Varför är björketräning användbart och hur man gör det korrekt

I yoga anses inverterade hållningar vara de mest kraftfulla när det gäller effekter på kroppen. Den grundläggande inverterade asana kallas här Björk, och i yoga kallas den Sarvagasana. Vad är planen för detta inflytande, vilka fördelar och skador har Berezka-övningen, vilken terapeutisk effekt har den och vilka kontraindikationer den har.

Vad är den här övningen?

Många människor uppfattar det som en vanlig hållning för stretching, utan att ens veta vilka värdefulla och användbara egenskaper Sarvangasana har.

Indien och Tibet betraktas som hemlandet för axelstället, där det användes i systemet för hathayoga och dess förnamn är Sarvangasana, eller på sanskrit är det "alla kroppsdelar". I Europa är det vanligt att kalla det "ljus", och i den ryska versionen är det Berezka-övningen, känd från skolan.

Man tror att det är Berezka som ingår i de förberedande programmen för akrobatik, gymnastik, dans, brottning och andra sporter där flexibiliteten i ryggraden är viktig. I yoga förklaras en sådan grundläggande plats för Sarvangasana av dess förmåga att påverka chakrasystemet och utöva ett brett spektrum av effekter på kroppens organsystem. Hon erövrar sin tillgänglighet och enkel implementering, och hennes regelbundna övning kan ha en komplex helande effekt.

Träningsbjörk består av ett stativ på axlarna, med raka ben utsträckta uppåt. I de inledande stadierna av att stå på axelbladen stöder en person kroppen med händerna i ländryggen och bäckenet. Men efter regelbunden träning kan armarna helt enkelt förlängas på golvet - kroppen kommer att kunna hållas i upprätt läge genom att stärka muskelgrupper.

"Pose of all organs" fick sitt namn av en anledning: under träningen björk accelererar blodcirkulationen i blodet, blodflödet till occipitalregionen genom ryggradsartären förbättras, vilket i sin tur hjälper till att optimera arbetet i alla organsystem.

Vilka muskler fungerar

Fördelen med björkövningen ligger i dess mekanism. När du utför en asana deltar både stora och små kroppsmuskler:

• muskler i buken och nedre delen av ryggen;
• gluteus maximus muskel;
• triceps och biceps;
• trapezius muskel.

Träningsbjörk har också en användbar egenskap för att träna de djupa musklerna i livmoderhalsen. Genom att sträcka dem regelbundet kan blodcirkulationen i huvudet förbättras.

Fördelarna med träningsbjörk

Vilka system påverkas av "alla organens hållning".

Trots all enkelhet i implementeringen har Berezka-övningen ett antal användbara egenskaper för hela vår kropp:

1. Förbättrad hjärnfunktion: på grund av ökat blodflöde genom ryggradsartären till baksidan av huvudet kan stativet snabbt normalisera hjärnans funktion, städa upp nervsystemet och hjälpa till att återgå till det normala. Björk rekommenderas för övning för barn och ungdomar: det hjälper till att förbättra uppmärksamhet och utveckla minne.
2. Bota mot sömnlöshet: Genom att stimulera blodcirkulationen i hjärnan kan Björk hjälpa till att bli av med sömnlöshet på bara några få sessioner. För detta rekommenderas övningen att utföras på morgonen och på kvällen, med 4 till 5 minuter varje dag.
3. Förebyggande av tyngd i benen: att stå på axelbladen har en separat fördel för kvinnor som bär höga klackar. Träningsbjörk kan lindra trötthet och svullnad i benen, och är också ett bra förebyggande av åderbråck;
4. Att upprätthålla kvinnors hälsa: med den regelbundna praxis för björketräning i den kvinnliga kroppen förbättras produktionen av nödvändiga hormoner och kritiska dagar blir mindre smärtsamma; under klimakteriet manifesteras fördelarna med stående genom att eliminera skadorna på värmevallningar, stress och spänning.
5. Björket hjälper till att förbättra ryggraden och stärker kroppens och ryggens övre muskler, hjälper till att få en platt mage och en jämn hållning.
6. Minska trycket på bukhålan: Hjälper till att förbättra bäckenorganens funktion, säkerställer god matsmältning och aptit och lindrar förstoppning och tarmsjukdom.
7. Förebyggande av prostatit och hemorrojder.
8. Eliminera skadliga toxiner och förhindra saltavlagringar.
9. Lättnad från huvudvärk och migrän.
10. Björkens föryngrande egenskap hjälper till att bevara ansiktshudens fräschhet och gör den smidig och elastisk.
11. Förebyggande av sköldkörtelsjukdomar och andra endokrina körtlar.
12. Stärker kroppens immunitet.

Är ett björkträd användbart för åderbråck och hemorrojder?

Åderbråck är en sjukdom på grund av vilken venerna i benen expanderar och förlorar sin elasticitet. Det inträffar när speciella klaffar i våra blodkärl tappar sin förmåga att ge normalt blodflöde. De stänger istället för att stiga mot hjärtat. Som ett resultat stagnerar blodet i venerna, trycket stiger kraftigt och orsakar vasodilatation, vilket leder till skada av blodproppar.

När det gäller åderbråck är det mycket viktigt att undvika övningar som orsakar sammandragning av blodkärlen. Sträckningspositioner med upphöjda ben passar bäst och björk är det bästa alternativet. Allt tack vare dess användbara egenskap för att förbättra utflödet av venöst blod från kroppens nedre extremiteter.

För detta är det mycket viktigt att ägna åtminstone några minuter om dagen till träning. Det görs bäst på morgonen i 3 till 5 minuter.

Hemorrojder kännetecknas av svullnad i venerna i ändtarmen, liksom smärtsam inflammation. Svullnaden i venerna sträcker sig runt anusen och strax under rektalområdet. Det finns många anledningar till förekomsten av ett sådant hälsofarligt fenomen: stillasittande livsstil, graviditet, frekvent diarré eller förstoppning.

Förutom förebyggande åtgärder kan träningsbjörk vara ett användbart verktyg vid behandling av denna sjukdom. Det har en stark effekt på utflödet av blod både från nedre extremiteterna och från bäckenområdet.

För bästa resultat rekommenderas att Berezka tränas dagligen, på morgonen eller på kvällen i 5 minuter.

Björkteknik

På grund av det faktum att utföra björkövningen kräver muskelflexibilitet och ledrörlighet. Innan du börjar träningen, för att undvika skador från skador, är det därför användbart att värma upp kroppen med förberedande övningar för lederna. Löpande, hopprep är också lämpliga.

Innan du utför Birch måste du förbereda en bekväm plats för träning. På golvet måste du lägga en filt vikta fyra gånger. Du måste ligga på ett sådant sätt att huvudet ligger på golvet och att axelbladen ligger i filtens ytterkant.

Klassisk björk

Efter förberedelsen kan du börja träningen.

1. Ligga först på ryggen medan du noggrant tittar på fötterna: de ska passa tätt mot varandra. Räta ut benen vid knäna och sträck armarna rakt längs kroppen.Det är nödvändigt att handflatorna är vända nedåt och att nacken och huvudet ligger på samma nivå som ryggraden.
2. Lyft båda benen ihop så att de bildar en rät vinkel mot kroppen. Strumpor ska riktas uppåt medan andningen ska vara djup och lugn.
3. Efter utandning lyfter du benen högre upp från ytan. Stöd nedre delen av ryggen med båda handflatorna.
4. Dra dina ben ännu högre, sätt dem i linje med skinkorna. Dra ryggen, skinkorna och midjan inåt. Bålen ska vara vinkelrät mot marken.
5. Gör jämn andning in och ut, försök att hålla ut i denna position i flera minuter.
6. När du andas ut släpper du händerna och glider gradvis ner tills ryggen rör vid golvet. När dina ben är parallella med golvet, sänk dem långsamt till golvet.

Björk med stöd på väggen

Funktioner av Birch med stöd på väggen:

1. Filten måste placeras 60 centimeter från väggen. Ligga på ryggen så att axlarna ligger 3 centimeter från filtens kant. I detta fall ska huvudet ligga på golvet.
2. Böj knäna, sträck armarna längs kroppen, handflatorna uppåt.
3. Pressa baksidan av huvudet mot golvet och dina armar och axlar mot filten. När du andas ut, rör dina ben bakom huvudet och försök att röra väggarna med tårna.
4. Böj armbågarna och placera dina handflator under nedre delen av ryggen. Fingrarna ska vara vända uppåt.
5. Håll posen ett tag medan du känner dig bekväm.

Björk med stol

För att utföra denna version av Birch-övningen, förutom en stol, behöver du en rulle. Den ska placeras på golvet, parallellt med stolens ben.

1. Sätt dig först på en stol med bröstet mot ryggen och lägg dina armar runt den.
2. Varv och kasta benen över stolens baksida och sakta ner armarna, flytta skinkorna bakåt.
3. Sänk ryggen till sätets nivå och vila armbågarna på den. Flytta sedan skinkorna försiktigt till sätets framkant och håll fast i ryggstödet. Sänk ner axlarna på bulten och flytta försiktigt ut ur sätet.
4. Lägg huvudet på golvet. Ta tag i stolens bakben med händerna och räta ut benen.
5. Håll i den här positionen ett tag.
6. Ta tag i stolens sidor med händerna (så nära stolens baksida som möjligt). Böj knäna och placera fötterna på övre ryggen. Skinkorna ska ligga på sätets främre kant.
7. Räta ut benen omväxlande och stödja kroppen med händerna. Lyft sedan upp bröstet så högt som möjligt. Håll dig i position ett tag.
8. Vid utandning sänker du fötterna till stolens baksida och glider smidigt från sätet.

Övningsrekommendationer

För att finslipa tekniken är det användbart att "titta" på dig själv från sidan när du utför den. Du kan be någon nära att ta ett foto och sedan jämföra kroppens position med det som visas på bilden. Detta ger en möjlighet att ta fram en visuell representation av den ideala positionen.

För att få det mest användbara och effektiva resultatet av att utföra Berezka-övningen bör du följa följande rekommendationer:

Vilken tid på dagen för att utföra björk

Det är viktigt att notera att resultatet av övningen av Berezka-övningen beror direkt på genomförandet av regelbundenhet: ju oftare, desto bättre. För maximal nytta bör axelstället inkluderas i din dagliga rutin och utföras varje dag.

Den bästa tiden att träna är på morgonen, men yogakurser på kvällen är också välkomna.

Hur mycket behöver du göra

Ett björkträd har ett antal användbara egenskaper, men du kan känna dem alla på dig själv efter en viss exekveringstid. Nybörjare som tränar björk kan dra nytta av att börja från en minut med en gradvis ökning av tiden. Optimalt för proffs är 30 minuter.

Det är dock viktigt att komma ihåg att användningen av axelstället inte bara bestäms av dess varaktighet - mycket beror också på korrekt utförande av björken.Inledningsvis bör du välja och korrekt utveckla den lämpligaste tekniken för stativet på axelbladen och sedan fokusera på utförandet. När allt kommer omkring kan en lång vistelse i fel hållning orsaka allvarlig skada på kroppen och förvärra befintliga sjukdomar.

Reps och uppsättningar

När du utför både Berezka-övningar och andra yogaställningar är det mycket viktigt att lära sig att känna din kropp och inte i något fall överskrida dess naturliga förmåga, beroende på fysisk kondition. Det är då som Birch pose kommer att ge maximal nytta.

Det viktigaste är att vara känslig för din kropp, att uppleva utseendet eller intensifieringen av en känsla av obehag som signaler som du behöver reagera klokt på.

Det finns därför inga strikta rekommendationer angående repetitionerna av övningen i övningen. En person måste själv känna och förstå vad hans egen kropp vill ha. Om det finns ett sådant behov kan du göra flera fler asana-metoder. Det rekommenderas dock inte att göra mer än fyra repetitioner av Björk åt gången: detta kan skada musklerna.

Det är också värt att notera att Berezka-övningen också har åldersbegränsningar.

Det är bäst att börja träna i ung ålder, när kroppen är mest flexibel och stressad. Människor i ålderdom måste konsultera en läkare, eftersom det finns ett antal sjukdomar där prestationen av Berezka kategoriskt är kontraindicerad.

Möjliga svårigheter och vanliga misstag

När du utför övningen Björk kan svårigheter uppstå på grund av fysisk oförberedelse. I det här fallet kan Björk bli lättare: den vanligaste stolen används för detta. Den måste placeras bakom huvudet och benen kastas tillbaka. Tårna ska röra vid sätet, varefter du kan justera kroppen smidigt och komma in i en pose.

Det finns ingen anledning att sträva efter att stanna i Björk så länge som möjligt: ​​kroppen måste vänja sig vid sin position. Du bör börja med 30 sekunder och gradvis öka varaktigheten till 3 minuter. Det är viktigt att komma ihåg att det bara är nödvändigt att öka träningstiden när kroppen har anpassat sig till positionen så mycket som möjligt och personen inte känner obehag.

Man bör också komma ihåg att det kan orsaka allvarliga skador på kroppens muskler och inre organ att komma in i björkställning utan att först värma upp den.

Det finns flera regler som hjälper dig att utföra övningen korrekt och effektivt:

• när du utför Birch måste du försöka slappna av så mycket som möjligt.
• känslan av obehag är oacceptabel - detta är ett tecken på att stativet utförs felaktigt eller för länge;
• Vänd inte huvudet eller nacken under hållningen, det kan orsaka skador.

Det är mycket viktigt att komma ut ur Berezka korrekt till startpositionen. Många anser att denna Sarvangasana är en ganska enkel och säker övning och försummar rekommendationerna om korrekt slutförande av hållningen, vilket sedan leder till skador och hälsoproblem.

I slutet av övningen behöver du inte "kollapsa" på golvet eller hoppa upp plötsligt. För att komma ut ur Berezka måste du sakta sänka benen bakom huvudet och sedan försiktigt lägga dem på golvet. Efter det rekommenderas att du lägger dig tyst en stund.

För optimal effekt och balansering av belastningen på ryggraden i yoga, rekommenderas att du utför "fiskposen", eller Matsiasana, omedelbart efter Berezka. Dessa två övningar skapar ett slags tandem som effektivt fungerar med myxödem, tyrotoxicos och används före användning av hormonella läkemedel som visas för dessa sjukdomar.

Övningen utförs från samma startposition som i Berezka: att ligga på ryggen.

Från bältet måste du utföra den maximala bakåtböjningen, där bäcken och armbågar kommer att vara stödet. Benen måste förlängas fritt, i den avancerade versionen kan de fällas i "lotusposition" och med händerna kan du ta tag i fötterna.Axlarna dras tillbaka så mycket som möjligt. Huvudets baksida ska inte röra golvet. Effekten uppnås genom att sträcka ut halsen. I detta fall finns det en intensiv mättnad av sköldkörteln med blod, frisättningen av hormoner i denna körtel från folliklarna. Tecken på korrekt träning kommer att öka kroppsskakningar och feber. Tiden i posen är från 1 till 2 minuter, även med en gradvis uppbyggnad.

Kontraindikationer för att utföra björkträd

Trots alla fördelar har Berezka-övningen ett antal kontraindikationer, där dess genomförande kan orsaka hälsoskador:

• nack- och ryggradsskador;
• högt blodtryck;
• högt blodtryck
• auricle sjukdomar;
• med en hög grad av förstoring av sköldkörteln, levern eller mjälten;
• hjärtsjukdomar och svaga blodkärl;
• trombos eller blodföroreningar
• cervikal spondylos eller prolaps av intervertebral skiva.

Träningsbjörk rekommenderas inte heller att utföras efter att ha ätit eller druckit alkohol, liksom för kvinnor under menstruationen. Övningen kan vara svår för överviktiga människor: i det här fallet måste du lägga en filt under axlarna och använda en vägg för att komma in i asanaen.

Det finns olika åsikter om att utföra hållningen under graviditeten. Vissa tror att övningen av björkövningen bara kommer att gynna en gravid kvinna,

andra är säkra på att träning kan störa de nuvarande processerna i kroppen och skada mamma och bebis hälsa.

Att utföra inverterade yoga-asanas, liksom deras lättare versioner, har en positiv effekt på graviditeten. Om posen inte behärskades tidigt eller om dess utförande orsakar obehag och obehag bör du inte visa uthållighet.

Hur kan du byta ut träningsbjörk

Om du utför Berezka är kontraindicerat bör du inte förtvivla - den här övningen har flera värdiga analoger, där nästan alla samma muskler är inblandade. Innan du tar med dem i din träning måste du dock noggrant läsa utförande tekniker och möjliga kontraindikationer.

Halasana (plog pose) är en asana med ben som kastas bakom huvudet.

En sådan analog av Berezka-övningen har ett antal egenskaper som är användbara för kroppen: plogens hållning hjälper till att sträcka rygg och nacke, utveckla rörligheten i ryggraden, har en positiv effekt på sköldkörteln och är också indikerad för att sänka de inre organen. Tack vare dess implementering förstärks musklerna i buken, låren och bäckenregionen. Motion kan ta bort överflödigt kroppsfett, påskynda ämnesomsättningen och förbättra aptiten.

Karnapidasana (Öron till knä utgör)

Detta är en slags fortsättning på Berezka, om du tar dina ben från en rak position bakom huvudet. Under denna övning pressar knäna öronen, dränker ut yttre ljud och drar personens uppmärksamhet till sin inre värld.

Träning hjälper till att öka blodcirkulationen i ryggraden, lindrar ryggsmärtor, är ett bra förebyggande av osteokondros och flatulens och normaliserar hjärt-kärlsystemet. Det anses vara en av de svåraste inverterade ställningarna i Hatha Yoga.

Niralamba-Sarvangsana (axelställ som inte stöds)

Denna övning anses vara den svåraste variationen av björkövningen.

Niralamba-Sarvangsana toner och stimulerar, drar nytta av att sträcka ryggraden. När det görs dagligen kan det förbättra blodtillförseln till hjärnan, utveckla en balans i kroppen, stärka musklerna i nacken, magen och ryggen, bli av med gifter och gifter i kroppen. Övningen rekommenderas särskilt för personer med neuralgi, hjärtarytmier, cystit, magsår och högt blodtryck.

Slutsats

Fördelarna och skadorna med Berezka-träning för människokroppen fortsätter att studeras aktivt av specialister till denna dag. Många användbara egenskaper och effekter av denna asana har upptäckts: Björk kan förbättra både vår hjärnaktivitet och återställa fysisk hälsa.Det är dock viktigt att ta hänsyn till att trots alla fördelar har ställningen på axelbladen en stor lista med kontraindikationer som måste tas i beaktande innan du introducerar asanaen i din praktik.

Tillägg om egenskaper och tekniker för att utföra Berezka-övningen - i videon: