Vilka vitaminer du behöver dricka på vintern

Vintersäsongen kännetecknas av brist på solljus, fukt och brist på färsk frukt och grönsaker. Dessa faktorer orsakar en försvagning av kroppens försvar, vilket manifesteras av frekventa sjukdomar, en försämring av utseendet och en minskning av humöret. Dessa tecken indikerar till förmån för otillräckligt intag av viktiga komponenter i kroppen. Det är därför läkare rekommenderar att man dricker vitaminer på vintern.

Tillräckligt intag av näringsämnen i kroppen är viktigt på vintern

Vilka vitaminer behövs för kroppen på vintern

Brister i näringsämnen leder till försämrad prestanda, apati, överätning, vilket orsakar övervikt. På vintern blir det nödvändigt att få specifika näringsämnen i högre doser.

Vitamin A

Retinol bidrar till att synorganen fungerar korrekt. Komponenten har antiinflammatoriska egenskaper, vilket ökar resistensen mot bakterier och virus.

Vitamin A tillåter:

  • förbättra immuniteten
  • normalisera det allmänna tillståndet
  • förbättra hudens tillstånd
  • stabilisera levern.

Källor till retinol inkluderar:

  • bovete;
  • mejeriprodukter;
  • aprikoser;
  • tomater;
  • ägg.
Uppmärksamhet! Retinol har uttalade anti-aging egenskaper, vilket gör att det kan ingå i masker för vård av mogen hud.

C-vitamin

Askorbinsyra kallas ett immunstimulerande medel och antioxidant. En minskning av försvaret och konstant sömnighet orsakas ofta av en brist på denna användbara komponent.

Symtom på vitaminbrist inkluderar:

  • depressivt tillstånd
  • ledvärk;
  • blödande tandkött.

I stora mängder finns askorbinsyra i kål, citron, nypon, jordgubbar, svarta vinbär.

Rekommenderad läsning:  Varför jordgubbar är användbara för kroppen

E-vitamin

Tokoferol kallas skönhetsvitaminet. Komponenten är involverad i bildandet av cellulära element, syresätter hjärnan. Vitamin E eliminerar stress genom att normalisera nervsystemets funktion.

Tokoferol finns i följande livsmedel:

  • broccoli;
  • morot;
  • ägg;
  • lever;
  • lever;
  • vegetabilisk olja;
  • spenat.
Viktig! Tokoferol används aktivt i kosmetologi för hudföryngring.

B-vitaminer

Komponenter inkluderar:

  1. I 1... Näringsämnet är viktigt för att stabilisera kolhydratmetabolismen och öka energin.
  2. VID 6... Ämnet har en positiv effekt på nervsystemet och förhindrar utvecklingen av depression.
  3. VID 9... Vitamin håller dig i god fysisk form.
  4. VID 12... Elementet förhindrar processerna med för tidigt åldrande. Manifestationerna av vitaminbrist inkluderar sömnighet och slöhet.

Med brist på komponenter som tillhör grupp B observeras följande symtom:

  • riva
  • sprickor i läpparnas hörn
  • försämring av huden.

Användningen av ärtor, bovete, lever, rödbetor hjälper till att förhindra brist på B-vitaminer.

Rekommenderad läsning:  Rödbetor: fördelaktiga egenskaper och kontraindikationer

Vitamin D

Ämnet främjar absorptionen av kalcium och fosfor i tarmarna. D-vitamin ger styrka till ben och tänder. Behovet av komponenten ökar på vintern.

Brist på D-vitamin på vintern kan orsaka allvarliga symtom. En brist på ett användbart ämne framkallar raket hos barn, en försening i fysisk och mental utveckling. Du kan fylla bristen på ett element genom att konsumera fermenterade mjölkprodukter, ägg, oljor, fet fisk, skaldjur.

Är det möjligt att få D-vitamin på vintern

Frågan uppstår ofta hur man får vitamin D på vintern för en vuxen. För att kompensera för bristen på en komponent bör du gå ut oftare på dagtid. Detta gör att du kan få den erforderliga dosen ultraviolett strålning på vintern.

Symtom på vitaminbrist på vintern

Många experter rekommenderar att man dricker vitaminer på vintern på grund av deras brist under den kalla årstiden. Vid vitaminbrist observeras vanligtvis följande symtom:

  1. Dåsighet... Symtom indikerar vanligtvis en brist på vitamin D, som kan syntetiseras av kroppen på egen hand.
  2. Blödande tandkött... Manifestationen är karakteristisk för vitamin C-brist.
  3. Frekventa förkylningar... Ihållande ARVI talar om ett försvagat immunsystem och brist på askorbinsyra.
  4. Håravfall... Symptomet observeras om kroppen saknar tokoferol.
  5. Torr hud... Skalning kan förekomma när retinol och B-vitaminer inte tas tillräckligt.
  6. Aptitlöshet... Ett obehagligt symptom uppstår som ett resultat av vitaminbrist B1, B2, B6.
  7. Minskad prestanda... För att kompensera för bristen på näringsämnen är det inte nödvändigt att dricka vitaminer. Den dagliga kosten bör innehålla slaktbiprodukter och kött, baljväxter.
  8. Spruckna läppar... Defekten uppträder på grund av otillräcklig fukt och minskad elasticitet. Att äta mejeriprodukter, ägg och rågbröd kan eliminera vitaminbrist.
Rekommenderad läsning:  Varför jästfritt bröd är användbart och hur man bakar det
Uppmärksamhet! Om en klinisk bild av hypovitaminos uppträder bör du konsultera en läkare och undersökas.

De bästa vitaminkomplexen att ta på vintern

För att eliminera bristen på användbara komponenter ordinerar läkare vitaminkomplex.

Aevit

Läkemedlet är en kapsel med fetthalt och innehåller retinol och tokoferol. Vitaminkomplexet bör drickas i följande fall:

  • hypovitaminos E och A;
  • diarre;
  • infektionssjukdomar;
  • Crohns sjukdom;
  • viktminskning;
  • undernäring;
  • långvarig stress
  • rökning.

Medan du tar det kan oönskade reaktioner uppstå, inklusive störningar i mag-tarmkanalen, allergier. Kapslar ska inte tas under amning, graviditet, överkänslighetsreaktioner.

Uppmärksamhet! Aevit rekommenderas inte för barn under 18 år.

Vitaminkomplexet är inte ett profylaktiskt, utan ett terapeutiskt medel. Drick det på vintern enligt din läkare.

Alfabetet Classic

Vitaminer bör drickas under vintern och våren. Komplexet innehåller tabletter i tre nyanser med olika kompositioner:

  1. Vit: vitamin D3, folsyra, kalciumpantotenat, krom, vitamin B12, H, K1.
  2. Blå: zink, jod, molybden, selen, mangan, magnesium, retinol, tokoferol, vitamin C, B2, PP, B6.
  3. Rosa: kalcium, krom, vitaminer K1, H, B12, D3, folsyra.
Viktig! Det vita piller ska drickas på morgonen och de blå och gröna piller på eftermiddagen respektive kvällen. På vintern ordineras läkemedlet i följande fall:
  • hypovitaminos;
  • obalanserad diet;
  • ökad mental och fysisk stress
  • tonåren;
  • graviditet;
  • antibiotikabehandling;
  • postoperativ period.

Om du dricker ett vitaminkomplex kan följande positiva effekter på kroppen noteras:

  • normalisering av trycket;
  • neutralisering av fria radikaler;
  • ökad styrka hos män;
  • normalisering av nervsystemets funktion;
  • stabilisering av hormonproduktionen;
  • minskar risken för cancer.
Uppmärksamhet! Tabletterna ska drickas på vintern under måltiderna, med iakttagande av det intervall som krävs.

Komplivit

De vita pillerna som du kan dricka på vintern innehåller följande näringsämnen:

  • retinol;
  • tokoferol;
  • komplex B1, B2, B6, B12;
  • askorbinsyra och folsyra och liponsyra;
  • rutin;
  • kalcium;
  • järn;
  • fosfor;
  • koppar;
  • mangan;
  • zink;
  • magnesium;
  • kobolt.

Kosttillskottet balanseras i enlighet med kroppens genomsnittliga dagliga behov. Vitaminer kompenserar bristen på näringsämnen på vintern.

Läkare rekommenderar att du dricker Complivit i följande fall:

  • ökad fysisk eller mental stress
  • återhämtningsperioden efter olika sjukdomar;
  • terapi med antibakteriella läkemedel.

Tabletterna ska tas en gång om dagen efter måltiderna. Varaktigheten av behandlingen är 1 månad.

Uppmärksamhet! Läkemedlet ska inte drickas, inte på vintern, vid överkänslighetsreaktioner. Barn under 12 år är också kontraindikationer.

Vitrum

Den komplexa beredningen innehåller användbara komponenter:

  • retinol;
  • betakaroten;
  • tokoferol;
  • B1, B2, B6, B12;
  • vitamin D3;
  • askorbinsyra och folsyra;
  • kalcium;
  • biotin;
  • kalium;
  • fosfor;
  • magnesium;
  • zink;
  • koppar;
  • mangan;
  • selen;
  • jod;
  • vanadin;
  • kisel;
  • selen;
  • nickel.

Multivitaminer finns i pillerform. Verktyget normaliserar kroppens funktioner, ökar dess motståndskraft mot infektioner och hjälper till att påskynda återhämtningen från sjukdom.

Du måste dricka kosttillskott på vintern i följande fall:

  • behandling och förebyggande av vitaminbrist;
  • brist på mineraler;
  • stort behov av näringsämnen på grund av betydande fysisk och intellektuell stress, återhämtning från sjukdom;
  • försämring av kroppens motstånd
  • obalanserad diet;
  • postoperativ period;
  • antibiotikabehandling.
Uppmärksamhet! Vitaminkomplexet rekommenderas inte att dricka, inklusive på vintern, med överkänslighetsreaktioner, hypervitaminos, tromboflebit, gikt, sårförvärring. Biverkningar inkluderar gastrointestinala störningar, allergier.

Kosttillskottet bör drickas på vintern under eller efter måltiderna. Behandlingsförloppet är upp till 2 månader med en hastighet av 1 tablett per dag.

Immuno Plus med flera flikar

Vitaminkomplexet kännetecknas av närvaron av komponenter:

  • Lactobacillus GG;
  • tokoferol;
  • vitamin D;
  • askorbinsyra, folsyra och pantotensyra;
  • B1, B2, B6, B12;
  • retinol;
  • nikotinamid;
  • magnesium;
  • kalcium;
  • koppar;
  • krom;
  • zink;
  • järn;
  • jod;
  • mangan;
  • selen.

Tuggbara tabletter innehåller inte bara mineraler och vitaminer utan också probiotiska bakterier, vilket är särskilt viktigt på vintern som skydd mot förkylning. Mot bakgrund av användningen av läkemedlet, återställande av immunitet noteras normalisering av tarmmikrofloran.

Du måste dricka komplexet på vintern med följande indikationer:

  • förebyggande av luftvägsinfektioner;
  • återställande av tarmmikroflora;
  • förebyggande av vitaminbrist;
  • ökad immunitet under behandling med antibakteriella läkemedel;
  • ökad anpassningskapacitet;
  • återhämtning från tidigare sjukdomar.
Uppmärksamhet! Att dricka läkemedlet, till exempel på vintern, rekommenderas inte för individuell intolerans mot enskilda komponenter. Användningen av kosttillskott kan framkalla allergiska reaktioner.

Behandlingsförloppet är 1 månad eller mer. Ta en tablett om dagen med måltider.

Regler för att ta vitaminer

Effektiviteten med att ta kosttillskott beror på deras korrekta användning. Vitaminer vinter-vår bör tas enligt bifogade instruktioner.

Överensstämmelse med denna norm är viktigt, vilket hjälper till att förhindra överdosering. För att minska risken för reaktioner från matsmältningssystemet bör tabletter tas tillsammans med måltiderna.

Uppmärksamhet! Innan du använder kosttillskott rekommenderar läkare att utföra laboratoriediagnostik för att bestämma koncentrationen av näringsämnen i blodet. Analyser hjälper till att justera den terapeutiska kursen och undvika hypervitaminos.

Slutsats

Många experter rekommenderar att man dricker vitaminer på vintern, vilket är förknippat med en minskning av dagsljus, brist på säsongens frukt och grönsaker och en minskning av kroppens försvar.Brist på näringsämnen leder till störningar i organens och systemens funktion, påverkar det psyko-emotionella tillståndet och prestanda negativt.

Länk till huvudinlägget

Hälsa

skönheten

Mat