Simulátor elipsoidu: výhody a škody, ktoré svaly pracujú

Tých, ktorí chcú schudnúť, bude pravdepodobne zaujímať, aké sú výhody a škody eliptického trenažéra a aké to sú. Tento názov je odôvodnený svojim dizajnom: pri cvičení na ňom dochádza k pohybu pedálov v eliptickom priemete.

Čo je to eliptický trenažér

Trenažér je krížom medzi bežiacim pásom, rotopédom a steperom. Ako je zrejmé z fotografie, eliptický trenažér s takou všestrannosťou nezaberie veľa miesta.

Cvičenie na ňom možno nazvať napodobeninou behu, takže ho možno pripísať kardiovaskulárnemu vybaveniu. Jeho pôsobenie na telo je však šetrnejšie. Okrem toho má zariadenie niektoré ďalšie funkcie vrátane kontroly spaľovania kalórií a zmien srdcového rytmu.

Pri cvičení na eliptickom trenažéri je možné vykonávať pohyby rôznymi smermi: dozadu aj dopredu. Jeho prospešné vlastnosti sú vyjadrené v skutočnosti, že počas tréningu pôsobí na rôzne svaly. Výhody cvičenia budú preto viditeľné okamžite. Nadbytočná váha veľmi rýchlo zmizne a telo bude napumpované a krásne.

Aké svaly trénuje eliptický trenažér

Výhodou eliptického mechanizmu je, že trénuje súčasne niekoľko svalových skupín. Pri cvičení s jeho pomocou sa precvičuje veľa častí tela naraz, a to:

• späť;
• ruky;
• pás;
• zadok;
• teľa.

Eliptický trenažér možno nazvať univerzálnym mechanizmom. Podľa svojich vlastností môže nahradiť päť simulátorov súčasne. Môže simulovať beh, lyžovanie, stepper a činky. Nepoškodzuje však kĺby, ktoré môže silový tréning vyprovokovať. To znamená, že tento mechanizmus bude prospešný aj pre starších ľudí, ktorí chcú schudnúť. Výhody eliptického trenažéra pre rôzne svalové skupiny boli prakticky preukázané.

Prečo sú eliptické trenažéry užitočné?

Výhody cvičenia na prístroji sú mnohostranné. Elipsoid ponúka celkom pohodlnú jazdnú dynamiku. Cvičenie na eliptickom trenažéri pripomína švihanie na vlnách, lietanie v lietadle alebo lyžovanie. Toto cvičenie vám pomôže nielen schudnúť, ale prinesie aj relaxáciu. Jeho výhody spočívajú v minimálnom riziku zranenia a tiež v ľahkom strese.

Keď človek cvičí na eliptickom trenažéri, jeho nohy zostanú mierne pokrčené. To zaručuje väčšie namáhanie svalových skupín, nie kĺbov.Ak sa pri behu môžete zraniť poranením kolena alebo členka, potom je na elipsoide toto riziko úplne vylúčené.

Výcvik tohto mechanizmu je vynikajúcim kardio efektom pre ľudí, ktorí trpia chorobami kĺbov a obezitou. Výhody nácviku na ňom sa vysvetľujú absenciou otrasov a otrasov.

Medzi ďalšie výhody patrí použitie mnohých svalov a minimálna záťaž na kĺby. Pri cvičení sú napnuté nielen zadok a nohy, ale aj chrbát a ruky. Na jednom tréningu teda dôjde k skupinovému efektu na telo vrátane jeho horných a dolných častí. Prospešné vlastnosti eliptického trenažéra možno porovnať s účinkom lyžovania, ale tak trochu na diaľku.

Elipsoid má tiež takú jedinečnú vlastnosť, ako je schopnosť kráčať dozadu. Triedy na ňom sú takmer úplne nehlučné, čo možno pripísať aj užitočným vlastnostiam. To je jednoznačná výhoda pri domácom použití eliptického trenažéra.

Ako správne cvičiť na eliptickom trenažéri

Ak chcete dosiahnuť maximálny úžitok a pri cvičení si neubližovať, musíte dodržiavať určité pravidlá. Pred tréningom sa budete musieť zahriať, ktorého trvanie by malo byť 10-15 minút. Je to nevyhnutné pre správne fungovanie srdca a krvných ciev. Toto pravidlo platí nielen pre elipsoid, ale aj pre akúkoľvek inú činnosť.

Potom môžete začať cvičiť na eliptickom trenažéri. Len čo sa nohy začnú hýbať, objaví sa pocit beztiaže. Tento efekt znamená, že cvičenie veľmi málo zaťažuje chrbticu a kĺby. Ak sa však pustíte priamo do intenzívneho cvičenia, môžete si ublížiť. Aby boli lekcie užitočné, stojí za to začať od najjednoduchších a postupne prejsť k najťažším.

Iba v takom prípade sa výhody tréningu prejavia veľmi rýchlo. Počas cvičenia môžete cítiť, že je telo veľmi horúce, zrýchľuje sa pulz a zvyšuje sa potenie. To všetko znamená, že začína rýchle spaľovanie tukov a zdá sa, že potrebný účinok eliptického prístroja pomáha pri spaľovaní veľkého množstva kalórií.

Poloha tela pri cvičení

Aby cvičenie malo maximálny úžitok a nepoškodilo, mali by ste na eliptickom trenažéri zaujať správnu polohu tela. Položte sa vertikálne na zariadenie tak, aby bol váš chrbát úplne rovný. Neskláňajte hlavu, pretože to zvýši zaťaženie hornej časti chrbta a krku.

Ako cvičiť na elipsoide pri chudnutí

Výhody eliptického prístroja na chudnutie sú obzvlášť zreteľné pri správnom používaní. Jeho účinnosť bola prakticky preukázaná, ak dodržiavate určité pravidlá.

Ak sa určitému programu venujete aspoň pol hodinu každé dva až tri dni, nielen nadbytočné kilogramy zmiznú, ale vaša postava sa citeľne zlepší. Táto vlastnosť bude dôležitá pri používaní eliptického trenažéra pre ženy. Zároveň by sa malo zabrániť postupnému zvyšovaniu zaťaženia, aby sa zabránilo poškodeniu. Aby sa účinok začal lepšie prejavovať, môžete každý týždeň predĺžiť čas tréningu. Mali by ste však vziať do úvahy zvláštnosti veku, pretože záťažou na simulátore je kardio tréning.

Programy eliptických trenažérov

Ak chcete čo najlepšie využiť všetky užitočné vlastnosti simulátora, môžete zvoliť jeho pevné alebo pohyblivé zábradlie. Na školení je povolených niekoľko programov:

1. Základné postavenie... Sú do toho zapojené všetky hlavné svalové skupiny.V tejto polohe je telo umiestnené zvisle, hlavu nemožno sklopiť.
2. Pohyb dozadu... Nohy sú pokrčené v kolenách, s najväčším namáhaním svalov pod kolenami a v oblasti zadku.
3. Cvičenie svalov nôh (lýtka a stehná)... V takom prípade je poloha tela v naklonení dopredu od tela.
4. Cvičte svaly zadku... V tomto prípade je poloha tela naklonená dozadu, čo je podobné ako v sede.

Koľko robiť na eliptickom trenažéri

Koľko času trvá, kým jedna hodina schudne na eliptickom trenažéri, závisí od cieľa a počiatočnej hmotnosti.

Aby ste udržali existujúcu váhu a zatiahli svaly, bude užitočné cvičiť tridsať minút trikrát týždenne. Pre tých, ktorí chcú výrazne schudnúť, bude treba zvýšiť čas a intenzitu vyučovania. Bude to trvať 4 - 5 týždenných sedení, ktoré trvajú od 45 minút do hodiny.

Aby ste maximalizovali výhody eliptického prístroja na chudnutie, mali by ste si počas cvičenia vypočítať srdcovú frekvenciu. Na samom začiatku môže dosiahnuť hodnotu 110 - 120 úderov za minútu. So získaním určitých skúseností je lepšie tento ukazovateľ zvýšiť. Vzorec na určenie maximálnej prípustnej srdcovej frekvencie vyzerá takto: od stážistu by sa mal odpočítať vek od 220. Tuk začne horieť, keď váš srdcový rytmus dosiahne 60 až 70 percent vášho čítania.

Je eliptický trenažér škodlivý?

Stroj je považovaný za najužitočnejší prístroj na kardio cvičenie. Výhody elipsoidu pre postavu nie sú pochýb o tom, že pokiaľ ide o ublíženie, je potrebné mať na pamäti, že niektorí ľudia majú v zásade zakázané takéto zaťaženie. Ak má človek pri chudnutí nejaké chronické ochorenie, môže byť cvičenie na simulátore kontraindikované.

Kontraindikácie pre cvičenie na elipsoide

Výhody cvičenia na eliptickom trenažéri sú viditeľné nejaký čas po jeho začiatku. Ale ako je uvedené vyššie, pri niektorých chorobách sú činnosti na zariadení škodlivé.

Tento simulátor nie je možné použiť, ak má osoba nasledujúce podmienky:

• zlyhanie srdca alebo ciev;
• pravidelné hypertenzné krízy;
• srdcová astma;
• poruchy srdcového rytmu;
• angina pectoris;
• cukrovka;
• tromboflebitída;
• časté opuchy;
• onkologické choroby.

Školenie je kontraindikované u osôb s takýmito chorobami. Elipsoid vám môže pomôcť schudnúť, ale nie je to jediný spôsob, ako sa dostať do formy bez ujmy.

Ako si vybrať eliptický trenažér pre domácnosť

Tieto zariadenia sú rozdelené na pohon zadných a predných kolies. Prvé z nich sú najviac oboznámené so všetkými simulátormi vyvinutými s cieľom napodobniť beh. Posledné menované naznačujú vertikálnejšiu polohu tela počas hodiny a do istej miery menia trajektóriu pohybu človeka.

Zvážme, ako sa správne rozhodnúť.

Maximálny úžitok eliptického trenažéra pre mužov bude dosiahnutý pomocou zariadenia s pohonom predných kolies, pretože sú určené pre vyššieho školenca. To isté platí pre ľudí s nadváhou oboch pohlaví. Akýkoľvek model je vhodný pre ľudí s priemernou stavbou.

Ďalším kritériom výberu môže byť užitočná vlastnosť vlastných elipsoidových programov. Eliptické trenažéry môžu byť jednoduché mechanické alebo počítačom riadené. V prvom prípade sa od študenta vyžaduje iba sebadisciplína a schopnosť ovládať záťaž. V druhom prípade môžu simulátory zobraziť na špeciálnej obrazovke trvanie relácie, hodnoty a zmeny srdcového rytmu, informácie o spálených kalóriách a rýchlosť pohybu.

Čo je lepšie: eliptický trenažér alebo bežiaci pás

Elipsoid aj bežecký pás sú mechanizmami pre kardio tréningy. Oba simulátory majú schopnosť trénovať dýchací a kardiovaskulárny systém. Bežecký pás však funguje iba na nohách a je najvhodnejší pre začiatočníkov. Cvičenie na ňom nie je potrebné nič okrem napodobňovania behu. Eliptický trenažér sa zase viac podobá lyžovaniu, takže pohyby na ňom vyžadujú určitú koncentráciu a sústredenie. Jeho plus však spočíva v úplnej bezpečnosti použitia: je nemožné, aby ste sa na ňom náhodne zranili.

Čo je lepšie: eliptický trenažér alebo rotoped

Elipsoidy a rotopedy majú určité podobnosti. Posledne uvedené sa objavili na trhu skôr a náklady na ich horizontálnu verziu sú oveľa nižšie ako náklady na eliptické trenažéry: práve rotopedy, ktoré sa vykonávajú v ľahu alebo v sede, môžu byť prospešné pre ľudí s kontraindikovanými vážnymi záťažami, najmä pre ženy. Takéto modely sú však zamerané na menšiu svalovú skupinu ako elipsoidy.

Vertikálne modely rotopedov úplne napodobňujú jazdu na športovom bicykli, a to vďaka zapojeniu rôznych častí tela. Náklady na tieto zariadenia však nebudú rozpočtové.

Nedá sa teda s určitosťou povedať, že jeden stroj je lepší ako druhý. Výber závisí od osobných preferencií kupujúceho, ním stanovených cieľov, prideleného rozpočtu.

Záver

Na základe vyššie uvedeného sú zdravotné prínosy a poškodenia eliptického trenažéra jedinečné. Toto zariadenie vám môže pomôcť schudnúť a vylepšiť postavu, ak budete pri cvičení dodržiavať určité pravidlá. Kontraindikácie pri používaní zariadenia sú zároveň minimálne.

Recenzie o chudnutí