เหตุใดการเดินแบบนอร์ดิกด้วยเสาจึงมีประโยชน์วิธีการเดินอย่างถูกต้องวิธีการเลือกเสา

ทุกคนเห็นผู้สูงอายุเดินถือเสาสกีในสวนสาธารณะ สิ่งนี้เรียกว่าการเดินแบบนอร์ดิกหรือการเดินแบบนอร์ดิก กีฬาชนิดนี้แพร่หลายในหมู่ผู้เกษียณอายุในยุโรปและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก มันมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับกลุ่มประชากรเหล่านี้เท่านั้น ความเห็นที่มี แต่ผู้สูงอายุต้องการมันผิด ประโยชน์และอันตรายของการเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้ยังมีความสำคัญสำหรับคนหนุ่มสาว

การเดินเสานอร์ดิกคืออะไร

เชื่อกันว่า "วอล์กเกอร์" ตัวแรกปรากฏขึ้นเมื่อหลายร้อยปีก่อน พวกเขาเป็นคนเลี้ยงแกะและปุโรหิตที่เดินถือไม้เท้าตลอดเวลา รองเท้าสโนว์ชูตัวแรกปรากฏในยุคหิน ผู้คนวางเท้าไว้และใช้เสา 2 ต้นซึ่งทำให้สามารถหลีกเลี่ยงการลื่นไถลในหิมะได้

ตามชื่อแล้ว Nordic walking with sticks มีต้นกำเนิดในภูมิภาคนี้ ชาวฟินน์ได้รับการฝึกฝนไม่เพียง แต่ในฤดูหนาวเท่านั้น แต่ยังฝึกในฤดูร้อนอีกด้วยโดยไม่มีสกี การฝึกอบรมดังกล่าวแพร่กระจายไปในหมู่ผู้อยู่อาศัยทั้งหมดในปี 1970

สำหรับคนที่ไม่เชี่ยวชาญเรื่องนอร์ดิกมันจะดูไร้สาระและไร้ประโยชน์ แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินแบบนอร์ดิกนั้นดีพอ ๆ กับการวิ่งจ็อกกิ้งและมากกว่าการเดิน เพื่อให้การเล่นกีฬามีประสิทธิภาพและไม่เป็นอันตรายอย่างแท้จริงควรปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้อง

ประโยชน์ของการเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้

การเดินแบบฟินแลนด์ใช้พลังงานมากกว่าการเดินปกติ กล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องที่ไม่ได้ใช้งานในกรณีที่สอง สำหรับนักกีฬามีความไม่ลงรอยกันที่น่าพอใจ: แม้จะมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากขึ้น แต่ก็สามารถรับภาระได้ง่ายขึ้น

ผลประโยชน์ของนอร์ดิกจะรู้สึกได้ในการฝึกครั้งแรก:

1. จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญมากกว่าการเดินมาตรฐาน 1.5 เท่า
2. งานนี้ไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายส่วนบนด้วย
3. ท่าทางจะนุ่มนวลขึ้น
4. การประสานการเคลื่อนไหวและการทรงตัวดีขึ้น
5. ความดันโลหิตได้รับการแก้ไข

จากการที่คุณฝึกเดินแบบสแกนดิเนเวียในตอนเช้าหรือตอนเย็นประโยชน์ของมันสำหรับร่างกายจะแตกต่างกัน การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยกระตุ้นร่างกายเพิ่มความแข็งแรงตลอดทั้งวัน และการเดินในตอนเย็นเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับที่ดีและมีสุขภาพดี

สำหรับผู้สูงอายุ

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุที่จะต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยเพื่อที่ชาวนอร์ดิกจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ กลุ่มนี้มีแนวโน้มที่จะหกล้มและบาดเจ็บมากที่สุด ประโยชน์ของการเดินถือเสาแบบนอร์ดิกสำหรับผู้สูงอายุนั้นมีมากกว่าการวิ่งที่ช้าที่สุด ระหว่างการวิ่งจะมี "ระยะการบิน" เมื่อเท้าทั้งสองข้างดันออกจากพื้น ดังนั้นกีฬาประเภทนี้จึงมีบาดแผลมากกว่าและไม่แนะนำสำหรับผู้รับบำนาญ

การเดินแบบนอร์ดิกเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นในอากาศบริสุทธิ์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีผลดีต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดดังนั้นนอร์ดิกที่มีแท่งไม้จึงเป็นการป้องกันความดันโลหิตสูงหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเป็นโรคที่ผู้สูงอายุมีความอ่อนไหวมากที่สุด

การออกกำลังกายแบบนอร์ดิกเป็นประจำช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมของร่างกายเพิ่มความต้านทานต่อจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคและลดระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย - ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ ข้อความเหล่านี้เป็นจริงสำหรับทุกกลุ่มอายุ

แสดงให้เห็นว่าเป็นการเดินแบบฟินแลนด์สำหรับผู้เกษียณอายุที่ทุกข์ทรมานจากน้ำตาลในเลือดสูง การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยส่งเสริมการนำกลูโคสไปใช้ประโยชน์ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายในความเข้มข้นสูง ในรูปแบบที่ไม่รุนแรงขึ้นการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของชาวนอร์ดิกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวันจะช่วยให้น้ำตาลอยู่ในเกณฑ์ปกติ

สำหรับข้อต่อ

ไม่เพียง แต่ผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนหนุ่มสาวที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดข้อการเคลื่อนไหวบกพร่อง ในผู้สูงอายุปัญหาเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมระหว่างผิวข้อ เมื่ออายุมากขึ้นน้ำจะระเหยเกลือที่เป็นอันตรายจะถูกสะสม การเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังเรียกว่า osteochondrosis ข้อสะโพกเรียกว่า coxarthrosis ในคนหนุ่มสาวสาเหตุของปัญหาร่วมกันคือกระบวนการอักเสบแบบแพ้ภูมิตัวเอง

ในทั้งสองกรณีประโยชน์และอันตรายของการเดินไม้เท้าของฟินแลนด์นั้นไม่ได้สัดส่วน การออกกำลังกายเป็นประจำจะชะลอเวลาในการพัฒนาการเปลี่ยนแปลงของข้อต่อที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ - ความคลาดเคลื่อน, ความผิดปกติ, ankylosis (การเคลื่อนที่ไม่ได้อย่างสมบูรณ์ในข้อต่อ) การรับน้ำหนักที่สม่ำเสมอบนข้อต่อของแขนขากระดูกสันหลังแขนบังคับให้พัฒนาเพื่อให้เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง

สำหรับคนท้อง

การเดินแบบนอร์ดิกเป็นกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ ให้ประโยชน์สูงสุดมันปลอดภัยที่สุดและไม่เป็นอันตรายที่สุด ก่อนเริ่มชั้นเรียนคุณควรได้รับอนุญาตจากสูติ - นรีแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน ดีกว่าที่จะถามอีกครั้งเกี่ยวกับเรื่องนี้ทุกครั้งที่ไปพบแพทย์

หากคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ไม่เคยทำนอร์ดิกมาก่อนควรเลื่อนชั้นเรียนออกไปจนกว่าจะถึงไตรมาสที่สอง ในช่วงเวลานี้ความวิตกกังวลลดลงภาวะพิษไม่เด่นชัด จะดีกว่าที่จะทำในสวนสาธารณะป่า - ในที่ที่ห่างไกลจากทางหลวง ความเร็วที่เหมาะสมที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือ 5-6 กม. / ชม. ระยะเวลาการฝึกอบรมสูงสุดคือ 1 ชั่วโมง

ประโยชน์ของการเดินแบบนอร์ดิกสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นเหมือนกับประชากรอื่น ๆ :

• ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
• ปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไป
• การชาร์จพลังงานและความแข็งแรงตลอดทั้งวัน

ข้อบ่งชี้สำหรับการเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้

นอกเหนือจากความสุขและการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวการเดินแบบนอร์ดิกยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย จะแสดงในกรณีต่อไปนี้:

• โรคของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก (osteochondrosis, ท่าทางที่ไม่เหมาะสม, โรคข้ออักเสบ);
• พยาธิวิทยาของระบบหัวใจและหลอดเลือด (ความดันโลหิตสูงหลอดเลือดหัวใจวายหรือจังหวะ);
• โรคปอดเรื้อรัง
• ความจำเสื่อม
• ความผิดปกติทางจิต (ความเครียดภาวะซึมเศร้าการนอนไม่หลับ);
• น้ำหนักเกิน;
• พยาธิวิทยาของระบบต่อมไร้ท่อ (เบาหวาน)

การเดินแบบนอร์ดิกพร้อมเสาลดความอ้วน

เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงประโยชน์ของการเดินแบบสแกนดิเนเวียเพื่อลดน้ำหนัก เป็นกระบวนการที่ใช้พลังงานมากซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาจารย์ประจำชมรมออกกำลังกายสังเกตว่าพวกนอร์ดิกนั้นสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญไม่ใช่จากการฝึกในโรงยิม

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อเดินในนอร์ดิก

ระดับพลังงานที่ใช้โดยตรงขึ้นอยู่กับความถูกต้องของการออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับว่าคน ๆ หนึ่งเรียนรู้ที่จะเดินได้อย่างไรจำนวนแคลอรี่ที่สูญเสียไปจะเพิ่มขึ้น 6%, 20% หรือ 30% ตัวบ่งชี้เหล่านี้สอดคล้องกับตัวบ่งชี้ที่วิ่งช้า แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถวิ่งได้และสำหรับชาวนอร์ดิกนั้นมีข้อห้ามน้อยกว่ามาก

สำหรับการเดินแบบฟินแลนด์ด้วยไม้เท้า 1 ชั่วโมงใช้เวลา 400 ถึง 700 กิโลแคลอรี ในช่วงเวลาเดียวกันในห้องโถงคุณสามารถใช้จ่ายได้สูงสุด 400 กิโลแคลอรี

กล้ามเนื้ออะไรทำงาน

การเดินแบบสแกนดิเนเวียมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมายเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในเกือบทุกส่วนของร่างกาย ที่แขนขาด้านล่างระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อต่อไปนี้จะตึงเครียด:

• quadriceps หรือกล้ามเนื้อต้นขา quadriceps;
• กล้ามเนื้อน่อง;
• กล้ามเนื้อขาส่วนล่าง
• triceps หรือ triceps femoris;
• กล้ามเนื้อ gluteus maximus

กล้ามเนื้อ rectus abdominis (abs) ทำงานได้มากที่สุดในลำตัว ที่แขนขากล้ามเนื้อต่อไปนี้จะตึงเครียด:

• ลูกหนูหรือลูกหนู brachii;
• กล้ามเนื้อเดลทอยด์ครอบคลุมกระดูกสะบัก
• triceps หรือ triceps brachii;
• กล้ามเนื้อย้วยของคอ

วิธีการเดินด้วยไม้อย่างถูกต้อง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสามารถทำได้โดยปฏิบัติตามกฎของการเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้ การออกกำลังกายประกอบด้วย 3 ขั้นตอน: การอบอุ่นร่างกายการเดินที่เหมาะสมและการทำให้เย็นลง

อุ่นเครื่อง

จุดประสงค์ของการวอร์มอัพก่อนนอร์ดิกคือการเตรียมกล้ามเนื้อเอ็นข้อต่อและร่างกายโดยรวมสำหรับความเครียดที่รุนแรง จำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายโดยเริ่มจากข้อต่อเล็ก ๆ ของมือและลงท้ายด้วยชิ้นส่วนขนาดใหญ่ (ลำตัวกระดูกเชิงกราน) ส่วนของการอุ่นเครื่องจะช่วยปรับระบบหัวใจและหลอดเลือด ต้องขอบคุณเธอที่ทำให้การเต้นของหัวใจค่อยๆเร็วขึ้นและไม่ได้ก้าวกระโดด

ระยะเวลาของการอุ่นเครื่องขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คาดหวังของระยะต่อไป ใช้เวลา 5 ถึง 15 นาที การออกกำลังกายอุ่นเครื่องทำตามลำดับต่อไปนี้:

1. เดินอย่างไม่เร่งรีบ ไม้ถืออยู่ตรงหน้า
2. การฝึกหายใจ
3. การหมุนและการแกว่งของแขนขาในข้อต่อต่างๆ
4. การยืดกล้ามเนื้อหลังขาและไหล่แบบไดนามิก

เทคนิคการดำเนินการ

เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้ซึ่งมี 4 ขั้นตอนต่อเนื่องกันทำให้เชี่ยวชาญกีฬานี้ได้อย่างเต็มที่ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนหลักซึ่งจะไม่ยากที่จะเดินอย่างถูกต้อง:

ผูกปม

หลังจากเดินนอร์ดิกอย่าลืมทำให้เย็นลง ป้องกันอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการยืด ในขั้นตอนนี้ความรุนแรงของการเดินจะค่อยๆลดลงอย่างช้าๆลดจำนวนการเต้นของหัวใจลง กล้ามเนื้อได้รับการอบอุ่นร่างกายดังนั้นคุณสามารถเลือกการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นความแข็งแรงหรือคุณสมบัติอื่น ๆ ที่ต้องการได้หากต้องการ ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจเป็นข้อบังคับ

วิดีโอแสดงเทคนิคการเดินของชาวสแกนดิเนเวียที่ถูกต้อง:

วิธีการหายใจอย่างถูกต้องเมื่อเดินนอร์ดิก

การหายใจที่ถูกต้องมีความสำคัญมากในการเดินแบบนอร์ดิกเช่นเดียวกับในกีฬาอื่น ๆ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากในพื้นที่ราบหายใจเข้า 3 ก้าวหายใจออก 4 ก้าว บนทางลาดชันการหายใจเข้าลึก ๆ ใช้เวลา 2 ขั้นตอนการหายใจออกใช้เวลา 3 ขั้นตอน

ข้อผิดพลาดทั่วไป

หลายคนเมื่อได้เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินแบบฟินแลนด์แล้วให้จับเสาสกีและวิ่งออกไปข้างนอกทันที แต่ไม่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับกีฬาประเภทนี้ เนื่องจากเสาสกี:

• หนัก;
• นานเกินไป;
• ไม่ยืดหยุ่นพอสำหรับยางมะตอย
• จะไม่ถูกผลักไปข้างหน้า

ในครั้งแรกมักจะทำเทคนิคนอร์ดิกผิดพลาดหลายครั้ง นี่คือสิ่งที่พบบ่อยที่สุด:

• ขั้นตอนที่กว้างมาก
• มืออยู่ใกล้กับร่างกาย
• แรงผลักจากด้านหลังอ่อนแอ
• ร่างกายอยู่ในแนวตั้งเกินไป
• การประสานงานของการเคลื่อนไหวบกพร่อง

อุปกรณ์อะไรที่จำเป็นสำหรับการเดินแบบนอร์ดิก

การเลือกใช้อุปกรณ์สำหรับการเดินแบบนอร์ดิกถือเป็นก้าวสำคัญในการเล่นกีฬา เสื้อผ้าควรสวมใส่สบายและไม้ที่เลือกมาเป็นพิเศษสำหรับการเดิน

เลือกเสื้อผ้าและรองเท้า

ไม่มีข้อกำหนดใหญ่สำหรับเสื้อผ้า สิ่งสำคัญคือความสะดวก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือรองเท้าและถุงเท้าที่เหมาะสม

ควรซื้อรองเท้าที่ดีที่สุดในตอนท้ายของวันหลังจากที่มีคนเดินมาก ยิ่งไปกว่านั้นรองเท้าวิ่งไม่เหมาะกับชาวนอร์ดิก รองเท้าควรพอดี

เมื่อเลือกถุงเท้าคุณสามารถใส่ใจกับการติดตามถุงเท้าได้ พวกเขาทำตามรูปร่างของขาขวาและซ้ายและมีส้นเท้าเย็บ ขาไม่ถูหรือมีเหงื่อออก

ทางเลือกที่เหมาะสมของไม้

ดังที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้การเลือกไม้ถือเป็นช่วงเวลาที่สำคัญมาก ซื้อเสาคาร์บอนที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเดิน มีน้ำหนักเบามีเพลาที่ยืดหยุ่นและดันไปข้างหน้าได้ดี

ร้านขายอุปกรณ์กีฬาหลายแห่งมีเสาเดินป่าที่ปลอมตัวเป็นอุปกรณ์เดินป่าของฟินแลนด์ แต่ไม่พอดี คุณต้องมองหาร้านค้าบนอินเทอร์เน็ตที่เชี่ยวชาญด้านการเดินแบบฟินแลนด์ มีโรงเรียนแยกต่างหากสำหรับกีฬาประเภทนี้โดยเฉพาะ คุณยังสามารถซื้อไม้ที่ต้องการได้ที่นั่น ควรจับคู่กับความสูงของคุณ

อาจเป็นอันตรายต่อการเดินของชาวสแกนดิเนเวียและข้อห้าม

ผู้เชี่ยวชาญด้านการเดินของชาวนอร์ดิกกล่าวว่าถ้าคนได้รับอนุญาตให้เดินเขาก็สามารถฝึกด้วยไม้ได้ อย่างไรก็ตามแพทย์ยังคงระบุข้อห้ามหลายประการที่ชั้นเรียนสามารถทำอันตรายได้มาก ซึ่งรวมถึง:

• รูปแบบเฉียบพลันของภาวะหัวใจล้มเหลว
• ปากทาง - ส่วนที่ยื่นออกมาคล้ายถุงของผนังบาง ๆ ของหลอดเลือดหรือหัวใจ
• thrombophlebitis ในช่วงกำเริบ;
• มีความเสี่ยงสูงต่อการตกเลือด
• โรคอักเสบเฉียบพลันหรือโรคเรื้อรังในระยะเฉียบพลัน
• ความทุกข์ทางเดินหายใจอย่างรุนแรง
• ความเสี่ยงสูงต่อการปลดจอประสาทตา (ด้วยโรคต้อหินทำให้สายตาสั้นแย่ลง);
• ความดันโลหิตสูงเกิน 180 มม. ปรอท ศิลปะ.;
• โรคเบาหวานในรูปแบบรุนแรง

ตามกฎแล้วกลุ่มคนดังกล่าวมักไม่ค่อยมาเรียนเดิน มักได้รับการรักษาในโรงพยาบาลสถานีอนามัยหรือที่บ้าน ในกรณีนี้ไม่เพียง แต่การเดินแบบฟินแลนด์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

สรุป

ประโยชน์และอันตรายของการเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้เป็นสองแนวคิดที่หาไม่ได้อย่างแน่นอน นี่คือกีฬา atraumatic ที่สุดที่มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย เหมาะสำหรับผู้เกษียณอายุและสตรีมีครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าก่อนเริ่มบทเรียนจำเป็นต้องเรียนรู้เทคนิคการดำเนินการและเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม แล้วการเดินจะเป็นกีฬาที่มีประสิทธิภาพไม่ใช่แค่ตะพดรอบเมือง!

ความคิดเห็นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและผู้เกษียณอายุ