Obsah
Produkty na zvýšenie testosterónu pre mužov nad 40 rokov sú veľmi ľahko dostupné a lacné. Ak ich správne zaradíte do svojej stravy, potom je možné dôležitý pohlavný hormón udržiavať na normálnej úrovni.
Vlastnosti výrobkov obsahujúcich testosterón
Testosterón je najdôležitejším pohlavným hormónom pre mužov. Je to on, kto je zodpovedný za správne rozdelenie tuku a fungovanie reprodukčného systému, vytrvalosť a energiu. Pri nedostatku testosterónu u mužov nie je len sklon k nadváhe, ale aj letargia, problémy s potenciou a pokles temperamentu.
Potraviny zvyšujúce hladinu testosterónu pomáhajú vyhnúť sa potrebe liekov v prípade mierneho nedostatku hormónov. Jeho úroveň je priaznivo ovplyvnená:
- bielkovinové jedlo zo všetkých výrobkov zvyšujúcich testosterón, tieto jedlá majú najsilnejší účinok na hormóny;
- potraviny s vysokým obsahom zinku, selénu a cholesterolu, tieto látky patria do kategórie zvyšovania testosterónu a sú považované za stavebný materiál pre hormón;
- zelenina, obsahujú nielen vitamíny, ale aj androsterón, ktorý sa podieľa na metabolizme pohlavných hormónov a zvyšuje ich produkciu;
- korenie a korenie, nemusí obsahovať látky, ktoré priamo zvyšujú testosterón, ale zároveň pomáha znižovať ženské pohlavné hormóny;
- morské plody a orechy, sú to afrodiziaká a patria do skupiny potravín, ktoré zvyšujú testosterón.
Hladinu hormónov ovplyvňujú obilniny, ktoré zlepšujú krvný obeh v malej panve, ako aj ovocie a bobule, ktoré stimulujú produkciu sexuálnych látok.
Aké potraviny zvyšujú testosterón
Testosterón je rovnako dôležitý pre mužov aj ženy. V ženskom tele je hormón primárne zodpovedný za rovnováhu tukov a svalovej hmoty. Ak nie je dostatok látky, existuje silná tendencia k nadváhe, a ak je jej dostatok, potom sú svaly v dobrom tóne. Ale zároveň musia muži aj ženy prijímať hormón v rôznych množstvách a z rôznych produktov.
Aké potraviny zvyšujú testosterón u mužov
V mužskom tele zohráva hormón zásadnú úlohu, a preto musí byť dodávaný vo veľkom množstve. Pri zostavovaní stravy sa mužom odporúča zamerať sa najmä na potraviny, ktoré zvyšujú testosterón. Potom sa ani po 40 rokoch nemôžete obávať problémov s potenciou a nadváhou.
Najlepšie jedlá na zvýšenie pohlavných hormónov pre mužov sú:
- potraviny s vysokým obsahom bielkovín - červené mäso, morské plody, vajcia;
- orechy a obilniny - lieskové orechy, arašidy, perličkový jačmeň, pohánka a jačmenná kaša;
- zelenina a ovocie - najmä zelená a červená;
- výrobky z fermentovaného mlieka - tvaroh a syry;
- korenie a korenie.
Pre udržanie zdravého hormonálneho zázemia je lepšie vzdať sa rýchleho občerstvenia a veľa sladkostí. Takéto jedlo vôbec nezvyšuje mužský hormón, ale môže znížiť jeho množstvo.
Aké potraviny zvyšujú testosterón u žien
V ženskom tele by mal byť testosterón prítomný v menšom množstve, ale je to tiež dôležité. Táto látka je zodpovedná za hustotu vlasov, pomer svalovej a tukovej hmoty, sexuálnu aktivitu a koncentráciu. Na nízkej úrovni sa metabolizmus spomalí a objaví sa nadváha, kĺby sa stanú krehkejšími.
Pri zostavovaní stravy by ženy mali venovať pozornosť nasledujúcim potravinám, ktoré stimulujú produkciu testosterónu:
- orechy a obilniny;
- morské plody - krevety, kraby;
- mastné ryby;
- zelenina a ovocie v jasných farbách - zelená, žltá, červená.
Mäso v ženskej strave by malo byť prítomné, ale v obmedzenom množstve. Nadbytok bielkovín môže viesť k nadmernému zvýšeniu testosterónu.
Najlepšie produkty testosterónu
Existuje niekoľko skupín potravín, ktoré môžu účinne zvýšiť hladinu pohlavného hormónu. Na stole pre mužov by takéto jedlo malo byť pravidelne.
Morské plody
Väčšina pohlavných hormónov sa dá získať z morských plodov. Sú bohaté predovšetkým na polynenasýtené mastné kyseliny, obsahujú tiež vitamíny E a A, minerály zinok a selén.
Medzi potravinami, ktoré zvyšujú testosterón u mužov po 50 rokoch, vynikajú tieto:
- kraby a raky;
- mušle a krevety;
- ustrice.
Potraviny, ktoré zvyšujú testosterón, nielen zvýšia syntézu pohlavného hormónu u mužov, ale majú aj pozitívny vplyv na kvalitu semena. Je dôležité si uvedomiť, že morské plody musíte jesť pečené, po naparení alebo uvarení. Solené, konzervované a vyprážané kraby a krevety nebudú prospešné.
Zelenina a zelenina
Čerstvá zelenina je pre mužov dobrým zdrojom testosterónu. Obsahuje nielen minerály a vitamíny, ale aj rastlinné analógy pohlavného hormónu, ako aj chlorofyl.
Medzi potraviny na zvýšenie testosterónu patria:
- koriander a špenát;
- rukola a petržlen;
- zelená cibuľa a kôpor;
- listový šalát.
Zo zeleniny sú pre hormonálne pozadie mužov najvýhodnejšie plody zelených a červených kvetov. Zelenina podporuje uvoľňovanie androsterónu, ktorý zvyšuje testosterón, a všeobecne urýchľuje metabolické procesy. Ďalšou dôležitou vlastnosťou zelenej zeleniny je jej schopnosť rýchlo odstraňovať prebytočný ženský hormón estrogén z tela. Pokiaľ ide o červenú zeleninu, má pozitívny vplyv na stav reprodukčného a urogenitálneho systému, zlepšuje krvný obeh.
Pre mužov sú obzvlášť prospešné tieto potraviny bohaté na testosterón:
- avokádo a zeler;
- brokolica a karfiol;
- biela kapusta a ružičkový kel;
- paradajky a uhorky;
- cuketa, baklažán a žltá paprika.
Zelenina zvyšujúca pohlavné hormóny je prospešná v akejkoľvek forme, najlepšie sa však konzumuje v čerstvom stave. Odporúča sa zvoliť ovocie s najintenzívnejšou farbou.
Ovocie a bobule
Pre mužské telo sú ovocie a bobule, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu v tele, nielen priamo prospešné. Majú tiež čistiaci účinok - odstraňujú škodlivé látky z tkanív a dodatočne posilňujú reprodukčný systém.
Odporúča sa venovať osobitnú pozornosť týmto druhom ovocia a bobúľ:
- zelené a tmavé hrozno;
- maliny, jahody a čerešne;
- vodné melóny a melóny;
- granáty;
- pomaranče a marhule;
- brusnice a citróny;
- ananásy.
Mliečne výrobky
Medzi potraviny na zvýšenie testosterónu patrí tvaroh, syr, tvarohové mlieko a ďalšie. Všetky fermentované mliečne výrobky obsahujú veľa prírodných bielkovín a vyvážené množstvo tukov, vitamínov a minerálov. Preto výrobky z testosterónu na báze mlieka pomáhajú udržiavať svalovú hmotu, zdravé libido a každodennú vitalitu.
Mužom sa odporúča, aby každý deň do svojej stravy zahrnuli fermentované mliečne výrobky. Ale zároveň je dôležité zabezpečiť, aby syry, tvaroh a mlieko boli vysoko kvalitné. Na obale s výrobkom by nemal byť napísaný výraz „tvarohový výrobok“ alebo „tvarohový výrobok“, ale iba výraz „tvaroh“ alebo „syr“.
Mäso, ryby a vajcia
Testosterón je produkovaný predovšetkým bielkovinou prítomnou v prírodných živočíšnych bielkovinách. Preto sú pre mužov mäso a ryby veľmi cenné výrobky; musia byť prítomné na stole a každý deň.
Medzi mäso, ktoré zvyšuje hladinu testosterónu, patrí kuracie a morčacie mäso, teľacie a hovädzie mäso. Biele aj červené mäso obsahuje základné živiny. Odborníci na výživu súčasne odporúčajú uprednostňovať výrobky z chudého mäsa, ktoré nevedú k výskytu usadenín cholesterolu.
Z rýb osobitnej hodnoty pre mužov sú:
- pstruh a losos;
- platesa a makrela;
- sardely a tuniak;
- halibut, sardinka a ostriež.
Mastné ryby obsahujú polynenasýtené kyseliny Omega-6 a Omega-3, ako aj zinok a selén. Ryby dodávajú telu vysoko kvalitné bielkoviny, riedia krv a bránia rozvoju cievnych a srdcových chorôb. To všetko nám umožňuje zaradiť ho do kategórie výrobkov, ktoré zvyšujú hlavný pohlavný hormón u mužov.
Vajcia sú pre mužov cenným zdrojom testosterónu. Obsahujú bielkoviny, ako aj vápnik, zinok, vitamíny a zdravé prírodné tuky.
Kaša
Kaša nie je základnou potravinou zvyšujúcou testosterón, ale je tiež na prvom mieste v zozname. Okrem stimulácie produkcie pohlavného hormónu u mužov majú aj ďalšie užitočné vlastnosti - urýchľujú metabolizmus, neutralizujú hnilobné procesy v črevách a zlepšujú krvný obeh.
Najväčšie výhody pre mužov sú pohánka, ryža, proso, perličkový jačmeň, jačmeň, ovsené vločky.
Cereálie môžete jesť každý deň, najlepšie je to robiť ráno - kaša pomôže telu prebudiť sa a dodá vitalitu.
Orechy a semiačka
Zloženie orechov a semien obsahuje veľa užitočných zložiek - bielkoviny a rastlinné tuky, vitamíny a minerály. Strava mužov by sa mala objavovať pravidelne:
- vlašské orechy a kešu;
- lieskové orechy a píniové oriešky;
- arašidy a mandle;
- pistácie.
Je tiež užitočné, aby muži venovali pozornosť tekvicovým, slnečnicovým a sezamovým semienkam. Podporujú produkciu „dobrého“ cholesterolu, nasýtia telo mastnými kyselinami a patria medzi potraviny, ktoré zvyšujú hladinu mužských hormónov.
Užitočné tipy
Potrava zvyšujúca hladinu testosterónu je pre mužské telo nevyhnutná, musí sa však konzumovať kompetentne:
- Nemôžete sa sústrediť iba na mäsové alebo rybie výrobky, ponuka by mala byť pestrá. Pretože mäso a ryby majú vysoký obsah tuku, môžu ľahko viesť k obezite, ak ich je príliš veľa. V dennom menu sa odporúča prijať iba asi 40%, ďalších 40% by mala brať zelenina a obilniny a 20% - orechy, vajcia a rastlinné oleje.
- Pri konzumácii produktov, ktoré zvyšujú testosterón, je zároveň potrebné kontrolovať rovnováhu estrogénu v tele. Muži by nemali zneužívať sladkosti, sójové výrobky, veľmi tučné jedlá a pivo, podporujú produkciu estrogénu a môžu neutralizovať pôsobenie mužských hormónov. Je dôležité mať na pamäti, že škodlivý cukor nie je prítomný iba v čokoláde a sladkostiach, ale aj v múčnych výrobkoch a cestovinách, malo by sa tiež obmedziť ich použitie.
- Ak má muž nadváhu, potom súčasne s konzumáciou jedla, ktoré zvyšuje testosterón, je potrebné športovať. Fyzická aktivita pomáha zbaviť sa telesného tuku, je potrebné ho vylúčiť, pretože tukové zásoby prispievajú k produkcii estrogénu.
- Jedným z najdôležitejších stopových prvkov pre hormonálnu hladinu je zinok. Zasahuje do premeny testosterónu na estrogén u mužov a zabraňuje premene estrogénu na testosterón u žien. Hladinu zinku v tele je potrebné sledovať veľmi opatrne, denné dávkovanie by malo byť asi 15 mg látky. Ak chcete získať jeho veľké množstvo, je obzvlášť užitočné jesť ustrice a orechy, kuracie mäso a pečeň.
Potraviny bohaté na testosterón sú tak či onak prítomné v akejkoľvek strave. Ale aby ste si udržali zdravú hormonálnu rovnováhu, musíte si ich správne rozdeliť do vlastného jedálneho lístka a navzájom ich kombinovať.
Záver
Výrobky, ktoré zvyšujú testosterón u mužov po 40 rokoch, pomáhajú predchádzať zníženiu potencie, prírastku hmotnosti a všeobecnej strate sily. Vyvážená strava udržuje rovnomerné hormonálne pozadie, umožňuje vám udržiavať vitalitu, vytrvalosť a dobrú fyzickú formu.
