Зашто је магнезијум користан, утицај на тело, недостатак и вишак

Ако се особа жали на умор, депресију, грчеве и погоршање стања косе и ноктију, онда јој је једноставно потребан магнезијум. Предности и штетност магнезијума за људско тело проучаване су више од 250 година, али научна заједница још увек није изгубила интересовање за ово питање. Ни њега нећемо игнорисати.

Зашто човеку треба магнезијум

Магнезијум је један од макронутријената неопходних за здрав људски живот. То је други најважнији минерал који се налази у ћелијама и служи као регулатор готово свих процеса у телу. Дакле, игра важну улогу у раду више од 300 ензима у телу, од којих већина хранљиве састојке из хране претвара у енергију.

Елемент регулише рад органа унутрашње секреције, као што су надбубрежне жлезде, штитна жлезда, панкреас и простате. Такође је одговоран за производњу различитих хормона као што су адреналин и серотонин. Потоњи се назива и „хормон радости“, јер помаже телу да се носи са стресом и одговоран је за добро расположење.

Довољна количина овог минерала активира одбрану тела и побољшава имунитет, што човека чини мање рањивим на ефекте алергена и других штетних супстанци.

Ово није потпуна листа утицаја хемијског елемента на тело. Његова корисна својства благотворно делују на све људске органе, без обзира на старост и здравље.

Благодати магнезијума за тело

Магнезијум доноси многе користи женском телу. Конкретно, регуларност менструације и овулације, као и нормалан ток трудноће, зависе од његових својстава. Смањује бол током предменструалног синдрома (ПМС), ублажава умор и раздражљивост и побољшава расположење. Овај минерал смирује симптоме менопаузе и помаже женама да изађу из ове фазе живота уз минималну нелагоду.

Довољан ниво елемента у телу омогућава женама да остану лепе у било ком добу. Кожи даје здрав тен, спречава појаву подбухлости и превремених бора. Уз његову помоћ из тела се уклања вишак течности и штетни токсини, због чега се побољшава метаболизам и активније сагоревају унутрашње резерве масти. Магнезијум је такође користан за косу: чини их јаким, еластичним и спречава губитак косе. Коса ће постати сјајна и мање ће патити од штетних ефеката спољних фактора.

За мушко тело су и предности магнезијума непроцењиве. Уз учешће магнезијума долази до стварања мушког полног хормона тестостерона, који такође утиче на потенцију. Посебно је важно пратити ниво магнезијума за старије мушкарце. Сенесцентне ћелије почињу да производе посебне протеине који везују тестостерон и спречавају га да довољно ефикасно обавља своје функције.Магнезијум инхибира активност ових протеина, активира тестостерон и продужава полни живот мушкарца на године које долазе.

Поред тога, магнезијум утиче на функционисање срца и крвних судова, као и на стабилизацију функционисања нервног система. Учествује у формирању костију и зуба и одржава тонус мишића. Такође има способност ефикасног задржавања урина, што је важно за уклањање штете од уринарне инконтиненције код старијих и мале деце.

За нервни систем

Једна од најважнијих функција магнезијума је регулација нервног система и мождане активности. Овај макронутријент позитивно утиче на способност памћења и обраде информација, јер повећава осетљивост неурона у оним деловима мозга у којима се чувају дуготрајне успомене. Захваљујући овом својству, човек може да стекне нова знања и у поодмаклој доби.

Јединствена својства макронутријента могу смањити ниво кортизола у крви. Овај хормон се производи у великим дозама у стресним ситуацијама. Уз помоћ магнезијума ниво кортизола опада, постаје лакше контролисати емоције током стреса, а концентрација пажње се побољшава.

Забележене су благодати магнезијума за анксиозност и поремећаје спавања. Минерал контролише функционисање хормона мелатонина, који игра важну улогу у пребацивању тела из сна у будност и обрнуто. Дакле, магнезијум осигурава правилно функционисање биолошких ритмова, смирује нервни систем, уклања раздражљивост и несаницу. Успешно се носи са мигреном.

За срце и крвне судове

Бројне студије већ дуго показују корист магнезијума за срце. Дијета богата овим макронутријентом спречава мождани удар и смањује вероватноћу других поремећаја кардиоваскуларног система.

Благодати магнезијума успешно се користе за лечење проблема са крвним притиском. Ова супстанца је у стању да ублажи симптоме малаксалости, ублажавајући спазме зидова крвних судова хипертензијом, одржавајући посуде здравим и елиминишући вероватноћу стварања плакета холестерола. Код људи у чију исхрану је овај хемијски елемент стално укључен, ризик од штете за развој атеросклерозе је сведен на минимум, згрушавање крви је боље и крвних угрушака практично нема.

За мишићно-скелетни систем

Магнезијум, заједно са калцијумом и фосфором, користи човековом телу, јер је важан градивни елемент скелета. Неопходан за здрав раст костију и нормалан развој везивног ткива, контролише метаболизам минерала у структури костију, одговоран је за њен интегритет и снагу и спречава дисплазију.

Магнезијум је такође одличан за здравље зуба. Овај макронутријент је део зубног ткива и одговоран је за чврстоћу зубне глеђи. Поред тога, активно се користи у лечењу пародонталне болести, пародонтитиса и других болести десни. Ефикасно штити зубе од штетних бактерија које узрокују каријес.

Дневна вредност магнезијума

Дневне потребе тела за магнезијумом варирају у зависности од старости, биолошког пола и општег физичког стања. Табела приказује дозирање минерала за сваку старосну групу.

Људима који живе у режиму озбиљне физичке активности потребна је велика количина магнезијума. Дневна исхрана спортиста треба да садржи најмање 500 мг овог корисног макронутријента.

Зашто је магнезијум добар за децу и труднице

Магнезијум је незаменљива супстанца током трудноће, чија употреба није само у одржавању здравља будуће мајке, већ и у формирању ембриона. Недостатак магнезијума може имати негативан утицај на развој унутрашњих органа фетуса, његових костију и зглобова. Недостатак минерала негативно утиче на тело мајке. То доводи до губитка мишићног тонуса, што може проузроковати кидање мишића током порођаја. Мале количине магнезијума могу чак да изазову ризик од побачаја.

Деци овај елемент требају не мање од одраслих. Корисна својства магнезијума посебно су важна за школарце који се током студија суочавају са тешким менталним стресом. Присуство ове хемикалије у исхрани деце помаже им да остану будни, брже решавају задатке и мирније реагују на застоје и стресне ситуације.

Упркос несумњивим благодатима елемента, многи људи широм света доживљавају његов недостатак у телу. Показатељи најнижег нивоа примећују се у 10-15% популације која живи у развијеним земљама.

Последице недостатка магнезијума у ​​телу

Недостатак макроелемента у телу утиче како на рад свих унутрашњих система особе, тако и на изглед. Дакле, са недостатком, стање ноктију и косе се погоршава: постају крхки и ломљиви, кожа постаје болна бледа, оток се ствара испод очију.

Недостатак хране која садржи магнезијум на менију може нанети значајну штету организму и изазвати разне болести, на пример, циститис, дисфункције женског репродуктивног система и проблеме са гастроинтестиналним трактом. С обзиром да је магнезијум добар за срце, снижавање нивоа магнезијума повећава ризик од срчаних болести. Такође је могуће повећање шећера у крви. Због тога је важно знати препознати знаке недостатка минерала на време.

Симптоми недостатка магнезијума у ​​телу

Недовољно присуство елемента у телу прате следећи симптоми:

• несаница;
• раздражљивост;
• умор;
• грчеви у мишићима;
• вртоглавица;
• слабост;
• губитак апетита;
• кршење срчаног ритма;
• смањена осетљивост удова.

Разлози недостатка могу бити различити. Може се јавити због редовног нервног и физичког стреса, неких оралних контрацептива и лекова. Међутим, најчешће је недостатак макронутријента узрокован неправилном и неуравнотеженом исхраном. Дакле, у комбинацији са многим прехрамбеним производима, тело магнезијум једноставно не перципира. То укључује храну богату протеинима, пића на бази кофеина и поврће које садржи оксалну киселину. Стална конзумација нездраве брзе хране такође доводи до недостатка магнезијума.

Храна која садржи магнезијум

Да бисте допунили количину магнезијума, вреди диверзификовати дневни мени укусном и здравом храном која садржи овај елемент. У саставу је нарочито пуно минерала:

• зелено лиснато поврће;
• морске алге;
• семе сунцокрета и бундева;
• ораси, бадеми и кикирики;
• житарице и махунарке;
• кајсије и датуље;
• лимун и грејпфрут;
• банане.

Неке врсте риба садрже пуно минерала, на пример скуша, бакалар, морска плода, шаран, харинга. Присутан је у млеку, скутом и тамној чоколади.

Шта је боље за апсорпцију магнезијума?

Одређене супстанце могу побољшати корисна својства магнезијума и повећати његову ефикасност.Често се овај хемијски елемент комбинује са витамином Б6, који није ништа мање користан за људе. Уз његову помоћ, магнезијум лакше продире у ћелије и брже се шири по телу. Комбинација ових супстанци користи се у производњи витаминско-минералних комплекса и додатака прехрани, који су прописани за децу и одрасле.

Интеракција калцијума и магнезијума

Равнотежа између калцијума и магнезијума важна је за тело. У комбинацији једни са другима, ови макронутријенти елиминишу ризик од уролитијазе, повећавају имунитет и одржавају здраве зубе и коштано ткиво. Магнезијум помаже калцијуму да се боље апсорбује, али то се дешава само у случају хармоничне равнотеже супстанци.

Ако човеку недостаје магнезијума у ​​телу, високи нивои калцијума више ће нанети штету него корист. Вишак калцијума тежи да се одложи у телу, што резултира стагнацијом минерала у меким ткивима - појављују се калцификација, болни грчеви. У посебно тешким случајевима могу се јавити срчани проблеми.

Магнезијум, за разлику од калцијума, не остаје дуго у ћелијама. Међутим, неконтролисани унос додатака магнезијума може довести до предозирања овим елементом.

Зашто је вишак магнезијума у ​​телу опасан?

По правилу, макронутријент не наноси озбиљну штету организму, а до данас није било случајева смртног предозирања. Међутим, превише тога може изазвати неугодност. Знаци вишка укључују:

• напади дијареје;
• мучнина повраћање;
• недостатак координације;
• наслаге соли у бубрезима;
• поспаност;
• псоријаза.

Закључак

Размотривши сва својства елемента, можемо закључити да би добробити и штете магнезијума требало да буду на дневном реду здраве особе. С обзиром на релативну штету елемента, која се углавном односи на предозирање, овај хемијски елемент, витални за све виталне процесе, мора бити присутан у довољним количинама сваког дана, па се стога уврштавање хране која садржи магнезијум у дневни мени препоручује свим људима, без обзира на старост.