Prečo je zadržanie dychu užitočné a ako ho trénovať

Osoba musí ovládať dýchanie v rôznych situáciách. Takže pri športe, vrátane práce s nadváhou, plávania, behu a podobne, môže byť potrebná užitočná zručnosť. Stojí za to študovať techniky zadržiavania, ako aj zistiť, aké sú výhody a škody zadržiavania dychu, zistiť kontraindikácie a pravidlá prípravy na toto cvičenie.

Miera zadržania dychu a ľudské schopnosti

Priemerný človek je schopný nevdychovať sa od pol minúty do minúty. V niektorých prípadoch tento čas nestačí. Takže po ponorení do vody do veľkej hĺbky sa maximálna doba zadržania dychu zvýši na 3 - 5 minút. Niektorí z nasledovníkov joga, vo všeobecnosti sa bez kyslíka zaobídu bez kyslíka asi pol hodiny. Aby ste dosiahli túto úroveň, musíte tvrdo trénovať.

Patria sem: kapacita pľúc, metabolizmus, psychologické vlastnosti vrátane reakcie na ponor do hĺbky.

Čo sa stane, keď zatajíte dych

Vzhľadom na skutočnosť, že takéto akcie sú núteným opatrením, ktoré mení obvyklú prácu tela, vedci začali skúmať zmeny, ktoré k nemu dôjde pri prerušení dodávky kyslíka. Počas posudzovaného procesu teda vedci vykonali niekoľko meraní ukazovateľov a rôzne analýzy, aby preskúmali jeho stav. Na konci experimentu boli subjektom rozdané hlavičkové papiere v náhodnom poradí. Ľudia boli požiadaní, aby ich na ňom našli na žiadosť osoby vykonávajúcej test, niektoré museli byť prečiarknuté, iné - podčiarknuté. Vedci očakávali pokles mozgovej aktivity, chybu, ale nestalo sa tak. Potom vyslovili hypotézu, že sa počas meškania aktivoval užitočný „potápačský reflex“. Je charakteristický pre cicavce, ktoré žijú vo vode a spúšťajú ochranu mozgu a srdca, spomaľujú srdcovú frekvenciu a znižujú prietok krvi do svalov. Cievy sa rozširujú, zatiaľ čo vo zvyšku tela sa zužujú. Prívod kyslíka do mozgu sa teda nezastaví.

Existuje ďalší pohľad na tento proces, ktorý vysvetľuje výhody takýchto cvičení - prítomnosť vnútorného a vonkajšieho dýchania. Prvý poskytuje kyslík pre telo ako celok a druhý, ku ktorému dochádza pri vdýchnutí a výdychu, je zameraný na svaly a nervový systém. Aktivujú sa vlastnosti a metabolické procesy na úrovni buniek. To vedie k narušeniu fungovania organizmu ako celku, jeho predčasnému starnutiu a ďalším, často nezvratným, procesom.

Pri systematickom tréningu je účinok zadržania dychu viditeľný po dlhšej dobe vďaka pomalým a stálym, prospešným zmenám a príprave pľúc.

Výhody zadržania dychu pre telo

Ak budete dodržiavať správnu techniku, zadržanie dychu má určitú výhodu.

Výhody zadržania dychu pri vdychovaní

Aká je výhoda alebo škoda držania povzdychu? Kyslík sa postupne spotrebováva zo svalov, vďaka svojim vlastnostiam sa do pľúc z pľúcnych alveol dostáva do krvi pri nižšom tlaku, zvyšuje sa prietok krvi do srdca a pľúc. Zvyšuje sa tiež vetraný povrch pľúc (až do 100 metrov štvorcových). Oxid uhličitý, ktorý pri vdýchnutí preruší, sa dostane do pľúc a zostane tam; neuvoľňuje sa späť do životného prostredia.

Zadržanie dychu pri inhalácii je teda dobré pre zdravie, pretože sa zlepšuje výmena plynov.

Prečo je zadržanie dychu pri výdychu užitočné?

Keď sa človek zdržuje pri výdychu, nastávajú úplne iné zmeny. Po výdychu tlak v pľúcach výrazne klesá, v dôsledku nerovnováhy s atmosférickým tlakom sa zúži dutá žila, ktorá sa nachádza v blízkosti srdca. To vedie k zníženiu prietoku krvi do nej. Počas pobytu v tomto stave sa srdce nezaťahuje, ale krv sa nezrýchľuje, pretože tam ide málo. Teda je narušený proces krvného obehu. Vetraný povrch pľúc sa zmenšuje, prakticky sa nedodáva kyslík a hromadí sa oxid uhličitý. Telo začne spotrebovávať viac elektrónov, teplota tela stúpa. Zadržanie dychu pri výdychu je teda prospešné pre zdravie, pretože ide o stimuláciu činnosti, výrobu energie.

Výhody a poškodenia zadržiavania dychu pod vodou

Medzi odborníkmi tým debata o škodlivosti a výhodách zadržania dychu pod vodou nekončí. Priaznivé účinky:

• zvýšený vetraný povrch a objem pľúc;
• zlepšenie elasticity krvných ciev;
• zlepšenie práce svalových a kĺbových tkanív;
• posilnenie svalov srdca;
• aktivácia mozgu;
• stabilizácia emočného pozadia.

Ak človek nie je úplne oboznámený so základmi potápania zadržiavajúceho dych, alebo nie je vôbec pripravený, ocitá sa v extrémnych podmienkach, existuje možnosť nepredvídateľnej reakcie na ne a ublíženia mu. Dlhé oneskorenie pod vodou môže spôsobiť nasledujúce škody:

• exacerbácia chronických ochorení;
• kožné choroby, alergie;
• znížená imunita, možnosť infekcie.

Prečo je zadržanie dychu nebezpečné?

Osoba nemôže existovať v prostredí bez kyslíka, môže to byť veľmi nebezpečné a škodlivé. Takže v tejto dobe dochádza k presýteniu oxidom uhličitým, dochádza k hladovaniu kyslíkom. Ak dôjde k zlyhaniu prívodu krvi do mozgu, hrozí obrovské poškodenie - hypoxické mdloby.

Po výstupe dosiahne obsah oxidu uhličitého a parciálny tlak kritické hodnoty, čo vypne ľudské vedomie.

Komu sa neodporúča experimentovať so zadržaním dychu

Výcvik schopnosti zadržať dych môže liečiť a ublížiť. Závisí to nielen od správneho prístupu k príprave, ale aj od osobných vlastností. Existuje teda niekoľko kontraindikácií, a to:

• prítomnosť zlých návykov - konzumácia alkoholu, nikotínu, drog atď.;
• tehotenstvo;
• vážne problémy s kardiovaskulárnym systémom;
• mentálne poruchy;
• obdobie zotavenia po operácii, choroba;
• choroby endokrinného systému.

Zadržiavanie dychu počas spánku

Stáva sa, že sa to stane nedobrovoľne, napríklad vo sne, kvôli vlastnostiam nášho tela. Proces dýchania je možné prerušiť na 10 - 30 sekúnd, čo je často sprevádzané zmenou farby pleti, čo naznačuje poškodenie takejto akcie. Táto skutočnosť signalizuje prítomnosť vážnych zdravotných problémov a poškodenia vystavením možným chorobám.Je veľmi ťažké si ho všimnúť na vlastnej koži, a tak príbuzní, spolubývajúci a tak ďalej začnú biť na poplach. Ochorenie, ktoré spôsobuje veľké škody, sa nazýva „spánkové apnoe“. Bez prítomnosti sprievodných ochorení sú príznaky pomerne zriedkavé - až 8% prípadov. Najčastejšie apnoe sprevádza hypertenzné ochorenia. V každom prípade, aby ste predpísali liečbu, musíte ísť k špecialistovi - somnológovi.

Príprava na zadržanie dychu

Pretože najčastejšie je potrebné zdržiavať sa a musí byť ponorené do vody, príprava na to je dôležitá a užitočná zo všetkých strán vrátane vybavenia a vybavenia. Najskôr je potrebné zvoliť správny neoprén a plutvy, ktorých vlastnosti urobia ponor čo najpríjemnejším. Najdôležitejšou a najdôležitejšou súčasťou prípravy je však nepretržitá práca na vlastnom tele.

Je potrebné mať pre seba pohodlnú váhu, v prípade potreby sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Športovanie pomôže nielen pri chudnutí, ale aj vytrvalosti a tonizácii celého tela. Odporúča sa tráviť voľný čas aktívne, častejšie chôdzou.

Celá príprava na ponor musí byť dostatočná, dôsledná a holistická. Pre začiatok by ste mali trénovať jednoduchou technikou dýchania - hlboký nádych nahradí pomalý výdych. Ale je potrebné vykonávať tieto činnosti s opatrnosťou, nie okamžite s veľkým zaťažením. V opačnom prípade sa môžu vyskytnúť závraty a iné negatívne následky.

Strach, úzkosť a stres zasahujú do relaxácie a môžu spôsobiť ďalšie ťažkosti pri potápaní pod vodou.

Techniky a cvičenia na zvýšenie zadržania dychu

Zadržiavanie dychu je správne a prospešné, ak nezaťažuje človeka a jeho telo. Tento výsledok si vyžaduje prípravu a tréning tela, ich vlastností. Ich cieľom je pripraviť sa na nízku hladinu kyslíka. Môžu byť statické alebo dynamické. Prvé sa vykonávajú spravidla na zemi, druhé - na vode. Potápačské cvičenia sa musia vykonávať pod vedením trénera alebo iného nadriadeného.

Zadržiavanie dychu pri chudnutí

Dychovanie robili jogíni už niekoľko tisíc rokov. Majú osem vývojových stupňov, štvrtým z nich je dychová prax. Vlastnosti pránájámy, ako sa tejto technike hovorí, zahŕňajú fungovanie na intracelulárnej úrovni. S jeho pomocou môžete efektívnejšie ovládať svoje telo a myseľ. Pri chudnutí zohráva dôležitú a prospešnú úlohu saturácia tkanív kyslíkom a „oxidácia“ prostredia, ktoré prispievajú k chudnutiu. Tento účinok sa dosahuje syntézou zodpovedajúcich enzýmov.

Záver

Zadržiavanie dychu samozrejme má svoje výhody a škody, ale častejšie má tento postup pre človeka pozitívny vplyv. V živote môžu nastať situácie, keď budete nútení stráviť nejaký čas pod vodou, potom budete potrebovať vylepšené vlastnosti a schopnosti. Ľudia sa často potápajú do hĺbky, aby si mohli vychutnať krásy podmorského sveta. Samotné dychové cvičenia navyše stimulujú produkciu kmeňových buniek. Pomáhajú nielen nájsť mier a harmóniu, ale predĺžia vám život aj o ďalšie desaťročia, takže výhody sú zrejmé.