Conţinut
- 1 Beneficiile somnului de zi
- 2 Cum să dormi corect în timpul zilei
- 3 Puiul este bun pentru pierderea în greutate
- 4 De ce pui de somn sunt bune pentru copii
- 5 Răul somnului de zi
- 6 Cui și de ce nu este recomandat să dormi ziua
- 7 De ce vrei să dormi după cină
- 8 Ce să faci dacă vrei să dormi la serviciu
- 9 Concluzie
Beneficiile și daunele somnului de zi pentru adulți și copii sunt adesea discutate de oamenii de știință și de oamenii obișnuiți. În toate grădinițele, copiii sunt așezați într-o oră liniștită. În Japonia, SUA, unele țări europene, practica pauzelor de dormit în timpul zilei de lucru este răspândită. Din păcate, Rusia este încă departe de astfel de inovații. Cu toate acestea, nimeni nu se deranjează să adauge în mod independent timp pentru somnul de zi cu rutina zilnică. Citiți mai multe despre acest lucru, precum și despre beneficiile somnului în timpul zilei - în articol.
Beneficiile somnului de zi
Oamenii de știință susțin că dormirea de două ori pe zi pentru un adult este norma. Beneficiile somnului de zi sunt aceleași pentru bărbați și femei de vârste diferite, precum și pentru copii. Nevoia este cauzată de bioritmurile corpului nostru. Rata metabolică se schimbă, de asemenea. Așadar, au fost efectuate experimente care au arătat următoarea proprietate a corpului uman: de la 13 la 15 după-amiaza, temperatura corpului uman scade ușor. Mai mult, acest lucru nu depinde dacă a luat sau nu mâncare, precum și de cât a dormit noaptea.
Beneficiile somnului de zi pentru oameni sunt exprimate în următoarele:
- forța fizică este restabilită;
- letargie, somnolența dispare;
- răspunsul se îmbunătățește;
- concentrația crește;
- capacitatea de lucru, productivitatea muncii;
- rezervele de energie sunt completate;
- se notează beneficiile somnului de zi pentru apariția femeilor etc.
Pentru creier
Activitatea cerebrală se recuperează chiar și după 15 minute de odihnă. Este gata să plece din nou. Dacă munca este legată de stres mental, după restul persoana este la fel de eficientă ca înainte. Concentrația se îmbunătățește, starea de spirit crește.
În timpul odihnei, creierul este eliberat de informații inutile. Util, dimpotrivă, este structurat și absorbit mai repede; ceea ce a fost deja studiat este mai ușor de reținut.
Dacă dormi la prânz, viteza reacțiilor vizuale până seara nu scade semnificativ.
Pentru sistemul nervos
Beneficiile somnului de după-amiază pentru sistemul nervos: reduce cantitatea de hormoni ai stresului care au proprietatea de a afecta negativ sistemul nervos. Ca urmare, tensiunea nervoasă scade, persoana se relaxează. Corpul dobândește o proprietate atât de utilă precum rezistența la stres.
Pentru sistemul cardiovascular
Studiile au arătat o reducere a riscului de boli ale sistemului cardiovascular. Probabilitatea lor este redusă cu 40% dacă aranjați o zi de odihnă de cel puțin 3 ori pe săptămână. În plus, a existat o reducere a riscului de accident vascular cerebral și atac de cord.
Cum să dormi corect în timpul zilei
Un pui de somn scurt poate fi mai eficient și mai sănătos decât o ceașcă de cafea. Pentru a vă simți vesel și energic după aceea, și nu copleșiți și letargici, pentru a evita posibilul rău, trebuie să respectați reguli simple.
- Observați regimul, adică adormiți de fiecare dată cam la aceeași oră.
- Nu dormi mai mult de 2 ore.
- Asigurați-vă că setați o alarmă, astfel încât pauza să nu treacă mai multe ore sau chiar până seara.
- Locul de odihnă ar trebui să fie confortabil.
Cât de mult puteți dormi în timpul zilei
Diverse studii arată durate de somn optime diferite, de la 15 minute la 2 ore.
Cel mai adesea, ajung la concluzia că un adult are nevoie de 20 de minute pentru a-și recâștiga forța. În același timp, din mai puțin timp, de exemplu, 10 minute, nu există niciun beneficiu sau rău.
Cercetările sunt încă în desfășurare. Sunt studiate diferite tipuri de activități și timpul necesar de recuperare. De exemplu, astronauții beneficiază de 2 ore de pui de somn și 4 ore de somn noaptea.
Puiul este bun pentru pierderea în greutate
Nu există o relație directă între somnul de zi și pierderea în greutate. Cu toate acestea, beneficiile indirecte ale somnului după cină au fost observate.
Cortizolul, un hormon al stresului, contribuie la creșterea grăsimii subcutanate. Când o persoană doarme, nivelul său scade, prin urmare, proprietatea sa asociată cu depunerea rezervelor de grăsime de către organism este neutralizată.
Există și alte proprietăți secundare:
- seara, energia rămâne pentru sport sau alte activități utile;
- metabolismul este normalizat.
De ce pui de somn sunt bune pentru copii
Beneficiile somnului în timpul zilei pentru copii sunt de neprețuit. Este necesar pentru dezvoltarea lor normală.
Un organism mic nu este încă pregătit să rămână treaz toată ziua. Creierul asimilează constant informații noi. Există adesea o supraabundență de impresii chiar și în prima jumătate a zilei. Prin urmare, mulți bebeluși aruncă rabieturi dacă nu sunt culcați la timp. Acest lucru nu se datorează capriciilor copilului, ci dintr-o supraabundență de emoții și informații.
În timpul somnului, sistemul nervos se odihnește, informațiile primite din exterior sunt absorbite. Somnul în timpul zilei este baza pentru sănătatea copilului și un psihic stabil în viitor.
Refuzul de a dormi în timpul zilei are loc individual: conform recomandărilor experților, nu mai devreme de 5 ani pentru a evita rănirea persoanei în creștere.
Durata somnului de zi la copii
Beneficiile și prejudiciile somnului de zi pentru un adult sunt radical diferite de efectele sale asupra corpului unui copil. Medicii au compilat norme aproximative de somn și veghe a copiilor, dar trebuie să vă concentrați în mod special asupra copilului dumneavoastră.
Nou-născuții dorm aproape tot timpul. Cu cât îmbătrânești, cu atât pauzele de somn devin mai puțin frecvente și mai scurte.
Iată orele de trezire recomandate pentru primul an al bebelușului.
Este necesar să puneți copilul în pat, chiar dacă, la prima vedere, nu pare obosit sau somnoros. El însuși va adormi în curând. Dacă „supraexpuneți” puțin copilul, atunci pot apărea probleme cu așezarea. Acest lucru va dura mai mult timp, deoarece corpul copilului este dificil să adoarmă din cauza suprasolicitării.
La 1 an, somnul se reduce la 1 sau 2 ori în timpul zilei, durând 2 până la 3 ore. De la 2 la 5 ani 1 dată, durata 1 - 2,5 ore. Atunci totul este individual: trebuie să te uiți la bioritmurile copilului și să îi monitorizezi starea în timpul zilei.
Cel mai adesea, până la vârsta de 7 ani, când un copil merge la școală, el însuși încetează să doarmă în timpul zilei. Dar nu ignora beneficiile somnului pentru adolescenți. Dacă școala are o sarcină mare, aceasta va ajuta la evitarea suprasolicitării și a dăunării sănătății.
Răul somnului de zi
Dacă somnolența în timpul zilei apare fără un motiv aparent, acesta poate fi un simptom al bolii. În astfel de cazuri, este mai bine să vă asigurați, mergeți la medic pentru a preveni vătămarea sănătății.
Pofta de a dormi este uneori un efect secundar al medicamentelor sau probleme cu somnul pe timp de noapte. În ambele cazuri, aceasta este o consecință a problemelor existente.
Beneficiile și daunele aduse somnului după masă depind de cât durează. De la sine, poate provoca daune numai dacă este excesiv. Dacă dormi mai mult de 3 ore, atunci ca rezultat:
- bioritmurile se rătăcesc;
- apare insomnia;
- durere de cap;
- letargie;
- stare rea de spirit;
- distragere;
- iritare și chiar agresivitate;
- abilitățile mentale și fizice scad la trezire;
- greu de trezit;
- este dificil să te forțezi să reiei treaba;
- au existat cazuri de tensiune arterială crescută.
Astfel de proprietăți negative apar dacă în timpul repausului o persoană intră într-o fază profundă a somnului. De multe ori o situație similară apare dimineața, când trebuie să te trezești cu un ceas cu alarmă. Este util să vă configurați modul, astfel încât trezirea să nu aibă loc într-o fază profundă. Aplicații speciale pentru telefon au fost chiar create pentru a vă ajuta.
Este important să urmați regimul și să nu înlocuiți somnul de noapte cu cel de zi, cu excepția cazului în care trebuie să lucrați în schimbul de noapte.
Cui și de ce nu este recomandat să dormi ziua
Dacă o persoană nu are nevoie de somn în timpul zilei, atunci nu este nevoie să te forțezi să dormi.
În special, merită să renunțați la pauza de după-amiază dacă aveți probleme cu somnul de noapte sau insomnia. O pui de somn după-amiază în loc să fie benefică nu va face decât să înrăutățească problema. Dacă astfel de simptome apar după includerea odihnei în regimul zilnic, ar trebui, de asemenea, abandonat, deoarece somnul de o noapte este mult mai benefic pentru o persoană.
Unele studii au observat daunele somnului de zi pentru persoanele care suferă de diabet și hipertensiune arterială. O pauză după-amiază vă poate agrava sănătatea. Cu toate acestea, peste tot vorbim despre pericolele unui somn excesiv. Nu s-a observat niciun rău din cauza unui pui de somn scurt după prânz.
Poziția oamenilor de știință cu privire la beneficiile somnului de zi pentru vârstnici este ambiguă. Unii vorbesc despre beneficiile sale, în timp ce alții, dimpotrivă, observă o proprietate negativă sub forma unui risc crescut de accident vascular cerebral și a unor boli de inimă.
De ce vrei să dormi după cină
Nu există o explicație exactă pentru această proprietate, deși există mai multe teorii care explică acest model. Din motive de fiabilitate, este util să se ia în considerare fiecare dintre ele.
- După prânz, aportul de sânge către organele digestive este crescut, astfel încât alimentele consumate să fie absorbite mai repede. În același timp, aportul de sânge către creier scade, ceea ce te face să te simți somnolent.
- O altă teorie se bazează pe proprietățile sistemului nervos parasimpatic - cea care este responsabilă pentru relaxarea corpului uman. După prânz, ea începe să acționeze, deoarece o persoană nu poate asimila în mod normal mâncarea într-o stare de tensiune.
- O altă teorie populară este legată de hormonul orexin. Reglează somnul și starea de veghe a unei persoane. După ce ați mâncat, cantitatea acestui hormon de vigoare este redusă.
- Glucoza are și capacitatea de a reduce activitatea. Cu cât celulele roșii din sânge au mai mult zahăr, cu atât se mișcă mai puțin oxigen prin corp. Și din moment ce nu există oxigen, nu există energie. Prin urmare, cafeaua cu mult zahăr este cel mai adesea complet inutilă.
- Această din urmă teorie este oarecum similară celei anterioare. Somnolența apare adesea dacă gustați produse de patiserie, băuturi cu zahăr sau alte alimente care conțin așa-numiții carbohidrați „rapizi” la prânz. Faptul este că cresc nivelul zahărului din sânge, dar scad și rapid. Astfel de schimbări bruște pot provoca oboseală și somnolență.
Oamenii de știință nu spun care teorie este cea mai corectă. Cel mai probabil, toți acești factori se combină pentru a provoca dorința de a merge la culcare după cină.
Ce să faci dacă vrei să dormi la serviciu
În Japonia, Statele Unite și țările europene, unele companii permit somnul în timpul pauzei de zi, sporind astfel eficiența angajaților. Au fost create camere de odihnă special echipate. Această tendință a apărut în țările fierbinți, unde temperatura maximă este observată la prânz.
Astfel de inovații utile nu se găsesc peste tot. Această practică nu există deloc în Rusia. Cu toate acestea, angajații, ca și în alte țări, necesită uneori odihnă de calitate pentru a se recupera și a îmbunătăți eficiența.
Nu trebuie să dormi. Puteți face un pui de somn la prânz pe scaunul de lucru, dacă aveți unul. Suficient 15 -20 minute. În ultimă instanță, este util să stați o vreme în tăcere cu ochii închiși.Pentru ca restul să fie de cea mai înaltă calitate, este necesar să se creeze o atmosferă confortabilă și calmă.
Concluzie
Beneficiile și daunele somnului în timpul zilei sunt încă studiate în diferite țări. Rezultatele diferă, dar nu semnificativ. Pe baza tiparelor generale identificate, oamenii ar trebui să adapteze acest obicei util la propria lor rutină zilnică și, în același timp, pentru prima dată, să își observe bunăstarea.
