ทำไมแทรมโพลีนจึงมีประโยชน์

การกระโดดด้วยแทรมโพลีนเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพง่ายและสนุกในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายได้รับการยอมรับว่าเป็นกิจกรรมทางกายประเภทหนึ่งที่มีประโยชน์มากที่สุด ในบทความนี้จะมีการตรวจสอบประโยชน์และอันตรายของการกระโดดบนแทรมโพลีนตลอดจนคำแนะนำของแพทย์สำหรับเด็กและผู้ใหญ่ประสิทธิภาพของการกระโดดเพื่อลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของการกระโดดบนแทรมโพลีนสำหรับผู้ใหญ่

นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าการกระโดดเป็นกุญแจสำคัญในการมีอารมณ์ที่ดีพวกเขายังให้ประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายเนื่องจากคุณสมบัติในการรักษาและป้องกัน:

• การกระโดดกระตุ้นการทำงานที่มีประโยชน์ของระบบน้ำเหลืองเนื่องจากร่างกายได้กำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ การไหลของน้ำเหลืองสามารถเร่งได้ 10-15 ครั้ง นอกจากนี้การเร่งการเคลื่อนไหวของลิมโฟไซต์ช่วยให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีคุณสมบัติในการปรับปรุงภูมิคุ้มกันโดยทั่วไป
• การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีความสามารถในการส่งผลดีต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ดังนั้นการกระโดดสามารถช่วยให้มีรูปร่างและลดเซลลูไลท์ได้
• ภาระของเนื้อเยื่อกระดูกในระหว่างการกระโดดนำไปสู่การแข็งตัวของกระดูกเส้นเอ็นและข้อต่อดังนั้นแทรมโพลีนจึงทำหน้าที่ป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคข้ออักเสบบางรูปแบบที่เป็นประโยชน์ซึ่งเมื่อปรากฏขึ้นจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย
• สำหรับผู้สูงอายุการกระโดดสามารถเพิ่มออกซิเจนที่มีประโยชน์ไปยังเนื้อเยื่อของร่างกาย สิ่งนี้ช่วยคุณต่อสู้กับความเสียหายที่ทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกเสื่อม

กล้ามเนื้ออะไรทำงานเมื่อกระโดดบนแทรมโพลีน

การกระโดดเป็นรูปแบบหนึ่งของยิมนาสติกที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยพัฒนากล้ามเนื้อรัดตัวในขณะที่มีคุณสมบัติในการปกป้องข้อต่อเข่าเท้าและกระดูกสันหลัง การกระโดดมาตรฐานเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและหน้าท้องด้วยวิธีการที่เหมาะสมโดยไม่ทำอันตรายต่อพวกเขา

ภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนคุณสามารถฝึกฝนชุดพิเศษเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกและเพิ่มผลกระทบของกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกจากนี้การออกกำลังกายดังกล่าวยังส่งผลดีต่อกระดูกสันหลัง - ทำให้มันตรงและเนื่องจากการกระจายน้ำหนักที่กล้ามเนื้อหลังทำให้ท่าทางของบุคคลดีขึ้น

แทรมโพลีนกระโดดได้ดีสำหรับเด็กหรือไม่

ร่างกายของเด็กเล็กจะได้รับประโยชน์จากบทเรียนแทรมโพลีน

แต่หากคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้มี แต่จะก่อให้เกิดอันตราย จะไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของแทรมโพลีนสำหรับเด็ก

นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าการโหลดดังกล่าวช่วยให้ทารกสามารถกำจัดพลังงานส่วนเกินและนำไปยังช่องทางที่ปลอดภัยได้แล้วแทรมโพลีนยังมีคุณสมบัติในการช่วยให้ร่างกายที่เติบโตเติบโตมีกำไร

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของโหลดบนกระสุนปืน:

1. เนื่องจากการกระโดดระบบทางเดินหายใจจึงถูกเปิดใช้งานอุปกรณ์ขนถ่ายกำลังพัฒนาอย่างแข็งขันโครงกระดูกจึงถูกสร้างขึ้นอย่างถูกต้องซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพในอนาคตอย่างแน่นอน
2. หลังจากออกกำลังกายบนแทรมโพลีนคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์จะปรากฏขึ้นเช่นผลที่มีประสิทธิภาพต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและการประสานงานที่ดีขึ้นจะเห็นได้ชัด
3. ในวัยรุ่นแทรมโพลีนช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทางได้อย่างเหมาะสม

เด็กสามารถกระโดดบนแทรมโพลีนได้เมื่ออายุเท่าไหร่

ความเห็นทางการแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายแทรมโพลีนสำหรับเด็กนั้นชัดเจน - เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับการปลดปล่อยพลังงานและเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการเสริมสร้างร่างกาย กีฬาที่ร่าเริงและสนุกสนานทำให้เด็กมีความสุขและมีคุณสมบัติที่ส่งผลดีต่ออุปกรณ์ขนถ่าย

ความพร้อมของเด็กในการกระโดดขึ้นเครื่องเริ่มต้นเมื่ออายุ 1.5–2 ปี เมื่อทารกเรียนรู้ที่จะเดินอย่างอิสระคุณสามารถแนะนำให้เขากระโดดบนแทรมโพลีนได้ แม้ว่าการเคลื่อนไหวของเด็กจะไม่ประสานกันและไม่ชอบกระโดด แต่สิ่งนี้จะช่วยให้เขาคุ้นเคยกับความเป็นไปได้ใหม่ ๆ ของร่างกาย

เมื่ออายุ 1.5 ปีทารกจะเริ่มสร้างการประสานงาน การกระโดดบนแทรมโพลีนมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่อพัฒนาการของการประสานงานและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ในช่วงเวลาของการกระโดดน้ำหนักจะกระจายอย่างเท่าเทียมกันมากที่สุดดังนั้นร่างกายจึงไม่ได้รับอันตราย การกระโดดช่วยเสริมความแข็งแรงของข้อต่อสร้างท่าทางที่ถูกต้อง

ประโยชน์ของแทรมโพลีนสำหรับการลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของ trampolining สำหรับผู้หญิงในการลดน้ำหนักได้รับการพิสูจน์มานานแล้ว

• นอกจากการออกกำลังกายแล้วการเผาผลาญแคลอรี่การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของน้ำเหลืองยังส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักเซลล์เนื้อเยื่อยังได้รับออกซิเจนอย่างล้นเหลือ สิ่งนี้ช่วยเพิ่มคุณสมบัติของเนื้อเยื่อไขมันและกระตุ้นการเผาผลาญอาหารซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
• จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเกินพลังงานที่ใช้ไป ลู่วิ่ง 2-3 ครั้ง คุณสามารถออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงคุณภาพสูงได้ในเวลาเพียงเล็กน้อย
• แนะนำให้กระโดดบนแทรมโพลีนสำหรับคนพิการตามประเภทของน้ำหนักบรรทุกเช่นมีน้ำหนักตัวมาก การกระโดดไม่เป็นอันตรายต่อข้อต่อไม่ทำให้ขาและเท้ามากเกินไป

กระโดดบนแทรมโพลีนไปกี่แคลอรี่

จากการศึกษาทางการแพทย์ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่มีต่อแทรมโพลีนและอันตรายเมื่อกระโดดคน ๆ หนึ่งใช้แคลอรี่มากกว่าการวิ่ง 60% ดังนั้นการกระโดดบนแทรมโพลีนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามารถบรรลุผลทางสรีรวิทยาที่เป็นประโยชน์ในการเผาผลาญแคลอรี่เทียบได้กับการวิ่งมากกว่า 1.5 ชั่วโมง เพื่อเร่งผลของการลดน้ำหนักก็เพียงพอที่จะฝึกแทรมโพลีนหลายครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงเพื่อให้การออกกำลังกายแสดงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

เมื่อทำการกระโดดตามปกติในการออกกำลังกาย 15 นาทีคุณจะเผาผลาญได้ประมาณ 70 กิโลแคลอรี เมื่อเพิ่มความรุนแรงและความซับซ้อนของการกระโดดตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้นได้ 2-3 เท่า มีคอมเพล็กซ์พิเศษที่ช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteal หรือกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างตั้งใจ

วิธีการกระโดดบนแทรมโพลีน

การออกกำลังกายควรได้รับการดูแลโดยผู้ฝึกสอนตามกฎความปลอดภัยสำหรับการกระโดดบนแทรมโพลีน โค้ชจะตรวจสอบการปฏิบัติตามกฎสำหรับการใช้แทรมโพลีนในระหว่างการฝึก:

1. เท้าควรชิดกันอย่างเคร่งครัด (เว้นแต่จะกระโดดโดยแยกขาออกจากกัน) ควรดึงนิ้วเท้า
2. ร่างกายของร่างกายควรจัดกลุ่ม
3. ต้นขาควรอยู่ใกล้กับหน้าอกมากที่สุด
4. ควรใช้มือกดไปที่ลำตัวตลอดเวลา

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการกระโดดจะเด่นชัดขึ้น

ทำไมหลังของคุณถึงเจ็บเมื่อกระโดดบนแทรมโพลีน?

มีการศึกษาถึงประโยชน์และอันตรายต่อสุขภาพของการกระโดดบนแทรมโพลีนโดยละเอียดและแพทย์บางคนให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายบนแทรมโพลีนในเชิงลบโดยอ้างว่าผลของการออกกำลังกายเป็นผลเสียต่อกระดูกสันหลัง หลายคนคิดว่าการกระโดดด้วยแทรมโพลีนเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง

นี่เป็นเพราะหลายคนเริ่มมีส่วนร่วมในกีฬาดังกล่าวโดยไม่ได้รับการฝึกฝนและไม่มีการดูแลของผู้ฝึกสอนพิเศษ ความผิดพลาดมักนำไปสู่การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องเริ่มภายใต้การดูแล

ข้อผิดพลาดอีกประการของผู้เริ่มต้นคือการเริ่มฝึกโดยตรงจากการกระโดด กล้ามเนื้อก่อนเข้าเรียนควรเตรียมพร้อมและวอร์มอัพให้มากที่สุด การอุ่นเครื่องจะช่วยขจัดความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังได้

อันตรายจากการกระโดดบนแทรมโพลีนและข้อห้าม

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ การกระโดดมีข้อ จำกัด หลายประการเนื่องจากสุขภาพไม่ดี

แทรมโพลีนจะทำอันตรายไม่เกิดประโยชน์เมื่อใด

• ความดันโลหิตสูง;
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• โรคหอบหืด;
• อิศวร;
• thrombophlebitis;
• เนื้องอกวิทยา;
• โรคเบาหวาน;
• angina pectoris

สรุป

ประโยชน์และอันตรายของการกระโดดบนแทรมโพลีนนั้นชัดเจน นี่เป็นวิธีที่ดีในการระบายพลังงานเชิงลบในขณะที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง การกระโดดนั้นคล้ายกับการทำจิตบำบัดที่ทำให้คุณมีความสุขและกลับไปสู่วัยเด็ก

การกระโดดเป็นสิ่งทดแทนที่สะดวกสบายสำหรับการวิ่งตามปกติ ในระหว่างการกระโดดเท้าเข่าและกระดูกสันหลังจะไม่ได้รับบาดเจ็บการเคลื่อนไหวที่วัดได้จะยังคงอยู่และใช้แคลอรี่จำนวนมากขึ้น ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญของระบบไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลืองของร่างกาย ช่วยปรับปรุงสภาพของเนื้อเยื่อและข้อต่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้กับเซลล์และปรับปรุงร่างกาย

การออกกำลังกายมีประโยชน์ในทุกวัย: สำหรับเด็กผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ แทรมโพลีนช่วยให้เด็กมีพัฒนาการผู้ใหญ่ - รักษาสุขภาพและควบคุมน้ำหนักผู้สูงอายุ - ต่อสู้กับการย่อยสลายของกล้ามเนื้อ

บทวิจารณ์