ผลิตภัณฑ์สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ: สิ่งที่คุณต้องสร้าง 10 อันดับที่ดีที่สุดราคาถูก

กล้ามเนื้อให้การทำงานของมอเตอร์โดยการควบคุมระบบโครงร่าง พวกเขาทำจากเนื้อเยื่อที่ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นซึ่งสามารถหดตัวได้เมื่อสัมผัสกับกระแสประสาท การทำงานของกล้ามเนื้อและปริมาณที่เพียงพอขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่สมดุล ผลิตภัณฑ์เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อช่วยให้คุณสร้างการบรรเทาและเผาผลาญไขมันที่จำเป็น

วิธีเลือกอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสม

กล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการมอเตอร์ทั้งหมดอย่างแน่นอน มีกล้ามเนื้อ 640 มัดในร่างกายมนุษย์ มีน้ำหนักประมาณ 40% ของน้ำหนักตัว

การเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและการทำงานที่เพียงพอขึ้นอยู่กับโภชนาการที่ดี มั่นใจได้ว่าได้รับสารที่มีคุณค่าอย่างเพียงพอผ่านการใช้อาหารบางชนิด เมื่อเลือกสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาอัตราส่วนของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อต้องการโปรตีนคุณภาพสูงส่วนใหญ่มาจากสัตว์

ควรให้ความสนใจกับการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็น ควรกำจัดไขมันอิ่มตัวเนื่องจากการปรากฏตัวของคราบสกปรกในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง

กินอาหารที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างไรให้ถูกวิธี

ปริมาณของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามกฎบางประการ อาหารเช้าให้พลังงานแก่ร่างกายตลอดทั้งวัน ในตอนเช้าคุณต้องกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ตัวเลือกที่ดีคือข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและผลไม้

มื้อเที่ยงเป็นมื้อหลัก ในช่วงกลางวันคุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณสูงสุด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็น อาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อควรมี Omega-3 PUFAs อาหารดังกล่าวจะไม่ทำให้แคลอรี่สะสมในเนื้อเยื่อไขมัน

คุณควรมีของว่างระหว่างมื้ออาหาร ในเวลานี้คุณสามารถกินผลไม้แห้งหรือถั่วได้

สำหรับมื้อเย็นขอแนะนำให้กินปลาหรือเนื้อไม่ติดมันซึ่งเสริมด้วยผัก คุณสามารถเลือกโจ๊กบัควีทเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ

คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยอาหารบางชนิด ควรรับประทานอาหาร 5-6 ครั้งต่อวัน ส่วนเล็ก ๆ และการยึดมั่นในระบอบการดื่มเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรตลอดทั้งวัน

เนื้อสัตว์ปรุงด้วยเตาย่างเตาอบหรือหม้อไอน้ำสองชั้นสำหรับผู้ชายขอแนะนำให้งดอาหารทอดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทันทีก่อนนอนอนุญาตให้กินคอทเทจชีส (ไม่เกิน 200 กรัม)

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารเพื่อเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ ได้แก่ :

• โปรตีน;
• คาร์โบไฮเดรตช้า
• ของเหลวจำนวนมาก

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อในผู้หญิงมีอะไรบ้าง

มื้ออาหารควรเป็นเศษส่วน การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่ต้องการ

เนื้อเยื่อไขมันในผู้หญิงและผู้ชายมีความแตกต่างกันเนื่องจากลักษณะของภูมิหลังของฮอร์โมน รายการอาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ได้แก่ :

• โยเกิร์ต;
• นม;
• เซรุ่ม;
• น้ำมันพืช
• อาโวคาโด;
• ผักใบ

การรับประทานโปรตีนไขมันพืชคาร์โบไฮเดรตช้าอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ

ผลิตภัณฑ์เพิ่มมวลกล้ามเนื้อสำหรับสาว ๆ

สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไม่ใช่เนื้อเยื่อไขมันคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาหารควรมีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงเช่นเดียวกับโอเมก้า 6

อาหารสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในเด็กผู้หญิงมีดังต่อไปนี้:

• ถั่ว;
• น้ำมันมะกอก;
• ธัญพืช;
• พืชตระกูลถั่ว;
• ผักสดและผลไม้

หนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายคุณต้องกินผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

อาหารอะไรที่ช่วยให้ผู้ชายมีมวลกล้ามเนื้อ

อาหารควรมีแคลอรี่สูง จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่ามีส่วนเกิน นั่นหมายความว่าพลังงานที่ได้รับจะต้องมากกว่าที่ใช้ไป

สำหรับการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อในผู้ชายควรใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• โจ๊กเช่นบัควีทข้าวโพดข้าว
• วอลนัทถั่วลิสงเฮเซลนัท
• เห็ด;
• ไข่;
• ถั่ว;
• ชีสกระท่อมโยเกิร์ตครีมเปรี้ยว kefir;
• ปลา;
• สัตว์ปีกเนื้อวัว

ครึ่งชั่วโมงหลังการฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตคุณต้องบริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีน

อาหารเสริมสร้างกล้ามสำหรับวัยรุ่น

ในช่วงอายุนี้คุณต้องพัฒนาความอดทนและความแข็งแกร่ง การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมักเริ่มขึ้นหลังจากอายุ 17 ปีซึ่งเกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณต้องกินอาหารต่อไปนี้:

• ไข่;
• ข้าวโอ๊ต;
• อกไก่;
• ผักและผลไม้สด
• นมเวย์ชีสกระท่อม
• ปลา;
• เนื้อวัว.

ในวัยรุ่นสิ่งสำคัญคือต้องป้องกันการสะสมของไขมันในร่างกายด้วยการกินคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว

อาหารอะไรที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณก้น

อาหารควรมีไขมันอิ่มตัวอย่างน้อย สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องไม่รวมเครื่องดื่มอัดลมขนมหวาน

อาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อบริเวณก้น ได้แก่ :

• น้ำมันพืช (สกัดเย็น);
• ถั่ว;
• มะเขือเทศ;
• ปลาแดง;
• ขนมปังโฮลวีต
• ข้าวกล้องหรือข้าวกล้อง
• ไข่ต้ม;
• พืชตระกูลถั่ว

ถั่วยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ

อาหารที่ส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อในการเพาะกาย

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นไปได้เนื่องจากโภชนาการที่เหมาะสมและการปฏิบัติตามระบอบการดื่ม เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องกินอาหารต่อไปนี้:

• ปลาทูปลาแซลมอนปลาแซลมอนซึ่งมีโอเมก้า 3 และสังกะสี
• หัวบีทที่เพิ่มความแข็งแกร่ง
• โยเกิร์ตซึ่งทำให้ระบบภูมิคุ้มกันเป็นปกติ
• ชีสที่ช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีน
• ปลาซาร์ดีนซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเนื่องจากมีกรดไขมันที่มีประโยชน์สูง
• กะหล่ำปลีดองซึ่งรวมถึงวิตามินบีกรดแอสคอร์บิกและเรตินอล
• ถั่วเลนทิลแดงซึ่งมีโฟเลตสำหรับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อที่จำเป็น

ผลเบอร์รี่ที่มีประโยชน์สำหรับนักเพาะกาย ได้แก่ ราสเบอร์รี่ซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ

อาหารอะไรเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย

สภาพและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับทั้งการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม การเจริญเติบโตและการเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อมีให้โดยรายการต่อไปนี้:

• เมล็ดถั่ว;
• นม;
• อกไก่;
• ไก่งวง;
• หอยนางรม;
• ถั่ว;
• ข้าวโอ๊ต;
• ชีสกระท่อม
• โยเกิร์ต;
• อาโวคาโด;
• กล้วย;
• ผักขม;
• แอปเปิ้ล;
• ข้าวกล้อง;
• บร็อคโคลี.

10 อันดับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนช้า อาหารเหล่านี้จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

นม

ผลิตภัณฑ์มีลักษณะการดูดซึมเกือบสมบูรณ์ ร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นผ่านการสังเคราะห์โปรตีน

นมเพิ่มการผลิตโปรตีนในกล้ามเนื้อ การบริโภคหลังการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีน - 3.2 กรัม (ต่อ 100 กรัม)

คุณค่าทางโภชนาการของนมต่อ 100 กรัมคือ 60 กิโลแคลอรี

ชีสกระท่อม

ผลิตภัณฑ์เสริมสร้างกล้ามเนื้อในบ้าน 100 กรัมประกอบด้วยโปรตีน 17 กรัม เป็นที่ทราบกันดีว่า 70% ของชีสกระท่อมคือเคซีน โปรตีนเชิงซ้อนย่อยช้า ขอแนะนำให้รับประทานชีสกระท่อมในเวลากลางคืนหรือก่อนการรับประทานอาหารเป็นเวลานาน

ผลิตภัณฑ์นมหมักอุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งเกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อ

ไข่

ผลิตภัณฑ์สำหรับเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีน 12 กรัมต่อ 100 กรัมไข่อุดมไปด้วยลิวซีนซึ่งมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนส่งเสริมการสังเคราะห์กล้ามเนื้อโครงร่าง

แหล่งที่มาของสัตว์ ได้แก่ สังกะสีซึ่งมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์มี 74 กิโลแคลอรี

คุณต้องกินไข่ 1 ฟองต่อวัน

เนื้อวัว

ผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพสูง ประกอบด้วยกรดอะมิโนในปริมาณสูงสุด แนะนำให้ใช้เนื้อวัวสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมัน แนะนำให้รวมเนื้อสัตว์ในอาหารร่วมกับการออกกำลังกายซึ่งจะเพิ่มการผลิตโปรตีนของกล้ามเนื้อในคนหนุ่มสาวและผู้สูงอายุ

เอนไซม์เนื้อมีความสามารถในการเติบโตของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับเวย์โปรตีน

ไก่งวง

แหล่งโปรตีนบางชนิดเป็นที่ทราบกันดีว่ามีไขมันสูงซึ่งสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้ ไก่งวงเป็นเนื้อไม่ติดมัน ปริมาณไขมันมีน้อย ผลิตภัณฑ์นี้ดีต่อกล้ามเนื้อของคุณ

ไก่งวง 100 กรัมมีไขมัน 3 กรัมและโปรตีน 30 กรัม

อกไก่

ไฮโดรไลเสตของไก่มีผลต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับเวย์หรือโปรตีนจากเนื้อวัว นักเพาะกายให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่มีไขมันน้อย เนื้ออกไก่ 100 กรัมน้อยกว่า 2 กรัม

ค่าพลังงานต่ออกไก่ 100 กรัมคือ 165 กิโลแคลอรีและโปรตีน 31 กรัม

ปลาที่มีไขมัน

ตัวเลือกที่มีค่าที่สุด ได้แก่ :

• ปลาคอด;
• ปลาเทราท์;
• แซลมอน;
• ปลาแซลมอนสีชมพู
• ทูน่า;
• ปลาทู.

ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมีโปรตีนสูงถึง 22 กรัมซึ่งย่อยได้ง่าย คุณค่าทางโภชนาการประมาณ 100 กิโลแคลอรี

ปลาประเภทนี้มีลักษณะที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำและมี EFAs จำนวนมากซึ่งมีผลดีต่อร่างกาย โอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในอาหารช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ความเข้มข้นของ EFA ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันของปลา

ถั่วชิกพี

ถั่วชิกพี ได้แก่ :

• ไฟเบอร์ (25 กรัม);
• โปรตีนจากพืช (14 กรัม);
• วิตามิน;
• แร่ธาตุ;
• กรดอะมิโนที่จำเป็น (isoleucine, valine, leucine, arginine, glycine, methionine)

มังสวิรัติควรใช้พืชตระกูลถั่วเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

อัลมอนด์และวอลนัท

อาหารสร้างกล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญไขมันถั่วประเภทนี้อุดมไปด้วยสารต่อไปนี้:

• โทโคฟีรอล;
• วิตามินบี
• เรตินอล;
• เหล็ก;
• ฟอสฟอรัส;
• แมกนีเซียม;
• โซเดียม;
• โพแทสเซียม.

โปรตีนจากอัลมอนด์และวอลนัทสามารถทดแทนโปรตีนจากสัตว์ได้

การมีกรดอะมิโนในถั่วมีผลดีต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

ถั่วเหลือง

ผลิตภัณฑ์โปรตีนสามารถรับประทานเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ ถั่วถั่วเหลืองไม่รวมไขมันอิ่มตัวซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมาก มีผลดีต่อความอดทนของร่างกาย

การกินถั่วเหลืองช่วยป้องกันการเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อตามอายุ

5 อันดับอาหารดึงดูดกล้ามเนื้อราคาถูก

ปริมาณของกล้ามเนื้อไม่เพียงขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับโภชนาการด้วย อาหารยอดนิยมราคาไม่แพงสามารถใช้เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้

ข้าวโอ๊ต groats

การเพาะเลี้ยงธัญพืชมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งถูกประมวลผลอย่างรวดเร็วในร่างกาย ผลิตภัณฑ์สำหรับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเรียกว่าคาร์โบไฮเดรตช้า ข้าวโอ๊ตช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความหิวของคุณได้เป็นเวลานาน

การกินข้าวโอ๊ตช่วยป้องกันการกินมากเกินไป

โยเกิร์ตธรรมชาติ

ผลิตภัณฑ์สร้างกล้ามเนื้อราคาประหยัดเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี เนื้อหาของมันสูงกว่าโยเกิร์ตกรีกเกือบ 2 เท่า ดังนั้นผลิตภัณฑ์นมหมัก 100 กรัมจึงมีโปรตีน 14-28 กรัม ปริมาณน้ำตาลในกรีกโยเกิร์ตน้อยลง ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งส่งเสริมการหดตัวของกล้ามเนื้อ

โยเกิร์ตธรรมชาติควรมีอยู่ในอาหารทุกวันซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ

เซรั่ม

เป็นผลพลอยได้จากการผลิตคอทเทจชีสและชีส แหล่งโปรตีนเป็นที่ทราบกันดีว่ามีกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์สามารถใช้ร่วมกับน้ำผลไม้

การดื่มเวย์หลังการฝึกความแข็งแรงช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ

ถั่ว

พืชตระกูลถั่วเปรียบได้กับเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่มีแคลอรีสูงซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนและธาตุเหล็กที่ย่อยได้สูง การบริโภคถั่วทำให้การไหลเวียนของออกซิเจนไปยังเซลล์ที่จำเป็นและยังช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

ถั่วให้พลังงานที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกาย

บัควีท

การเพาะเลี้ยงธัญพืชเป็นแหล่งของกรดอะมิโนและคาร์โบไฮเดรตโปรตีนคุณภาพสูง สารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ บัควีทเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เข้ากันได้ดีกับเนื้อสัตว์และผัก

อนุญาตให้รับประทานบัควีทได้ไม่เกิน 2 มื้อต่อวัน

คำแนะนำนักกีฬา

อาหารบางชนิดมีผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ คำแนะนำของนักเพาะกายสำหรับโภชนาการเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อรวมถึงกฎพื้นฐานหลายประการ:

1. อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ ได้แก่ โปรตีนจากสัตว์ เนื่องจากลักษณะเฉพาะของการย่อยได้
2. คุณควรใส่ใจกับจำนวนแคลอรี่ การบริโภคของพวกเขาควรมากกว่าการบริโภค
3. ความสมดุลของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นส่วนประกอบของการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ อาหารแต่ละมื้อควรมีโปรตีนไม่ติดมันและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม (ควรกำจัดน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นแล้ว)
4. จำนวนมื้อต่อวันคือ 5 ครั้ง เป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด

สรุป

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อควรมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นที่พบในปลาทะเลผักใบและถั่ว ผักและผลไม้มีผลดีเนื่องจากมีไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ น้ำตาลและขนมสามารถใช้แทนน้ำผึ้งได้