Výhody a poškodenia studenej vody

Kalenie sa považuje za účinný spôsob prevencie rôznych chorôb. Pravidelné ošetrenie posilňuje imunitný systém a zvyšuje odolnosť tela voči vírusom a baktériám. Výhody a škody spojené s poliatím studenou vodou sú navzájom neoddeliteľne spojené. Porušenie techniky kalenia vedie k zdravotným komplikáciám. V iných prípadoch má manipulácia mimoriadne pozitívny účinok.

Techniky polievania studenou vodou

Správne vytvrdnutie studenou vodou posilňuje imunitný systém, čo je dôležité v každom veku. Ale efektívnosť priamo závisí od dodržiavania základných princípov. Existuje niekoľko spôsobov nalievania studenej vody. Tie obsahujú:

• miestne rubdown;
• trenie snehom;
• zimné plávanie;
• zalievanie ľadovou vodou.

Každá metóda sa líši v určitých nuansách vedenia. Výsledok je ale vždy rovnaký. Telo sa stáva menej zraniteľným voči rôznym chorobám, dopĺňa sa prísun energie a naštartujú sa metabolické procesy. Najbežnejšou metódou kalenia je klasická sprcha. Môže to byť miestne a všeobecné. V prvom prípade hovoríme o vytvrdzovaní určitých častí tela, v druhom - o všetkých systémoch podpory života.

Za šetrnejšie sa považuje sušenie snehom alebo uterákom navlhčeným v studenej vode. Sú vhodné pre začiatočníkov. Zimné plávanie je aktívna zábava v studenej vode. V počiatočných fázach sa človek na niekoľko minút ponorí do vody. V budúcnosti sa budú venovať plávaniu a rôznym cvičeniam.

Ako spustiť sprchu so studenou vodou

Výhody studenej vody pre telo sú v jeho zdraví. Postup nebude ťažký ani pre dieťa. Ale skôr ako začnete s otužovaním, musíte zvážiť prospešné vlastnosti a ublížiť. Je dôležité vopred navštíviť lekára, aby ste vylúčili možné kontraindikácie.

Je prísne zakázané začať náhle otužovať. Je potrebné nechať telo zvyknúť si na nízku teplotu. Spočiatku by to malo byť iba pár stupňov pod štandardnou telesnou teplotou. Expozícia chladnej vode by sa nemala predlžovať. Ľadová sprcha preto nie je najlepšou voľbou pre začiatočníkov. Zhromaždite studenú vodu do hlbokej nádoby a potom ju vylejte na seba. Neodporúča sa praktizovať zimné plávanie vo fáze oboznámenia sa s otužovaním.

Prečo je užitočné poliať studenou vodou

Výhody vytvrdzovania studenou vodou sú sústredené v aktivácii skrytých zásob tela.Manipulácie s wellness vám umožňujú udržiavať ju v dobrej kondícii, predchádzať výskytu vírusových a infekčných chorôb. Medzi najvýraznejšie užitočné vlastnosti kalenia patria:

• zlepšený krvný obeh;
• prevencia kŕčových žíl;
• dodanie pružnosti pokožky;
• stimulácia bunkovej obnovy;
• aktivácia metabolických procesov;
• oživenie a zvýšenie energie;
• normalizácia nervového systému;
• eliminácia negatívnej energie.

Rozvoj vôle

Hlavnou výhodou otužovania je úspešný výcvik sily vôle. Vďaka ľadovej vode je človek odolnejší a odolnejší voči agresívnym faktorom. To je obzvlášť dôležité v detstve. Postupným starnutím bude dieťa menej bolestivo reagovať na patologické stavy a životné zlyhania.

Posilnenie imunity

Výhody otužovania studenou vodou pre organizmus spočívajú v posilnení obranyschopnosti. Voda sa považuje za prírodný faktor, ktorého kontakt stimuluje životne dôležité procesy. Vďaka wellness opatreniam je telo pružnejšie vo vzťahu k teplotným extrémom. V budúcnosti to ovplyvní zdravotný stav a schopnosť odolávať rôznym chorobám.

Zlepšenie krvného obehu

Rovnako dôležitou užitočnou vlastnosťou kalenia je zlepšenie procesu krvného obehu. Potápanie so studenou vodou tónuje cievne steny a provokuje pohyb lymfy. Z tohto dôvodu začne krv prúdiť do orgánov rýchlejšie ako predtým.

Vyrovnanie sa so studenou vodou je pre mozog prospešným procesom. Je to skvelá alternatíva k rannej káve. Otužovanie aktivuje duševnú činnosť a zlepšuje pamäť. Je to spôsobené tým, že krv prúdi do mozgových buniek rýchlejšie ako zvyčajne.

Zlepšenie nálady a zmiernenie stresu

V procese polievania studenou vodou dochádza k fyzickému stresu pre všetky orgány. Vďaka tomu sa produkuje veľké množstvo adrenalínu. Zlepšuje náladu a pomáha normalizovať nervový systém. Hypotalamus v tejto chvíli vysiela signál do ostatných orgánov o potrebe oteplenia. Z tohto dôvodu sa krv začína pohybovať rýchlejšie, čo spôsobuje príjemné fyzické pocity.

Zdanie veselosti

Medzi priaznivé vlastnosti kalenia patrí vplyv živosti. Vďaka agresívnemu vplyvu vonkajších faktorov sa telo dostáva do stavu bojovej pripravenosti. Preto sa ráno praktizujú sprchy. Pomôžu vám rýchlo sa prebudiť a naladiť sa na pracovnú náladu. Je dôležité nepreháňať to, aby terapia nepoškodila vaše zdravie.

Pre zdravú pokožku a vlasy

Výhodou polievania so studenou vodou pre ženy je omladzujúci účinok. Pravidelné wellness manipulácie pomáhajú tonizovať povrch pokožky. Vedú k zlepšeniu pleti normalizáciou krvného obehu.

Účinok studenej vody na vlasy je kontroverzný. Aby postup nepoškodil vlasy, mali by sa dodržiavať pravidlá jeho vykonávania. V počiatočných fázach je vhodné nosiť ochranný kryt pre bazén. Náhle zmeny teploty prispievajú k lámaniu vlasov.

Chudnutie

Výhody ranného nalievania studenej vody sú spôsobené zrýchlením metabolických procesov v tele. Je prospešný pre ľudí s nadváhou. Pri pravidelných zdravotných činnostiach sa škodlivý cholesterol z ciev odstraňuje rýchlejšie. Účinnosť otužovania sa zvyšuje stravou a cvičením.

Pre mužov

Podľa štatistík je silnejšie pohlavie polievané studenou vodou častejšie ako ženy. Ich telo je od prírody odolnejšie.Výhodou polievania so studenou vodou pre mužov je zvýšenie libida a zlepšenie kvality semena. Horúce kúpele dočasne blokujú schopnosť muža otehotnieť. Priaznivé vlastnosti studenej vody majú opačný účinok. Odborníci preto odporúčajú praxi otužovania pre páry plánujúce tehotenstvo.

Výhody kalenia studenou vodou pre mužov sú sústredené v schopnosti zlepšovať svalový tonus. Vďaka tomu sa sada svalovej hmoty stáva ľahšou. Muži, ktorí sa venujú otužovaniu, majú vynikajúcu odolnosť proti stresu a fyzickú odolnosť.

Pre športovcov po tréningu

Vodné procedúry sú najdôležitejšie po aktívnom tréningu. Fyzická aktivita vyčerpávajúca telo. Zapojenie sa do chladnej vody pomáha vyplniť energetický deficit a motivuje vás k ďalšiemu cvičeniu. Je dôležité vylúčiť kontraindikácie vystavenia studenej vode. Pozrieť si video o dosingu vám pomôže pochopiť princíp jeho implementácie. Porušenie techniky ohrozuje zdravotné problémy.

Výhody poliatia chodidiel studenou vodou

Nie je potrebné vykonávať všeobecnú sprchu so studenou vodou. V niektorých prípadoch postačuje lokálna expozícia. Najčastejšie sa praktizuje otužovanie dolných končatín. Výhody polievania nôh studenou vodou sú dôsledky prudkého zúženia cievnej steny. Vďaka tomu sa krvný obeh zlepšuje vďaka intenzívnemu vaskulárnemu tréningu. Pomocou postupu je možné dosiahnuť nasledujúci efekt:

• ťažkosť v lýtkach je vylúčená;
• opuch sa odstráni na konci pracovného dňa;
• vykonáva sa prevencia kŕčových žíl;
• je zabránené vzhľadu vaskulárnej siete.

Nalievanie studenej vody na nohy s kŕčovými žilami pomáha vyrovnať sa s bolestivými pocitmi spôsobenými preťažením. Cievy a žily sa posilňujú, čo vám umožňuje odolávať fyzickej aktivite. To platí najviac pre ľudí s aktívnym životným štýlom. V takom prípade to nie je na škodu.

Ako správne nalievať studenú vodu

Aj keď neexistujú kontraindikácie pre vedenie, je potrebné postupovať opatrne pri kalení studenou vodou. Porušenie pravidiel jeho správania môže vyvolať infekciu akútnymi ochoreniami dýchacích ciest. Zvážte preto nasledujúce skutočnosti:

• na poistenie v prvých dňoch otužovania si musíte vziať niekoho blízkeho;
• deti a starší ľudia by mali byť mimoriadne opatrní;
• po poliatí nezostávajte v miestnosti s teplotou pod 19 ° C;
• po vystavení teplotným extrémom sa odporúča vyhnúť sa prievanu;
• ak sa vyskytnú podozrivé príznaky, otužovanie sa zastaví, po čom sa poradí s lekárom;
• po ukončení procedúry sa celý povrch tela aktívne trení uterákom.

Temperovanie detí studenou vodou

Čím skôr začnete s otužovaním, tým rýchlejšie sa telo adaptuje na stresové zaťaženie. Preto sa táto metóda liečenia často praktizuje v detstve. Pri absencii kontraindikácií nedochádza k poškodeniu zdravia. Hlavnou pozitívnou vlastnosťou postupu je proces posilňovania imunitného systému. Pediatri odporúčajú začať s obnovou vo veku najskôr 3 rokov. Od 9 mesiacov si môžete nacvičovať suché utieranie.

Prečo je nalievanie studenej vody do kúpeľa užitočné

Prospešné vlastnosti nalievania studenej vody do kúpeľa nie sú o nič menej výrazné ako pri iných spôsoboch vytvrdzovania. Je kategoricky kontraindikované začať procedúry s ľadovou vodou ihneď po parnej miestnosti. Poškodí to plavidlá. Musíte si chvíľu odpočinúť a potom sa nalejte mierne teplou tekutinou. Až potom pokračujú priamo k otužovaniu. Existuje niekoľko efektívnych metód zimného plávania:

• krátka kontrastná sprcha;
• striedavo ponorte končatiny do nádoby so studenou a horúcou vodou;
• striedavé spúšťanie nôh do umývadla so studenou a ľadovou vodou.

Škoda spôsobená poliatím studenou vodou

Ak dôjde k porušeniu techniky, škoda spôsobená kalením je niekoľkonásobne vyššia ako jej prínos. Nalievanie studenej vody na nohy pred spaním môže pomôcť zmierniť ťažkosti a bolesť. Ale pri nespavosti je nesmierne nežiaduce praktizovať ich, pretože ťažkosti so zaspávaním sa budú iba zvyšovať. Tiež sa neodporúča uchýliť sa k preliatiu studenou vodou na hypertenziu v zanedbanej forme. V takom prípade sa zvyšuje riziko vedľajších účinkov.

Škody spôsobené manipuláciou sú badateľné najmä v období exacerbácie chronických chorôb. Pri patologických stavoch nervového systému môže tento spôsob zlepšenia zhoršiť príznaky. Preto by ste sa pred vykonaním terapie mali poradiť s odborníkom. Pri výraznej imunodeficiencii môžu teplotné manipulácie vyvolať vývoj prechladnutia.

Kontraindikácie pre kalenie studenou vodou

Užitočné vlastnosti postupu nie sú argumentom pre jeho implementáciu, ak existujú kontraindikácie. Ich prítomnosť je potrebné skontrolovať u ošetrujúceho lekára. V opačnom prípade bude zimné plávanie zdraviu škodlivé. Táto metóda zotavenia je kontraindikovaná za nasledujúcich podmienok:

• onkologické choroby;
• tromboflebitída;
• kardiovaskulárne poruchy;
• problémy s prívodom krvi do mozgu;
• prechladnutie;
• otvorená forma tuberkulózy;
• mŕtvice a infarkty;
• hypertenzia.

Je možné tehotné ženy nalievať studenou vodou

Možnosť poliať sa v období nosenia dieťaťa sa ustanovuje individuálne. Ak žena praktizovala otužovanie pred tehotenstvom, zákaz zákroku sa neukladá. Bude to mimoriadne prospešné. V iných prípadoch je pobyt v studenej vode škodlivý pre zdravie dieťaťa.

Stojí za to ochladiť studenou vodou na osteochondrózu

Osteochondróza je patologický proces v kĺbovej chrupke. Sprevádza ju syndróm výraznej bolesti. Prospešné vlastnosti nalievania studenej vody sú v tomto prípade založené na intenzívnom rozširovaní krvných ciev po ich prudkom zúžení. Striedanie teplých a studených teplôt pomáha posilňovať kĺby, a tým zlepšovať pohodu pacienta. Takéto manipulácie neprinášajú škodu.

Záver

Výhody a škody spojené s poliatím studenou vodou sú potrebné pre všetkých, ktorí si chcú zlepšiť zdravie pomocou otužovania. Pred vykonaním postupu je potrebné študovať všetky jeho nuansy. Pomôže vám to stať sa zdravším a zároveň sa vyhnete zdravotným komplikáciám.

Recenzie ľudí a lekárov