Прехрана за раст косе: дијета за мушкарце и жене

Лепота и густина линије косе зависи од правилно одабране дијете. Здрава исхрана помаже у спречавању губитка косе, отупљености и цепања. Важно је јести производе за косу на глави који ће ојачати корење и додати сјај увојцима.

Која храна је добра за раст косе

Прехрана је од суштинског значаја за здрав раст косе. Употреба млечних и месних производа, свежег воћа и поврћа и зачинског биља је од суштинске важности.

Раст увојака обезбеђује добра исхрана

Која храна утиче на раст косе

Недовољна конзумација одређене хране може довести до сувог власишта, губитка косе и ломљивости. Да бисте одржали раст увојака на одговарајућем нивоу, морате обратити пажњу на унос следећих хранљивих састојака у тело:

1. Витамин Ц... Витамин Ц помаже у нормализацији циркулације крви, што доводи до буђења фоликула за спавање. Супстанца садржи јабуке, паприку, купус, тиквице, боквицу и парадајз у значајним количинама.
2. Биотин... Витамин Х даје сјај и глаткоћу коси. Са недостатком ове компоненте, постоји кршење секреције коже главе. Дакле, постоји повећана сувоћа или масна кожа. Биотин укључује бубреге, пилетину, јетру, млеко, говедину.
3. Бета каротен... Витамин позитивно утиче на стање сијалица. Његов улазак у тело промовише раст косе, спречава губитак косе, нормализује лучење лојних жлезда у кожи. Нутриционисти препоручују у исхрану шаргарепу, бундеву, паприку, спанаћ.
4. Токоферол... Витамин Е повећава пропустљивост хранљивих састојака за фоликуле, побољшава циркулацију крви. Производи који садрже компоненту погодни су за унутрашњу и спољну употребу. Витамин Е садржи јабуке, орахе, биљна уља.
5. Тиамин... Витамин Б1 регулише метаболичке процесе. Са недостатком хранљивих састојака долази до ломљиве и суве косе. Тиамин укључује парадајз, јаја и пињоле.
6. Рибофлавин... Витамин Б2 је укључен у редокс процесе. Недостатак неке компоненте прати недостатак сјаја, пресека и масне косе. Супстанца се може наћи у значајним компонентама у јетри, месу, мекињама и зеленилу.
7. ПАБК... Витамин Б10 интензивно негује косу, спречава губитак косе, а такође побољшава раст увојака. Овај састојак укључује печурке, жуманце, спанаћ, кромпир.
8. Цијанокобаламин... Витамин Б12 је директно укључен у обнављање ћелија. Недовољан унос цијанокобаламина у тело узрокује поремећени раст и ломљивост косе. Извори супстанце су говеђа јетра, бубрези, риба.

Производи за раст косе за мушкарце

Нису ретки случајеви да мушкарци доживе губитак косе, што није увек последица генетске предиспозиције. Алопеција може бити узрокована лошом исхраном и недостацима у исхрани.

Мушкарци треба да обрате пажњу на следеће намирнице које побољшавају раст косе:

• лосос;
• јаја;
• млеко, скут, сир, ферментисано печено млеко;
• лиснато поврће;
• махунарке;
• маслиново уље;
• овсена каша;
• душо;
• ораси;
• кокошка;
• Ражани хлеб;
• говеђа јетра.

Производи за раст косе за жене

Храна за раст косе на глави код жена укључује:

• морски плодови (остриге, масна риба, шкампи);
• говедина, јагњетина;
• семе бундеве;
• спанаћ;
• кефир;
• јаја.

Производи за раст косе на глави

Здрава исхрана за раст косе подразумева потребу да се у исхрану укључе намирнице различитих група. Они омогућавају улазак важних компоненти у тело.

Масна риба и морски плодови

Дијета за раст косе дефинитивно треба да садржи масну рибу и разне морске плодове богате омега-3. Недостатак ПУФА узрокује перут и губитак косе.

Морска риба садржи:

• гвожђе;
• фосфор;
• АТ 12.

Пожељни начин кувања је кључање, кухање на пари или печење са мало маслиновог уља

Нутс

Једење ораха вам омогућава да подстакнете раст коврџи због садржаја цинка, протеина и протеина. Најкорисније сорте укључују:

• кикирики;
• бадем;
• Орах.

С обзиром на то да су ораси висококалорични, не препоручује се да се једу свакодневно.

Зелени

Дијета треба да садржи довољну количину свежег биља. Богат је не само витаминима, већ и гвожђем и калцијумом. Корисне супстанце доприносе нормализацији производње себума.

Употреба зеленила омогућава вам уклањање повећане сувоће или масне косе

Млеко и ферментисани млечни производи

За раст косе су потребни млечни производи који садрже витамине, калцијум и казеин. Следеће намирнице су од значајне хранљиве вредности:

• ферментисано печено млеко;
• кефир;
• швапски сир;
• сир;
• павлака;
• усирено млеко.

Кефир и павлака су такође погодни за употребу као маске

Семе

Семе бундеве садржи следеће корисне састојке:

• витамини Д, Е, А, К и Ц, група Б;
• бакар;
• цинк;
• гвожђе;
• фосфор;
• манган;
• амино киселине.

Раст увојака је обезбеђен због садржаја угљених хидрата, протеина и масти, влакана

Ланено семе је богато супстанцама:

• есенцијална уља;
• ПНК;
• витамини Е, Б, А.

Додавањем ланеног семена и уља могу се постићи следећи ефекти:

• антиинфламаторни ефекат;
• заглађивање и затезање локни;
• заштита од сечења и крхкости;
• исхрана сијалица.

Махунарке

Ту се убрајају здраве намирнице попут сочива, грашка и пасуља које обилују:

• биотин;
• цинк;
• гвожђе;
• витамини;
• протеини.

Да би се побољшао раст косе, препоручују се 3 шоље махунарки недељно

Месо и јаја

Месо, попут пилетине и ћуретине, пожељно је конзумирати најмање 3 пута недељно. Корисни производ садржи гвожђе, које засићује ћелијске елементе кисеоником.

Најбољи начин кувања меса је кључање и парење

Јаја укључују:

• витамини А, Д, Б12;
• калцијум;
• калијум;
• протеин;
• биотин.

Соја

Соја је један од најефикаснијих производа за раст косе. Богат је калијумом, гвожђем, протеинима и витаминима. Ове компоненте подстичу раст косе.

Соја влажи власиште, што коси даје сјај

Воће и поврће за раст косе

Познато је да су агруми извори витамина Ц.Грејпфрут, мандарине, лимуни и поморанџе побољшавају апсорпцију гвожђа и синтезу колагена.

Међу поврћем, шаргарепа је најкориснија. Ово кореновско поврће садржи ретинол у значајним количинама. Витамин А нормализује регенерацију, појачава раст увојака. Компонента побољшава микроциркулацију крви у фоликулима, а фитонциди и есенцијална уља делују противупално на кожу главе.

Сок од шаргарепе такође је добар за здравље косе.

Врхунски производи за раст косе

Лепота косе не зависи само од правилне неге. Важно је осигурати да се потребне супстанце снабдевају храном.

Списак производа за раст косе састоји се од следећих ставки:

• масне морске плодове и рибу;
• пилетина, ћуретина и гусје месо;
• млечни производи;
• јаја (препелице и пилетина);
• ораси и семенке;
• махунарке;
• мекиње;
• воће и поврће.

Правила за употребу производа за раст косе

Правилна исхрана за раст косе подразумева уклањање штетне хране из исхране:

1. Погодна храна и брза храна... Таква храна садржи канцерогене и нездраве масти. Током термичке обраде, значајан део корисних компоненти се губи.
2. Со... Једење велике количине соли омета апсорпцију минерала и витамина.
3. Газирана пића... Ту спадају шећери, адитиви и конзерванси који негативно утичу на косу.
4. Шећер... Прекомерна употреба производа активира синтезу андрогена и губитак косе на кожи главе.

Закључак

Корисни производи за раст косе на глави омогућавају вам да сачувате лепоту увојака, значајно побољшавају њихов изглед. Уравнотежена исхрана елиминише проблем подељених крајева, уклања перут и ољуштено власиште.