Omega 6: vad är det bra för, hur man tar, vart det finns

Fettsyror ger hälsofördelar som kan konserveras genom att konsumera vegetabiliska oljor. Fördelarna och skadorna med Omega 6 diskuteras aktivt av experter. Det är känt att ett överskott av fettsyror leder till vissa störningar.

Vad är Omega 6

Ofta, när man går ner i vikt, begränsar människor sitt fettintag. Experter betonar att dessa komponenter är användbara på grund av deras egenskaper. Fetter är ett slags byggmaterial för molekylerna som utgör cellmembranen. Brist på fett är skadligt. Celler berövas förmågan att växa och utbyta information.

Fetter har fördelaktiga egenskaper. Kroppen använder dem som en energikälla. Vegetabiliska och animaliska fetter är fördelaktiga.

Förkokta fetter är också skadliga för hälsan. Med stark uppvärmning sönderdelas deras komponenter till ämnen med cancerframkallande egenskaper.

Omättade fetter är fördelaktiga för kroppen. Bland de många omättade fetterna gynnar cirka 20 sorter människor. Dessa är de så kallade omättade fettsyrorna (EFA):

• Omega 9 (enkelomättad);
• Omega 3 och Omega 6 (fleromättade).

Omega 9 kan produceras av kroppen på egen hand. Omega 3 och Omega 6 kommer uteslutande från mat. Fleromättade syror är viktiga för cellernas vitala aktivitet. Livsmedel som innehåller Omega 3 och Omega 6 bör ingå i kosten regelbundet.

Omega 6 är linolsyra. Det är nödvändigt för kroppen att producera arakidonsyror och gamma-linolensyror.

Typer av omega 6-fettsyror

Det är en familj av fleromättade fettsyror (antiinflammatoriska och proinflammatoriska). Det finns många typer av PUFA. Linolsyra anses vara en av de mest användbara typerna. Det är en karboxylsyra med en lång kedja med 18 kolatomer.

Linolsyra bör tas regelbundet. Tack vare dess egenskaper upprätthålls en adekvat metabolism. Kroppen använder linolsyra för att syntetisera biokemikalier.

Fördelar med Omega 6 fettsyror

Användbara egenskaper manifesteras av implementeringen av följande funktioner:

• säkerställa receptorkänslighet;
• deltagande i nervsystemet, andningsorganen och cirkulationssystemet;
• stimulering av metaboliska processer.

PUFA har följande fördelaktiga egenskaper:

• förbättra nervsystemet
• minskning av PMS-intensitet;
• minskning av svårighetsgraden av inflammation;
• rengöring av toxiner;
• deltagande i cellregenerering;
• normalisering av kolesterolnivåer;
• förbättra tillståndet för hår, hud, naglar.

Omega 6 under graviditet och amning

Fleromättade fettsyror kan vara skadliga om de konsumeras för mycket under graviditet och amning. Man tror att andelen fett endast bör vara 10% av antalet kalorier per dag. Detta beror på att fördelarna med konsumtion för gravida och ammande kvinnor inte har fastställts.

Kan Omega 6-tillägg accepteras för barn?

Experter noterar att komponenten är användbar för barn på grund av dess egenskaper. I avsaknad av kontraindikationer kan PUFA tas i nästan alla åldrar. Fleromättade fetter har betydande fördelar för ADHD.

Daglig konsumtionsgrad

Hälsofördelarna med vitaminer och Omega 6-fetter är kända. Experter anger inte den exakta dosen av Omega 6, som kan konsumeras dagligen utan att skada hälsan.

En överdos av fetter kan leda till utveckling av inflammatoriska processer. Fördelarna med Omega 6 för kroppen uppnås endast när den maximala dosen observeras, vilket är 300 mg.

Orsaker och symtom på brist på Omega 6 i kroppen

Eftersom PUFA inte syntetiseras av kroppen beror deras brist uteslutande på otillräcklig användning. Långvarig brist på Omega 6 leder till följande sjukdomar:

• sjukdomar av kardiovaskulär karaktär;
• artrit;
• bronkial astma;
• kräfta;
• depression.

Omega 6-brist manifesteras av följande symtom:

• minskad prestanda;
• ångest;
• håravfall;
• tillväxthämning hos barn;
• torr hud;
• arytmi.

Brist på Omega 6 är skadligt för hela kroppen. PUFA: s fördelaktiga egenskaper är väsentliga för att varje cell ska fungera.

Var finns Omega 6-fettsyror?

Fleromättade fettsyror finns i både vegetabiliska och animaliska livsmedel. Användningen av PUFA bör vara rationell. Överdriven komponent kan skada kroppen.

Källor av animaliskt ursprung

Källor av animaliskt ursprung inkluderar:

• fett (kalkon, kyckling, anka, nötkött, lamm, get);
• kycklinglever;
• kalvkött;
• magert fläsk;
• lamm;
• kycklingägg.

Den främsta källan till hälsofördelar är fjäderfä.

Växtkällor

Växtkällor inkluderar:

• spannmål och nötter;
• fullkornsbröd;
• durumvete;
• valnötter, pinjenötter, pekannötter, cashewnötter;
• borage och nattljusolja;
• lin, raps, hampa, sojabönor, palm, solros, majsoljor;
• pumpafrön.

Grunden är solros-, sojabönor-, palm- och rapsoljor. Omega 6 är rik på druvkärnolja.

Instruktioner för användning av Omega 6

Det finns ingen bestämd åsikt om dosen av fleromättade fettsyror. Elementet drar dock bara nytta av adekvat intag. Att äta fett över 3000 mg per dag kan vara skadligt. Överskridande av den tillåtna dosen leder till utveckling av inflammatoriska processer på grund av fettens egenskaper.

Användningen av Omega 6 i kosmetologi

Omega 6 har fördelaktiga egenskaper som framgångsrikt används i kosmetologi. EFA (vitamin F) ingår vanligtvis i kosmetika som huvudingrediens.

Fördelarna med Omega 6 för kvinnor beror på dess egenskaper:

• anti-åldring;
• återfuktande
• antiinflammatorisk;
• förstärkning.

En användbar komponent tillsätts till balsam och salvor avsedda för behandling av hudsjukdomar. Tillägget är fördelaktigt för torr, åldrande, problemhud. Kosmetika kan också bli av med blåmärken under ögonen.

Omega 6 överdos och biverkningar

Du kan förvänta dig skada med överdriven användning av PUFA. Detta beror på egenskaperna hos fettsyror för att öka triglyceridnivåerna.Om du har högt kolesterol bör du begränsa ditt intag av Omega 6.

Biverkningar kan uppstå till följd av överdoserings- och överkänslighetsreaktioner:

• ökad surhet i magen
• rapningar
• förekomsten av en obehaglig smak i munnen
• flatulens;
• dyspepsi;
• halsbränna;
• smärtsyndrom;
• diarré eller förstoppning
• ingen aptit;
• kräkningar eller illamående.

När du tar PUFA är det nödvändigt att ta hänsyn till användningen av vissa läkemedel. Interaktioner med blodförtunnande medel kan vara skadliga för din hälsa. Farliga egenskaper manifesteras i en ökad blödningsrisk.

Kontraindikationer för att ta Omega 6

Det finns inga allvarliga kontraindikationer som kan skada hälsan. PUFA med användbara egenskaper rekommenderas inte för patienter med epilepsihistoria. Komponenten i höga doser kan provocera för tidig födsel. Fetter används med försiktighet under graviditeten för att undvika att orsaka skada.

Vad är skillnaden mellan Omega 6 och Omega 3

Det finns mindre strukturella skillnader mellan de två PUFA: erna. Omega 3 främjar blodförtunnning. Användbara egenskaper leder till aktivering av ämnesomsättningen, hjärnan och hjärtfunktionen. Effekten av Omega 6 är att öka blodviskositeten och sakta ner metaboliska processer.

Slutsats

Fördelarna och skadorna med Omega 6 är obestridliga. PUFA: s fördelaktiga egenskaper manifesteras endast när en adekvat dos observeras. Överskridande av dosen kan orsaka betydande skador på kroppen.

Recensioner