แอโรบิกในน้ำมีประโยชน์อย่างไรข้อห้าม

ประโยชน์และอันตรายของแอโรบิกในน้ำเกิดจากผลกระทบที่หลากหลายต่อร่างกายมนุษย์ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ไม่ได้ จำกัด เพียงการเพิ่มขึ้นของโทนสีโดยรวมเท่านั้น ชุดการออกกำลังกายในน้ำที่ได้รับการคัดสรรมาอย่างดีไม่เพียง แต่จะช่วยปรับปรุงสภาพของผิวหนังกล้ามเนื้อและระบบประสาท แต่ยังช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและเซลลูไลท์ ข้อได้เปรียบที่สำคัญของแอโรบิคในน้ำเมื่อเปรียบเทียบกับการฝึกในโรงยิมคือการบาดเจ็บจากการฝึกในระดับต่ำ - น้ำจะบังคับให้กล้ามเนื้อของร่างกายทำงานด้วยการล้างแค้น แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดความเครียดจากข้อต่อ

แอโรบิกในน้ำคืออะไร

แอโรบิกในน้ำเป็นชุดการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งสาระสำคัญของการเต้นเป็นจังหวะในน้ำ เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนเบาเกินไปและไม่ได้ผล แต่ความประทับใจนี้หลอกลวง แม้แต่การเคลื่อนไหวในน้ำที่ง่ายที่สุดก็ต้องใช้ความพยายามเป็นสองเท่าเนื่องจากตัวกลางของน้ำมีความหนาแน่นมากกว่าอากาศ ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายคน ๆ หนึ่งต้องเอาชนะความหนืดและความหนาแน่นของน้ำซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญ

ข้อดีของแอโรบิคในน้ำคือการอยู่ในน้ำคน ๆ หนึ่งจะฝึกกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่มโดยไม่คำนึงถึงชุดการออกกำลังกายที่เลือก

ประโยชน์ของแอโรบิกในน้ำสำหรับร่างกาย

ประโยชน์ต่อสุขภาพของแอโรบิกในน้ำแทบจะประเมินไม่ได้เลย กีฬาใต้น้ำมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์หลายประการ ได้แก่ :

• การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
• การเร่งการเผาผลาญ
• ลดน้ำหนัก;
• การเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว
• ปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกัน
• การสร้างท่าทางที่ถูกต้อง
• การป้องกันเส้นเลือดขอดในหลอดเลือดดำ
• การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
• การป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• ปรับปรุงสภาพทั่วไปของผิวหนัง
• การทำให้ระบบประสาทเป็นปกติโดยการบรรเทาความเครียดทางอารมณ์
• ปรับปรุงการนอนหลับ

เป็นไปได้ที่จะเปิดเผยคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของแอโรบิคในน้ำอย่างเต็มที่เฉพาะในชั้นเรียนปกติเท่านั้น จำเป็นต้องออกกำลังกายในน้ำอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์

แอโรบิกในน้ำเพื่อการลดน้ำหนัก

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของแอโรบิกในน้ำคือการลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบหากคนเข้าชั้นเรียนเป็นประจำ สิ่งนี้ไม่เพียงเกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย แต่ยังเป็นเพราะอุณหภูมิของน้ำต่ำกว่าอุณหภูมิร่างกายหลายองศา เนื่องจากการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เย็นปานกลางเป็นเวลานานร่างกายมนุษย์จึงเริ่มเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินเพื่อรักษาอุณหภูมิภายในให้คงที่ระหว่างการเต้นแอโรบิคในน้ำ

ยิ่งไปกว่านั้นการสั่นสะเทือนของน้ำยังส่งผลต่อการนวดที่รุนแรงต่อผิวหนังและการสะสมของไขมันซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักการนวดด้วยน้ำดังกล่าวในระหว่างการเต้นแอโรบิคในน้ำช่วยกำจัดไม่เพียง แต่น้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเซลลูไลท์

แอโรบิกในน้ำมีประโยชน์อย่างไรสำหรับสตรีมีครรภ์

รายการประโยชน์ของแอโรบิกในน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นค่อนข้างกว้างขวาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งประโยชน์ของการออกกำลังกายในน้ำมีดังนี้:

1. ในระหว่างตั้งครรภ์ภาระในกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น การสัมผัสกับน้ำเป็นเวลานานช่วยบรรเทาอาการปวดหลังโดยไม่เป็นอันตรายต่อพัฒนาการของทารก
2. กีฬาที่เข้มข้นเป็นข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้หญิงที่เคยชินกับการไปยิมต้องเลื่อนการฝึกเป็นเวลานาน ข้อดีของการเต้นแอโรบิคในน้ำคือการเรียนในน้ำซึ่งจะช่วยลดความเครียดในข้อต่อและรักษาน้ำหนักส่วนเกิน
3. ในระหว่างการเต้นแอโรบิคในน้ำทารกในครรภ์จะอยู่ในท่าปกติ ดังนั้นการออกกำลังกายในน้ำจึงปลอดภัยต่อสุขภาพของเด็กอย่างแน่นอน
4. แอโรบิกในน้ำช่วยให้ผู้หญิงสามารถรักษารูปลักษณ์ที่น่าสนใจ ในระหว่างตั้งครรภ์มักจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากมวลไขมันเพิ่มขึ้นอย่างไรก็ตามการเล่นกีฬาในน้ำจะช่วยให้คุณแม่มีครรภ์ได้อย่างพอดี
5. ชั้นเรียนแอโรบิคในน้ำเตรียมผู้หญิงสำหรับการคลอดบุตรเนื่องจากการออกกำลังกายหลายอย่างมีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกเทคนิคการหายใจ
6. การออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมทางน้ำจะเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงเหล่านั้นที่มีการนำเสนอก้น แอโรบิกในน้ำช่วยเปลี่ยนตำแหน่งของเด็กได้อย่างปลอดภัย
7. สมรรถภาพทางน้ำช่วยให้ผู้หญิงฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังคลอดบุตร

แอโรบิกในน้ำหลังคลอดบุตร

ประโยชน์ของแอโรบิกในน้ำสำหรับคุณแม่ยังสาวคือช่วยให้คุณจัดวางรูปร่างของหุ่นได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของอุปกรณ์เอ็นข้อต่อที่อ่อนแอและฟื้นฟูร่างกายหลังเคล็ดขัดยอก

แอโรบิกในน้ำเหมาะสำหรับผู้สูงอายุหรือไม่

ผู้สูงอายุมักมีอาการกระดูกเปราะดังนั้นการออกกำลังกายที่แข็งแรงจึงเป็นข้อห้ามสำหรับพวกเขา พวกเขาไม่สามารถไปยิมหรือออกกำลังกายที่บ้านได้ด้วยตัวเอง นั่นคือเหตุผลที่แอโรบิกในน้ำสำหรับผู้สูงอายุเป็นหนึ่งในไม่กี่วิธีในการดูแลตัวเองให้มีรูปร่างที่แข็งแรงโดยไม่เสี่ยงต่อการทำร้ายร่างกายในวัยกลางคน ยิ่งไปกว่านั้นกิจกรรมกลุ่มยังช่วยปรับปรุงสภาพอารมณ์ของผู้สูงอายุ - การมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้างจะช่วยให้พวกเขาเอาชนะความรู้สึกเหงาและทำให้พวกเขาได้รู้จักเพื่อนใหม่

คุณสมบัติที่สำคัญอย่างยิ่งของแอโรบิกในน้ำคือช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ดี นอกจากนี้ในระหว่างการออกกำลังกายจะไม่มีการสะสมของกรดแลคติกในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซึ่งทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ด้วยเหตุนี้จึงไม่มีความรู้สึกปวดเมื่อยทั่วร่างกายในวันถัดไปหลังการฝึก

ออกกำลังกายแอโรบิคในน้ำในสระว่ายน้ำ

แอโรบิกในน้ำเหมาะสำหรับทั้งผู้ที่มีประสบการณ์ในการเล่นกีฬาและสำหรับผู้เริ่มต้น ในรูปแบบทั่วไปชั้นเรียนจะจัดขึ้นตามรูปแบบต่อไปนี้:

• การอุ่นเครื่อง (วิ่งไปตามด้านล่างของสระว่ายน้ำเป็นเวลา 2-5 นาทีกระโดดเต้นรำ);
• แบบฝึกหัดการหายใจ
• ชุดแบบฝึกหัดหลัก
• ขั้นตอนสุดท้ายยืด

ลดหน้าท้องและด้านข้าง

แอโรบิกในน้ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักในบริเวณที่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากที่สุด ในการขจัดน้ำหนักส่วนเกินออกจากด้านข้างและทำให้ท้องเป็นระเบียบให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ที่ขอบสระโดยหันหลังให้ จับด้านข้างด้วยมือคุณต้องค่อยๆดึงตัวเองขึ้นโดยกดขาไว้ที่หน้าอก จากนั้นกดสลับกันไปทางด้านซ้ายและด้านขวา จำนวนการทำซ้ำที่แนะนำ: 10-15 ครั้ง
2. จำเป็นต้องวาดภาพการปั่นจักรยานโดยไม่ต้องปล่อยออกจากสระว่ายน้ำขั้นแรกให้แป้นเหยียบหันห่างจากคุณแล้วกลับกัน การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลา 8-10 นาที
3. พวกเขาลงไปในน้ำถึงระดับไหล่ ยื่นมือไปข้างหน้าสร้างเส้นขนาน 2 เส้น ขางออย่างรวดเร็วและดึงขึ้นไปที่ท้อง แต่การขยายช้า จำนวนการทำซ้ำ: 15-20 ครั้ง
4. ยืนอยู่ที่ด้านล่างของสระว่ายน้ำคุณต้องยกขาข้างหนึ่งให้สูงที่สุด พวกเขายืนบนขาอีกข้างหนึ่งพวกเขาหมุนด้วยอัตราการก้าวเฉลี่ยโดยสรุปเป็นวงกลมในน้ำ ระยะเวลาออกกำลังกาย: 5-8 นาทีต่อขา

ขากระชับสัดส่วน

ประโยชน์ของแอโรบิกในน้ำสำหรับการลดน้ำหนักก็คือการออกกำลังกายในน้ำจะช่วยให้ขาดูน่าสนใจ แบบฝึกหัดที่แนะนำ:

1. เดินหรือวิ่งในสถานที่ ยกขาขึ้นระดับเอว ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 10-15 นาที
2. กระโดด ในขณะเดียวกันหลังจะถูกเก็บไว้ตรง
3. แกว่งขาไปข้างหน้าหรือปอด วางขาไว้ที่ก้นสระโดยเว้นช่วงไหล่ มือยื่นไปข้างหน้า ทุกครั้งที่คุณยกขาพยายามเอื้อมฝ่ามือไปที่ปลายเท้า ขาขวาถูกดึงไปทางแขนซ้ายและในทางกลับกัน
4. ออกกำลังกาย "กรรไกร" ด้วยการสนับสนุนที่ด้านข้างของสระว่ายน้ำ วางมือบนขอบสระว่ายน้ำคุณต้องค่อยๆกางขาออกและกางขาออกไปข้างหน้า จำนวนการทำซ้ำ 20-25 ครั้ง

กระชับก้นและต้นขา

ในการขจัดน้ำหนักส่วนเกินในก้นและต้นขาคุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. พิงด้านข้างของสระว่ายน้ำขาซ้ายถูกกดไว้ที่หน้าอกและยกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่กล้ามเนื้อจะอนุญาต จากนั้นดึงขากลับโดยให้ส้นเท้าขึ้น จากนั้นพวกเขาก็กลับสู่ตำแหน่งเดิม จำนวนการทำซ้ำสำหรับแต่ละขาคือ 10-15 ครั้ง คุณไม่สามารถพักผ่อนได้
2. กลายเป็นด้านข้างของสระว่ายน้ำ ใช้มือข้างหนึ่งยันขอบสระดึงขาข้างหนึ่งไปด้านข้างแล้วแกว่ง จำนวนแนวทางสำหรับแต่ละขาคือ 15 ครั้ง หลังตั้งตรง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเหล่านี้คือช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังต้นขาด้านในและด้านนอกและกล้ามเนื้อกลูติอุสแม็กซิมัส

แบบฝึกหัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์

แอโรบิกในน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรเกิน 50-60 นาที รูปแบบการออกกำลังกายทั่วไปมีดังนี้:

1. หลังจาก 10 นาที การอบอุ่นร่างกายตามด้วยการฝึกการหายใจ นี่คือตัวอย่างเช่นการดำน้ำในขณะที่กลั้นหายใจ
2. จากนั้นพวกเขาไปยังชุดการออกกำลังกายหลัก: เดินใต้น้ำ squats และ lunges
3. ในการฝึกกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานและหลังคุณต้องนั่งที่ขอบสระ ผู้หญิงเอนตัวไปด้านข้างยกขาด้านข้างและหมุนสะโพก
4. ตามด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อซึ่งทำที่ขอบสระด้วย พวกเขาผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้อัตราการหายใจเป็นปกติ ในการทำเช่นนี้ให้ผู้หญิงนั่งบนเกลียวในน้ำกระโดดขึ้นโดยยกขาขึ้นและสควอตช้าๆโดยมีส่วนพยุงอยู่ด้านข้าง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์โปรดดูวิดีโอด้านล่าง:

ควรคาดหวังผลลัพธ์หลังแอโรบิคในน้ำเมื่อใด

ผลลัพธ์แรกจะสังเกตเห็นได้หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำหนึ่งเดือนเท่านั้นไม่ใช่เร็วกว่านั้น อย่างไรก็ตามคุณต้องไม่ข้ามการออกกำลังกาย คุณสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและปรับสภาพผิวให้เป็นปกติได้เล็กน้อยด้วยการรับประทานอาหารในระดับปานกลาง

ภาพด้านล่างแสดงผลก่อนการฝึกและหลังการเต้นแอโรบิคในน้ำ

สิ่งที่คุณต้องทำในการทำแอโรบิกในน้ำ

สามารถทำแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งได้โดยไม่ต้องมีรายการเพิ่มเติม ในทางกลับกันการซื้ออุปกรณ์กีฬาพิเศษจะเป็นประโยชน์ซึ่งรวมถึง:

• เข็มขัดพิเศษสำหรับรักษาร่างกายบนผิวน้ำ
• ถุงมือน้ำ
• ก๋วยเตี๋ยว (แท่งยางยืดคล้ายกับเส้นก๋วยเตี๋ยว - จากภาษาอังกฤษ "noodles" ซึ่งแปลว่า "พาสต้า", "ก๋วยเตี๋ยว");
• ดัมเบลล์น้ำ;
• ครีบ

อันตรายของแอโรบิกในน้ำและข้อห้าม

กิจกรรมกีฬาในน้ำเป็นประจำไม่สามารถก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายได้หากปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของผู้ฝึกสอน อย่างไรก็ตามมีข้อห้ามหลายประการสำหรับการฝึกน้ำ:

• การแพ้สารฟอกขาวซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของน้ำในสระว่ายน้ำ
• น้ำสูงในหญิงตั้งครรภ์
• พิษรุนแรง
• เพิ่มเสียงมดลูก
• โรคหัวใจ;
• ความดันโลหิตสูง;
• หวัด;
• โรคลมบ้าหมู.

ข้อควรระวัง

แอโรบิกในน้ำไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพที่ไม่สามารถแก้ไขได้หากคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. อย่ากินทันทีก่อนการฝึก ชั้นเรียนควรเริ่มอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้าย หลังจากการเต้นแอโรบิคในน้ำจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่กินอาหาร - คุณต้องรออย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
2. คุณควรอาบน้ำก่อนเริ่มเซสชั่น จากนั้นจึงจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การอาบน้ำสั้น ๆ จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมน้ำเย็นของสระว่ายน้ำและลดความเครียดในหลอดเลือด
3. ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรทำแอโรบิกในน้ำหลังจากดื่มแอลกอฮอล์
4. โหลดจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ กีฬาที่เข้มข้นในช่วงแรก ๆ จะเป็นอันตรายต่อร่างกายทำให้หมดเรี่ยวแรง
5. ในระหว่างการออกกำลังกายจำเป็นต้องรักษาสมดุลของน้ำ ในกรณีนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มน้ำผลไม้เชิงพาณิชย์ - คุณควรให้ความสำคัญกับน้ำเปล่าหรือน้ำแร่

สรุป

ประโยชน์และอันตรายของแอโรบิกในน้ำขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นเข้าชั้นเรียนเป็นประจำเพียงใดและเขาปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้สอนได้ถูกต้องเพียงใด นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารในระดับปานกลางในช่วงที่เรียนแอโรบิกในน้ำดังนั้นผลลัพธ์จะเห็นได้เร็วขึ้นมาก ควรเน้นว่าสมรรถภาพทางน้ำมีให้สำหรับเกือบทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุสมรรถภาพทางกายและความสามารถในการว่ายน้ำ ประโยชน์ของแอโรบิกในน้ำสำหรับผู้สูงอายุและสตรีมีครรภ์นั้นไม่อาจปฏิเสธได้อย่างไรก็ตามก่อนเริ่มชั้นเรียนคุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณแพ้สารฟอกขาวการฝึกดังกล่าวอาจทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายได้

บทวิจารณ์