Beneficiile și daunele patinelor cu role

Astăzi, videoclipurile sunt foarte populare în rândul tinerei generații, dar persoanele în vârstă ocolesc cumva acest tip de activitate fizică. În timp ce medicii și oamenii de știință sunt de acord în unanimitate că patinele cu role sunt o alternativă excelentă la alergare. În țările europene, această activitate fizică a câștigat mult timp popularitate în rândul persoanelor de vârstă mijlocie datorită beneficiilor sale dovedite pentru sănătate. Beneficiile și daunele patinajului cu role este problema cheie a acestui articol.

Patinaj cu role: sport sau agrement

Pentru majoritatea, diferența dintre mers și mers este evidentă. Situația este similară cu patinajul cu role. Au fost inițial folosite de patinatori și patinatori pentru a extinde antrenamentele speciale. Faptul este că aceiași mușchi sunt folosiți pentru a se deplasa pe patine cu role ca atunci când se deplasează pe gheață pe patine obișnuite, acest lucru face posibilă obținerea proprietăților utile din cursuri pe tot parcursul anului și nu depinde de gheața sezonieră. Pur și simplu alunecarea pe lame este schimbată cu rotirea roților pe sol.

Astfel, patinajul cu role pentru unii poate servi ca o distracție obișnuită plăcută în natură, iar pentru alții - ca antrenament. În plus, există posibilitatea de a combina role cu dans sau aerobic. Dar, cu orice utilizare, este activitate fizică pentru corp. În același timp, patinajul cu role este un beneficiu imens pentru siluetă.

De ce este util patinajul cu role

Dacă începeți să vă plimbați cu rolele pentru a vă ajuta sănătatea, atunci efectul poate fi văzut în aproximativ 2-3 luni. Mai mult, în viitor, rezultatul din clase va crește. Pentru a obține toate beneficiile antrenamentului și pentru a evita rănile, cel mai bine este să exersați pe terasamente sau în zone verzi, pe cărări special amenajate sau pe cărări plate în parc. În primul rând, a fi în aer curat va fi benefic.

După cum știți, mișcarea este viață.

• Datorită plimbărilor pe îndelete, activitatea inimii și a întregului sistem cardiovascular este normalizată. Navele ajung la tonul cerut.
• Picioarele, partea inferioară a spatelui, fesele, coapsele și gleznele sunt întărite.
• Datorită necesității de a controla echilibrul și echilibrul, proprietățile aparatului vestibular sunt antrenate și coordonarea este îmbunătățită.
• În plus, este eliberat hormonul fericirii endorfinei, care ajută la ridicarea dispoziției.

Așadar, patinajul cu role îi avantajează pe toți fanii acestui tip de activitate sportivă. Aceste abilități pot fi antrenate în timpul ciclismului, dar într-un apartament din oraș nu este întotdeauna loc pentru ciclism, în timp ce rolele nu necesită mult spațiu. Nu este mai puțin relevantă utilizarea antrenamentului cu role împotriva excesului de greutate.

Ce mușchi funcționează atunci când patinajul cu role

Printre mușchii principali care lucrează în timpul patinajului cu role se numără:

• mușchii interni ai coapsei;
• mușchii addutori gluteali.

De remarcat mai ales este faptul că antrenamentul cu role nu suprasolicită tendoanele, articulațiile și ligamentele, spre deosebire de alergare. Acest fapt reduce semnificativ riscul de a le face rău și, în același timp, antrenamentul are o mulțime de proprietăți pozitive.

După începerea cursurilor, toate părțile corpului vor suferi pentru prima dată, acest moment merită să fie suportat, deoarece aceasta este o durere utilă, nu va fi niciun rău din cauza ei.

• În timp ce călărești, glezna va funcționa, precum și coapsele interioare și exterioare.
• Mutarea piciorului înapoi atunci când rulează pe role va ajuta la îndepărtarea pantalonilor.
• În acest caz, mușchii feselor vor funcționa constant.
• Când urcați un deal, presa pornește.
• Pentru a menține echilibrul și echilibrul, sunt implicate centura umărului și regiunea lombară, iar postura este corectată.

Beneficiile patinajului cu role sunt evidente atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Beneficiile patinajului cu role pentru scăderea în greutate

Atunci când o persoană este supraponderală, fiecare mișcare pentru aceasta este asociată cu supraîncărcarea articulațiilor și a coloanei lombare, iar antrenamentul intens într-o astfel de situație poate provoca un prejudiciu semnificativ. Pierderea în greutate prin mers sau jogging este o mare problemă, deoarece articulațiile sunt atât de stresate. Cu toate acestea, utilizarea rolelor poate fi de mare beneficiu în această privință, fără a provoca daune. Proprietățile benefice ale acestor activități fizice pentru persoanele supraponderale sunt de neprețuit.

Pierderea în greutate cu patinajul cu role este mult mai moale pentru corp. Trebuie remarcat faptul că grăsimea este arsă în zona cu probleme. Mai ales patinajul cu role va fi benefic pentru femei, deoarece de foarte multe ori frumoasa jumătate a omenirii vrea să slăbească local în zonele cu probleme. Atunci când patinează, o persoană obține toate beneficiile din activitatea fizică, în timp ce proprietățile nocive ale sportului sunt reduse semnificativ.

Câte calorii sunt arse la patinaj

O oră de exerciții de patinaj cu role pe îndelete vă vor ajuta să scăpați de 400 kcal, dar dacă accelerați, atunci numărul acestora ajunge la 900 kcal.

Astfel, proprietățile benefice ale patinajului cu role aduc beneficii figurii, antrenează corpul și coordonarea, conferă unei persoane încredere în sine, ușurință și grație mișcărilor.

Beneficiile și daunele patinajului cu role pentru copii

Patinajul cu role este de mare beneficiu pentru corpul copilului. Dacă se iau în considerare toate recomandările, prejudiciul este exclus.

Deci, proprietățile utile ale patinajului cu role:

• Întărirea feselor, picioarelor. Trebuie remarcat faptul că sunt implicați acei mușchi care nu pot fi elaborați în alte tipuri de activitate fizică.
  Atenţie! Acest beneficiu al patinelor cu role este relevant pentru multe fete care sunt îngrijorate de starea acestor părți ale corpului.
• Deoarece bebelușul trebuie să mențină echilibrul în timp ce rulează, spatele, abdomenul și centura de umăr sunt instruite în acest proces.
• Coordonarea se îmbunătățește. Datorită acestui fapt, mersul copilului se schimbă, devine mai ușor și mai grațios.
• Patinajul cu role ajută la antrenarea sistemului cardiovascular, acesta devine mai durabil.
• În procesul de călărie, un număr mare de calorii sunt arse fără a afecta mai mult, ceea ce îi permite copilului să mențină un corp subțire și potrivit.
• Aparatul vizual al bebelușului este antrenat, deoarece în procesul de rulare copilul este forțat să privească acum în depărtare, acum în jurul lui.
• Activitatea fizică este benefică pentru sistemul nervos, deoarece ameliorează stresul.
• Patinajul cu role este un beneficiu general pentru sănătate, deoarece a fi activ fizic în aerul proaspăt ajută la oxigenarea sângelui, care întărește și întărește corpul copilului.

Tehnica și regulile pentru patinaj cu role pentru începători

Pregătirea pentru schi:

• Înainte de a începe procedura de rulare, trebuie să faceți puțină încălzire, mai ales să acordați atenție membrelor inferioare.În caz contrar, vă puteți răni dacă vă exercitați și anulați toate proprietățile benefice ale antrenamentului. Cel mai bine este să vă așezați de aproximativ 10 ori.
• Pentru a nu vă afecta sănătatea și a nu vă freca picioarele, verificați dacă rolele stau strâns pe picioare, piciorul din interior nu trebuie să se miște.
• Când patinele sunt fixate, trebuie să vă ridicați în picioare și să stați o vreme, pentru a vă da seama cum să mențineți echilibrul.
• După ce se găsește echilibrul, trebuie să încercați să ridicați unul și celălalt picior pe rând și să nu cădeți.

Tehnica patinajului:

1. Primul pas este de a stabili poziția de echitatie. Ar trebui să așezați picioarele la lățimea umerilor, ușor îndoite la genunchi. Centrul de greutate este deplasat înainte.
2. Apoi, puteți încerca să împingeți.
3. Când vă antrenați, asigurați-vă că purtați o cască de protecție pe cap, genunchiere și cotiere.
4. La început, este mai bine să vă deplasați cu viteză mică, este mai bine să vă concentrați pe lungimea distanței.

Exerciții cu role de slăbire

Așa cum am menționat mai sus, chiar și patinajul cu role convențional îi avantajează pe cei care doresc să slăbească. Dar dacă faceți câteva exerciții, atunci veți pierde în greutate mult mai repede, deoarece consumul de energie va fi mai mare:

• "Clepsidră"... Cu acest exercițiu, veți putea tonifica mușchii coapsei interioare. După cum știți, acesta este unul dintre acele domenii care este cel mai dificil de rezolvat. Pentru a efectua acest exercițiu, va trebui să vă deplasați înainte sau înapoi, în timp ce vă aduceți periodic picioarele împreună și separate.
• "Şarpe"... Picioarele trebuie așezate paralel și ușor îndoite la genunchi; atunci când se mișcă înainte, corpul trebuie înclinat spre dreapta și spre stânga alternativ. Mișcarea ar trebui să fie ondulantă. Exercițiile fizice vă ajută să funcționeze șoldurile și gleznele.
• "Val"... Acest exercițiu este similar cu cel precedent, doar un picior ar trebui să fie plasat în spatele celuilalt.
• Călărește în creștere. Rezultate excelente pot fi obținute atunci când călătoriți în sus. Exercițiul fizic întărește abdomenul, în timp ce lucrează mușchii stabilizatori care sunt responsabili de tragerea abdomenului.

Pentru cine patinajul cu role este contraindicat

• În prezența bolilor aparatului vestibular, nu stați pe roți. Persoanele cu această afecțiune nu își mențin echilibrul bine și cad constant.
• Dacă a existat o vătămare a capului, atunci ar trebui să uitați de patinajul cu role timp de cel puțin două luni.
• Dacă aveți probleme de vedere, atunci lentilele de contact vor fi cu siguranță necesare. Viteza la mișcare este destul de mare, trebuie să aveți timp să navigați în același timp: ochelarii se pot rupe cu ușurință și pot răni fața și ochii.
• În cazul în care o persoană are picioarele plate, este imperativ să se utilizeze branțuri speciale, suporturi pentru instep, doar în acest fel proprietățile de antrenament vor fi benefice, iar persoana nu va primi daune din exerciții.

Cum să alegeți videoclipuri

Pentru începători, cele mai comune patine cu role sunt potrivite. Modelele sunt destul de rigide și pot fi asortate cu piciorul. Dacă după ce ați umblat în astfel de pantofi timp de cinci minute nu există disconfort, atunci dimensiunea este potrivită. Este important ca pantofii să aibă exact dimensiunea potrivită.

Modelele profesionale de role au o listă de parametri modificați. Există role pentru fitness, hochei și patine de viteză. Toate soiurile au propriul material, suporturi și roți speciale. După ce vă dezvoltați stilul de călărie, puteți alege cizme cu role mai potrivite.

Îmbrăcăminte și protecție pentru role

Atunci când alegeți haine pentru patinaj cu role, ar trebui să vă concentrați asupra regulii de bază: trebuie să fie liberă și destul de durabilă. Adesea, iubitorii de role preferă blugii, deoarece sunt mai puțin afectați de contactul cu suprafața asfaltului. Este mai bine să achiziționați șosete sport speciale: absorb mai bine umezeala și vă scutesc picioarele de frecare.

Nu neglijați casca și scuturile de pe coate și genunchi. Începătorii nu reușesc întotdeauna să cadă corect, iar protecția va salva articulațiile de răniri. În plus, poți să fii atent la pantalonii scurți speciali, îi poți găsi în magazinele sportive: au inserții de protecție în coadă și în spate. Într-o astfel de ținută nu va fi înfricoșător să stăpânești patinele.

Concluzie

Articolul a examinat beneficiile și daunele patinajului cu role, concluzia poate fi făcută foarte simplu: dacă se respectă recomandările și măsurile de siguranță, acest tip de activitate fizică este foarte util pentru persoanele de diferite vârste. Principalul lucru nu este să vă angajați dacă există contraindicații și atunci proprietățile benefice ale acestui sport vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine.

Recenzii