Obsah
Produkty s najvyšším rastom nemôžu poskytnúť výrazné výškové zisky. Ale konzumácia zdravého jedla pomáha zabrániť oneskoreniu vo fyzickom vývoji dieťaťa.
Môže jedlo zvýšiť výšku človeka
Za rast v ľudskom tele je zodpovedný hormón somatropín, ktorý ovplyvňuje metabolické a anabolické procesy. Do 25 rokov ho produkujú tkanivá nezávisle a kostrový systém, ako aj svaly sa aktívne rozvíjajú. Ale po dosiahnutí stanovenej prahovej hodnoty vylučovanie látky významne klesá. Somatropín má stále vplyv na metabolizmus, ale to sa už neodráža na výške človeka.
Hormón môžete získať z potravy. Ani pri veľmi bohatej strave na somatropín stále nedôjde k výraznému zvýšeniu rastu, najmä dospelý nebude vyšší. Ale jesť vhodné jedlo je v detstve a dospievaní prospešné. Mnoho vnútorných a vonkajších faktorov má potlačujúci účinok na produkciu somatropínu a dobre navrhnuté menu umožňuje stimulovať rast a zabrániť jeho oneskoreniu.
Aké potraviny obsahujú rastový hormón
Somatropín je obsiahnutý v širokej škále potravín rastlinného a živočíšneho pôvodu. Má zmysel zdôrazňovať najzdravšie jedlá pre vekové skupiny, mladšie deti a dospievajúcich.
Aké potraviny podporujú a stimulujú rast dieťaťa vo veku 3 - 9 rokov
Pri zostavovaní stravy dieťaťa je dôležité myslieť nielen na výšku dieťaťa, ale aj na ďalšie faktory. Potraviny bohaté na rastový hormón musia zostať bezpečné pre trávenie dieťaťa. Žalúdok a črevá sú obzvlášť citlivé v mladom veku, „dospelácka“ strava sa často nestrávi.
Jogurt
Prírodný jogurt je považovaný za veľmi zdravé jedlo pre rast v strave detí. Obsahuje vitamíny vo veľkom množstve, vápnik a fosfor, aminokyseliny. Vyvážený produkt podporuje syntézu somatropínu a spúšťa rast kostí a svalových tkanív. Pravidelným používaním jogurtu sa dieťaťu spevnia zuby a nechty, pravdepodobnosť zlomenín sa zníži.
Mlieko
Ďalším užitočným produktom pre deti do 9 rokov je mlieko. V mladom veku sú látky, ktoré tvoria nápoj, obzvlášť dobre absorbované. Mlieko obsahuje veľké množstvo vápniku, aminokyselín a bielkovín, ako aj pohlavných hormónov.
Pitie nápoja má pozitívny vplyv na rast. U dojčiat sú kĺby spevnené, zvyšuje sa vytrvalosť, trávenie funguje lepšie.
Hen
Biele kuracie mäso je zdravý a bezpečný produkt pre organizmus dieťaťa, ktorý stimuluje rast. Hydina obsahuje vitamíny skupiny B, selén, niacín a fosfor, ako aj aminokyseliny.
Varené kurča sa považuje za prísne povinné pre stravu detí, musí byť do jedálnička zaradené minimálne z času na čas. Mäkké biele mäso nespôsobuje zažívacie ťažkosti, ale podporuje rast kostí a svalov.
Zelená listová zelenina
Kel, rukola a špenát sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, horčíka, draslíka a železa. Listová zelenina obsahuje aj vitamín K, ktorý zvyšuje hustotu kostí a podporuje rýchly rast.
Bylinné produkty zvyšujú ľudský rast a je užitočné ich používať v akomkoľvek veku. Ale v strave detí je zelená listová zelenina obzvlášť dôležitá, pretože je zodpovedná za rýchlosť vývoja, normálne fungovanie metabolických procesov.
Aké jedlá pomáhajú 10-14 ročnému tínedžerovi rásť do výšky
Pre staršie deti je vhodné ponechať vo svojej strave všetky potraviny, ktoré v prvých rokoch stimulujú rast. Ale súčasne môžu byť do jedálneho lístka zahrnuté ďalšie položky, jedlo, ktoré často spôsobuje alergie u detí, ale dospievajúci ho vnímajú pokojne.
Morské plody
Z potravín, ktoré ovplyvňujú rast dieťaťa, je potrebné spomenúť kraby, krevety, slávky a iné morské plody. Obsahujú vysoko kvalitné bielkoviny vo veľkých objemoch, ako aj vitamíny skupiny B, selén a zinok, jód. Tieto látky stimulujú vylučovanie rastového hormónu a sú zodpovedné za plný vývoj tela. Morské plody sú navyše dobré pre duševný výkon.
Bobule
Všetky bobule obsahujú kyselinu askorbovú, vlákninu, vitamín K a mangán, ktoré sú prospešné pre rast a vývoj svalového tkaniva. Pre plnohodnotné metabolické procesy sa odporúča zahrnúť ovocie do stravy dospievajúcich v lete aj v zime.
Teoreticky sa bobule môžu ponúkať aj malým deťom. V jedálničku však zaujímajú významné miesto po 10 rokoch, keď klesá riziko vzniku alergických reakcií.
Mastné ryby
V strave adolescentov musia byť prítomné slede, lososy, makrely a iné druhy mastných rýb. Tieto potraviny ovplyvňujú ľudský rast a majú výrazný pozitívny vplyv na celé telo. Mastné ryby posilňujú srdcový systém, sú zodpovedné za zdravie kostí, zlepšujú spánok a duševnú výkonnosť a stimulujú rýchly vývoj výšky.
Top 10 najzdravších potravín pre ľudský rast
Okrem potravín odporúčaných pre rôzne vekové skupiny odborníci na výživu zdôrazňujú najmä potraviny, ktoré sú zdravé pre deti aj dospelých. Ak budú tieto potraviny pridané do stravy, pomôžu chrániť pred spomaleným rastom a podporia zdravý vývoj svalov. Je potrebné sa tomu venovať, a to aj po 25 rokoch.
Ovsené vločky
Ovsené vločky ráno sú jednou z najcennejších zložiek stravy pre dospelých i deti. Produkt obsahuje veľa užitočných stopových prvkov, najmä draslík a jód, železo a chróm, zinok, fluór a mnoho ďalších. Kaša obsahuje vitamíny podskupiny B, retinol a kyselinu askorbovú, tokoferol a vitamín K.
Všetky tieto látky majú výrazný priaznivý účinok na ľudské kostné tkanivo a svaly. Produkt podporujúci rast tiež zlepšuje činnosť žalúdka.
Banány
Zrelé banány sú cenným zdrojom draslíka a vlákniny. Zo všetkého ovocia najviac stimulujú rastové procesy u detí a vývoj svalov u dospelých. Plody sa môžu jesť celé alebo sa dajú po kúskoch pridať do müsli, rannej cereálie alebo do mliečnej kaše. Výhody banánov nebudú nižšie, ale iba vyššie.
Strukoviny
Fazuľa, šošovica a ďalšie fazule obsahujú vysoký obsah rastlinných bielkovín a vitamínov skupiny B. Je potrebné ich pravidelne zahrňovať do vašej stravy, aby ste im pomohli rásť a posilňovať kosti a budovať a udržiavať svalovú hmotu.
Kuracie vajcia
Kuracie vajcia sú bohatým zdrojom bielkovinových zlúčenín, vápniku a vitamínu D. Vo varenej forme sú dobre absorbované deťmi i dospelými. Produkt, ktorý urýchľuje rast, musíte konzumovať najmenej trikrát týždenne.
Hovädzie mäso
Červené hovädzie mäso má vysoký obsah železa, zinku a aminokyselín, ako aj vitamín B12. Konzumácia produktu je nevyhnutná na podporu procesov rastu a na reguláciu zdravej telesnej hmotnosti. Stopové prvky v hovädzom mäse prispievajú k syntéze somatropínu.
Klíčky obilnín
Pre dobrý rast je veľmi užitočné zahrnúť do dennej stravy zelenú pohánku, naklíčenú pšenicu, ako aj surové alebo minimálne spracované semená. Klíčky podporujú zdravý vývoj svalov a stimulujú metabolické procesy, aby sa zabránilo vývojovým poruchám.
Vlašské orechy
Priaznivé účinky vlašských orechov na rast a celkový vývoj sa zaznamenali už v dobách Hippokrata, keď sa chlapcom odporúčalo denne brať infúziu drvených jadier.
Počas posledných storočí neboli výhody produktu revidované. Vlašské orechy naďalej hrajú dôležitú úlohu v strave detí i dospelých, dodávajú cenné rastlinné bielkoviny a podporujú rast svalov a kostí.
Tvaroh
Spomedzi mliečnych výrobkov pre dospelých a deti je tvaroh nepochybne lídrom v obsahu ľahko stráviteľných bielkovín. Obsahuje tiež vápnik a fosfor, ktoré sú dôležité pre vývoj kostí. Ak výrobok pomáha dospievajúcim rásť do výšky, je dôležité, aby ho dospelí používali na udržanie zdravého svalstva a na prevenciu chorôb kĺbov.
Med
Prírodný včelí med prospieva nielen imunitnému systému. Lahôdka obsahuje niekoľko stoviek užitočných látok, vrátane tých, ktoré stimulujú procesy rastu u detí a dospelých. Med podporuje rýchle a úplné vstrebávanie vápniku a horčíka, zlepšuje trávenie.
Jablká
Medzi výrobkami, ktoré zvyšujú výšku človeka, treba poznamenať jablká. Ovocná dužina je bohatá na betakarotén, vápnik a draslík, vitamíny skupiny B a horčík. V jablkách sa nachádza aj bór a flavonoid phloridzin, ktorý posilňuje kosti a kĺby.Ovocie je obzvlášť dôležité pre deti a dospievajúcich počas obdobia aktívneho vývoja, ale dospelí by ich mali tiež používať na zlepšenie metabolizmu a zdravého trávenia. Jablká sú navyše veľmi bohaté na železo a môžu pomôcť predchádzať anémii.
Záver
Potraviny s najvyšším rastom sú jednoduché a cenovo dostupné potraviny. Oprava stravy nemôže zväčšiť dĺžku tela, ak sa z prírodných dôvodov vývoj výšky už zastavil. Ale u detí správne jedlá stimulujú rýchly rast a dospelí ich musia jesť pre udržanie svalovej hmoty a stabilné trávenie.
