Садржај
Узимање л-карнитина пре тренинга је од суштинског значаја за повећање физичке издржљивости попуњавањем енергетских резерви. Витаминска супстанца олакшава пренос терета, стимулише трансформацију масних слојева у мишићно ткиво. Резултат је побољшање рељефа тела, брз опоравак тела чак и након превише интензивног тренинга.
Шта је л-карнитин
Спортски л-карнитин се не разликује од биолошке супстанце која се користи у медицинској пракси. Главна функција овог органског једињења је транспорт дугих ланаца масних киселина у митохондрије кроз унутрашње мембране. После тога се раздвајају ослобађањем енергије неопходне за све системе виталне активности.
Л-карнитин се у људском телу биосинтетизује у потребној количини и додатно се снабдева храном (месо, риба, млеко). Тешко је преценити његову улогу у деловању унутрашњих органа:
- спречава таложење масти;
- повећава менталну и физичку енергију;
- повећава имунитет тела на стрес;
- неутралише токсичне супстанце, органске киселине и ксенобиотике, олакшавајући њихову брзу евакуацију из тела;
- чисти крвне судове од блокова холестерола, јача њихове зидове, нормализује пропустљивост.
Било који од набројаних ефеката Л-карнитина разлог је за његово узимање пре тренинга. Због особености његове хемијске структуре, није сасвим исправно називати га витамином. Али са недостатком ове биоактивне супстанце настају услови слични хипо- и авитаминози.
Чему служи карнитин у спорту
Можете се без карнитина бавити спортом, али резултати тренинга неће бити толико импресивни. Карактерише га изражен анаболички ефекат. Током тренинга убрзава стварање и обнављање ткива и скелетних мишића. Под утицајем л-карнитина повећава се брзина обнављања ћелија. Такође је забележена њихова заштита од превременог уништавања слободним радикалима. Узимање биоактивног једињења пре тренинга позитивно утиче на стање тела:
- Млечна киселина се не акумулира у мишићима у повећаној концентрацији, већ се брзо из њих елиминише. Због тога спортиста не осећа раније познате болне сензације и непријатне осећаје сагоревања.
- Мишићи постају трајнији, подносе велике физичке напоре. Ово вам омогућава да избегнете истезање, оштећење лигаментно-тетивног апарата.
- У завршној фази тренинга не долази до јаког умора и прекомерног рада. Сада можете дуже да вежбате, постижући боље резултате.
У боди буилдингу, Л-карнитин је цењен због своје способности да оптимизује проценат масне масе на укупну телесну тежину. Истовремено, смањује се вероватноћа повреде током тренинга, посебно код дизања великих тегова.
Сорте л-карнитина
Спортску исхрану са л-карнитином производе многи страни и домаћи произвођачи. Ретко се могу наћи суплементи у којима се налази само у комбинацији са помоћним састојцима. Обично произвођачи обогаћују композицију витаминима растворљивим у масти и води, микро и макро елементима. Ово треба узети у обзир приликом избора квалитетног производа. Ако спортиста већ узима уравнотежене витаминске и минералне комплексе, онда такви суплементи могу изазвати хипервитаминозу.
Додаци са л-карнитином доступни су у различитим облицима:
- капсуле;
- дражеја;
- прашкови за разблаживање у води;
- концентровани раствори за припрему пића;
- директно пије.
Избор дијететских суплемената препоручљиво је поверити спортском лекару. Узеће у обзир степен физичке активности и опште стање људског здравља. Али посебно су корисна спортска пића са л-карнитином пре тренинга, пре тренинга. Њихови састојци се апсорбују у гастроинтестиналном тракту у року од 15-30 минута и улазе у системску циркулацију.
Како узимати л-карнитин током вежбања
Према општим препорукама спортске медицине, дневна норма л-карнитина у данима тренинга не би требало да прелази 2 г. Узимање веће количине је бескорисно - чак и уз интензивне тренинге, тело једноставно није у стању да га метаболише и асимилише. Прерачун се врши у зависности од тежине особе. За спортисте са телесном тежином од 90 кг и више, ова доза се повећава за 1,5-2 пута.
Када је боље узимати карнитин - пре или после тренинга
Често нема смисла конзумирати Л-карнитин након вежбања. Сва оптерећења мишића су заостала, тело функционише у режиму одмора. Прекомерно фармаколошко оптерећење у овом периоду може само наштетити. Али пре тренинга неопходан је карнитин у дози од 0,5 до 1 г скелетних мишића.
Колико пре тренинга узимати карнитин
Према резултатима клиничких испитивања код добровољаца, оптимално време за узимање л-карнитина пре тренинга је 15-30 минута. Четврт сата је довољно да потпуно продре у крв. Али ово је релевантно само када се узимају пића, прашкови или концентрати разблажени у води. Ако особа узима капсуле или пилуле, онда их мора прогутати 1-1,5 сата пре тренинга.
Колико карнитина попити пре вежбања
Ако лекар није одредио индивидуални режим дозирања, потребно је узимати биоактивну супстанцу на следећи начин:
- 0,2 г 15-20 минута пре доручка;
- 0,2 г пре ручка;
- 0,2 г пре вечере;
- 0,6 г растворено пре тренинга.
Карнитин треба користити без тренинга у мањој количини - око 0,5 г у облику таблета, капсула или концентрата. У овом случају је могуће узимати је пре оброка и након неколико сати.
Л-карнитин при сушењу
Сушење вам омогућава да минимализујете масно ткиво у телу (испод сопствене норме) да бисте постигли олакшање мишића. Овде ће суплементи са л-карнитином добро доћи више него икад. Органско једињење има директан утицај на метаболизам липида.Слојеви масти се разграђују, а производи биохемијских реакција претварају у енергију.
Сушење са л-карнитином врши се на исти начин као и анаеробни и аеробни тренинг. Током 15-20 минута потребно је узимати најмање 0,6 г чисте биоактивне супстанце.
Контраиндикације и нежељени ефекти
Током било ког тренинга, узимање л-карнитина забрањено је особама са индивидуалном нетолеранцијом. Забрањено је користити дијететске суплементе током периода гестације и током дојења. Ово је општа листа контраиндикација, али се може проширити у зависности од облика дозирања и помоћног састава.
Довољно ретко, обично кршењем режима дозирања, појављују се нежељени ефекти:
- диспептични поремећаји;
- симптоми алергије;
- болови у епигастричном региону.
Пријављени су случајеви мишићне слабости, вртоглавице, главобоље. Л-карнитин треба прекинути и консултовати лекара ради симптоматског лечења.
Закључак
Узимање л-карнитина пре тренинга, посебно интензивног тренинга, корисно је и за жене и за мушкарце. Биоактивна супстанца ће помоћи у остварењу потенцијала, открити способности тела. Курс л-карнитина вам омогућава да повећате физичку издржљивост и менталне перформансе, повећате виталност, напуните енергијом и енергијом.
