Л-карнитин за мршављење: прегледи, упутства за употребу

Међу додацима који се користе за мршављење, Л-карнитин је најпопуларнији. Ова супстанца се производи у људском телу и представља мешавину аминокиселина. Л-карнитин је укључен у метаболизам масти и убрзава сагоревање масти. Али ово се дешава само уз физички напор. Стога је Л-карнитин ефикасан за мршављење ако се узима током спортског тренинга. Ова супстанца се често додаје спортској исхрани.

Зашто је жени потребан Л-карнитин

Л-карнитин производи јетра. Ова супстанца је синтеза аминокиселина, витамина, ензима. По својствима сличан витаминима групе Б. Л-карнитин је укључен у метаболичке процесе. Акумулира се у јетри, мозгу и мишићима. Главна особина ове супстанце је пренос масних киселина у ћелије, њихово сагоревање и коришћење као извор енергије. То је оно што објашњава његову популарност код мршављења.

Л-карнитин настаје од аминокиселина лизин и метионин. У тело улазе са црвеним месом, рибом, скутом и осталим протеинима. Али понекад се не производи довољно Л-карнитина. То се дешава са неправилном исхраном или великим физичким напорима. Тада требате узимати додатни Л-карнитин у облику додатака.

Ова супстанца је неопходна за женско тело, јер је главни стимулатор метаболичких процеса и помаже у губитку тежине. Л-карнитин је тај који масти претвара у енергију. Нарочито је важан за правилно функционисање срца, бубрега и мозга. Л-карнитин потребан за жене:

• са брзим замором;
• повећан физички и ментални стрес;
• кардиоваскуларне болести;
• губитак апетита или болести дигестивног тракта;
• са вегетаријанском исхраном или недовољном исхраном;
• вишак килограма;
• планирање трудноће;
• смањен имунитет.

Посебно се често препоручује употреба додатака са овом супстанцом током бављења спортом, фитнесом или боди билдингом. Девојчицама је карнитин потребан да би смршале и побољшале резултате тренинга. Помаже у избегавању умора, болова у мишићима и накупљања масти.

Користи и штета Л-карнитина за жене

Додаци и препарати Л-карнитина користе се у медицини, дијететици и спортској исхрани. Ова супстанца је неопходна за нормално функционисање тела и одржавање ефикасности за губитак тежине. Због тога је додатни пријем користан за различите патологије и за побољшање метаболичких процеса. Предности Л-карнитина за жене су у томе што има следећа својства:

• смањује ниво холестерола у крви;
• побољшава рад кардиоваскуларног система;
• повећава отпорност ткива на недостатак кисеоника;
• стимулише метаболизам масти, спречава накупљање масти;
• има антиоксидативни ефекат, штитећи ћелије од слободних радикала и успоравајући процес старења;
• јача имунолошки систем;
• повећава ефикасност, смањује умор;
• побољшава варење;
• убрзава уклањање токсина;
• побољшава процесе опоравка и регенерације ткива;
• враћа функцију јетре;
• спречава стварање крвних угрушака;
• повећава отпорност на стрес и психо-емоционално преоптерећење, побољшава расположење;
• побољшава памћење, пажњу, менталну активност;
• нормализује сан.

Ова супстанца је природна за тело, јер је производи јетра. Стога додатна техника не наноси штету. Штавише, производе лекове са Л-карнитином, који су што ближи природним. Већина критика примећује добру толеранцију и позитивне ефекте.

То не значи да свако може узимати додатке Л-карнитина за мршављење у било којој количини. Препоручује се консултација са лекаром који ће вам помоћи да одаберете оптималну дозу и трајање примене.

Да ли вам Л-карнитин помаже у мршављењу?

Благодати карнитина за жене и способност да убрзају метаболизам доприносе чињеници да се често узима за мршављење. Ова супстанца заправо хвата масне киселине и подстиче њихово разградњу. Да бисте смршали, неопходно је комбиновати унос Л-карнитина са физичком активношћу, а пожељно са дијетом са мало угљених хидрата.

Ово се објашњава посебностима деловања супстанце. Л-карнитин не сагорева масноће сам, већ само убрзава продор молекула масних киселина кроз ћелијску мембрану у митохондрије. Тамо се раздвајају и претварају у енергију. Али ако тело не троши ову енергију, није му потребна, вишак Л-карнитина једноставно се излучује из тела. Али могућ је и супротан ефекат: узимање додатка стимулише апетит, услед чега се тежина може чак и повећати.

Л-карнитин вам помаже да смршате само у комбинацији са вежбањем. Ако особа троши пуно енергије, онда ова супстанца делује као сагоревач масти. Л-карнитин рециклира постојеће масне наслаге, разграђује масне киселине које долазе из хране, спречавајући њихово акумулирање, доприносећи губитку тежине.

Кардио оптерећења најбоље функционишу, односно оне вежбе које доводе до интензивног трошења енергије. Ово је трчање, ходање на траци, фитнес, вожња бициклом, пливање, плес. Способност Л-карнитина да смањи ниво лошег холестерола побољшава снабдевање срчаног мишића енергијом и кисеоником.

Уз редовну физичку активност, узимање Л-карнитина ће смањити тежину и побољшати спортске перформансе. Стимулисање производње енергије даје снагу за тренинг, промовише изградњу мишића. Препоручује се пити и спортистима који су навикли да вежбају и онима који су тек почели да вежбају. Помоћи ће вам да се брже прилагодите, започнете процес губитка килограма и повећате резерву енергије.

Л-карнитин је популаран у спортској исхрани због чињенице да има следећа својства:

• тонира, повећава издржљивост током физичког напора;
• пружа мишиће потребном енергијом, штити од повреда и оштећења;
• убрзава обнављање мишићног ткива, поспешује њихов раст;
• блокира акумулацију млечне киселине, чиме спречава бол након вежбања;
• смањује осећај умора.

Који је карнитин најбољи за мршављење

Л-карнитин се производи у различитим облицима: таблете, капсуле, сируп, капи или прах за оралну примену. Постоје и ампуле за ињекције, али најчешће се користе у медицинске сврхе. Спортисти више воле таблете или течни облик лека. Њихов састав је исти, једина разлика је у томе што течни карнитин почиње да делује одмах. И биће потребно неко време да се таблете сваре.

Сваки облик издања има своје предности и недостатке:

• капсуле и таблете су погодне, једноставне за одређивање дозирања, лако се пију, али се не апсорбују добро;
• сируп има пријатан укус, лако се дозира, али се не препоручује за губитак тежине због присуства адитива;
• прах треба разблажити у води, што није баш згодно, мада се многима свиђа чињеница да се лако дозира и може мешати са пићима;
• ампуле се користе за ињекције, што је незгодно, али многи спортисти уносе садржај ампуле унутра.

Постоји много производа који садрже Л-карнитин. Они се могу разликовати не само у количини активне супстанце, већ иу облику. Поред чистог Л-карнитина, могу се наћи и суплементи са следећим именима:

• Л-карнитин тартрат - има већу биорасположивост, брзо се апсорбује, најбоље одговара мршављењу;
  
• ацетил карнитин је једињење са ацетилном групом, које повећава својства неуростимулације;
  
• пропионил карнитин добијен након комбиновања супстанце са глицином, користи се за људе са кардиоваскуларним болестима;
  
• карнитин фумарат - ово једињење са фумарном киселином, има бољи ефекат на срце, повећава издржљивост, поспешује губитак килограма.
  

Због широке лепезе облика ослобађања, тешко је одабрати најбољи карнитин за мршављење. Али постоји неколико лекова који су популарнији и стекли су многе позитивне критике:

1. Оптимум Нутритион нуди 500 мг Л-карнитина по капсули. Паковање од 60 таблета довољно је за месечни курс примене. Садржи калцијум и фосфор, добро се апсорбује.
   
2. Мој протеински прах садржи ацетил Л-карнитин. Доступно у кесицама од 250 и 500г. Морате пити 25 г три пута дневно, растварајући се у води или соку.
   
3. Спортски нутриционисти препоручују Нов софтгелс. Садржи карнитин у облику ацетила. Добро се апсорбују, повећавају менталне и физичке перформансе.
   
4. Популарни је карнитин у праху са унутрашњим оклопом. Лек тело добро подноси, поред својстава сагоревања масти, има способност да побољша функцију срца.
   
5. Многи људи воле Царни-Кс капсуле из Сцитец Нутритион. Обогаћен витаминима, тонизира и започиње процес мршављења.
   
6. Био Тецх нуди течни Л-карнитин у ампулама од 2000 мг. Погодно је узети, али многи људи примећују непријатан укус.
   
7. Повер Систем Аттацк 3000 сируп. Долази у појединачним бочицама од 50 мл, свака садржи 3000 мг карнитина, плус кофеин и гуарана.
   
8. Професионални спортисти често бирају Аллмак Нутритион течни карнитин. Овај сируп поред карнитина садржи и пантотенску киселину. Не препоручује се за болести гастроинтестиналног тракта.
   
   Савет! За умерене тренинге за мршављење најбољи је Царни-Кс из Сцитец Нутритион или Оптимум Нутритион. А за оне који имају високу физичку активност, морате обратити пажњу на средства МиПротеин или Повер Систем.

Како узимати Л-карнитин за мршављење

Дозирање и начин употребе одређују се појединачно, у зависности од потрошње енергије и карактеристика организма. Упркос чињеници да се ова супстанца продаје без ограничења у било којој продавници спортске исхране, не треба је злоупотребљавати. Да бисте разумели како правилно пити Л-карнитин за мршављење, потребно је да се обратите лекару или тренеру.

Постоји неколико правила пријема која ће вам помоћи да избегнете грешке:

• за спортисте са интензивном потрошњом енергије, доза је 2000-3000 мг карнитина дневно;
• дозирање зависи од тежине, па девојке морају узимати од 500 до 2000 мг за губитак тежине;
• непожељно је користити додатке више од месец и по дана, потребно је да направите паузу, а затим можете поновити курс;
• током пријема потребна је најмање умерена физичка активност, без које Л-карнитин неће радити;
• повећана ефикасност када се узима заједно са комплексом аминокиселина;
• течни облик лека се не препоручује узимати са водом или конзумирати непосредно пре јела;
• увече је непожељно узимати лек због тоничног ефекта.

Упутство за употребу карнитина за мршављење препоручује поделу дозирања на 2-3 дозе. Пола дневне дозе треба узети пре сваког оброка, а остатак попити 30-40 минута пре тренинга. У данима када нема наставе, потребно је узимати пре доручка и пре ручка 20-30 минута.

Сви произведени лекови и суплементи садрже различите дозе. Морате се усредсредити на количину коју препоручује тренер или лекар. Припреме у таблетама или капсулама обично се узимају 1-2 комада 2-3 пута дневно. Понекад се препоручује попити целу дозу на дан тренинга 30 минута пре ње. Обично се тако користи лек у праху - разблажи се водом и пије коктел који се добије. Погодно је користити готова пића, али су скупа.

У течном облику, Л-карнитин се боље апсорбује, али није препоручљиво користити сируп за мршављење, јер може садржати шећер и друге адитиве. Најбоље од свих капи или раствора у ампулама. Разређује се у мало воде, додаје пићима или пије.

Контраиндикације и нежељени ефекти

Л-карнитин улази у људско тело храном, па његов додатни унос у облику дијететских суплемената не наноси штету. Добро се подноси и могу га узимати готово сви. Контраиндикације укључују само индивидуалну нетолеранцију. Могу се јавити пробавне сметње и главобоље, па је препоручљиво одмах прекинути узимање лека. Ова супстанца је такође контраиндикована током трудноће и дојења.

Ако се правилно користи, карнитински сагоревач масти за мршављење се добро подноси. Већина прегледа помиње само позитивне ефекте. Нежељени ефекти су најчешће повезани са индивидуалном нетолеранцијом или прекорачењем препоручене дозе. У овом случају могу се уочити следећи нежељени ефекти:

• мучнина повраћање;
• пробавне сметње;
• главобоља;
• вртоглавица;
• алергијске реакције;
• повећан крвни притисак;
• болови у бубрезима.

Али ове реакције су врло ретке. Чести нежељени ефекти уноса Л-карнитина укључују несаницу и повећану нервну раздражљивост. То је због његових тоничних својстава. У овом случају, само требате смањити дозирање и не пити лек мало пре спавања. Такође се препоручује одустајање од других стимуланса, попут кофеина.

Неке жене такође извештавају да примећују пораст апетита током употребе суплемената. На крају крајева, Л-карнитин убрзава сагоревање масних киселина и побољшава варење. Због тога, у време узимања таквих лекова, требало би да се придржавате посебне дијете: има их чешће, али у малим порцијама. Можете их комбиновати са МЦЦ-ом како бисте избегли глад.

Понекад се стање које се назива триметиламинурија развија код додатака Л-карнитина. Карактерише га појава специфичног рибљег мириса из људског тела и из урина. Ово стање није опасно, али непријатно за друге.

Закључак

Многе жене узимају Л-карнитин за мршављење. Његове предности су добра преносивост и повећана ефикасност. Али мора се имати на уму да ће сагоревање масти под утицајем ове супстанце доћи само уз физичку активност. Према томе, ово није дијетална пилула, већ алат који ће вам помоћи да смршате током вежбања.

Прегледи о левокарнитину за мршављење

Због карактеристика ове супстанце, прегледи о њој су контрадикторни. Многи људи примећују потпуно одсуство ефекта губитка тежине, или обрнуто, супротан ефекат је повећан апетит. Ово је због злоупотребе карнитина.Да би вам помогао да смршате, морате га узимати у комбинацији са физичком активношћу и правилном исхраном. Они који ово узимају у обзир остављају позитивне критике.