De bästa vitaminerna för tonårsidrottare

De flesta barn älskar att spela sport. Föräldrar skickar dem till olika avsnitt för att hålla barnet starkt och friskt. Men alla idrottare behöver ett intag av vitaminer och mineraler året runt. Först och främst bör du ta hand om näring. I kosten ingår kött, fisk och spannmål. Men det räcker inte alltid för att kroppen är under allvarlig belastning. Problemet kan lösas genom att ge vitaminer till tonårsidrottare.

Fördelarna med vitaminer för tonårsidrottare

Om en idrottare har tillräckligt med mikronäringsämnen kommer han att kunna återhämta sig snabbare efter svår stress, påskynda processen för regenerering av skadade vävnader och fylla på en tillräcklig mängd energi.

Det är känt att träning är en av de typer av stress. Det påverkar både den fysiska och psykologiska sidan. Kroppen måste övervinna olika tester och spendera energi i tid. Men för att återställa de förbrukade resurserna krävs användbara ämnen.

Återhämtningsprocessen under tonåren är särskilt viktig. Barnets kropp utsätts för stor stress. Inre organ och system börjar fungera i ett förbättrat läge. Under denna tidsperiod växer barnet aktivt. För att undvika vitaminbrister och fylla på energi är det nödvändigt att ta vitaminer för tonåringar som är involverade i sport.

Atletiska barn behöver mycket mineraler och vitaminer

Fördelarna med sådana komplex är stora. Detta beror på flera faktorer:

1. Spårämnen hjälper kroppen att återställa den förbrukade energin inte bara till den ursprungliga nivån utan också i överskott. Detta fenomen kallas superkompensation inom medicin. Tonårsidrottare behöver aminosyror. Dessa ämnen är byggstenarna i proteiner.
2. Vitaminer stärker immunförsvaret. Med sitt överflöd motstår kroppen starkt olika sjukdomar. Nyttiga ämnen i kombination med fysisk aktivitet hjälper till att öka motståndskraften mot infektioner och virus. Detta ögonblick är viktigt under tävlingsperioden.
3. Den normala mängden spårämnen förhindrar utveckling av inflammatoriska processer i ledvävnaderna. Barn som är involverade i sport måste stå emot allvarlig stress. Muskler och ligament lider av detta. I sport används ofta övningar som utesluter den anatomiskt korrekta positionen av lederna. Schlatters sjukdom diagnostiseras ofta hos ungdomar. Dess symtom börjar dyka upp före 18 års ålder. Barnet klagar över smärta vid böjning. Det finns en begränsning av motorisk aktivitet.

Vitaminer och mineraler är grunden för utveckling. Om de inte räcker, kommer destruktiva förändringar i kroppen att börja vid 23-27 års ålder.

Vilka vitaminer behövs för barn som är involverade i sport

Alla måste ta komplex, särskilt de barn som går in för sport. Men dosen av näringsämnen varierar beroende på typ av aktivitet och stress.

Under denna tidsperiod behöver ungdomar intag av några spårämnen:

1. Alfa-tokoferol... Återställer skadad bindväv i ligament och senor.Förhindrar utveckling av inflammatoriska processer i ledvävnaderna. Tar bort fria radikaler och skyddar därmed mot cancer.
2. Retinol... Ansvarig för tillståndet för hår, naglar och hud. Utan vitamin A kan inte kalcium och fosfor absorberas helt. Muskler och ligament med sin brist börjar reagera dåligt på nervimpulser, vilket leder till att risken för stukningar ökar.
   
3. Grupp vitaminer... Hjälper till att överföra stress till kroppen. Delta i syntesen av nödvändiga hormoner.
4. C-vitamin... Hjälper kroppen att motstå virus och olika infektioner. C-vitamin har en fördelaktig effekt på ledbandets och ledernas tillstånd.
5. Vitamin D3... Förhindrar utveckling av destruktiva processer. Ben blir starkare så att de bryts mindre. Även om en fraktur uppstår läker vävnaderna snabbare.
6. Selen. Denna komponent är viktig för muskler. De uppfattar lättare nervimpulser.
7. Kalcium... Närvaron av detta mineral minskar risken för benskador.
8. Fosfor... Det är den viktigaste energikällan. I kombination med kalcium stärker det ben och brosk.
9. Jod... Normaliserar sköldkörteln.
10. Kalium... Under tävlingen är det ett allvarligt tryck på hjärtat. Kalium behövs för att undvika komplikationer.
11. Magnesium... Krävs vid emotionell överbelastning. Normaliserar nervsystemet.

Bästa sportvitaminer för tonåringar och barn

Du kan få användbara ämnen från produkter. Kosten för idrottare bör varieras. De behöver äta 5-6 gånger om dagen. Det dagliga kaloriinnehållet i måltiderna är 1600-2400. Men mat innehåller inte tillräckligt med spårämnen som en växande kropp behöver. Därför rekommenderas att ge barn speciella vitaminkomplex.

För barn 6-12 år

Kosttillskott för barn produceras i olika former - sirap, geler, tabletter och pulver.

Barn i åldern 6-12 år ordineras:

1. Junior Neo +. Påfyller bristen på vitaminer och mineraler. Släppform - tabletter med chokladsmak. Beredningen innehåller vitaminer i grupp B, D3, betakaroten, krom, koppar, magnesium, järn och zink, askorbinsyra. Du måste ta 2 tabletter per dag.
   
   

   Minskar risken för överansträngning och inflammation
2. Junior Be Wise +. Selen och jod är huvudkomponenterna. Finns i tuggtabletter. Dragéerna har en behaglig jordgubbsmak.
   
   

   Förhindrar hormonella störningar
3. Junior vara stor. De aktiva ingredienserna är kisel och kalcium. Dessa ämnen är väsentliga för ben.
   
   

   Främja snabb återhämtning av kroppen, normalisera hjärtmuskelns arbete

För tonåringar 12-17 år

Det är viktigt att ge vitaminer till en tonårig idrottare i åldern 14-17 år. Under denna period sker en förändring av hormonnivåerna. Barn börjar växa upp. Och för att undvika störningar rekommenderas killarna att ta vitamin- och mineralkomplex:

1. LifePac Senior... Finns i kapslar. Preparatet innehåller inte bara vitaminer och mineraler utan också probiotiska kulturer. Du måste ta en gång om dagen. Ett sådant komplex hjälper till att fylla bristen på vitaminer, normalisera matsmältningskanalen och förbättra absorptionen av näringsämnen. Effektiviteten av kosttillskott har kliniskt bevisats.
   
   

   Ett sådant komplex hjälper till att fylla bristen på vitaminer, normalisera matsmältningskanalen och förbättra absorptionen av näringsämnen.
2. Andrew NT... Släppform - gel. Består av kisel, mangan, koppar, bambuextrakt, glukosamin och kondroitin. Kan tas oralt eller användas lokalt. Läkemedlet dricks 2 gånger om dagen.
   
   

   Påskyndar regenereringsprocessen, upprätthåller rörligheten och flexibiliteten hos ledvävnader
3. Chromvital +. Kosttillskott, utformad för att förbättra immuniteten och normalisera den metaboliska processen. Kompositionen inkluderar eleutherococcus, guarana, spirulina, en laddningsdos av askorbinsyra, jäst, krom. Chromvital + ska tas på morgonen, eftersom mikroelement absorberas sämre på kvällen.
   
   

   Läkemedlet sänker blodsockernivån, aktiverar energiprocesser
   Rekommenderad läsning:  Spirulina: användbara egenskaper och kontraindikationer, hur man tar för viktminskning
4. Bisque... Den innehåller vax, propolis, kunglig gelé, järn och jod. Fördelarna med läkemedlet är att det inte är beroendeframkallande och inte leder till biverkningar. Instruktioner för användning - 1 kapsel 2 gånger om dagen. Kursen varar 1 månad.
   
   

   BAA hjälper till att återställa energiresurser. Ökar tonen, har antiinflammatorisk effekt

Hur man väljer rätt vitaminkomplex för ett barn

Vitaminkomplex består huvudsakligen av naturliga ingredienser. De erhålls från matråvaror av vegetabiliskt, animaliskt eller mineraliskt ursprung.

Det finns tre typer av kosttillskott:

1. Nutraceuticals... De ordineras för brist på essentiella ämnen. Det händer att dessa komponenter inte syntetiseras av kroppen. Men du kan få dem från den yttre miljön.
   
2. Parafarmaceutiska läkemedel... Det används för profylax eller som hjälpbehandling för att återställa kroppen efter skador eller sjukdomar. De innehåller organiska syror, bioflavonoider och koffein.
   
3. Eubiotika. Kosttillskottvars sammansättning berikas med levande nyttiga mikrober. De mättar kroppen inte bara med vitaminer och mineraler utan också med lakto- och bifidobakterier. Tack vare detta absorberas näringsämnen bättre och matsmältningskanalen fungerar stabilt.

Barn-idrottare ska inte ta komplex som är relaterade till dopning. Deras mottagning påverkar hjärtmuskelns arbete negativt. Om en kommission hålls och dopning hittas kommer barnet att uteslutas från tävlingen.

Barn behöver ta vitaminer i den dos som motsvarar deras ålder:

1. Askorbinsyra - 70 till 120 mg per dag.
2. D-vitamin - 10 mg.
3. Vitamin E - 20 till 30 mg per dag.

Vid fraktur eller sönderbrott ordineras alfa-tokoferol samtidigt med vitamin C.

Det är bättre att fylla på retinolreserver genom mat - morötter, örter, vegetabiliska oljor.

Biverkningar och överdos

Vitamin- och mineralkomplex är bra för kroppen. De mättas med väsentliga spårämnen.

Om ett överskott av vitamin E uppträder i barnets kropp, kommer symtom på njur- eller leversvikt att visas. Alfa-tokoferol är dåligt för tillståndet hos röda blodkroppar, vilket leder till syresvält.

Ett överskott av askorbinsyra bidrar till utvecklingen av allergiska reaktioner. Då har barnet en stark hosta, slits, utslag på huden, klåda. Detta vitamin minskar också antalet leukocyter i blodet.

En överdos av vitamin A hotar barnet med skalning, håravfall, matsmältningsbesvär i form av förstoppning, diarré och illamående.

Slutsats

Vitaminer för tonårsidrottare innehåller en laddningsdos av näringsämnen. Det är bättre att ta dem när perioden med allvarlig fysisk ansträngning börjar. Förloppet med att ta vitaminer varar i genomsnitt 4 veckor, varefter de tar en paus. Men under förebyggande är det nödvändigt att övervaka barnets tillstånd. I händelse av biverkningar eller en kraftig försämring av tillståndet rekommenderas att omedelbart avbryta läkemedlet. För att undvika en överdos av vitaminer och dra nytta av kosttillskott rekommenderas att du söker läkare.