Клечати: користи и штета

Предности и штета клечања добро су познати лекарима и људима који пате од болести мишићно-скелетног система. Да вежбе не би нанеле штету, препоручује се консултација са лекаром и одабир праве методе.

Зашто боле колена и шта треба радити

Зглоб колена је изложен великом стресу, посебно током вежбања. Као резултат седентарног начина живота, лигаментни апарат слаби. Тако се појављују болови при савијању колена, ходању и другим физичким активностима.

Посетите свог доктора како бисте утврдили узрок болова у колену. Специјалиста ће проценити начин живота пацијента, природу његових активности и узети тестове. Ако болест постане узрок болних сензација, тада се морају предузети хитне мере. Ако не започнете лечење на време, можете нанети штету целом телу.

Главни узроци болова у колену:

• продужена физичка активност која је проузроковала оштећење зглобова и лигамената;
• модрице услед незгода, неуспешних скокова или других повреда;
• нагло повећање прекомерне тежине, што је довело до повећања оптерећења;
• развој реуматизма, артритиса, артрозе и других деструктивних процеса;
• заразне болести које доводе до упале зглобова;
• рацхиоцампсис;
• равна стопала.

Да би дуго одржавали физичку активност, изводе корисне физичке вежбе. Једна од могућности је ходање на коленима. Они јој прибегавају по препоруци лекара или за превенцију болести зглобова.

Који мишићи раде током ходања на коленима

Предности клечања су због чињенице да овај процес укључује читаву мишићну групу:

• флексорни и екстензорски кукови;
• лист;
• глутеални;
• крстима;
• интеркостална.

Главни стрес је на зглобовима кука, мишићима задњице и бутина. Степен мишићне активности и користи за тело у великој мери зависе од одабране методе.

Зашто је клечање добро за вас

Ходање у кругу користи целом телу. Позитивно делује на мишићно-скелетни систем, вид, циркулацију крви, стомак и црева. Вежбање је корисно за прекомерну тежину јер вам помаже да изгубите килограме.

Смањује бол код артритиса и артрозе

Главна предност клечања је ублажавање артритиса и артрозе. Болести уништавају лигаменте и мишиће, у напредним случајевима доводе до хромости. Артритис изазива запаљење меких ткива у колену, као резултат тога су потхрањена и атрофирају. Ако се болест не лечи, онда се временом зглобови деформишу и развија се артроза.

Проблеми са коленом су чешћи са годинама. Да бисте зауставили пораз, неопходна је физичка активност. Стога је корисно за старије особе развити коленски зглоб. Вежбање редовно ублажава бол. Ово повећава производњу синовијалне течности, која штити зглоб од исушивања.

Такође су познате предности ходања на све четири ноге за кичму. Са седентарним начином живота, мишићно-скелетни систем пати. Вежба ублажава стрес на кичми, ублажава болове у леђима и врату. Кинески стручњаци су ценили благодати ходања на све четири, препоручујући му давање 20-30 минута дневно.

Помаже у губитку килограма

Као и свака вежба, клечање је корисно за губитак килограма. Ова врста фитнеса пружа умерени и стални стрес. У том процесу се активира комплекс мишића и сагоревају калорије. Да би се постигли опипљиви резултати, вежбање се обавља редовно. Временом се губи волумен у струку и боковима.

Да бисте убрзали губитак килограма, препоручује се придржавање дијете и додавање других физичких активности. Пре ходања можете да направите неколико корака са подигнутим коленом. Као резултат, сви мишићи ногу су истегнути. Спортисти знају о предностима ходања са високим подизањем колена. Ову вежбу користе као загревање пре главног тренинга.

Побољшава вид

Амерички и јапански научници утврдили су да постоје важне тачке испод колена. Када им се изложи, метаболизам се нормализује. Ово погодује виду. Да би се појачао позитиван ефекат, вежба се ради затворених очију.

Побољшава циркулацију крви

Током физичког напора активира се рад мишића. Као резултат, тело се загрева и стимулише кардиоваскуларни систем. Редовним ходањем побољшава се циркулација, што користи целом телу.

Стимулише дигестивни тракт

Ходање на коленима побољшава рад црева и желуца. Сталним напором токсини и токсини се брже уклањају, а затвор се уклања. Корист за жене када ходају на коленима је подстицање генитоуринарног система.

Правилна техника клечања

Да би оптерећења била корисна, важно је одабрати и следити методологију. Постоје 2 главне праксе. Један од њих је традиционални таоистички. Другу технику развио је др Бубновски. Све технике су прилично једноставне, свако их може изводити, чак и без посебне обуке.

Таоистичка пракса

Благодати таоистичке праксе познате су од давнина. Таоизам је традиционално кинеско учење које комбинује религију и филозофију. Пракса човека сматра делом природе, а његово тело јединственим механизмом. Сви унутрашњи органи повезани су каналима. Ако је један систем болестан, важно је пронаћи овај канал и почети га третирати.

У таоистичкој пракси клечање подстиче проток енергије у тело. Ово користи не само зглобовима, већ и виду, цревима, кичми и другим органима.

Таоистичка техника клечања:

1. Прво се унутрашња површина потколенице масира на растојању од 5-7 цм од скочног зглоба. Верује се да се на овај начин можете ослободити едема и вишка течности. Да бисте то урадили, притисните глежањ и направите петоструке ротације, прво у једном, а затим у другом смеру.
2. Тада стручњаци препоручују да се подесите у позитивно расположење и размислите о томе какве ће користи вежба донети телу.
3. Простирка за фитнес постављена је на под. Затим клекну, исправе леђа.
4. За почетак направите 2-3 корака напред, па назад. Врат и кичма нису савијени, руке су притиснуте уз тело.
5. Вежба се понавља неколико пута. Ако је оптерећење тешко толерисати, онда се вежба ради 1-2 минута.
6. Клечање се врши свакодневно 10-15 минута.

Метод др Бубновског

Доктор Бубновски нуди свој метод клечања. Вежба је корисна у раним фазама артрозе и артралгије. У почетку је овај комплекс развијен за пацијенте на рехабилитацији након повреда и операција. Међутим, могу га користити здрави људи за спречавање болести зглобова.

Према др Бубновском, важно је осигурати проток мазива у зглобну капсулу колена. Ово захтева физичку активност.

Правила за ходање на коленима према методи др.Бубновског:

1. Тепих или покривач је положен на под.
2. Припремите лед унапред и самељите га.
3. Лед се сипа у пластичну врећу и причвршћује за јастучиће за колено.
4. Ставите јастучиће за колено и клекните.
5. Затим предузимају узастопне кораке напред. У почетку можете одморити руке на столици.
6. Почните са 2-3 минута дневно.
7. 3-4 дана можете ходати не само напред, већ и уназад.

Аутор технике верује да таква вежба промовише ослобађање од емоција и ублажава бол.

Потенцијална штета због клечања

Вежба на коленима може бити корисна и штетна. Бол и нелагодност могу се јавити са повећаним стресом на зглобовима. Стога се вежбање уводи постепено. За почетак су корисна минимална оптерећења. У првим данима, неколико минута је одређено за шетњу. Овај период се постепено повећава.

Да не би нашкодили мишићно-скелетном систему, важно је правилно радити вежбе. Следећи савети ће вам помоћи да клекнете лакше и корисније:

1. Вежбање не почиње одмах... Клекните неколико минута да се навикнете на овај положај. Прво можете да користите јастуке. Затим се уклањају и почињу да се крећу. У почетку направите 2-3 корака. Свакодневним порастом стреса теже је наштетити зглобовима.
2. Свакодневно ходају на коленима... Тада ће благодати вежбања постати приметне много брже. Позитиван резултат можете постићи само редовним ходањем.
3. На поду је боље положити покривач или посебан тепих.... Дозвољени су јастучићи за колена и рукавице. Тако ће се тело брже навикнути на стрес.
4. Упутства за усклађеност... Прво се крећу напред, па назад. Крените великим корацима. Можете ходати у кругу, ободу или осмици.
5. Брзина извршења... Вежбе се изводе спорим темпом. Покушавају да избегну нагле покрете. Пре него што почнете да ходате, трљајте ноге да бисте загрејали мишиће.
6. Рекреација... По завршетку шетње треба да легнете на леђа, подигните ноге и руке, опустите се и протресете их. Ово ублажава напетост зглобова и мишића.
7. Оптерећења након тренинга... Да би подржали веллнесс процес, свакодневно шетају по 20-30 минута.

Компликације су могуће након интензивног ходања. Они се манифестују у облику рецидива остеохондрозе, артрозе и других болести. Затим морате прекинути оптерећење и обратити се лекару. Требало би да почнете да ходате након опоравка.

У првим недељама ходање може изгледати штетно: повећавају се болови и нелагодност у коленима. Ако се истовремено хроничне болести не погоршавају и бол је умерен, онда вежбе треба наставити.

Контраиндикације на клечање

Пре него што почнете да клечите, анализирају се користи и штете повезане са поступком. Тако да ходање не изазива негативан утицај на тело, морају се узети у обзир његове контраиндикације. Вежба неће бити корисна ако имате било какве повреде или друге повреде колена. Ходање није ограничено узрастом и нивоом кондиције.

Главне контраиндикације:

• висока телесна температура, грозница, грозница;
• погоршање остеохондрозе, артрозе и артритиса;
• трауме, огреботине и друге повреде;
• онколошке болести;
• образовање у пределу колена.

Закључак

Предности и штете клечања повезане су са особином корзета за људске мишиће. Препоручује се да вежбање започнете након консултације са лекаром. Упркос предностима ходања на коленима, постоји низ контраиндикација.

Прегледи лекара и пацијената