Aké potraviny sú dobré pre ľudské srdce a cievy: zoznam, najlepších 15 najlepších

Ľudský život priamo závisí od práce srdca. Hlavný sval funguje nepretržite. Na zdravie dôležitého orgánu majú vplyv rôzne faktory. Odborníci nazývajú vekové charakteristiky, fyzickú aktivitu, psychoemotionálny stav. Vyvážená strava je nevyhnutná. Užitočné produkty pre srdce a cievy zabezpečujú prísun cenných látok, ktoré majú priaznivý vplyv na organizmus.

Aké potraviny sú dobré pre srdce a cievy

Dutý orgán obsahuje 4 komory, ktoré sú oddelené priečkami. Priečne pruhovaný srdcový sval pomocou rytmických kontrakcií zaisťuje prietok krvi, aby dodal tkanivám potrebné látky. Srdce vytvára veľký a malý kruh krvného obehu. Čerpaná krv dodáva bunkám:

• kyslík;
• minerály a vitamíny;
• injekčné lieky;
• leukocyty pre fungovanie imunitného systému;
• krvné doštičky.

Udržiavanie správnej činnosti srdca závisí od nasledujúcich základných pokynov:

• nepretržitá mierna fyzická aktivita;
• správna výživa;
• plný spánok;
• nedostatok zlých návykov;
• vyvážený psycho-emocionálny stav.

Výrobky pre srdce a kardiovaskulárny systém by mali obsahovať nasledujúce prospešné látky:

• bielkoviny (chudé mäso, mliečne výrobky);
• tuk (morské plody, rastlinné oleje);
• draslík (sušené ovocie, bobule, listová zelenina);
• horčík (ryby, strukoviny);
• vápnik (orechy, mlieko);
• retinol (vaječný žĺtok, hovädzia pečeň);
• kyselina askorbová (citrusové plody, čierne ríbezle);
• zlúčeniny patriace do skupiny B (mäso, špenát);
• vitamín P (zelený čaj, šípky).

Aké potraviny sú dobré pre srdce vášho dieťaťa

Vyvážená strava je v detstve nevyhnutná. Medzi potraviny, ktoré zlepšujú činnosť srdca, patria:

• ovocie a bobule (jahody, čerešne, višne, avokádo);
• sušené ovocie (sušené slivky, sušené marhule, hrozienka);
• ryby (pstruh, losos, makrela);
• listová zelenina (šalát, šťavel);
• obilniny.

Rastlinné oleje obsahujú mastné kyseliny a vitamín E.

Aké jedlá sú dobré pre srdce mužov

Choroby srdcového profilu sú najčastejšie u silnejšieho pohlavia. Svoje srdce môžete posilniť nasledujúcimi potravinami:

• chudé mäso;
• morské ryby;
• ovocie a zelenina (jablko, granátové jablko, kapusta, tekvica);
• celozrnné obilniny.

Strukoviny sú bohaté na vlákninu, ktorá chráni cievy pred cholesterolovými plakmi

Aké potraviny sú dobré pre srdce žien

Riziko vzniku chorôb sa zvyšuje s nástupom menopauzy. Zánik hormonálnej funkcie, prejavujúci sa prudkým poklesom produkcie estrogénu, má výrazný vplyv na kardiovaskulárny systém.Ženy zaznamenávajú tlakové rázy, návaly horúčavy, tachykardiu.

Je dôležité konzumovať potraviny, ktoré pomáhajú vášmu srdcu:

• listová zelenina;
• mliečne výrobky;
• ovocie bez hrubej vlákniny;
• vegetariánske polievky;
• orechy a sušené ovocie;
• zelené.

Morské plody sú dobrým zdrojom jódu a omega-3

Tabuľka užitočných potravín pre srdce a cievy

Potraviny patriace do rôznych skupín majú priaznivý účinok na telo. Zoznam užitočných produktov pre srdce a krvné cievy obsahuje názvy uvedené v tabuľke:

Top 15 najužitočnejších a najlepších potravín pre srdce a cievy

Vyvážená strava by mala obsahovať živočíšne a rastlinné zdroje. Prirodzenosť výrobkov je nevyhnutná.

Avokádo

Exotické ovocie obsahuje významné množstvo polynenasýtených mastných kyselín. Je to produkt na udržanie srdcového svalu a zlepšenie pamäti.

Avokádo obsahuje draslík, ktorý vyživuje srdce a predchádza ischémii. Ovocie pomáha normalizovať metabolizmus vody a soli a znižovať tlak. Nasledujúce užitočné látky napomáhajú aktívnemu krvnému obehu:

• meď, ktorá zabraňuje rozvoju anémie;
• železo, ktoré zvyšuje hladinu hemoglobínu;
• vitamín B6, ktorý zaisťuje kontrakcie srdcového svalu;
• kyselina askorbová a tokoferol, ktoré podporujú tvorbu červených krviniek;
• enzýmy, ktoré katalyzujú vstrebávanie rôznych vitamínov.

Avokádo sa odporúča konzumovať čerstvé v kombinácii s iným ovocím a zeleninou

Grapefruit

Glykozidy dodajú horkú chuť. Tieto látky stimulujú trávenie a zlepšujú činnosť srdca. Medzi ovocie patrí kyselina askorbová, cholekalciferol, vitamíny B1 a R. Posilňujú krvné cievy, normalizujú krvný tlak a činnosť pečene. Zdravý výrobok pre srdce sa môže používať v dietetických potravinách.

Grapefruit pomáha znižovať hladinu cholesterolu a predchádzať rozvoju cukrovky, infarktu. Dužina je dobrým prostriedkom na potlačenie smädu.

Aby ste predišli cievnym a srdcovým chorobám, mali by ste konzumovať 2–3 grepy týždenne.

Jablká

Zníženie hladiny cholesterolu je spôsobené prítomnosťou vlákniny, pektínových vlákien, vitamínov. Je nevyhnutné predchádzať rozvoju zhubných nádorov. Zahrnutie jabĺk do stravy vám umožňuje eliminovať opuchy, stabilizovať krvný tlak a prácu tráviaceho systému.

Obsiahnutý draslík normalizuje vylučovanie močom. Na pozadí pravidelnej konzumácie jabĺk sa pozoruje normalizácia acidobázickej rovnováhy.

Konzumácia jabĺk denne znižuje riziko kardiovaskulárnych patológií

Granáty

Je to dôležitý produkt pre srdce a pri čerstvom použití ukazuje svoje prospešné vlastnosti. Granátové jablko má priaznivý účinok na telo, keď sa konzumuje vo forme džúsu.

Pravidelné začlenenie ovocia do stravy stimuluje krvný obeh, znižuje hladinu cholesterolu a predchádza chorobám kardiovaskulárneho systému. Odborníci tvrdia, že šťava z granátového jablka zabraňuje rozvoju rakoviny prostaty.

Odporúča sa konzumovať až 200 ml čerstvo vylisovanej šťavy z granátového jablka denne

Olej z ľanových semienok

Produkt na posilnenie srdca je lídrom v obsahu Omega-3 PUFA. Ľanový olej znižuje koncentráciu zlého cholesterolu a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Prírodný produkt má vysoký obsah kalórií. Maximálna denná dávka sú 2 polievkové lyžice.

Ľanový olej sa môže pridávať do šalátov, obilnín, ale aj k hlavným jedlám

Obilniny

Tieto výrobky milujú srdce a cievy. Obsahujú vlákninu, ktorá je vysoko stráviteľná. Pridanie do stravy pomáha predchádzať ateroskleróze a ischémii.

Ovsené vločky obsahujú maximálne množstvo omega-3 a draslíka

Strukoviny

Rastliny obsahujú vlákninu, draslík. Je známe, že šošovica a fazuľa majú vysokú nutričnú hodnotu.

Potraviny na zlepšenie činnosti srdca obsahujú flavonoidy, ktoré pomáhajú normalizovať krvný tlak. Strukoviny sú bohaté na rastlinné bielkoviny, železo a kyselinu listovú.

Fazuľa sa dá použiť ako príloha alebo ako samostatný pokrm

Cesnak

Má nielen antivírusové vlastnosti. Produkt zlepšuje činnosť srdca. Cesnak obsahuje asi 60 užitočných zložiek, čo vám umožňuje znížiť krvný tlak na normálnu hladinu.

Oxid dusnatý prítomný v cesnaku znižuje vaskulárnu hypertonicitu

Tekvica

Zelenina je bohatá na draslík, kyselinu askorbovú a betakarotén. Jedlo je dobré pre srdce tým, že predchádza ateroskleróze.

Tekvica udržuje normálnu rovnováhu vody a soli

Brokolica

Typ kapusty obsahuje cenné živiny:

• fosfor;
• horčík;
• draslík;
• mangán;
• rastlinné vlákno;
• Vitamíny skupiny B;
• kyselina askorbová;
• cholekalciferol.

Tieto látky zabraňujú vzniku cukrovky a zhubných nádorov.

Používanie brokolice je prevenciou chorôb kardiovaskulárneho systému

Ryba

Produkt je nevyhnutný pre srdce vďaka prítomnosti PUFA, medzi ktoré patrí Omega-3. Tieto mastné kyseliny sa nachádzajú v lososoch a lososoch. Zaradenie pstruhov, makrel, tuniakov a sardiniek do stravy pomáha zvyšovať hladinu dobrého cholesterolu v krvi.

Konzumácia rýb niekoľkokrát týždenne môže znížiť riziko srdcového infarktu

Huby

Produkt posilňuje ľudské srdce a cievy elimináciou voľných radikálov. Huby majú nasledujúce prospešné vlastnosti:

• zvýšená imunita;
• zníženie hladiny cholesterolu.

Medzi potrebné látky tvoriace huby patrí železo, horčík, zinok, bielkoviny a vláknina.

horká čokoláda

Na liečbu a prevenciu patológií kardiovaskulárneho systému sa používa produkt s vysokým obsahom kakaa (od 70%). Tmavá čokoláda normalizuje krvný tlak, znižuje hladinu zlého cholesterolu.

Pravidelná konzumácia čokolády prispieva k posilneniu krvných ciev

Vlašské orechy

Medzi zdravé srdcové produkty patrí Omega-3. Polynenasýtené mastné kyseliny regulujú hladinu cholesterolu.

Vlašské orechy majú priaznivý vplyv na cievy

Jahoda

Produkt pre dobrú funkciu srdca zahŕňa:

• tokoferol;
• pektíny;
• kyselina listová;
• zinok;
• mangán;
• meď;
• draslík;
• železo.

Prítomnosť jahôd v strave vám umožňuje normalizovať krvný tlak, posilniť krvné cievy.

Jahoda je účinná pri liečbe metabolických porúch, chudokrvnosti

Aké potraviny škodia srdcu

Kardiológovia zdôrazňujú potrebu zdravých stravovacích návykov. Je dôležité jesť potraviny, ktoré posilňujú krvné cievy mozgu a srdca. Ich zahrnutie do menu vám umožňuje predchádzať rôznym patológiám.

Niektoré názvy v strave môžu spôsobiť vážne poruchy tela. Nasledujúce škodlivé produkty pre srdce a krvné cievy sa nazývajú:

1. Silná káva alebo čaj... Aby ste udržali viskozitu krvi, musíte piť dostatok vody.
   
   

   Odporúča sa konzumovať nie viac ako 1 šálku kávy a čaju denne
2. Energetické nápoje a sladké limonády... Zahŕňajú značné množstvo cukru, kofeínu, farieb a príchutí. Tieto látky vyvolávajú výskyt hypertenzie.
   
   

   Energetickí konzumenti poškodzujú cievy
3. Bravčová masť a tučné mäso (bravčové a jahňacie)). Pre adekvátnu prácu kardiovaskulárneho systému sú užitočné tieto druhy: morčacie, kuracie, hovädzie mäso, konské mäso. Živočíšny tuk, predstavovaný masťou, prispieva k upchávaniu krvných ciev.
   
   

   Mastné mäso nie je zdravým produktom
4. Polotovary... Tuk vo vysokých koncentráciách sa nachádza v párkoch, párkoch, hamburgeroch, pizzi. Vyvoláva obezitu a zhoršuje prácu kardiovaskulárneho systému.
   
   

   Polotovary obsahujú chemické prísady
5. Soľ, korenie a bylinky... Rôzne koreniny často spôsobujú hypertenziu a zadržiavanie tekutín v tkanivách. Malo by sa pamätať na to, že značné množstvo korenín je obsiahnuté v polotovaroch.
   
   

   Pikantné a slané jedlá zvyšujú riziko srdcového infarktu
6. Cukrovinky... Cukor oslabuje cievy a zbavuje ich potrebnej pružnosti.
   
   

   Obmedzte množstvo sladkostí, ktoré konzumujete, aby bol váš srdcový sval zdravý

Záver

Užitočné výrobky pre srdce a cievy zabraňujú vzniku závažných patológií. Ich zahrnutie do stravy je nevyhnutné v každom veku. Je nevyhnutné obmedziť používanie nezdravých potravín, ktoré negatívne ovplyvňujú prácu srdcového svalu.