Este util să stai pe mâini, tehnică în picioare

Beneficiile și prejudiciile unei mâini nu sunt cunoscute de toți oamenii. Mulți oameni cred că nu vor face exercițiul datorită excesului de greutate, incapacității de concentrare. Standul este adesea menționat ca munca gimnastelor, a interpreților de circ.

De ce este util mânerul

Poza inclusă în lista exercițiilor de yoga este poziția perpendiculară pe suprafață. Lecția antrenează mușchii, concentrarea atenției, dorința de a ține, de a rezista. Precizia mișcării în timpul creșterii și căderii verticale a trunchiului este unul dintre exercițiile benefice pe care le poate folosi un sportiv.

Întregul corp este supus sarcinii, dar acest lucru nu dăunează. Proprietățile specifice exercițiilor fizice sunt benefice:

• întăriți mușchii antebrațelor, umerilor, brațelor, spatelui - aceștia vor începe să capete contururi modelate;
• ajuta la perfecționarea unui sentiment de echilibru;
• tonifiază;
• îmbunătăți starea de spirit, suprimă stresul;
• strângeți fesele, faceți conturul clar;
• îmbunătăți starea oaselor și articulațiilor;
• crește circulația sângelui.

Beneficiile mersului pe jos pe mâini și alte exerciții cu capul în jos vor deveni vizibile după câteva luni. Corpul uman va dobândi contururi perfecte, starea de spirit va fi pozitivă.

Cui îi este utilă mânerul?

Proprietățile utile ale unui astfel de raft sunt de natură preventivă, îmbunătățind sănătatea. În timpul exercițiului, sistemul cardiac este descărcat, rădăcinile părului sunt întărite, deoarece sângele se repede spre ele mai puternic.

Suportul de perete beneficiază de băieți și fete. Peretele va fi un asistent excelent în primii pași de stăpânire a tehnicii.

Exercițiul este util pentru cei care sunt pasionați de diverse sporturi. Pentru persoanele implicate în:

• Arte martiale;
• yoga;
• dans;
• acrobaţie;
• gimnastică;
• a face exerciții fizice.

Standul va adăuga varietate și bonusuri altor activități sportive fără a provoca daune.

Cum să înveți să stai pe mâini acasă

Pentru a învăța cum să adopte poziția, o persoană trebuie să depășească frica. Poziția inversată provoacă frică la oameni, riscul de rănire. Acest exercițiu va determina întinderea mușchilor și tendoanelor la persoanele care nu au mai practicat acest sport înainte.

Prin urmare, cel mai bine este să începeți să faceți acest tip de antrenament sportiv cu un partener. Dacă nu este în preajmă, este mai bine să te antrenezi de perete. Ea va acționa ca o plasă de siguranță care nu te va lăsa să cazi.

Pași de urmat atunci când încercați să stați cu capul în jos:

1. Luați un covor, așezați-l pe perete, care va servi drept suport.
2. Înclinați-vă înainte, așezați-vă mâinile pe covor la o distanță de 10 cm una de cealaltă.
3. Palmele sunt lărgite de umeri, cu degetele în lateral.
4. Împingeți cu un picior, îndreptați corpul.
5. Întindeți-vă picioarele de-a lungul peretelui.
6. Corpul, șoldurile, degetele de la picioare sunt cât mai extinse posibil, perpendiculare pe suprafață.
7. Mențineți o poziție împotriva peretelui timp de câteva secunde. Dacă o persoană poate rezista astfel mai mult timp, nu termina antrenamentul.
8. Împingeți cu un picior, luați poziția de plecare.

Stand de mână fără suport

Următorul tip este ușor pentru gimnaste, acrobați. Dacă o persoană a depășit bariera psihologică, a învățat cum să facă o mână de perete, nu îi va fi dificil să facă exercițiul.

Dacă un gimnast începător nu este sigur că poate susține un stand fără sprijin, este mai bine să recurgeți la ajutorul unui partener. El trebuie să sprijine persoana în timp ce învață să se asigure în caz de cădere.

După finalizarea exercițiilor, începătorul nu se va teme să facă un stand perpendicular pe suprafață fără sprijin sau sprijin:

• împingeți-vă, rotiți-vă, cădeați în picioare;
• la cădere - îndoiți, faceți un pod.

Lecția vă va permite să vă comportați cu încredere în timp ce luați o poziție pe dos. Întărește mușchii, vă permite să simțiți un sentiment de putere asupra propriului corp. Va ascuți coordonarea mișcărilor, va îmbunătăți orientarea în spațiu fără sprijin.

Pași pentru a lua o poziție perpendiculară pe suprafață fără suport:

1. Repetați toți pașii ridicării peretelui până la punctul # 5.
2. Scoate un picior, stai în picioare. Schimbați-vă în altul, stați din nou.
3. Scoateți ambele picioare de pe perete, încercați să stați în picioare.
4. Îndepărtați 2 pași de perete, repetați toate punctele.
5. După pașii enumerați, antrenați-vă într-un spațiu deschis.

Opțiuni avansate pentru suport

Mersul pe mână și alte tipuri de poziție vor aduce beneficii corpului. O persoană va întări oasele, va construi mușchii, va modela un corp atletic.

Rack pe bare inegale

Un antrenament util post-stand este poziția cu capul în jos pe barele inegale. Aceasta este o activitate mai periculoasă. O persoană poate fi rănită prin căderea de pe gratii.

Este necesar să începeți să faceți exercițiul atunci când începătorul este complet încrezător în abilitățile sale. Primele 2 sau 3 săptămâni trebuie să te antrenezi cu un partener.

Mai bine începeți cu grinzi de podea. Măriți treptat distanța dintre ele și sol.

Un începător ar trebui să-și pregătească bine corpul înainte de antrenament. Accentul încărcării se îndreaptă către triceps, grupele musculare frontale. Nu va strica să învățați cum să faceți flotări, perpendicular pe suprafață.

Piruetă sau inversare

Pentru a efectua exercițiul, trebuie să învățați să vă mențineți corpul drept în raport cu o linie verticală imaginară în timpul unei poziții perpendiculare pe suprafață. Bazinul, picioarele nu trebuie să se abată de la această „tijă”.

Pași pentru a efectua o piruetă:

1. Înclinați-vă înainte, lăsați-vă mâinile pe podea.
2. Împingeți cu un picior, ridicați corpul inferior în sus.
3. După ce ați prins „tija”, deplasați greutatea spre viraj.
4. Mutați-vă mâna în lateralul turei: mai întâi una, apoi cealaltă.

Planche

Este recomandat să faceți un planchet sau „orizont” pe barele inegale. Cel mai înalt scop al acestui exercițiu este de a-l aduce într-o poziție verticală față de poziția orizontală maximă a corpului.

Picioarele sunt reunite. Nu atingeți solul orizontal.

Pașii pentru efectuarea exercițiului de tabletă:

1. Îndoiți-vă, puneți mâinile pe barele inegale.
2. Împingeți solul.
3. Rămâneți vertical perpendicular pe suprafață.
4. Înclinați corpul schimbând unghiul articulației umărului.
5. Mutați-vă greutatea înainte.
6. Când efectuați, apăsați strâns coatele în lateral.
7. Dacă începătorul simte suficientă forță, puteți readuce corpul în poziție verticală.

Suport cu un singur braț

Un mod mai complicat este poziția cu capul în jos pe o mână. Greutatea cade asupra ei, ceea ce face dificilă starea cu capul în jos.

Se recomandă să luați o poziție dacă persoana este suficient de instruită fizic.Pentru un începător, acest lucru va fi problematic.

Etape de exercițiu:

1. Apleacă-te, pune mâinile pe podea.
2. Împingeți cu un picior.
3. Prindeți o „tijă” verticală după ce ridicați corpul inferior în sus.
4. Transferați greutatea pe o parte, ridicați cealaltă mână de pe podea.
5. Mutați în poziția de pornire.

Mergând pe mâini

Mersul pe dos este cel mai simplu exercițiu pe care îl poți face în timp ce stai cu capul în jos. Spectacolul arată impresionant în public. Usor de facut.

Etape de exercițiu:

1. Îndoiți-vă, lăsați-vă mâinile pe podea, cu palmele depărtate la lățimea umerilor.
2. Împingeți cu un picior.
3. Ridicați fundul corpului în sus.
4. Mutați greutatea într-o parte, puneți cealaltă mână înainte.
5. Transferați greutatea pe mâna expusă, prima care o prezintă.
6. Repetați mișcările.

Rău de mână

Pentru unii oameni, starea pe mâini este utilă, pentru alții este dăunătoare dacă au anumite boli. Exercițiile fizice vor dăuna:

• ochi, creșterea presiunii oculare;
• creșterea tensiunii arteriale;
• apare congestie în urechi;
• posibile deteriorări ale capilarelor de pe față;
• apare roșeață care nu dispare mult timp.

Este recomandat să discutați cu antrenorul înainte de cursuri, să vizitați un medic. Când specialiștii calificați permit cursuri, puteți începe instruirea.

Contraindicații pentru suportul manual

Antrenamentul nu este bun pentru toată lumea. Pentru persoanele cu boli sau afecțiuni enumerate, exercițiile fizice pot provoca daune ireparabile:

• tensiune arterială crescută;
• glaucom;
• menstruaţie;
• deformări ale coloanei vertebrale;
• boala de inima.

În astfel de cazuri, se recomandă să consultați un medic înainte de a începe antrenamentul.

Concluzie

Beneficiile și prejudiciile suportului de mână sunt doar meritul persoanei care a luat decizia de a începe să facă acest tip de exerciții de gimnastică. Cu abordarea corectă, după consultarea unui medic, la primele rezultate pozitive, beneficiile antrenamentului cu susul în jos vor fi de neprețuit pentru organism.