Alimente bogate în estrogeni pentru femei: listă detaliată, tabel

Estrogenul din alimente pentru femei este responsabil nu numai pentru aspectul lor atractiv, ci și pentru bunăstarea lor. Este important să mențineți un echilibru sănătos al hormonului din organism și, pentru aceasta, trebuie să știți unde se găsește cel mai mult.

Ce alimente conțin estrogen

Hormonii sexuali estrogeni sunt adesea numiți femei, acest lucru se datorează faptului că în corpul femeilor predomină și sunt responsabili atât pentru bunăstare, cât și pentru atractivitatea vizuală. Starea părului și a pielii la femei, activitatea sistemului reproductiv și libidoul depind de nivelul lor. Cu o cantitate normală de hormoni sexuali, crește probabilitatea unui copil fără probleme, iar recuperarea după naștere este accelerată.

Estrogenii sunt produși în mod independent în corpul femeilor de către glandele suprarenale și glandele sexuale. De asemenea, hormonii vin cu unele alimente:

• lapte fermentat și soia;
• nuci, semințe de cereale și plante medicinale;
• legume, fructe și fructe uscate;
• leguminoase;
• unele băuturi, cum ar fi cafeaua.

Estrogenii se găsesc în multe alimente și pot pătrunde în corpul feminin din exterior.

În alimentele de origine animală sunt prezenți hormoni sexuali, similari cu cei sintetizați de corpul uman. Alimentele vegetale, care sunt utilizate în principal pentru menținerea nivelurilor hormonale, conțin fitoestrogeni. Acestea sunt substanțe nesteroidiene care seamănă cu hormonii convenționali din structura chimică.

Alimente care conțin cantități mari de estrogen

Printre numeroasele alimente care conțin estrogeni naturali, există câteva care se remarcă. Acestea conțin cei mai mulți analogi de hormoni feminini, respectiv, și trebuie să li se acorde cea mai mare atenție în dietă.

Semințe

Hormonii sexuali feminini sunt prezenți în semințele de cereale, în special semințele de susan și in. Pentru a obține doza zilnică de fitoestrogeni, trebuie să mâncați doar 1 lingură mare de semințe mici.

Puteți obține doza zilnică de estrogen de la doar 1 lingură de semințe de in sau semințe de susan.

Susanul și inul vor beneficia nu numai sistemul de reproducere al unei femei. În plus, acestea vor ajuta la curățarea intestinelor de toxine, vor contribui la pierderea în greutate și vor satura organismul cu vitamine și minerale.

Nuci

Nucile proaspete sunt o sursă bogată de izoflavone, fitohormoni naturali. Pentru sănătatea femeilor, este deosebit de benefic să folosiți:

• fistic;
• migdale și caju;
• nuci.

Nucile sunt o sursă accesibilă de fitoestrogeni vegetali

Pentru a obține o cantitate zilnică de estrogen, o femeie trebuie să mănânce doar 30 de grame de fistic sau 100 de grame de migdale și caju.Nucile ar trebui consumate crude fără prăjire. În timpul tratamentului termic, unii nutrienți din compoziție sunt distruși.

Produse din soia

Estrogenii se găsesc în toate produsele din soia - înlocuitori de lapte, înlocuitori de carne, iaurturi și brânzeturi derivate din soia. Pentru a umple nivelul de estrogen, este suficient să mănânci aproximativ 100 g de brânză tofu sau să bei 1 pahar de lapte de soia pe zi. Acest lucru va fi foarte util pentru nivelurile hormonale.

Doar un pahar de lapte de soia oferă o doză zilnică de estrogen

Legume

Fitoestrogenii vegetali sunt prezenți în cantități variate în aproape toate legumele. Conopida și broccoli conțin cele mai multe dintre ele, nu este fără motiv că utilizarea regulată a acestor produse are un efect benefic asupra splendoare a formelor feminine.

De asemenea, pentru a obține estrogen, puteți mânca roșii și vinete, usturoi, castraveți și sfeclă, morcovi și țelină. Marele avantaj al legumelor este conținutul lor scăzut de calorii, nu dăunează cifrei.

Fitoestrogenii se găsesc în varză, roșii, usturoi, țelină și alte legume

Fructe uscate

Fructele uscate, precum caisele uscate, curmalele și prunele sunt alimente sănătoase, bogate în estrogen. Este adevărat, atunci când le folosesc, femeile trebuie să-și amintească despre conținutul crescut de calorii din fructele uscate și să respecte doze mici.

Trebuie să mâncați cu atenție caise și prune uscate estrogenice, aceste alimente sunt foarte bogate în calorii

Fructe

Fructele proaspete sunt bogate nu numai în vitamine și minerale, ci și în fitohormoni. Majoritatea estrogenilor din alimentele pentru femeile de peste 50 de ani pot fi găsiți în caise și piersici, rodii și papaya, struguri și cireșe.

Puteți obține hormoni feminini, inclusiv din suc de fructe. Dar acest lucru se aplică băuturilor proaspăt stoarse cu o compoziție complet naturală. Există prea mulți conservanți și arome în sucurile din magazin, iar conținutul de nutrienți din ele este scăzut.

Analogii hormonilor feminini se găsesc nu numai în fructele proaspete, ci și în sucurile naturale

Leguminoase

Pentru a menține un nivel normal de estrogen, puteți mânca orice leguminoasă - fasole, mazăre verde, fasole alb-negru, linte. Doar 150 g de fasole pe zi vor umple complet lipsa hormonilor sexuali la femei. Dar, înainte de ao folosi pentru alimente, fasolea și fasolea trebuie fierte; mazărea proaspătă este permisă să fie consumată numai.

Aproximativ 150 g de leguminoase pe zi sunt suficiente pentru a controla nivelurile hormonale

Ierburi

Ierburile din categoria medicamentelor sunt o sursă bună de estrogen pentru femeile din alimente. Printre acestea se numără:

• mușețel și salvie;
• rădăcină de lemn dulce și hamei;
• flori de ginseng și tei;
• arnica și trifoiul roșu.

Se folosesc ierburi uscate, din ele se prepară ceaiuri, infuzii și decocturi. Remediile pe bază de plante au un efect puternic, dar ușor și ajută să facă față deficienței hormonilor sexuali la femei, nu mai rău decât medicamentele sintetice.

Ceaiul de salvie este un bun agent calmant și compensează, de asemenea, lipsa de estrogen.

Cel mai bun efect se obține cu ceaiul pe bază de salvie - o lingură mare de ierburi se prepară în 500 ml de apă clocotită și se insistă timp de o jumătate de oră, apoi se consumă pe tot parcursul zilei la intervale scurte de timp. De asemenea, puteți prepara decocturi de hamei, patlagină, zmeură uscată și frunze de mentă.

Cafea

Cafeaua naturală conține o cantitate mică de estrogen pentru femei. Este imposibil să reglați fundalul hormonal numai cu ajutorul acestuia.Băutura ar trebui luată în cantități mari și se recomandă limitarea consumului zilnic de cafea la 2 căni.

Cafeaua conține analogi de hormoni feminini, dar nu este recomandat să beți mai mult de 2-3 căni pe zi

Dar pentru menținerea unor niveluri bune de estrogen la femei, cafeaua este benefică. Atunci când este utilizat cu înțelepciune, nu dăunează sistemului hormonal, dar îmbunătățește digestia și crește vigoarea.

Lactate

Produsele pe bază de lapte conțin estrogeni de origine animală și, prin urmare, au o valoare crescută. Hormonii sexuali se găsesc nu numai în lapte în sine, ci și în chefirul natural, iaurturile, untul și brânzeturile tari.

Dacă o femeie nu este alergică la lactoză, estrogenii de la animale pot fi obținuți din lactate.

Consumul de produse lactate fermentate este benefic pentru nivelurile hormonale la femei. Dar, în același timp, laptele și derivații săi vor trebui să fie abandonați în caz de intoleranță la lactoză, caz în care este mai bine să vă limitați doar la plantarea fitohormonilor.

Tabel cu alimente care conțin estrogeni

Tabelul ajută la evaluarea alimentelor care cresc estrogenul în corpul feminin. Enumeră alimentele cu cele mai ridicate niveluri de hormoni sexuali feminini:

Interesant este că aproximativ 53 mcg de estrogen sunt conținute în 100 ml de vin roșu. Cu toate acestea, nu se recomandă utilizarea alcoolului pentru a crește nivelul hormonilor la femei. Este permisă consumarea băuturii numai în vacanță și în cantități foarte mici.

Produsele din soia sunt liderii în conținutul fitoestrogenilor din plante

Reguli pentru utilizarea alimentelor care conțin estrogen

Estrogenii naturali din alimente pot susține hormonii la femei. Dar trebuie să le utilizați în conformitate cu mai multe reguli:

1. Consumul de estrogeni naturali în alimente este esențial în mod regulat. Un singur aport de legume, fructe sau semințe sănătoase nu va ajuta la normalizarea hormonilor.
2. Alimentele care conțin estrogen trebuie să fie de înaltă calitate și proaspete. Este deosebit de important să acordați atenție naturaleții, doar legumele fără nitrați și produsele din soia non-OMG sunt utile pentru nivelurile hormonale.
3. Atunci când alegeți produse cu fitoestrogeni, se recomandă respectarea principiului sezonalității. Vara, este mai bine să mâncați mai multe fructe și legume; iarna, acordați atenție nucilor, semințelor și fructelor uscate.
4. Trebuie să mâncați legume și fructe cu un conținut ridicat de hormoni estrogeni proaspeți, același lucru este valabil și pentru semințe și nuci. În timpul tratamentului termic, unii nutrienți din compoziția produselor sunt distruse, prin urmare, nu mai au un efect pronunțat asupra fondului hormonal.
5. Produsele lactate pot fi o sursă valoroasă de estrogen animal dacă sunt bogate în grăsimi. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, chefirul, brânza de vaci și brânza sunt bune pentru figură, dar nu au practic niciun efect asupra stării sistemului hormonal.

Produsele care conțin estrogen pentru femeile cu menopauză sunt bune pentru întregul corp. Odată cu vârsta, hormonii încep să se schimbe, iar acest lucru se reflectă nu numai în fertilitatea unei femei. Articulațiile și vasele de sânge, inima și sistemul nervos pot fi afectate. Estrogenii vegetali din alimente acționează ușor asupra corpului și nu provoacă efecte secundare, așa cum se întâmplă adesea cu suplimentele hormonale artificiale.

Fitoestrogenii din produse sunt potriviți pentru reglarea ușoară a nivelurilor hormonale

Atunci când consumați alimente estrogenice, este important să respectați principiile unei diete sănătoase și să nu depășiți dozele rezonabile. A mânca prea mult soia, lapte, legume sau fructe vă va afecta digestia în primul rând.

Concluzie

Estrogenul din alimente pentru femei este foarte benefic pentru menținerea unei funcții sănătoase a corpului. Legumele, fructele și nucile simple și accesibile contribuie la menținerea echilibrului hormonal normal, iar remediile pe bază de plante sunt utilizate chiar și în tratament.