ทำไมลู่วิ่งจึงมีประโยชน์กล้ามเนื้อทำงานอย่างไร

ประโยชน์และอันตรายของลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นคำถามเร่งด่วนเนื่องจากอุปกรณ์กีฬานี้เป็นที่ต้องการอย่างมากสำหรับใช้ในบ้าน เพื่อให้ได้คำตอบที่ถูกต้องคุณต้องเข้าใจถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของเลนและวิธีใช้คุณสมบัติของเลนอย่างเหมาะสม

ประเภทของลู่วิ่ง

ลู่วิ่งในบ้านทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภท

1. เครื่องกล... รุ่นเหล่านี้มีราคาถูกที่สุดเนื่องจากมีการออกแบบที่เรียบง่ายที่สุดประกอบด้วยลู่วิ่งที่วางแขนและชิ้นส่วนที่หมุนได้ ผ้าใบเคลื่อนที่เนื่องจากความพยายามของนักกีฬาเอง
2. แม่เหล็ก... โมเดลเหล่านี้เป็นโมเดลที่ซับซ้อนกว่าเล็กน้อยซึ่งแตกต่างจากแทร็กเชิงกลตรงที่การเคลื่อนที่ของสายพานเกิดขึ้นเนื่องจากแม่เหล็กขนาดใหญ่ซึ่งทำให้ลู่วิ่งราบรื่นและขจัดภาระบางส่วนออกจากนักกีฬา
3. ไฟฟ้า... แทร็กประเภทนี้มีต้นทุนสูงสุดเนื่องจากมีการติดตั้งมอเตอร์ไฟฟ้าที่ขับเคลื่อนผ้าใบ ความเป็นไปได้ของแทร็กประเภทไฟฟ้าได้รับการขยายอย่างมาก - ที่นี่คุณสามารถตั้งค่าโปรแกรมการฝึกอบรมบางอย่างและความเร็วของสายพานติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเองแบบเรียลไทม์และเปลี่ยนความชันของแทร็ก

แม้จะมีค่าใช้จ่ายสูง แต่ก็เป็นคุณสมบัติของรถไฟฟ้าที่เหมาะที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น แต่โมเดลเชิงกลนั้นดีที่สุดสำหรับมืออาชีพเนื่องจากการใช้งานต้องมีสมรรถภาพทางกายที่ดีและมีสุขภาพที่ดี

ประโยชน์ของการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง

ประโยชน์ต่อสุขภาพและอันตรายของลู่วิ่งสามารถเสริมซึ่งกันและกัน แต่ด้วยการใช้งานที่เหมาะสมอุปกรณ์จะเพิ่มมูลค่ามากขึ้น ได้แก่ :

• เสริมสร้างหลอดเลือดและหัวใจจึงเพิ่มความอดทนและภูมิคุ้มกัน
• จะปรับปรุงโทนของร่างกายและให้ความแข็งแรงอารมณ์ดีและพลังงาน
• จะเร่งการย่อยอาหารการเผาผลาญและการกำจัดสารพิษซึ่งจะช่วยปรับปรุงสภาพผิวผมและเล็บอย่างมีนัยสำคัญ
• ช่วยกำจัดไขมันในร่างกาย - ลู่วิ่งถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักโดยการกำจัดไขมันส่วนเกิน
• จะช่วยในการพัฒนาระบบทางเดินหายใจ
• จะมีผลประโยชน์ต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดปรับปรุงสถานะของระบบประสาท

คุณภาพของการวิ่งบนลู่วิ่งสามารถทดแทนการออกกำลังกายเต็มรูปแบบได้ แต่จะมีพลังมากกว่าและใช้เวลาน้อยลง

ทำไมลู่วิ่งจึงมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

ในระหว่างการวิ่งที่รุนแรงหรือสงบ แต่เป็นเวลานานอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ประโยชน์ของลู่วิ่งสำหรับการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ ดังนั้นร่างกายจึงเริ่มสลายไขมันสะสมในโหมดปรับปรุงเพื่อให้ได้พลังงานที่จำเป็น

เผาผลาญไปกี่แคลอรี่

ประสิทธิภาพของลู่วิ่งลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับความเร็วในการวิ่งของคุณ ในจังหวะการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างสงบร่างกายจะสูญเสียพลังงานประมาณ 400 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงโดยการวิ่งอย่างเข้มข้น - มากถึง 600 กิโลแคลอรี เมื่อใช้ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมอุปกรณ์ที่ดีต่อสุขภาพจะให้ผลที่ดีเยี่ยมและช่วยให้ร่างกายผอมเพรียวและสวยงามได้อย่างรวดเร็ว

ลู่วิ่งสำหรับเด็ก

ลดราคาคุณสามารถหาอุปกรณ์ไฟฟ้าและเครื่องกลได้ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กเล็กและวัยรุ่นด้วย ลู่วิ่งสำหรับเด็กมีราคาไม่แพงจึงง่ายมากที่จะวางไว้ที่บ้าน

ประโยชน์ของอุปกรณ์สำหรับเด็กคือลู่วิ่งจะช่วยปลูกฝังนิสัยที่ดีและความรักในการเคลื่อนไหวให้กับเด็กตั้งแต่อายุยังน้อย อุปกรณ์กีฬาจะมีประโยชน์มากสำหรับเด็ก ๆ ในฤดูหนาว - กิจกรรมทางธรรมชาติในช่วงนี้จะลดลงและลู่วิ่งช่วยชดเชยการขาดการเคลื่อนไหว นอกจากนี้คุณสมบัติของแทร็กยังมีประโยชน์อย่างมากในการป้องกันและรักษาโรคต่างๆซึ่งการบำบัดนั้นต้องออกแรงทางกายภาพ

แน่นอนว่าควรลดความเข้มของลู่วิ่งสำหรับเด็กลง หากไม่มีเป้าหมายที่จะทำให้นักกีฬาอาชีพพ้นจากวัยทารกการวิ่งระยะสั้น แต่สม่ำเสมอเป็นประโยชน์ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้น

แพทย์ต้องยืนยันว่าการใช้ลู่วิ่งจะปลอดภัยสำหรับเด็ก

วิธีการฝึกบนลู่วิ่งอย่างถูกต้อง

เพื่อให้คุณสมบัติของการวิ่งไม่ก่อให้เกิดอันตราย แต่เพื่อเปิดเผยประโยชน์ทั้งหมดของพวกเขาคุณต้องจัดการกับแทร็กอย่างถูกต้อง คุณต้องปฏิบัติตามโหลดที่ปลอดภัยและตรวจสอบสุขภาพของคุณเอง

คุณต้องวิ่งเท่าไหร่

หลายคนเชื่อว่าการจะลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้นคุณต้องวิ่งให้บ่อยและนานที่สุด แต่ความเห็นนี้ผิด ในความเป็นจริงระยะเวลาของการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ไม่ควรเกิน 40 นาทีมิฉะนั้นคุณสมบัติของการวิ่งจะเริ่มเป็นอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากการทำงานหนักเกินไปจะเกิดขึ้น

นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้ลู่วิ่งทุกวัน - 5 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ร่างกายต้องการเวลาพักฟื้นจากการออกกำลังกาย

กล้ามเนื้ออะไรทำงาน

ประโยชน์หลักและคุณสมบัติที่มีค่าของการวิ่งคือในระหว่างนั้นกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์จะทำงานอย่างครอบคลุม โหลดหลักระหว่างชั้นเรียนได้รับโดย:

• กล้ามเนื้อ gluteal และต้นขา
• หน้าแข้ง;
• ฟุต

อย่างไรก็ตามในขณะที่วิ่งร่างกายส่วนบนก็ทำงานอย่างแข็งขันเช่นกัน ดังนั้นการฝึกอย่างสม่ำเสมอจะช่วยปรับปรุงสภาพของลูกหนูและไขว้กล้ามเนื้อหลังและไหล่และยังช่วยเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อบั้นเอว

ค่าอัตราการเต้นของหัวใจและความเร็ว

เป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจตลอดการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ค่าสูงสุดที่ดีต่อสุขภาพคือ 140 ครั้งต่อนาที หากตัวบ่งชี้สูงขึ้นการวิ่งควรจะช้าลง - แรงเกินไปจะเป็นอันตรายต่อหัวใจและหลอดเลือด

ความเร็วในการวิ่งที่เหมาะสมคือประมาณ 10-12 กม. ต่อชั่วโมง ในระหว่างทำกิจกรรมที่มีประโยชน์คุณสามารถเร่งความเร็วได้เป็นครั้งคราว แต่ส่วนหลักของการออกกำลังกายควรทำอย่างสงบโดยไม่ต้องเครียดมาก ในตอนท้ายของบทเรียนคุณไม่สามารถหยุดได้ทันที - คุณต้องเปลี่ยนจากการวิ่งเป็นก้าวที่รวดเร็วและเคลื่อนไหวต่อไปจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงเหลือ 100 ครั้งต่อนาที

เมื่อใช้แบบจำลองเชิงกลและแม่เหล็กคุณต้องตรวจสอบตัวบ่งชี้ด้วยตัวคุณเอง

ออกกำลังกายบนลู่วิ่ง

ในการติดตามบ้านคุณไม่เพียง แต่สามารถวิ่งได้ คุณสมบัติของการออกกำลังกายอื่น ๆ มีประโยชน์อย่างมาก

ที่เดิน

ประโยชน์ของการเดินบนลู่วิ่งก็คือการออกกำลังกายในระดับปานกลางนั้นมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นโดยรวม ในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงของการฝึกอบรมหากทำอย่างถูกต้องคุณสามารถสูญเสียพลังงานได้มากกว่า 400 กิโลแคลอรีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเปลี่ยนการเดินอย่างสงบด้วยการก้าวเร็ว

คุณสมบัติของการเดินพัฒนากล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์แบบฝึกเครื่องหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ประโยชน์ของการเดินบนลู่วิ่งสำหรับผู้หญิงคือการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมไม่จำเป็นต้องเผชิญกับความเครียดมากเกินไป แต่ผลของการฝึกยังคงสูงมาก

นอกจากนี้คุณสมบัติในการเดินเหมาะสำหรับผู้ที่ถูกห้ามไม่ให้วิ่งด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วแทนที่การวิ่งจ็อกกิ้ง แต่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายที่อ่อนแออยู่แล้ว

โปรแกรมการออกกำลังกายเมื่อใช้การเดินสามารถจัดโครงสร้างได้เช่นเดียวกับการวิ่งแบบคลาสสิก

1. คุณควรเริ่มด้วยขั้นตอนการอุ่นเครื่องด้วยความเร็วประมาณ 5 กม. ต่อชั่วโมงและเดินต่อไปอีกประมาณ 8 นาที
2. จากนั้นคุณสามารถเร่งความเร็วเป็น 7 กม. ต่อชั่วโมง - ประมาณหนึ่งนาที
3. จากนั้นไปที่ขั้นตอนเร่งรัดถึง 9 กม. ต่อชั่วโมงโดยใช้เวลาไม่เกินหนึ่งนาที

เช่นเดียวกับการวิ่งการเดินแข่งขันควรจบลงอย่างราบรื่น - เมื่อจบบทเรียนควรลดขั้นตอนให้ช้าลงและเดินอย่างสงบประมาณ 5 นาที

วิ่ง

ประโยชน์และอันตรายของการวิ่งบนลู่วิ่งขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพของคุณ แต่ถ้าไม่มีข้อห้ามในการวิ่งจ็อกกิ้งการฝึกก็จะก่อให้เกิดประโยชน์มหาศาล เหนือสิ่งอื่นใดคุณสมบัติของการวิ่งจะปรากฏให้เห็นหากคุณฝึกฝนตามรูปแบบคลาสสิก:

• การอุ่นเครื่อง - เดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 8 นาที
• ไฟวิ่งบนพื้นผิวเรียบแนวนอนของแทร็ก - ประมาณ 7 นาที
• เดินเร็วเป็นเวลา 5 นาที
• ใช้งานง่ายอีกครั้งเป็นเวลา 7 นาที

หากคุณสลับการเดินและวิ่งตลอดการออกกำลังกายและตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจอย่างระมัดระวังการวิ่งจ็อกกิ้งจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและอารมณ์ดี

การเดินเอียง

คุณสมบัติที่มีประโยชน์มากของลู่วิ่งไฟฟ้าคือความสามารถในการปรับความเอียงของลู่วิ่งไฟฟ้า ประโยชน์ของคุณสมบัติการฝึกจะสูงขึ้นก็ต่อเมื่อคุณวิ่งขึ้นเนินหรือลงเนินเป็นระยะ

ควรสังเกตว่าความลาดชันของแทร็กไม่ควรแข็งแรงเกินไป คุณต้องยกผ้าใบขึ้นเพียง 1-2 °จากแนวนอนแม้น้ำหนักบรรทุกดังกล่าวจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนสำหรับร่างกาย หากคุณเอียงเข็มขัดมากเกินไปการออกกำลังกายจะเริ่มเป็นอันตราย

เมื่อเอนตัวคุณประโยชน์ของการเดินเร็ว ๆ บนลู่วิ่งไฟฟ้าจะดีที่สุด ภาระของร่างกายค่อนข้างเพียงพอและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะต่ำกว่าในระหว่างการวิ่งปกติมาก

โปรแกรมลู่วิ่งลดน้ำหนัก

หากใช้ลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนักโดยเฉพาะควรปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกอบรมพิเศษที่มุ่งเป้าไปที่การบริโภคแคลอรี่อย่างรวดเร็ว โปรแกรมดังกล่าวดูเรียบง่ายมากและประกอบด้วยเพียงไม่กี่ขั้นตอน

อุ่นเครื่อง

ก่อนออกกำลังกายใด ๆ ร่างกายต้องได้รับการอบอุ่นร่างกายก่อน แต่ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษในการวอร์มอัพก่อนวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

การวอร์มอัพไม่มีอะไรซับซ้อน - เป็นเวลา 15 นาทีคุณเพียงแค่เดินบนลู่วิ่งจากนั้นเพิ่มขึ้นจากนั้นลดความเร็ว จะมีประโยชน์ในการโบกแขนของคุณในระหว่างการเดินทางเพื่อให้ร่างกายส่วนล่างและส่วนบนอุ่นขึ้นอย่างเต็มที่

ช่วงเวลาทำงาน

ประโยชน์ในการลดน้ำหนักของลู่วิ่งที่บ้านจะเห็นได้ชัดที่สุดเมื่อวิ่งเป็นช่วง ๆ คุณต้องไปทันทีหลังจากวอร์มอัพและตรวจสอบความเร็วและเวลาเคลื่อนไหวของคุณเองอย่างระมัดระวัง

• เมื่อวิ่งจ็อกกิ้งเป็นช่วง ๆ หลังจากวอร์มอัพพวกเขาจะเปลี่ยนไปวิ่งจ็อกกิ้งที่มีประโยชน์ประมาณ 1-2 นาทีในขณะที่ความเร็วไม่ควรเกิน 6 กม. ต่อชั่วโมง
• หลังจากวิ่งจ็อกกิ้งคุณต้องเร่งความเร็วอย่างรวดเร็วและวิ่งอีก 30 วินาทีตามขีด จำกัด ของขีดความสามารถของคุณด้วยความเร็วสูงสุด 13 กม. ต่อชั่วโมง
• หลังจากนั้นคุณต้องก้าวไปอย่างรวดเร็วอีกครั้งและเดินตามจังหวะนี้ประมาณ 2 นาที

วนซ้ำทั้งหมดซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นเวลา 30-40 นาที ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมคุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 800 กิโลแคลอรีในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง

คุณสมบัติของมันจะเป็นประโยชน์และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพที่ดีและสมรรถภาพทางกายเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

การออกกำลังกายบนลู่วิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น

ต้องควบคุมความเข้มของน้ำหนักเมื่อออกกำลังกายบนลู่วิ่ง คุณไม่สามารถไปฝึกที่ขีด จำกัด ของความแข็งแกร่งได้ทันทีโดยไม่มีสมรรถภาพทางกาย - สิ่งนี้จะเป็นอันตรายและทำให้เกิดความเกลียดชังต่อชั้นเรียน

1. ผู้เริ่มต้นควรทำไม่เกินสัปดาห์ละสามครั้งต่อเดือนร่างกายจะต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์
2. ในตอนแรกการเดินบนลู่วิ่งจะก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ก็ควรเปลี่ยนมาวิ่ง
3. ความเร็วในการวิ่งจะต้องสลับกัน - เริ่มต้นที่ประมาณ 4 กม. ต่อชั่วโมงจากนั้นเร่งความเร็วเป็น 5 กม. และสุดท้ายเปลี่ยนเป็น 7 กม. ต่อชั่วโมง ในแต่ละโหมดคุณต้องใช้งานไม่เกินหนึ่งนาที

โดยรวมแล้วการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ควรใช้เวลาเริ่มต้นประมาณครึ่งชั่วโมง เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นระยะเวลาและความรุนแรงอาจเพิ่มขึ้นได้

คำแนะนำลู่วิ่ง

การเรียกใช้คุณสมบัติที่บ้านขึ้นอยู่กับความรับผิดชอบของบุคคลในการดำเนินการตามกฎพื้นฐาน คุณต้องใส่ใจไม่เพียง แต่กับการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอุปกรณ์สำหรับการฝึกอบรมตลอดจนโหมดการบริโภคน้ำและอาหาร

เสื้อผ้าและรองเท้าสำหรับชั้นเรียน

ใช้ลู่วิ่งเพื่อสุขภาพเฉพาะในชุดกีฬาที่คัดสรรมาอย่างดีมิฉะนั้นคุณสมบัติของการออกกำลังกายจะเป็นอันตราย

1. คุณไม่สามารถเดินเท้าเปล่าหรือใส่รองเท้าลำลองในร่มได้มีเพียงรองเท้าผ้าใบน้ำหนักเบาที่มีพื้นรองเท้านุ่มและส่วนบนระบายอากาศเท่านั้นที่เหมาะสำหรับการวิ่ง พวกมันจะลดแรงกระแทกที่ข้อต่อและป้องกันไม่ให้เกิดแคลลัสที่ขา
2. สำหรับชุดออกกำลังกายควรเลือกกางเกงขาสั้นสำหรับวิ่งจ็อกกิ้งและเสื้อยืดกีฬาที่มีตาข่ายแทรกเพราะสิ่งเหล่านี้จะไม่เสียดสีผิวของคุณในช่วงเวลาที่ยาวนานและจะทำให้ร่างกายหายใจได้
3. เนื่องจากขามีเหงื่อออกมากในระหว่างการวิ่งที่เข้มข้นจึงจำเป็นต้องฝึกในถุงเท้า ควรเลือกผลิตภัณฑ์สังเคราะห์ที่ดูดซับความชื้นได้ดีถุงเท้าผ้าฝ้ายจะเปียกแกลบและถูผิวหนังได้อย่างรวดเร็ว

น้ำระหว่างออกกำลังกาย

บนลู่วิ่งร่างกายมนุษย์สูญเสียของเหลวสำรองอย่างรวดเร็ว เมื่อร่างกายขาดน้ำจะวิ่งได้ยากมากและหัวใจอยู่ภายใต้ความเครียดมากเกินไปและได้รับอันตรายเนื่องจากต้องสูบฉีดเลือดที่ข้นอย่างเข้มข้น

ดังนั้นก่อนเริ่มกิจกรรมที่มีประโยชน์คุณต้องดื่มน้ำสักแก้วอย่างแน่นอน แนะนำให้จิบของเหลวหลาย ๆ ครั้งระหว่างการฝึก แน่นอนว่าคุณไม่ควรหักโหมเพราะการดื่มมากเกินไปจะส่งผลเสียและทำให้การออกกำลังกายยุ่งยาก

โซดาหรือน้ำผลไม้หวานมีแคลอรี่มากเกินไปและคุณสมบัติของมันยังทำให้อิ่มท้องอีกด้วย

อาหารก่อนและหลังออกกำลังกาย

การวิ่งในขณะท้องว่างนั้นเป็นอันตรายอย่างไรก็ตามการเริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพทันทีหลังรับประทานอาหารก็ไม่คุ้มค่าเช่นกันเพราะจะรบกวนการย่อยอาหาร ที่ดีที่สุดคือกิน 1.5-2 ชั่วโมงก่อนวิ่งออกกำลังกายและแนะนำให้เลือกอาหารประเภทโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

คุณสามารถรับประทานอาหารได้เกือบจะทันทีหลังจากออกกำลังกายบนลู่วิ่งแต่เพื่อไม่ให้คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการวิ่งจ็อกกิ้งลดลงเป็นศูนย์คุณควรเลือกส่วนเล็ก ๆ และไม่กินคาร์โบไฮเดรตเร็วและอาหารที่มีไขมันสูง

ข้อผิดพลาดเมื่อออกกำลังกายบนลู่วิ่ง

ประโยชน์ของการวิ่งและประสิทธิภาพของการเดินบนลู่วิ่งขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นออกกำลังกายได้ดีเพียงใด มีข้อผิดพลาดทั่วไปหลายประการที่ไม่เพียง แต่ผู้เริ่มต้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักกีฬาที่มีประสบการณ์ที่ดีด้วย

• โหลดสม่ำเสมอและคงที่... เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะคุ้นเคยกับการวิ่งจ็อกกิ้ง - การออกกำลังกายจะง่ายเกินไปและจะลดผลประโยชน์ เพื่อให้คุณสมบัติของการวิ่งเกิดผลสูงสุดต้องเพิ่มการก้าวและความหนักของการฝึกจากการฝึกไปสู่การฝึก
• รองรับราวจับ... จำเป็นต้องใช้มือจับของลู่วิ่งเพื่อที่จะคว้าไว้ในกรณีที่ล้ม แต่คุณไม่สามารถจับราวจับได้ตลอดเวลาสิ่งนี้จะเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงขณะวิ่งและเป็นอันตรายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• หายใจผิด... ในระหว่างการฝึกมีความจำเป็นต้องหายใจทางจมูกและเป็นที่พึงปรารถนาว่าจังหวะการหายใจจะสงบและสม่ำเสมอ
• ส้นเท้า... เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อข้อต่อคุณต้องถ่ายโอนน้ำหนักไปที่ถุงเท้า

ความผิดพลาดครั้งใหญ่เกิดขึ้นกับผู้ที่ฝึกเมื่อรู้สึกไม่สบาย - คุณสมบัติของการออกกำลังกายไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ แต่อันตรายต่อร่างกายมาก - ส่วนใหญ่เกิดกับหลอดเลือดและหัวใจ

อาจเป็นอันตรายต่อลู่วิ่งไฟฟ้า

โดยทั่วไปการวิ่งบนลู่จะแตกต่างจากการวิ่งจ็อกกิ้งที่มีประโยชน์ในอากาศบริสุทธิ์เพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในบ้านอาจส่งผลเสียต่อระบบทางเดินหายใจหากห้องอับเกินไปและอุณหภูมิสูงเกินไป ห้องควรมีอากาศถ่ายเทระหว่างการฝึก

เส้นทางที่เป็นประโยชน์อาจเป็นอันตรายต่อปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ในกรณีที่มีการบาดเจ็บ osteochondrosis และปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับกระดูกสันหลังและข้อต่อควรละทิ้งหลักการวิ่ง มิฉะนั้นลู่วิ่งจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นและทำให้โรครุนแรงขึ้น

ข้อห้ามในการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการวิ่งอาจก่อให้เกิดอันตรายอย่างชัดเจนหากคุณออกกำลังกายบนเครื่องจำลองที่มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด คุณไม่สามารถใช้แทร็ก:

• สำหรับโรคกระดูกสันหลังและข้อต่อใด ๆ
• ด้วยโรคร้ายแรงของระบบทางเดินหายใจ
• ด้วยความดันโลหิตสูง
• ด้วยโรคที่รุนแรงของหัวใจและหลอดเลือด
• ในระหว่างตั้งครรภ์
• มีเส้นเลือดขอด

จำเป็นต้องเลิกออกกำลังกายในช่วงที่เป็นหวัดและมีอาการเจ็บป่วยที่เห็นได้ชัด

วิธีเลือกลู่วิ่งไฟฟ้าให้เหมาะกับบ้าน

เมื่อซื้อเครื่องออกกำลังกายที่มีประโยชน์คุณไม่สามารถมุ่งเน้นเฉพาะราคาได้ ต้องคำนึงถึงปัจจัยต่อไปนี้:

• ตัวอย่างเช่นการฝึกร่างกายของตัวเองไม่แนะนำให้ใช้แทร็กเชิงกลสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากต้องใช้ความพยายามอย่างมาก
• น้ำหนักของสมาชิกในครอบครัวทุกคนที่จะมีส่วนร่วมในการจำลอง - แทร็กควรได้รับการออกแบบมาสำหรับน้ำหนักของสมาชิกในครอบครัวที่หนักที่สุด
• การเติบโตและความกว้างของขั้นตอน - เส้นทางมีความยาวแตกต่างกันจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าความยาวของผืนผ้าใบช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างสะดวกสบาย
• ความพร้อมใช้งานและจำนวนฟังก์ชั่นเพิ่มเติม - รางไฟฟ้าที่มีโหมดต่างๆและเซ็นเซอร์สำหรับวัดอัตราการเต้นของหัวใจและความเร็วมีราคาแพงกว่า แต่จะใช้งานได้สะดวกกว่ามาก

ควรพิจารณาปัจจัยทางการเงินด้วย แต่ไม่ควรให้ความสำคัญ

ซึ่งจะดีกว่า: จักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่ง

ลู่วิ่งและจักรยานออกกำลังกายเป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับบ้านสองเครื่องที่ได้รับความนิยมมากที่สุด อุปกรณ์แต่ละชิ้นมีคุณสมบัติและประโยชน์เฉพาะของตัวเอง ตัวอย่างเช่นจักรยานออกกำลังกายมีข้อห้ามน้อยกว่าและแม้แต่ผู้ที่ถูกห้ามไม่ให้วิ่งก็สามารถออกกำลังกายได้

อย่างไรก็ตามประโยชน์ของลู่วิ่งคือช่วยให้คุณได้ทำงานของกล้ามเนื้อมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับก้นขาหน้าท้องหลังและไหล่กล้ามเนื้อแขนในขณะที่ออกกำลังกายบนจักรยานที่อยู่กับที่ภาระหลักอยู่ที่ขาหน้าท้องสะโพกและน่อง นอกจากนี้น้ำหนักบนลู่วิ่งยังกระจายไม่สม่ำเสมอซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักมาก

ดังนั้นในแง่ของประโยชน์ลู่วิ่งจึงมีประสิทธิภาพดีกว่าจักรยานออกกำลังกายในแง่ของคุณสมบัติ หากไม่มีข้อห้ามในการใช้งานควรเลือกสายพานวิ่งสำหรับบ้าน

สรุป

ประโยชน์และอันตรายของลู่วิ่งจะพิจารณาจากสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบหัวใจ หากไม่มีข้อห้ามในการใช้เครื่องจำลองจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก

รีวิวและผลลัพธ์ของผู้ที่ลดน้ำหนัก