Храна богата естрогеном за жене: детаљна листа, табела

Естроген у храни за жене одговоран је не само за њихов атрактиван изглед, већ и за њихово благостање. Важно је одржавати здраву равнотежу хормона у телу, а за то морате знати где се он највише налази.

Која храна садржи естроген

Естрогени полних хормона често се називају женским, то је због чињенице да у телу жена превладавају и одговорни су и за добробит и за визуелну атрактивност. Стање косе и коже код жена, рад репродуктивног система и либидо зависе од њиховог нивоа. Са нормалном количином полних хормона, повећава се вероватноћа бебе без проблема, а опоравак након порођаја је убрзан.

Естрогени се у телу жена независно производе надбубрежним и полним жлездама. Такође, хормони долазе са неком храном:

• ферментисано млеко и соја;
• ораси, семена житарица и лековитог биља;
• поврће, воће и сушено воће;
• махунарке;
• нека пића, попут кафе.

Естрогени се налазе у многим намирницама и споља могу ући у женско тело.

У храни животињског порекла присутни су полни хормони, слични онима које синтетише људско тело. Биљна храна, која се углавном користи за одржавање хормоналног нивоа, садржи фитоестрогене. То су нестероидне супстанце које по хемијској структури подсећају на конвенционалне хормоне.

Храна која садржи велике количине естрогена

Међу многим намирницама које садрже природне естрогене постоји неколико оних који се истичу. Садрже највише аналога женских хормона, и њима треба посветити највише пажње у исхрани.

Семе

Женски полни хормони су присутни у семену житарица, посебно у семену сезама и лана. Да бисте добили дневну дозу фитоестрогена, потребно је да поједете само 1 велику кашику ситних семенки.

Дневну дозу естрогена можете добити из само 1 кашике семена лана или сезама.

Семе сусама и лан користиће не само репродуктивном систему жене. Поред тога, они ће помоћи у чишћењу црева од токсина, допринеће губитку тежине и заситиће тело витаминима и минералима.

Нутс

Свежи орашасти плодови богат су извор изофлавона, фитохормона који се природно јављају. За здравље жена, посебно је корисно користити:

• пистације;
• бадеми и индијски орах;
• ораси.

Орашасти плодови су приступачан извор биљних фитоестрогена

Да би добила дневну количину естрогена, жена треба да поједе само 30 г пистација или 100 г бадема и индијског ораха.Орашасте плодове треба јести сирове без печења. Током топлотне обраде, неке хранљиве материје у саставу се уништавају.

Производи од соје

Естрогени се налазе у свим сојиним производима - заменама за млеко, месним заменама, јогуртима и сиревима из соје. Да бисте надокнадили ниво естрогена, довољно је да поједете око 100 г тофу сира или попијете 1 чашу сојиног млека дневно. Ово ће бити врло корисно за хормонални ниво.

Само чаша сојиног млека даје дневну дозу естрогена

Поврће

Биљни фитоестрогени су у разним количинама присутни у готово свим поврћем. Карфиол и броколи садрже већину њих, није без разлога редовна употреба ових производа благотворно утицала на сјај женских облика.

Такође, да бисте добили естроген, можете јести парадајз и патлиџане, бели лук, краставце и репу, шаргарепу и целер. Велика предност поврћа је низак садржај калорија, они не штете фигури.

Фитоестрогени се налазе у купусу, парадајзу, белом луку, целеру и другом поврћу

Сушено воће

Суво воће попут сувих кајсија, датуља и сувих шљива здрава је храна богата естрогеном. Истина, када их користе, жене треба да се сете повећаног садржаја калорија у сушеном воћу и посматрају мале дозе.

Морате пажљиво јести естрогене суве кајсије и суве шљиве, ова храна је веома калорична

Воће

Свеже воће је богато не само витаминима и минералима, већ и фитохормонима. Већина естрогена у производима за жене старије од 50 година може се наћи у кајсијама и бресквама, нара и папајама, грожђу и трешњама.

Женске хормоне можете добити, укључујући, из воћних сокова. Али ово се односи на свеже исцеђена пића са потпуно природним саставом. У соковима из продавнице има превише конзерванса и укуса, а садржај хранљивих састојака у њима је низак.

Аналоги женских хормона налазе се не само у свежем воћу, већ иу природним соковима

Махунарке

Да бисте одржали нормалан ниво естрогена, можете јести било коју махунарку - пасуљ, зелени грашак, црни и бели пасуљ, сочиво. Само 150 г пасуља дневно у потпуности ће попунити недостатак полних хормона код жена. Али пре употребе за храну, пасуљ и пасуљ морају да се кувају, сме се конзумирати само свежи грашак.

Отприлике 150 г махунарки дневно је довољно за контролу хормоналног нивоа

Биље

Биље из лековите категорије добар су извор естрогена за жене у храни. Међу њима су:

• камилица и жалфија;
• корен сладића и хмељ;
• цветови гинсенга и липе;
• арника и црвена детелина.

Користе се сушене биљке, од њих се припремају чајеви, инфузије и декокције. Биљни лекови имају снажно, али благо дејство и помажу у суочавању са недостатком полних хормона код жена, нимало гори од синтетичких лекова.

Чај од жалфије је добро средство за смирење, а такође надокнађује недостатак естрогена.

Најбољи ефекат постиже се чајем на бази жалфије - велика кашика биљке завари се у 500 мл кључале воде и инфузира пола сата, а затим се конзумира током целог дана у краћим интервалима. Такође можете припремити одваре од хмеља, трпутца, сувог лишћа малине и менте.

Кафа

Природна кафа садржи малу количину естрогена за жене. Немогуће је регулисати хормонску позадину само уз његову помоћ.Напитак би се морао узимати у великим количинама, а препоручљиво је ограничити дневну потрошњу кафе на 2 шоље.

Кафа садржи аналоге женских хормона, али не препоручује се пијење више од 2-3 шоље дневно

Али за одржавање доброг нивоа естрогена код жена, кафа је корисна. Када се паметно користи, не штети хормоналном систему, али побољшава варење и подиже снагу.

Млечни производи

Производи на бази млека садрже животињске естрогене и зато имају повећану вредност. Полни хормони се налазе не само у млеку, већ и у природном кефиру, јогуртима, путеру и тврдим сиревима.

Ако жена није алергична на лактозу, животињски естрогени се могу добити из млечних производа.

Једење ферментисаних млечних производа корисно је за хормонални ниво код жена. Али у исто време, млеко и његови деривати мораће да се напусте ако не подносите лактозу, у том случају је боље ограничити се само на биљне фитохормоне.

Табела намирница које садрже естрогене

Табела помаже у процени намирница које повећавају естроген у женском телу. Наводи храну са највишим нивоом женских полних хормона:

Занимљиво је да је око 53 мцг естрогена садржано у 100 мл црног вина. Међутим, није препоручљиво користити алкохол за повећање нивоа хормона код жена. Дозвољено је конзумирање пића само празницима и то у врло малим количинама.

Производи од соје су водећи у садржају биљних фитоестрогена

Правила за употребу хране која садржи естроген

Природни естрогени у храни могу подржати хормоне код жена. Али морате их користити у складу са неколико правила:

1. Уношење природних естрогена у храну је редовно неопходно. Један унос здравог поврћа, воћа или семена неће помоћи у нормализацији хормона.
2. Храна која садржи естроген треба да буде висококвалитетна и свежа. Посебно је важно обратити пажњу на природност, само поврће без нитрата и производи који нису ГМО соја су корисни за хормонални ниво.
3. Приликом избора производа са фитоестрогенима, препоручује се придржавање принципа сезоналности. Љети је боље јести више воћа и поврћа, зими обратите пажњу на орашасте плодове, семе и сушено воће.
4. Треба да једете поврће и воће са високим садржајем естрогених хормона свеже, исто важи и за семе и орашасте плодове. Током топлотне обраде, неке од хранљивих састојака у саставу производа се уништавају, стога више немају изражен ефекат на хормонску позадину.
5. Млечни производи могу бити драгоцен извор животињског естрогена када садрже пуно масти. Млеко са ниским садржајем масти, кефир, скут и сир су добри за фигуру, али практично немају утицаја на стање хормонског система.

Производи који садрже естроген за жене са менопаузом су добри за цело тело. Са годинама хормони почињу да се мењају, а то се одражава не само на плодност жене. Зглобови и крвни судови, срце и нервни систем могу бити погођени. Естрогени на биљној бази у храни делују на тело благо и не изазивају нежељене ефекте, као што се често дешава са вештачким хормонским суплементима.

Фитоестрогени из производа погодни су за благу регулацију хормоналног нивоа

Када конзумирате естрогену храну, важно је придржавати се принципа здраве исхране и не прелазити разумне дозе. Ако једете превише соје, млека, поврћа или воћа, прво ћете оштетити варење.

Закључак

Естроген у храни за жене је веома користан за одржавање здраве телесне функције. Једноставно и приступачно поврће, воће и ораси помажу у одржавању нормалне хормоналне равнотеже, а биљни лекови се чак користе у лечењу.