Најбољи витамини за тинејџерске спортисте

Већина деце воли да се бави спортом. Родитељи их шаљу у различите одељења како би дете било снажно и здраво. Али сваком спортисти је потребан унос витамина и минерала током целе године. Пре свега, треба водити рачуна о исхрани. Дијета укључује месо, рибу и житарице. Али ово није увек довољно, јер је тело под озбиљним оптерећењем. Проблем се може решити давањем витамина спортистима тинејџерима.

Благодати витамина за спортисте тинејџере

Ако спортиста има довољно микронутријената, моћи ће брже да се опорави након јаког стреса, убрза процес регенерације оштећених ткива и залихе довољне количине енергије.

Познато је да је вежбање једна од врста стреса. Утиче и на физичку и на психолошку страну. Тело мора да превазиђе разне тестове и благовремено троши енергију. Али за враћање потрошених ресурса потребне су корисне супстанце.

Процес опоравка током адолесценције је посебно важан. Дечје тело је изложено великом стресу. Унутрашњи органи и системи почињу да раде у појачаном режиму. У овом временском периоду дете активно расте. Да бисте избегли недостатак витамина и обновили енергију, неопходно је узимати витамине за тинејџере који се баве спортом.

Деци спортистима су потребни минерали и витамини у великим количинама

Предности таквих комплекса су велике. То је због неколико фактора:

1. Елементи у траговима помажу телу да поврати потрошену енергију не само на почетни ниво, већ и у вишку. Овај феномен се у медицини назива суперкомпензација. Спортистима тинејџерима су потребне аминокиселине. Ове супстанце су градивни блокови протеина.
2. Витамини јачају имуни систем. Са њиховим обиљем, тело се одлучно одупире разним болестима. Корисне супстанце у комбинацији са физичком активношћу помажу у повећању отпорности на инфекције и вирусе. Овај тренутак је важан током такмичарског периода.
3. Нормална количина елемената у траговима спречава развој запаљенских процеса у зглобним ткивима. Деца која се баве спортом морају да поднесу озбиљан стрес. Мишићи и лигаменти пате од овога. У спорту се често користе вежбе које искључују анатомски исправан положај зглобова. Сцхлаттерова болест се често дијагностикује код адолесцената. Његови симптоми почињу да се појављују пре навршене 18. године живота. Дете се жали на бол приликом савијања. Јавља се ограничење моторичке активности.

Витамини и минерали су основа за развој. Ако нису довољне, тада ће деструктивне промене у телу почети у доби од 23-27 година.

Који су витамини потребни деци која се баве спортом

Сви треба да узимају комплексе, посебно она деца која се баве спортом. Али дозирање хранљивих састојака се разликује у зависности од врсте активности и стреса.

Током овог временског периода, адолесцентима је потребан унос неких елемената у траговима:

1. Алфа токоферол... Обнавља оштећено везивно ткиво у лигаментима и тетивама.Спречава развој запаљенских процеса у зглобним ткивима. Уклања слободне радикале, штитећи тако рак.
2. Ретинол... Одговоран за стање косе, ноктију и коже. Без витамина А калцијум и фосфор се не могу у потпуности апсорбовати. Мишићи и лигаменти, са својим недостатком, почињу слабо да реагују на нервне импулсе, услед чега се повећава ризик од уганућа.
   
3. Групирајте витамине... Помаже у преношењу стреса на тело. Учествујте у синтези потребних хормона.
4. Витамин Ц... Помаже телу да се одупре вирусима и разним инфекцијама. Витамин Ц благотворно делује на стање лигамената и зглобова.
5. Витамин Д3... Спречава развој деструктивних процеса. Кости постају јаче па се мање ломе. Чак и ако дође до прелома, ткива ће зарасти брже.
6. Селен. Ова компонента је неопходна за мишиће. Они лакше уочавају нервне импулсе.
7. Калцијум... Присуство овог минерала смањује ризик од оштећења костију.
8. Фосфор... То је главни извор енергије. У комбинацији са калцијумом јача кости и хрскавицу.
9. Јод... Нормализује штитну жлезду.
10. Калијум... Током такмичења долази до озбиљног напрезања срца. Калијум је потребан да би се избегле компликације.
11. Магнезијум... Потребно током емоционалног преоптерећења. Нормализује рад нервног система.

Најбољи спортски витамини за тинејџере и децу

Из производа можете добити корисне супстанце. Исхрана спортиста треба да буде разноврсна. Треба да једу 5-6 пута дневно. Дневни садржај калорија у оброцима је 1600-2400. Али храна не садржи довољно елемената у траговима који су потребни растућем телу. Због тога се препоручује деци давати посебне витаминске комплексе.

За децу од 6-12 година

Додаци за децу производе се у разним облицима - сирупи, гелови, таблете и прашкови.

Деци узраста од 6-12 година су прописани:

1. Јуниор Нео +. Надокнађује недостатак витамина и минерала. Облик издања - таблете са укусом чоколаде. Препарат садржи витамине групе Б, Д3, бета-каротен, хром, бакар, магнезијум, гвожђе и цинк, аскорбинску киселину. Потребно је узимати 2 таблете дневно.
   
   

   Смањује ризик од прекомерног рада и упале
2. Јуниор Бе Висе +. Селен и јод су главне компоненте. Доступно у таблетама за жвакање. Дражеји имају пријатан укус јагоде.
   
   

   Спречава хормоналне поремећаје
3. Јуниор Бе Биг. Активни састојци су силицијум и калцијум. Ове супстанце су неопходне за кости.
   
   

   Промовише брз опоравак тела, нормализује рад срчаног мишића

За тинејџере од 12-17 година

Важно је давати витамине тинејџерском спортисти од 14 до 17 година. Током овог периода долази до промене хормоналног нивоа. Деца почињу да одрастају. И, како би се избегли поремећаји, момцима се препоручује да узимају витаминско-минералне комплексе:

1. ЛифеПац Сениор... Доступно у капсулама. Препарат садржи не само витамине и минерале, већ и пробиотичке културе. Морате га узимати једном дневно. Такав комплекс ће помоћи у попуњавању недостатка витамина, нормализацији дигестивног тракта и побољшању апсорпције хранљивих састојака. Ефикасност додатака исхрани је клинички доказана.
   
   

   Такав комплекс ће помоћи у попуњавању недостатка витамина, нормализацији дигестивног тракта и побољшању апсорпције хранљивих састојака.
2. Андрев НТ... Облик издања - гел. Састоји се од силицијума, мангана, бакра, екстракта бамбуса, глукозамина и хондроитина. Може се узимати орално или локално. Лек се пије 2 пута дневно.
   
   

   Убрзава процес регенерације, одржава покретљивост и флексибилност зглобних ткива
3. Цхромвитал +. Дијететски суплемент, дизајниран да побољша имунитет и нормализује метаболички процес. Састав укључује елеутхероцоццус, гуарану, спирулину, пуну дозу аскорбинске киселине, квасца, хрома. Хромвитал + треба узимати ујутру, јер се микроелементи апсорбују лошије увече.
   
   

   Лек смањује ниво глукозе у крви, активира енергетске процесе
   Препоручена литература:  Спирулина: корисна својства и контраиндикације, како узимати за губитак тежине
4. Бискуе... Садржи восак, прополис, млеч, гвожђе и јод. Предности лека су што не изазива зависност и не доводи до испољавања нежељених ефеката. Упутство за употребу - 1 капсула 2 пута дневно. Курс траје 1 месец.
   
   

   Додатак исхрани помаже у обнављању енергетских ресурса. Повећава тонус, делује противупално

Како одабрати прави витамински комплекс за дете

Витамински комплекси углавном се састоје од природних састојака. Добија се из прехрамбених сировина биљног, животињског или минералног порекла.

Постоје 3 врсте дијететских суплемената:

1. Нутрацеутицалс... Прописани су за недостатак есенцијалних супстанци. Дешава се да те компоненте тело не синтетише. Али можете их добити из спољног окружења.
   
2. Парапхармацеутицалс... Користи се за профилаксу или као помоћна терапија за обнављање тела након повреда или болести. Садрже органске киселине, биофлавоноиде и кофеин.
   
3. Еубиотика. Дијететски суплементчији је састав обогаћен живим корисним микробима. Засићују тело не само витаминима и минералима, већ и лакто- и бифидобактеријама. Захваљујући томе, хранљиве материје се боље апсорбују, а дигестивни тракт ради стабилно.

Деца спортисти не би требало да узимају комплексе који су повезани са допингом. Њихов пријем негативно утиче на рад срчаног мишића. Ако се одржи комисија и утврди допинг, дете ће бити искључено из такмичења.

Деца треба да узимају витамине у дози која одговара њиховој старости:

1. Аскорбинска киселина - 70 до 120 мг дневно.
2. Витамин Д - 10 мг.
3. Витамин Е - 20 до 30 мг дневно.

У случају прелома или пукнућа тетива, алфа-токоферол се прописује истовремено са витамином Ц.

Резерве ретинола је боље надокнадити храном - шаргарепом, зачинским биљем, биљним уљима.

Нежељени ефекти и предозирање

Витамински и минерални комплекси су добри за тело. Засићују есенцијалним елементима у траговима.

Ако се у телу детета појави вишак витамина Е, тада ће се појавити симптоми затајења бубрега или јетре. Алфа-токоферол је лош за стање црвених крвних зрнаца, што доводи до гладовања кисеоником.

Вишак аскорбинске киселине доприноси развоју алергијских реакција. Тада дете има јак кашаљ, сузење, осип на кожи, свраб. Такође, овај витамин смањује број леукоцита у крви.

Предозирање витамином А прети детету пилингом, губитком косе, лошим варењем у облику констипације, дијареје и мучнине.

Закључак

Витамини за спортисте тинејџере садрже дозу хранљивих састојака. Боље их је узимати када започне период озбиљних физичких напора. Ток узимања витамина траје у просеку 4 недеље, након чега се прави пауза. Али током превенције потребно је пратити стање детета. У случају нежељених ефеката или оштрог погоршања стања, препоручује се хитно отказивање лека. Да бисте избегли предозирање витаминима и искористили дијететске суплементе, препоручује се посета лекару.