เหตุใดเครื่องจำลองสเต็ปเปอร์จึงมีประโยชน์?

กระบวนการลดน้ำหนักหรือการปรับปรุงรูปร่างของตนเองแทบจะไม่เกิดขึ้นเลยหากปราศจากคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการออกกำลังกาย มีคนไปยิมและทำงานกับบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์บางคนชอบบาร์แนวนอนและบาร์คู่ขนานและมีคนใช้เครื่องจำลองสเต็ปเปอร์ อย่างหลังควรจะจัดการกับรายละเอียด อะไรคือประโยชน์และอันตรายของสเต็ปเปอร์?

Stepper คืออะไร?

สเต็ปเปอร์เป็นของอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่มีประโยชน์ หลักการทำงานคล้ายกับการขึ้นบันไดเหมือนขั้นบันได ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อที่อยู่ด้านล่างหรือเหนือเอวเล็กน้อยเช่นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจึงตึงเครียดอย่างมาก

ประเภทของสเต็ปเปอร์และคุณสมบัติต่างๆ

สเต็ปเปอร์เป็นเครื่องมือจำลองที่ใช้กันทั่วไปสะดวกสำหรับฝึกซ้อมที่บ้าน ดังนั้นตลาดจึงนำเสนออุปกรณ์ที่มีประโยชน์มากมายที่เหมาะสมกับวัตถุประสงค์ต่างๆ

มาตรฐาน

จำลองการปีนบันได การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อสุขภาพมีประโยชน์มากกว่าการขึ้นบันไดปกติเพราะในระหว่างการเดินปกติข้อต่อของหัวเข่าจะต้องรับแรงกระแทกซึ่งส่งผลเสียต่อการสึกหรอ ไม่มีปัญหาดังกล่าวเมื่อฝึกสเต็ปเปอร์

มินิสเต็ปเปอร์

หลักการทำงานที่เป็นประโยชน์ของมินิสเต็ปเปอร์นั้นไม่แตกต่างจากรุ่นมาตรฐานอย่างไรก็ตามรุ่นมินิมีข้อเสียเปรียบอย่างมาก เนื่องจากขนาดที่เล็กกลไกที่เคลื่อนย้ายได้ทั้งหมดจึงอยู่ในตำแหน่งที่กะทัดรัดและไม่อนุญาตให้มีการกระจายน้ำหนักที่ถูกต้องบนกล้ามเนื้อเสมอไปและแน่นอนว่าอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

การหมุน

ที่จับรองรับการหมุนช่วยให้เครื่องทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อต้นขาก้นและข้อศอก สิ่งนี้เปรียบเทียบได้ดีกับรุ่นอื่น ๆ ซึ่งถูก จำกัด ด้วยกล้ามเนื้อก้นและต้นขา

สมดุล

ทำงานบนหลักการเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งในระหว่าง "การปีนบันได" เป็นผลให้กล้ามเนื้อน่องและหน้าท้องไม่ต้องพูดถึงบั้นท้ายได้รับประโยชน์ที่สำคัญจากคุณสมบัตินี้ นอกจากนี้เมื่อทำงานกับสเต็ปเปอร์ประเภทนี้การประสานงานจะพัฒนาได้ดี

กล้ามเนื้ออะไรทำงานบนสเต็ปเปอร์

กล้ามเนื้อหลักที่ได้รับการฝึกฝนเมื่อออกกำลังกายบนสเต็ปเปอร์:

• กล้ามเนื้อต้นขา
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง;
• ตะกละ

กล้ามเนื้อน่องยังทำงาน สำหรับพวกเขาการ "เดิน" เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง แน่นอนว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องในระหว่างการฝึกบนสเต็ปเปอร์นั้นค่อนข้างน้อยกว่ากลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ แต่ก็ยังคงมีอยู่

ประโยชน์ต่อสุขภาพของสเต็ปเปอร์

การทำงานที่ถูกต้องด้วยการติดตั้งสเต็ปเปอร์ช่วย:

• กำจัดกางเกงขี่ม้าที่น่าเกลียด
• ยกขาและเรียวขาของคุณ

นอกจากนี้คลาสบนอุปกรณ์นี้ยังช่วยกำจัดเซลลูไลท์ซึ่งสามารถเรียกได้ว่าเป็นประโยชน์อย่างไม่ต้องสงสัยของสเต็ปเปอร์สำหรับผู้หญิง การออกกำลังกายบนเครื่องจำลองสามารถส่งผลต่อสุขภาพของผิวหนังได้เนื่องจากคุณสมบัติพิเศษของการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ ตามธรรมชาติควบคู่ไปกับการออกกำลังกายคุณต้องได้รับการบำบัดด้วยครีมต่างๆ วิธีนี้จะทำให้ได้เอฟเฟกต์ที่ต้องการเร็วขึ้นมาก

การออกกำลังกายบนสเต็ปเปอร์จะช่วยทำให้ผิวในบริเวณที่มีปัญหาบนขายืดหยุ่นและเรียบเนียนกำจัด "เปลือกส้ม"

นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำและที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างถูกต้องในเครื่องจำลองจะช่วยกำจัดความหวานของไขมันในกระเพาะอาหาร

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์สูงสุดคุณควรผสมผสานการฝึกอบรมเกี่ยวกับการติดตั้งกับโภชนาการที่เหมาะสม อาหารลดน้ำหนักมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมายที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

ทำงานกับการติดตั้ง stepper:

• ปรับปรุงความเป็นอยู่;
• โทนสีร่างกาย
• ส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ช่วยปรับการหายใจที่ถูกต้อง

นอกจากนี้ยังทำให้ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ประโยชน์ของการฝึกสเต็ปเปอร์นั้นไม่อาจปฏิเสธได้ แต่สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมกับการออกกำลังกาย จากนิสัยคุณสามารถทำร้ายร่างกายได้อย่างร้ายแรง

Stepper มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหรือไม่

สำหรับผู้ที่ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักคำถามเกี่ยวกับประสิทธิภาพของเครื่องจำลองสเต็ปเปอร์มีเพียงคำตอบเดียว: "ใช่มันมีประโยชน์"

อีกคำถามคือ "การฝึกเป็นอันตรายหรือไม่" นอกจากนี้คุณยังสามารถตอบในเชิงบวกได้ แต่จะก่อให้เกิดอันตรายก็ต่อเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดตามยถากรรมและควบคุมไม่ได้

ไขมันที่เป็นอันตราย (ส่วนเกิน) จะถูกกำจัดออกจากร่างกายโดยส่วนใหญ่เกิดจากออกซิเจนซึ่งมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้ยิ่งเลือดไหลผ่านร่างกายได้เร็วเท่าไหร่ออกซิเจนก็ยิ่งไหลผ่านไปได้มากขึ้นไขมันใต้ผิวหนังก็จะถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น

การออกกำลังกายบนสเต็ปเปอร์เพียงแค่ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานอย่างแข็งขันเพิ่มน้ำหนักบรรทุกในหัวใจซึ่งทำหน้าที่เป็นปั๊มเลือดหลัก จริงอยู่สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมเกินไป ความเครียดในหัวใจมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

เผาผลาญแคลอรี่จากการออกกำลังกายบนสเต็ปเปอร์

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขึ้นอยู่กับปัจจัยสามประการของการฝึก:

1. ระยะเวลา.
2. ความเข้ม
3. ความสม่ำเสมอ

ตัวอย่างเช่นเมื่อคนมีน้ำหนัก 60 กก. เวลาฝึกอบรมและจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อไปนี้จะได้รับเนื่องจากคุณสมบัติของการออกกำลังกายบนสเต็ปเปอร์

สำหรับการออกกำลังกายที่มีประโยชน์หนึ่งชั่วโมงในการติดตั้งคนที่มีน้ำหนัก 60 กก. จะสูญเสีย 300 กิโลแคลอรีซึ่งมากกว่า 38 กิโลแคลอรีเมื่อเดินด้วยความเร็ว 6 กม. / ชม.

จริงอยู่แม้แต่การออกกำลังกายที่มีประโยชน์บนสเต็ปเปอร์ก็ไม่สามารถเทียบได้กับการวิ่งในแง่ของการเผาผลาญไขมัน

ชั้นเรียนเกี่ยวกับ stepper สำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นประโยชน์เนื่องจากคุณสมบัติและไม่เป็นอันตรายควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างถูกต้อง

ก่อนเริ่มบทเรียนคุณต้องอุ่นเครื่องอย่างละเอียด มิฉะนั้นในระหว่างดำเนินการตามโปรแกรมคุณสามารถทำร้ายร่างกายของคุณเองได้

เมื่อทำแบบฝึกหัดควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังเหยียดตรงและเท้ากดแน่นกับคันเหยียบ คุณต้องเริ่มเดินช้าๆจากนั้นเพิ่มความรุนแรงในการกดแป้นเหยียบ สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์มากขึ้น ไม่มีอันตราย ความกว้างของขั้นตอนอาจแตกต่างกัน

คุณจะต้องโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อโหลดแกนกลางของคุณและการออกกำลังกายด้วยลำตัวตรงจะส่งผลต่อกระดูกเชิงกรานด้านหน้าของคุณ คุณสมบัติเหล่านี้ของการออกกำลังกายก็ควรพิจารณาเช่นกัน

การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ครั้งแรกบนสเต็ปเปอร์ไม่ควรเกิน 15 นาที ร่างกายต้องชินกับความเครียด นอกจากนี้ระยะเวลาของการออกกำลังกายจะต้องเพิ่มขึ้นทุกวัน

ในระหว่างการฝึกอย่าลืมตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ ไม่ควรเกิน 100 ครั้งต่อนาที ดังนั้นร่างกายจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกาย

วิธีการทำสเต็ปเปอร์อย่างถูกต้อง

ผู้ที่พยายามออกกำลังกายบนเครื่องจำลองสเต็ปเปอร์เป็นประจำและมีประโยชน์ควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. คุณต้องปฏิบัติตามอาหาร ประโยชน์ของโภชนาการที่เหมาะสมนั้นปฏิเสธไม่ได้ อาหารมื้อสุดท้ายไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก มิฉะนั้นคุณจะได้รับอันตรายเท่านั้น ไม่มีประโยชน์.
2. เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายอย่ากินอาหารใด ๆ เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ต่อไปคุณสามารถกินของที่มีไขมันต่ำและปราศจากน้ำตาลได้
3. อย่าทานยาใด ๆ ก่อนออกกำลังกาย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ถ้าไม่ถึงแก่ชีวิตจากนั้นไปสู่อันตรายอย่างใหญ่หลวงต่อร่างกาย
4. เป็นเรื่องปกติที่งานที่มีประโยชน์ในการติดตั้งจะต้องดำเนินการอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน
5. จำเป็นต้องตรวจสอบจังหวะการหายใจเพื่อให้ได้ประโยชน์ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย หากเริ่มมีลมหายใจและลมหายใจไม่สม่ำเสมอคุณต้องลดภาระมิฉะนั้นจะเกิดอันตรายได้ง่ายมากเช่นสุขภาพของปอดหรือหัวใจ

เป็นไปได้ไหมที่จะฝึกบนสเต็ปเปอร์ที่มีเส้นเลือดขอด

อะไรคือคุณสมบัติของสเต็ปเปอร์ที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นเส้นเลือดขอด?

เมื่อทำแบบฝึกหัดในหน่วยการเรียนรู้:

• กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้นและเส้นเลือดแข็งแรงขึ้น
• การทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ
• การเผาผลาญดีขึ้น

นี่คือคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของสเต็ปเปอร์ที่แสดงออกมาซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะช่วยกำจัดเส้นเลือดขอดได้ จริงอยู่ก่อนที่จะพยายามรักษาเส้นเลือดขอดด้วยสเต็ปเปอร์ด้วยตัวคุณเองคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกายแทนที่จะได้รับประโยชน์ที่ต้องการ

สำหรับบางคนการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลองนี้อาจเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาดเนื่องจากมีคุณสมบัติที่เป็นอันตรายสำหรับพวกเขาโดยเฉพาะ

อันตรายและข้อห้ามของ Stepper

ห้ามมิให้ใช้การติดตั้งสำหรับผู้ที่:

• ความเสียหายใด ๆ ยังไม่หายขาด
• มีปัญหาข้อต่อหรือกระดูกสันหลัง
• มีกรณีของโรคหลอดเลือดสมอง / หัวใจวาย
• มีโรคเรื้อรังของอวัยวะภายใน
• ความดันโลหิตสูงถูกระบุ;
• มีโรคเบาหวาน
• เป็นหวัดที่มีไข้สูง

นอกจากนี้คุณไม่สามารถออกกำลังกายบนสเต็ปเปอร์สำหรับสตรีที่อยู่ในระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์

กีฬามีทั้งประโยชน์และโทษต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังใช้กับสเต็ปเปอร์

วิธีการเลือก stepper สำหรับบ้าน

ก่อนซื้อบ้านสเต็ปเปอร์คุณไม่เพียง แต่ต้องศึกษาคุณสมบัติของมันเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงประเด็นเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยด้วย

1. ขนาดที่อยู่อาศัย หากที่บ้านไม่อนุญาตให้คุณซื้อสเต็ปเปอร์เครื่องเขียนขนาดใหญ่คุณสามารถปรับสมดุลหรือแบบย่อส่วนได้ แน่นอนว่าหลังมีข้อห้ามและคุณสมบัติพิเศษของตัวเอง มินิสเต็ปเปอร์สามารถทำได้ทั้งดีและเป็นอันตราย แต่ถ้าไม่มีทางเลือกคุณสามารถซื้อได้
2. การมีราวจับหรือแถบต้านทาน อาหารเสริมเหล่านี้ช่วยรักษาสมดุลและกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนบนระหว่างออกกำลังกาย
3. น้ำหนัก. ในข้อกำหนดทางเทคนิคของเครื่องจำลองคุณสามารถค้นหาน้ำหนักสูงสุดที่อนุญาตได้ หากน้ำหนักของบุคคลมากกว่าค่าวิกฤตนี้ควรพิจารณาตัวเลือกการยกที่มากขึ้น
4. โปรแกรมการฝึกอบรม หากคุณมีความตั้งใจอย่างจริงจังในการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายบนเครื่องจำลองสเต็ปเปอร์คุณควรเลือกแบบจำลองที่มีการเพิ่มเติมทางเทคนิคเช่นการปรับน้ำหนักและสิ่งอื่น ๆ คุณสมบัติเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับการวางแผนโปรแกรมโดยละเอียด

สรุป

ประโยชน์และอันตรายของสเต็ปเปอร์ขึ้นอยู่กับความจริงจังที่คุณออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง สเต็ปเปอร์ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มโทนสีของร่างกายและปรับปรุงความเป็นอยู่ของผู้ที่ฝึกฝน แต่ยังช่วยลดน้ำหนักหรือกำจัดเซลลูไลท์

จริงไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำงานกับการติดตั้งนี้ได้ ไม่ควรจัดการกับสตรีมีครรภ์ผู้ที่เป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองและมีโรคตามรายการข้างต้น

ก่อนที่จะเริ่มหลักสูตรการออกกำลังกายบนสเต็ปเปอร์ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาข้อห้าม

บทวิจารณ์