Која храна повећава имунитет код одраслих мушкараца, жена и деце

Храна за јачање имунитета је врло разнолика - додавање у исхрану је једноставно. Правилно једење здраве хране може вам помоћи у заштити од прехладе и многих других болести.

Карактеристике производа за подизање имунитета

Снажни имунитет омогућава телу да се одупре не само вирусима прехладе, већ и много опаснијим болестима. Са патолошким процесима у телу, имуни систем почиње да производи антитела која неутралишу ћелије које узрокују болест. Истовремено се чувају информације о уништеним вирусима и бактеријама и следећи пут тело се лако може носити са сличном претњом.

Опште је прихваћено да храна која повећава имунитет треба да буде засићена витаминима. Аскорбинска киселина, витамини А, Б, Е и Д су заиста веома важни.

Али неопходно је да и друге супстанце буду присутне у исхрани:

• гвожђе, овај елемент повећава хемоглобин и побољшава квалитет крви;
• цинк - супстанца је директно укључена у стварање имуних ћелија;
• селен - елемент спречава брзо уклањање цинка и промовише производњу антитела;
• јод и магнезијум, благотворно делују на кардиоваскуларни и ендокрини систем;
• фитонциди - ова једињења убрзавају регенерацију ткива и повећавају отпорност на инфекције;
• лакто- и бифидобактерије одговорне су за стварање повољне микрофлоре у цревима и не дозвољавају ширење бактерија.

Минерали и витамини у многим намирницама побољшавају имунолошку резистенцију

Незасићене масне киселине су такође одговорне за сузбијање упале и борбу против инфекција. Поред тога, јачају крвне судове и помажу у изједначавању крвног притиска.

Која храна подиже имунитет

Готово сва храна у здравој исхрани благотворно делује на имунолошки систем. На који треба обратити посебну пажњу, зависи од старости. Поред тога, мушкарцима и женама је потребан другачији приступ исхрани.

Која храна повећава имунитет код жена

Међу храном која повећава имунитет, женама се саветује да обрате пажњу на неколико положаја:

• ораси и махунарке - користи ће кикирики, пињоли, индијски орах, сочиво, грашак и пасуљ;
• житарице и бобичасто воће, храна која повећава имунолошки систем жена када се осећају лоше укључују пиринач и хељду, ваљани зоб, боровнице и црну рибизлу, јагоде;
• поврће и морски плодови - хранљиве материје се налазе у парадајзу, купусу и бундеви, као и у црвеној риби, шкампима и остригама.

Жене треба да обрате посебну пажњу на поврће како би побољшале имунитет.

Леп пол може добити корисне супстанце из немасног белог меса - пилетине и ћуретине.С друге стране, најбоље је избегавати црвено месо, јаја и другу храну високог протеина, јер то може довести до прекомерног раста мишићног ткива.

Која храна повећава имунитет код мушкараца

Да би побољшали здравље, мушкарци могу и треба да укључују поврће, воће, бобице и житарице у своју исхрану. Али истовремено, пажња се може усмерити на протеинске производе који повећавају имунитет, поред тога, они ће допринети расту мишића и јачању физичке издржљивости.

Вредан извор хранљивих састојака за мушкарце могу бити:

• јаја и млечни производи;
• говеђа јетра;
• говедина и свињско месо;
• вргање и махунарке.

Имунитет код мушкараца ојачавају не само биљни, већ и животињски производи

Такође, мушкарци ће моћи да добију елементе у траговима и витамине из ђумбира, меда, киселог купуса и семена бундеве. Ова храна која повећава имунитет имаће благотворно дејство на стање репродуктивног система.

Која храна повећава имунитет код деце

Можете ојачати имунитет деце користећи производе препоручене за одрасле. Али пошто је пробава беба осетљивија, избору хране се мора приступити опрезно.

Нарочито је за малу децу боље да не нуде велике количине махунарки које могу довести до надимања и воћа које често изазива алергије. Добра храна за јачање имунитета код деце старије од 3 године су поврћне кашице, житарице, природни јогурти и скут за толеранцију на лактозу. Дозвољене су мале количине бобица, ораха и белог меса.

Пире од поврћа су веома корисни за дечији имунитет.

Најбоља храна за имунитет

Супстанце за јачање имунитета, на овај или онај начин, присутне су у већини намирница. Али можете посебно истаћи здраву храну, која значајно повећава отпорност тела на болести.

Поврће

Да бисте се заштитили од прехладе и инфекција, препоручује се да у исхрану уврстите што више различитог поврћа. На пример, присутне су супстанце које повећавају имунитет:

• у купусу - бели купус, карфиол и броколи богати су алицином који јача крвне судове и изотиоцијанатима који спречавају развој бактерија и вируса;
• у репу и патлиџанима - љубичасто поврће садржи бетаин који неутралише токсине и уклања токсине;
• у тиквицама, краставцима, шпарогама и зеленој паприци - зелено поврће садржи супстанце које повећавају ниво лимфоцита и отпорност имунитета на болести.

Купус и цвекла су неке од најздравијих намирница за имуни систем

Наведено поврће које повећава имунитет остаје у било ком облику. Али најкорисније је користити их свеже, без топлотне обраде задржавају максимум минерала и витамина.

Воће и бобице

Бобице и воће остају драгоцен извор супстанци које повећавају имунитет. Нарочито је погодно користити их лети, у периоду највећег приноса, када плодови садрже максималну корист и, штавише, нису скупи.

Међу воћем потребно је обратити пажњу:

• за лимуне, поморанџе, киви и грејпфрут, плодови садрже пуно аскорбинске киселине, што повећава имунолошку отпорност;
• на јабукама садрже све основне витамине и гвожђе, што повећава хемоглобин, једење воћа корисно је за чишћење тела и генерално јачање издржљивости;
• на кајсијама садрже каротен, који повећава отпорност на болести;
• на лубеницама садрже супстанцу ликопен која стимулише имунитет.

Мале количине агрума помажу у борби против вируса и инфекција

Од бобица, боровнице и морски бучак биће посебно корисни, богати су аскорбинском киселином.Такође малине, бруснице, јагоде, шумске јагоде су веома драгоцене за имунитет, све бобице имају антибактеријска и прочишћавајућа својства.

Најбоље је јести бобице и воће свеже између главних оброка. Али смрзнута, кувана или конзервирана храна такође ће користити имунитету, само што ће концентрација вредних супстанци у њима бити много нижа.

Боровнице, бруснице и друге бобице јачају имунитет због витамина Ц.

Млечни производи

Природни ферментисани млечни производи садрже корисне бифидобактерије и лактобациле. Побољшавају цревну микрофлору, боре се против штетних патогених микроорганизама, а такође промовишу стварање ћелија одговорних за борбу против инфекција. У овом случају, лактобацили су углавном усмерени на спречавање патогених процеса, а бифидобактерије убрзавају метаболизам и помажу у борби против већ постојеће штетне микрофлоре.

Ферментисани млечни производи садрже лактобациле и бифидобактерије корисне за имунитет

Сматра се да повећавају имунитет:

• природни скут, који садржи много пробиотика;
• кефир, богат бифидобактеријама;
• јогурт без сувишних адитива, који садржи лактобациле, корисне стрептококе и бифидобактерије.

Највећу корист доносе ферментисани млечни производи са просечним садржајем масти око 10%. Боље је одабрати кефир и јогурте без шећера, конзерванса и боја.

Месо и риба

Предуслов за јак имунитет је унос есенцијалних аминокиселина животињског порекла у правим количинама. Можете их добити из следеће хране која повећава имунитет:

• морска риба - лосос, туна, лосос и пастрмка, које повећавају одбрамбену способност због садржаја Омега-3 и селена;
• лигње, шкампи и остриге, морски плодови такође садрже пуно масних киселина и аминокиселина, селена и цинка;
• пилеће и зечје месо, немасна телетина, немасни месни производи одличан су извор животињских протеина.

Морски плодови јачају одбрану тела, јер побољшавају процесе хематопоезе

Месо и риба доприносе стварању белих крвних зрнаца, крвних зрнаца које спречавају упале. Животињски производи су посебно важни за мушкарце, али и женама и деци су потребне одређене количине. Са хроничним недостатком рибе и меса у исхрани, имуни отпор, ментална активност и енергија су у великој мери смањени.

Каша

Месо, риба и поврће спадају у храну која ефикасно повећава имунитет, али дијета се не може градити само на њима. Житарице садрже много корисних минерала и витамина. Можете их јести свакодневно - тањир кашице за доручак или ручак добро ће ојачати тело и помоћи у заштити од болести.

Међу сапама које повећавају отпор тела могу се приметити:

• хељда, садржи највише витамина Б, као и гвожђе, магнезијум и калијум, који јачају издржљивост и благотворно делују на метаболичке процесе;
• пиринач - пиринчана каша је природни сорбент и помаже у уклањању штетних материја из тела;
• овсена каша - житарице су богате каротеном и јодом, јачају имуни систем и повећавају резерве енергије;
• кукуруз - готова каша засићује тело калцијумом, фосфором и магнезијумом, побољшава варење и спречава развој болести.

Каша од хељде и пиринча добра је за имуни систем и помаже у уклањању токсина из црева

Нутс

Орашасти плодови свих врста спадају у категорију јачања имунитета. Упркос малој величини, садрже огромну количину вредних супстанци - минерала, антиоксиданса, аминокиселина и витамина.

За превенцију прехладе и других болести корисно је користити:

• Бразилски ораси, производ је богат селеном и штити тело не само од САРС-а и грипа, већ и од онкологије и кардиоваскуларних болести;
• пињолисадрже пуно бакра, кобалта и цинка који регулишу квалитет крви и повећавају имунитет;
• лешник, садржи каротен и олеинску киселину, које су изузетно драгоцене за имунитет;
• бадем - орашасти плодови повећавају имунитет због чињенице да побољшавају способност тела да препозна вирусе и спречава њихово ширење;
• ораси, садрже пуно токоферола и антиоксиданата и припадају нарочито храни која повећава имунитет жена са ХПВ-ом.

Орашасти плодови за вирусне и бактеријске болести добри су и за жене и за мушкарце

У малим порцијама ораси благотворно делују на издржљивост и снагу. Препоручују се мушким спортистима ради побољшања спортских перформанси и повећања мишића.

Производи за пчеларство

Међу производима који повећавају имунолошку отпорност не може се не споменути мед и други пчелињи производи - прополис, полен, пчелињи хлеб. Производи за пчеларство имају заиста јединствени састав и садрже не само витамине и минерале, већ и природне антибиотике.

Међу производима који подижу имунитет током болести, пре свега се може забележити мед. Садржи витамине Б и аскорбинску киселину, калијум и бакар, гвожђе и флуор, аминокиселине. Али корисне супстанце се налазе и у другим пчелињим производима:

• у прополису - супстанца садржи органске киселине, аминокиселине, терпене и флавоноиде који јачају имунолошку одбрану;
• у матичном млечу - производ садржи готово комплетан сет важних витамина, угљених хидрата, масти и протеина, природних киселина;
• у полену и пчелињем хлебу, тачан састав производа зависи од одређене биљке из које су пчеле сакупљале сировине;
• у пчелињем мору, такав производ је припремљен од пчеларског отпада, садржи протеине, витамине и антиоксиданте;
• у воску - супстанца је драгоцен извор витамина А.

Производи за пчеларство су ефикасни за имунитет у одсуству алергија

Остали производи

Није само храна та која може имати користи од имунитета. Одбрану тела добро појачавају нека пића:

1. Зелени чај... Напитак садржи преко 400 органских једињења, много минерала и свих витамина који су човеку потребни. Састав садржи малу количину алкалоида који делују окрепљујуће и тонично, а полифеноли су одговорни за добро функционисање крвних судова и срца.
   
   

   Зелени чај јача здравље кроз полифеноле и витамине
   Препоручена литература:  Чај од менте: корисна својства и контраиндикације, како направити
2. Инфузија шипка... Можете се заштитити од прехладе помоћу инфузије на плодовима биљке - шака сувих или свежих бобица прелије се литром кључале воде и остави сат испод поклопца. Напитак садржи огромну количину витамина Ц, по садржају аскорбинске киселине шипак надмашује чак и лимун и црну рибизлу. Инфузију можете пити и за превенцију и за лечење прехладе.
   
   

   Шипак садржи пуно аскорбинске киселине, која помаже у заштити од прехладе.

Зачини и зачинско биље имају добра имуномодулаторна својства, садрже много витамина, органских киселина и минерала. Ђумбир заслужује посебно издвајање, садржи магнезијум и аскорбинску киселину, фосфор и калцијум, полифеноле и аминокиселине. За прехладе и упале, свежи и сушени ђумбир може се додати у малим количинама топлим напицима и храни.

Ђумбир је једна од најефикаснијих намирница за имунитет против упала и прехладе.

Табела за јачање имунитета одраслих

Погодна табела вам омогућава да се визуелно упознате са производима који стимулишу имуни систем. Представља храну која повећава издржљивост и отпорност на вирусе и наводи специфичне драгоцене елементе:

Да бисте ефикасно ојачали имунолошки систем, потребно је направити дијету са максималном разноликошћу.

Правила за употребу производа за имунитет

Можете ојачати имунитет уз помоћ многих производа, али морате запамтити да се придржавате одређених правила:

1. Дијета мора остати уравнотежена. У дневни мени потребно је уврстити месо и житарице, поврће и воће, хранљиве материје не могу се добити само из једног производа.
2. Када једете храну која повећава телесну одбрану, требате имати на уму разумне дозе. Конкретно, прекомерна конзумација воћа може довести до хипервитаминозе, а злоупотреба меса и морских плодова може довести до лоше варења и иритације цревног тракта.
3. Јести велике количине воћа се не препоручује код хроничног гастритиса, пептичне чирне болести или цревног колитиса. Поред витамина, воће садржи велику количину органских киселина и надражује слузницу.
4. Ако сте склони кардиоваскуларним болестима, не бисте требали пити шипак како бисте ојачали имунолошки систем. Има снажан стимулативни ефекат и може довести до лошег здравља.

Имунске производе треба конзумирати умерено и са максималном разноврсношћу.

Ако је потребно ојачати имунолошку резистенцију, препоручује се из прехране искључити храну која слаби одбрану. Ту спадају слаткиши, чипс и сода, брза храна и претерано масна и зачињена храна.

Закључак

Храна за јачање имунитета присутна је на било ком столу. Ако их правилно комбинујете и одбијете нездраву храну, тело ће се много боље одупријети вирусним и заразним болестима.