Да ли је корисно стајати на рукама, стојећом техником

Предности и штете постоља на рукама нису познати свим људима. Многи људи мисле да неће радити вежбу због прекомерне тежине, немогућности концентрације. Штанд се често назива радом гимнастичара, циркусаша.

Зашто је нога на рукама корисна

Поза укључена у списак вежби јоге је положај окомит на површину. Лекција тренира мишиће, концентрацију пажње, жељу да се одржи, издржи. Прецизност покрета током вертикалног подизања и спуштања трупа једна је од корисних вежби које спортиста поседује.

Цело тело је подложно оптерећењу, али то не штети. Корисна су специфична својства вежбања:

• ојачати мишиће подлактица, рамена, руку, леђа - почеће да попримају обликоване обрисе;
• помажу у усавршавању осећаја равнотеже;
• тон уп;
• побољшати расположење, сузбити стрес;
• затегните задњицу, учините контуру јасном;
• побољшати стање костију и зглобова;
• повећати циркулацију крви.

Предности ходања на рукама и друге вежбе наопако постаће приметне након неколико месеци. Људско тело ће стећи савршене контуре, расположење ће бити позитивно.

Коме је користан носач руку?

Корисна својства таквог носача су превентивне, по природи побољшавају здравље. Током вежбања, срчани систем се растерећује, корени косе се ојачавају, јер им крв снажније јури.

Зидни носач користи момцима и девојкама. Зид ће бити одличан асистент у првим корацима савладавања технике.

Вежбање је корисно за оне који воле разне спортове. За људе који се баве:

• борилачке вештине;
• јога;
• плес;
• акробације;
• гимнастика;
• разрадити.

Сталак ће додати разноликост и бонусе осталим спортским активностима без наношења штете.

Како научити да стојите на рукама код куће

Да би научио како да држи став, човек треба да савлада страх. Обрнути положај код људи изазива страх, ризик од повреда. Ова вежба ће проузроковати истезање мишића и тетива код људи који се раније нису бавили овим спортом.

Стога је најбоље да ову врсту спортског тренинга започнете са партнером. Ако га нема у близини, боље је тренирати уза зид. Она ће деловати као заштитна мрежа која вам неће допустити да паднете.

Кораци које треба предузети када покушавате да стојите наопако:

1. Узмите тепих, положите га уза зид, који ће вам послужити као ослонац.
2. Нагните се напред, ослоните руке на струњачу на растојању од 10 цм једна од друге.
3. Дланови су у ширини рамена, прсти у страну.
4. Одгурните се једном ногом, исправите тело.
5. Испружите ноге дуж зида.
6. Тело, кукови, прсти на ногама су што је могуће продуженији, окомити на површину.
7. Задржите положај наслоњен на зид неколико секунди. Ако особа може дуже да стоји на овом месту, не прекидајте тренинг.
8. Одгурните се једном ногом, заузмите почетни положај.

Сталак на руци без ослонца

Следећи тип је лак за гимнастичаре, акробате. Ако је особа савладала психолошку баријеру и научила како да стоји на руци уза зид, неће јој бити тешко да изведе вежбу.

Ако гимнастичар почетник није сигуран да може да изведе штанд без подршке, боље је прибегавати помоћи партнера. Он мора подржати особу док научи да се осигура у случају пада.

Након завршетка вежби, почетник се неће плашити да направи постоље окомито на површину без ослонца или ослонца:

• одгурнути се, котрљати се, пасти на ноге;
• при паду - савити се, направити мост.

Лекција ће вам омогућити да се понашате самопоуздано док заузимате позу наопако. Јача мишиће, омогућава вам да осећате моћ над сопственим телом. Оштриће координацију покрета, побољшаће оријентацију у простору без подршке.

Кораци за заузимање положаја окомитог на површину без ослонца:

1. Поновите све кораке на зиду до тачке # 5.
2. Откини једну ногу, стани. Промените у другу, поново станите.
3. Скините обе ноге са зида, покушајте да стојите.
4. Померите се 2 корака од зида, поновите све тачке.
5. Након наведених корака тренирајте на отвореном простору.

Напредне опције постоља на рукама

Ручно ходање и друге врсте држања тела користиће телу. Човек ће ојачати кости, изградити мишиће, обликовати атлетско тело.

Сталак на неравним шипкама

Користан тренинг након стајања је положај наопако на неравним шипкама. Ово је опаснија активност. Особа може да се повреди падом са решетки.

Неопходно је почети са извођењем вежбе када је почетник потпуно сигуран у своје способности. Прве 2 или 3 недеље треба да тренирате са партнером.

Боље започети са подним гредама. Постепено повећавајте растојање између њих и тла.

Почетник треба добро да припреми тело пре тренинга. Акценат оптерећења иде на трицепс, предње мишићне групе. Неће шкодити ако научите да радите склекове, стојећи окомито на површину.

Пируета или преокрет

Да бисте извели вежбу, морате научити да држите тело равно у односу на замишљену вертикалну линију током положаја окомитог на површину. Карлица, ноге не би требало да одступају од ове "шипке".

Кораци за извођење пируете:

1. Нагните се напред, наслоните руке на под.
2. Одгурните се једном ногом, подигните доњи део тела према горе.
3. Ухвативши „шипку“, померите тег према окрету.
4. Померите руку на страну окрета: прво један, а затим други.

Планцхе

Препоручује се да направите планцхет или "хоризонт" на неравним шипкама. Највиши циљ ове вежбе је довести је у вертикалу из максималног хоризонталног положаја тела.

Ноге се састављају. Не додирујте земљу водоравно.

Кораци за вежбање таблета:

1. Сагните се, ставите руке на неравне шипке.
2. Одгурните земљу.
3. Држите се усправно окомито на површину.
4. Нагните тело променом угла раменог зглоба.
5. Пребаците тежину напред.
6. Током извођења чврсто притисните лактове у бочне стране.
7. Ако почетник осети довољно снаге, тело се може вратити у усправан положај.

Једноручни сталак

Компликованији начин је положај наопако на једној руци. Тежина пада на њу, што отежава стајање наопако.

Препоручује се заузимање положаја ако је особа довољно физички обучена.За почетнике ће ово учинити проблематично.

Кораци вежбања:

1. Сагни се, спусти руке на под.
2. Одгурнути једном ногом.
3. Ухватите равномерну вертикалну „шипку“ након подизања доњег дела тела.
4. Пребаците тежину на једну страну, а другу руку подигните од пода.
5. Померите се у почетни положај.

Ходање на рукама

Ходање наопако је најједноставнија вежба коју можете радити док стојите наопако. Представа у јавности изгледа спектакуларно. Лако за направити.

Кораци вежбања:

1. Сагните се, наслоните руке на под, дланове у ширини рамена.
2. Одгурнути једном ногом.
3. Подигните дно тела нагоре.
4. Померите тег на једну страну, ставите другу руку напред.
5. Пренесите тежину на изложену руку, прву која је напред кренула.
6. Поновите покрете.

Штета на рукама

За неке људе стајање на рукама је корисно, али за друге је штетно ако имају одређене болести. Вежба ће наштетити:

• очи, повећање очног притиска;
• повећање крвног притиска;
• појављује се загушења у ушима;
• могуће оштећење капилара на лицу;
• појављује се црвенило које дуго не нестаје.

Препоручује се разговор са тренером пре наставе, посета лекару. Када квалификовани специјалисти дозволе наставу, можете започети обуку.

Контраиндикације за стајање на рукама

Тренинг није добар за све. Људима са наведеним болестима или стањима вежбање може нанети непоправљиву штету:

• висок крвни притисак;
• глауком;
• менструација;
• деформације кичме;
• болест срца.

У таквим случајевима препоручује се да се обратите лекару пре почетка тренинга.

Закључак

Благодати и штете стојала на рукама су искључиво заслуге особе која је донела одлуку да почне да ради ову врсту гимнастичких вежби. Са правилним приступом, након консултације са лекаром, при првим позитивним резултатима, користи од тренинга наопачке биће непроцењиве за тело.