Respiračná gymnastika Strelnikova: prospech a ublíženie, video, recenzie

Výhody a poškodenie dýchania podľa Strelnikovej sú kontroverzné už niekoľko rokov. Ľudia, ktorí vedia o jeho vlastnostiach, sú rozdelení do dvoch táborov. Tí, ktorí si sú istí, že gymnastika Strelnikovej je iba škodlivá, a tí, ktorí veria, že takéto dýchanie je jednou výhodou. Ale hlavnou vecou je dodržiavať odporúčania, brať do úvahy kontraindikácie.

História tvorby dychových cvičení podľa Strelnikovej

Dychové cvičenia vymyslela Alexandra Nikolaevna Strelniková. Metóda bola systémom rozpoznaná v roku 1973. Alexandra Nikolaevna bola speváčkou opery. Po strate hlasu vylepšila matkin systém liečby astmy.

Vďaka tomu spoločne vytvorili dýchacie cvičenia, ktoré ovplyvňujú rôzne funkcie ľudského tela. Pomocou vlastností gymnastiky sa lieči viac chorôb a neduhov. Systém je na rozdiel od iných dychových cvičení, pretože Alexandra Nikolaevna vyvinula jedinečné metódy, ktoré nevychádzali z nijakej existujúcej gymnastiky. Preto sa jeho vlastnosti nazývajú paradoxné, sú v rozpore so všeobecne prijatými pravidlami dýchania a prinášajú úžitok bez poškodenia.

Ako sú Strelnikovej dychové cvičenia užitočné?

Pri liečbe bez liekov pomocou prospešných vlastností dýchacieho systému Strelnikovej sa zbavujú problémov v rôznych oblastiach.

1. Neurózy rôzneho pôvodu.
2. Kožné choroby.
3. Problémy s tráviacim traktom, obezita.
4. Koktanie, vrátane nie spôsobené nervovými poruchami.
5. Vegetovaskulárna dystónia.
6. Choroby dýchacieho systému.
7. Sexuálne poruchy.
8. Pomáha prestať fajčiť.

Strelnikova dýchanie vylieči ženskú neplodnosť, problém však môže byť neriešiteľný. Ak vlastnosti gymnastiky nepomáhajú pri tejto chorobe, budú prospešné pre psychiku. V tomto prípade to nebude na škodu.

Indikácie pre techniku

Použitie dychových cvičení Strelnikovej je účinok ich vlastností na telo a lieči choroby, ktoré sú zle liečiteľné drogami. Technika Alexandry Nikolaevny je predpísaná pre problémy:

• priedušky, pľúca, horné dýchacie cesty (zápal pľúc, astma, sinusitída, rinitída, zápal stredného ucha a podobne);
• kardiovaskulárny systém (angina pectoris, reumatizmus, migréna, anémia, leukémia a iné);
• gastrointestinálny trakt (hemoroidy, žalúdočné vredy, gastritída, zápcha a podobne);
• muskuloskeletálny systém (kýla, radikulitída, skolióza, artróza atď.);
• pokožka (psoriáza, diatéza, ekzémy a iné);
• nervový systém vrátane alkoholizmu, zneužívania návykových látok a fajčenia;
• endokrinný systém (cukrovka, obezita, mastopatia atď.);
• ochorenie pečene a obličiek, vrátane hepatitídy, cirhózy a polycystických ochorení obličiek.

Pri problémoch s hlasom, rečou vrátane koktania, spievania uzlín alebo afónie sa odporúča aj Strelnikova gymnastika.

Vlastnosti dýchacieho systému podľa Strelnikovej sú účinné pri čistení krvných ciev. Pre ľudí s problémami obehového systému je to skutočný nález, strelnikova gymnastika pomáha vyhnúť sa operácii. Škoda je v tomto prípade spôsobená nesprávnym vykonaním.

Zásady cvičenia

Z gymnastiky bude mať účinok, keď sa budú vykonávať dychové cvičenia Strelnikovej podľa všeobecných pravidiel.

1. Intenzívne dychy sú základom systému. Výdych nastáva spontánne, bez ľudského zásahu.
2. Pri vykonávaní gymnastiky Strelnikovej sa výdychy nezapočítavajú.
3. Mali by byť tri nádychy za dve sekundy, nie menej.
4. Spolu so sklonmi, napätím svalov hrudníka nedochádza k výdychu, ako je zvykom v iných systémoch, ale k nádychu.

Na týchto princípoch je založená gymnastika. Na joge vydýchajú v zákrutách, stláčajú, nadýchnu sa pri relaxácii, narovnávaní, pri strelnikovej gymnastike sa dokonca podobné cviky robia aj naopak. A výhody vo všetkých prípadoch prevažujú nad pravdepodobnou škodou.

Hodiny uľahčia hodiny dýchania pomocou videa podľa Strelnikovej. Všetky techniky sú tam názorne demonštrované, inštruktor komentuje každý krok strelnikovej gymnastiky.

Dýchacie cvičenia Strelnikova na obrázkoch

Základný komplex strelnikovej gymnastiky zahŕňa univerzálne cviky, ktoré sú v každom prípade prospešné.

Objať sa

Stojace rovno, lakte sa ohýbajú, keď sú ruky zdvihnuté k ramenám. Vykoná sa pohyb, rovnako ako v objatí, ostrý dych. Paže zostávajú v rovnakej polohe, hlava je mierne naklonená dozadu. Pri vdýchnutí - vráťte sa do východiskovej polohy.

Kyvadlo

Dajte nohy na šírku ramien, nadýchnite sa nosom a ohnite sa. Stúpa, ruky prekrížené. Potom sa narovnajú a zaujmú pôvodnú pozíciu. V procese - výdych ústami.

Otočte hlavu

V stoji otočte hlavu doprava, hlboký nádych... S výdychom odbočte doľava. Potom sa vrátia do stredu, opakujú v opačnom poradí. Robiť v inom poradí sa neodporúča.

Uši

Pri nádychu je hlava bez náhlych pohybov stiahnutá k ľavému ramenu, pri výdychu je zdvihnutá. Potom opakujú opak. Začať na pravej strane, nie na ľavej, nie je škodlivé, ale zbytočné.

Kroky

Stojate rovno, zdvihnite pravú nohu, pokrčte koleno. Prst je stiahnutý nadol. Ľavá noha je mierne vytočená, pri nádychu si sadá. Vydýchnite nohy.

Druhá možnosť je náročnejšia. Pravá noha stojí rovno za chrbtom, snaží sa plesknúť po zadku. Na ľavej nohe si pri nádychu čupnú. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Vymeňte nohy, opakujte od začiatku. V Strelnikovej gymnastike sú „Kroky“ najťažšou, ale užitočnou časťou. Poškodením "Krokov" je zaťaženie kĺbov, pravdepodobnosť vykĺbenia.

Dýchacia gymnastika pre koktanie

Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať s koktaním, jedným z nich je nahlas čítať poéziu. Druhou, produktívnejšou, je gymnastika Strelnikova. K pravidelným cvičením sa odporúča pridať špecifické kombinácie zvukov:

• vykonávanie "pumpy" pri ohýbaní nad výdychom, vyslovujte samohlásky;
• počas zvyšku cvičení, keď je tam zručnosť, pridávajú kombinácie spoluhlások, slabík ri, re, ra a ru, štvorky;
• keď to vyjde, pridajte kombinácie spoluhláskových zvukov s a, y, e, a, štvorky, napríklad rir, rur, pep, rar alebo shchisch, schusch, shchesh, shchash v ľubovoľnom poradí a v akomkoľvek množstve.

Je užitočné inhalovať so sklonom zatajuje dych na osem sekúnd, navyše s hlavným komplexom.

Strelnikova gymnastika s bronchiálnou astmou

Vlastnosti techniky Alexandry Nikolaevnej pomáhajú pri astme, sú dobrým profylaktickým prostriedkom. Pred začatím vyučovania sa poradí s terapeutom.

Vytvorte základnú sadu. Dôraz sa kladie na „pumpu“, „otočenie hlavy“, „objatie“. Je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania špecialistov:

• všetky cvičenia sa vykonávajú postupne, bez prekročenia zaťaženia stanoveného lekárom, ak je potrebné zvýšiť, robí sa to postupne;
• triedy sa konajú pravidelne, bez preskakovania, s výnimkou prípadov, keď to zdravie neumožňuje;
• technika prevedenia je prísne dodržaná - ostrý plný dych, voľný výdych, nesplnenie neprinesie škodu, ale aj úžitok.

Niektorí z pacientov s astmou po gymnastike Strelnikovej už nepotrebujú lieky, iní užívanie inhalátorov obmedzujú. Možné poškodenie vedľajších účinkov liekov a ich vlastností je znížené. Cvičenie sa robí počas záchvatov a je prospešné.

Cvičenie Strelnikovej na nádchu a zápal prínosových dutín

Pri sínusitíde, sínusitíde, rinitíde sa dýchanie podľa Strelnikovej nezastaví, ale prax je opravená so zameraním na aktuálny problém. Vlastnosti strelnikovej gymnastiky eliminujú príčiny bežného nachladnutia. Používa sa základná sada cvičení.

1. „Ladoški“... Sadnite si alebo sa rovno postavte. Ruky sú spustené, dlane smerujú dopredu. Inhale - zaťať päsť, výdych - unclench. Dôraz sa vždy kladie na vdychovanie, zatínanie päste.
2. „Nárameníky“ môžu byť vykonávané buď v stoji alebo v sede, hlavnou vecou je narovnať chrbát. Ruky sú stlačené v páse, päste zaťaté pri nádychu. Pri výdychu ho sklopia, napnú plecia a roztiahnu prsty.
3. „Pump“... Vyrovnajte chrbát, založte ruky, nohy spojte. S výdychom vykloňte chrbát, predkloňte sa. Pri vdýchnutí pomaly zaujmú pôvodnú polohu.
4. „Osmičky“ vykonávané státie, náklony s nádychom a oneskorenie 8 sekúnd. Pri výdychu sa narovnajú do východiskovej polohy.
5. „Mačka“ vykonávané iba v stoji. Z tejto polohy sa pri nádychu zhrbia a telo otočia doľava. Ruky sú ohnuté v lakťoch so zaťatými päsťami. Urobte to postupne, potom doľava a doprava.
6. "Veľké kyvadlo"... Pri nádychu sa trochu predkláňajú, pri výdychu sa opierajú dozadu.
7. „Chyť sa za plecia“ robiť v stoji. Ohnuté ruky sú zdvihnuté k ramenám. Pri prudkom nádychu sú ruky spojené, akoby v objatí. Pri výdychu - zrieďte čo najširšie.

Chudnutie so Strelnikovou

Spôsob, ako schudnúť bez poškodenia zdravia, fyzickej, duševnej - strelnikovej gymnastiky. Chudnú kvôli špecifickému účinku jeho vlastností na organizmus.

1. Cvičenie udržuje hlad v normálnych medziach.
2. Strelnikova gymnastika normalizuje trávenie.
3. Tukové bunky sa rozkladajú aktívnejšie.
4. Metabolické poruchy sú eliminované.
5. Vďaka strelnikovej gymnastike sa spevňujú nervy, vzniká nával vivacity a sily.

Možné poškodenie a kontraindikácie

Dýchanie podľa Strelnikovej metódy má množstvo kontraindikácií. Necvičte s:

• ťažká krátkozrakosť, glaukóm;
• krvácajúca;
• otras mozgu, poranenie chrbtice;
• osteochondróza;
• teplota nad normálnou hodnotou;
• očný, intrakraniálny tlak vyšší ako obvykle;
• kamene v žlčníku, obličky;
• závažné poruchy vnútorných orgánov.

Ak máte jednu z položiek v zozname, hodiny poškodia vaše zdravie, stav sa zhorší. Pri hypertenzii sa dýchacie cvičenia Strelnikovej vykonávajú pod dohľadom lekára.

Keď je systém Strelnikova trénovaný s inštruktorom, existuje jedna kontraindikácia - krvácanie. Kontrolované činnosti sú bezpečnejšie ako súkromné ​​domy. Vyberajú sa jednotlivé súbory cvičení, sledujte stav, odborníci pomôžu s akýmkoľvek problémom. Vlastnosti gymnastiky Strelnikovej, ak sa vykonávajú správne, nepoškodzujú.

Záver

Prínosy a poškodenia dýchania podľa Strelnikovej skúmali lekári. Vlastnosti techniky Alexandra Nikolaevna sú užitočné pri liečbe všetkého. Hlavnou vecou je robiť gymnastiku Strelnikovej správne, ak existujú kontraindikácie, buďte opatrní. Pravidelné cvičenie vám ušetrí zdravie. Vlastnosti gymnastiky, ak sa vykonávajú správne, neprinesú škodu. Výnimočne užitočné.

Názor a recenzie lekárov

Terapeuti sa domnievajú, že vlastnosti gymnastiky Strelnikovej sa napriek novinke osvedčili. Niektorí nesúhlasia s tým, že vnútorné krvácanie je kontraindikáciou. Lekári odporúčajú rozšíriť zoznam pri samoštúdiu. V jednej veci sa odborníci zhodujú - vlastnosti strelnikovej gymnastiky nepoškodzujú, za akejkoľvek kombinácie okolností bude mať viac výhod.

ND Yegorkina (kandidátka lekárskych vied, fyzioterapeutka najvyššej kategórie) hovorí, že sa osobne zoznámila s Alexandrou Nikolaevnou, spolupracovala, sledovala prácu. Podľa skúseností Yegorkiny pravidelné kurzy prinesú výsledky za dva týždne. Lekár využíva vlastnosti dýchacích cvičení Strelnikova pri liečbe zápalu pľúc, tuberkulózy. Fyzioterapeut nepochybuje o tom, že neexistuje žiadna škoda.

Doktor lekárskych vied M.I. Anokhin súhlasí s Egorkinou. Poznamenáva, že vzhľadom na špecifickosť sú vlastnosti súboru cvičení obzvlášť užitočné pre deti a neprinášajú škody, podobne ako iné metódy. Od raného veku sa vykonáva prevencia chorôb dýchacieho systému, zlepšuje sa imunita. Dospelý človek, ktorý sa gymnastike venuje od detstva, netrpí väčšinou chorôb liečených Strelnikovou gymnastikou. Výhody jeho vlastností sú podľa jeho názoru zrejmé.

Recenzie ľudí