนหรือซิลิโคนทอ
4. แว่นตาว่ายน้ำเป็นอุปกรณ์เสริม แต่สะดวก
5. ผ้าขนหนูสบู่แชมพู
6. รองเท้าแตะยางหรือซิลิโคน

หากตัวเลือกอยู่บนผ้าขนหนูไมโครไฟเบอร์คุณไม่จำเป็นต้องอาบน้ำร่วมกับคุณ ผ้าใบขนาดกลางดูดซับของเหลวได้ดีเยี่ยม

อันตรายจากการว่ายน้ำ

ในขณะที่คุณได้รับประโยชน์จากการว่ายน้ำในสระโปรดจำไว้ว่าการฝึกว่ายน้ำอย่างสนุกสนานอาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน สาเหตุหลักมาจากน้ำคุณภาพและสภาพที่ไม่ถูกสุขอนามัย เมื่อหยุดการเลือกของคุณในสถาบันใดสถาบันหนึ่ง - เปิดปิดหรือโรงเรียนกีฬาคุณควรทำความคุ้นเคยกับลักษณะชื่อเสียงบทวิจารณ์เงื่อนไขต้องเป็นไปตามมาตรฐานสุขาภิบาลและระบาดวิทยา

หากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคภูมิแพ้ก็ไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการไปสระว่ายน้ำอันตรายสำหรับผู้หญิงและผู้ชายนั้นชัดเจน: เนื่องจากความอิ่มตัวของน้ำที่มีคลอรีนมีความเป็นไปได้สูงที่สุขภาพจะแย่ลง

นอกจากนี้สารเคมีจะค่อยๆทำลายคุณภาพของเส้นผมเล็บและผิวหนัง ไม่แนะนำให้ไปสระว่ายน้ำทุกวันโดยแพทย์ผิวหนังและนักว่ายน้ำมืออาชีพ การสัมผัสกับน้ำที่มีคลอรีนกระตุ้นให้เกิดโรคผิวหนังและโรคทางเดินหายใจ

ความเป็นไปได้ที่จะติดเชื้อราหิดและการติดเชื้ออื่น ๆ ขณะว่ายน้ำในสระว่ายน้ำมีแนวโน้มหากไม่ปฏิบัติตามกฎอนามัย คุณควรสัมผัสด้านข้างกระเบื้องให้น้อยที่สุด

เพื่อขจัดอันตรายจากคลอรีนคุณควรอาบน้ำด้วยผงซักฟอกหลังการฝึกอบรมเพื่อลดความเครียดที่เกิดจากคลอรีน

การว่ายน้ำมีประโยชน์สำหรับผู้ชายเนื่องจากความเอียงที่ไหล่ดูน่าสนใจ ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นของเพศที่อ่อนแอก็ให้ผลไม่น้อยไปกว่ากันซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างมากหากผู้หญิงต้องการที่จะเปราะบาง

ใครห้ามลงสระว่ายน้ำ

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถชื่นชมประโยชน์ของสระว่ายน้ำเพื่อสุขภาพของมนุษย์เนื่องจากทุกคนไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าชั้นเรียนว่ายน้ำ มีข้อห้ามมากมายที่ไม่สามารถละเลยได้เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อตัวเองและผู้อื่น ก่อนเข้าชั้นเรียนคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการละเมิดดังต่อไปนี้:

• อาการกำเริบของโรคที่เกิดขึ้นในรูปแบบเรื้อรังการติดเชื้อ
• โรคเรื้อรังที่อาจแย่ลงภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิของน้ำ
• เนื้องอกมะเร็ง
• พยาธิสภาพของกล้ามเนื้อหัวใจ (angina pectoris, arrhythmia, insufficiency);
• ปัญหาผิวหนังแผลที่ผิวหนังติดเชื้อ
• โรคบางอย่างของอวัยวะที่มองเห็น
• รอยโรคคันของ Koch;
• การปรากฏตัวของบาดแผลเปิด

สรุป

ประโยชน์และอันตรายของการว่ายน้ำเป็นสองประเด็นที่สมควรได้รับความสนใจ หลายโรคไม่รวมกีฬาเนื่องจากภาระในร่างกาย: การฝึกในน้ำในกรณีเหล่านี้จะแสดงและแนะนำอย่างยิ่ง เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำควรยกเว้นปัจจัยลบภายนอกเท่าที่จะทำได้

บทวิจารณ์