Conţinut
Alimentele care reduc pofta de mâncare și suprimă foamea ar trebui introduse în dieta persoanelor care doresc să slăbească. Partea creierului localizată în hipotalamus este responsabilă pentru senzația de sațietate. Creșterea poftei de mâncare nu provoacă întotdeauna nevoia de hrană. Uneori problema apare din cauza tulburărilor hormonale sau a tulburărilor nervoase.
Ce alimente scad apetitul
Fiecare produs are o valoare nutritivă specifică. Nu toți ajută să facă față rapid apetitului crescut. De exemplu, un măr exacerbează un atac de foame iritând pereții stomacului cu acid. Prin urmare, pentru gustări, este necesar să se utilizeze alimente consistente cu valoare nutritivă ridicată. Când este consumat, probabilitatea de a mânca în exces este redusă. Dar, în același timp, substanțele utile vor intra în organism în cantitatea potrivită.
Cele mai frecvente alimente care reduc apetitul pentru pierderea în greutate includ:
- ovaz;
- ouă;
- citrice;
- fructe uscate;
- avocado;
- ghimbir;
- pește gras;
- lactate;
- leguminoase;
- tărâţe.
Dacă pofta de mâncare rămâne ridicată după ce ați mâncat, problema poate fi psihologică. Este necesar să așteptați un timp după ce ați părăsit masa, deoarece saturația nu apare imediat. Apetitul datorat disconfortului psihologic trebuie tratat cu sedative. Medicul lor prescrie în mod individual.
Lista celor mai buni inhibitori ai apetitului
Pentru a reduce pofta de mâncare în timp ce pierdeți în greutate, este suficient să înțelegeți cum alimentele provoacă un sentiment de plenitudine. Ar trebui acordată atenție nu numai gustărilor, ci și meselor principale. Alimentele bogate în iod accelerează metabolismul. Fructele care conțin serotonină pot reduce pofta de mâncare și au un efect benefic asupra dispoziției. Aminoacizii din cafea au un efect similar. Acestea refac aprovizionarea cu energie, creând astfel iluzia de sațietate. Alimentele care conțin fibre dietetice stabilizează sistemul digestiv și reduc nevoia de alimente mult timp.
Ouă
Printre alimentele care reduc apetitul unui adult se numără ouăle. Se recomandă să fie consumate fierte la micul dejun. Proteina din compoziție ameliorează rapid foamea și ajută la formarea masei musculare. Ouăle sunt sfătuite să fie consumate de 2-3 ori pe săptămână. Suma maximă pe zi este de 1 bucată. Astfel de restricții se datorează conținutului ridicat de colesterol, care se poate acumula în vasele de sânge.
Citrice
Capacitatea citricelor de a reduce foamea se datorează conținutului de acizi din fructe. În plus, prezența lor contribuie la arderea rapidă a grăsimilor. Cele mai eficiente alimente pentru reducerea poftei de mâncare includ grepfrut, mandarine și portocale. Citricele sunt interzise persoanelor cu aciditate crescută a stomacului. Alteori, pot fi o opțiune excelentă de gustare.S-a dovedit științific că parfumul citricelor reduce oboseala și îmbunătățește starea de spirit.
Brânză de vacă
Principala caracteristică distinctivă a brânzei de vaci este conținutul de cazeină. Este o proteină care reduce pofta de mâncare. În plus, brânza de vaci conține mai puține grăsimi decât alte produse lactate fermentate. Satura organismul cu calciu, întărind sistemul musculo-scheletic. Brânza de vaci poate fi folosită cu orice îndulcitor.
Pește gras
Dintre alimentele care reduc pofta de mâncare, peștele gras este deosebit de popular. Conține grăsimi nesaturate, acizi omega și compuși proteici. Complexul de nutrienți reduce pofta de mâncare prin completarea rezervelor de energie ale organismului. Este de dorit să se acorde preferință soiurilor de pește roșu. Utilizarea sa regulată nu numai că normalizează apetitul, dar reduce și riscul de a dezvolta diabet și patologii cardiovasculare.
De preferință, peștele trebuie să fie copt cu legume sau la grătar. Când este prăjit, este considerat mai greu de digerat. Anumite tipuri de pește pot fi folosite pentru a face supă. De asemenea, se descurcă bine cu foamea.
Tărâţe
Tărâțul are o mulțime de proprietăți utile. Acestea sunt adăugate la mese pentru a-și spori valoarea nutrițională. Produsul este bogat în fibre, ceea ce ajută la curățarea pereților intestinali și a stomacului. Când este consumată în mod regulat, tărâțele pot reduce nivelul zahărului din organism. Fibrele dietetice din compoziția lor se umflă semnificativ atunci când intră în stomac. Datorită acestui fapt, produsul reduce pofta de mâncare și ameliorează dorința de a mânca mult timp.
Leguminoase
O caracteristică distinctivă a leguminoaselor este conținutul bogat de fibre și proteine. Pentru a reduce pofta de mâncare, este indicat să consumați mazăre, linte sau fasole. Pot fi un substitut pentru preparatele din carne. De asemenea, se adaugă supelor. Lintea este la mare căutare în rândul persoanelor care doresc să slăbească. Produsul are un conținut scăzut de calorii, dar restabilește în mod eficient compoziția de vitamine și minerale. Leguminoasele sunt recomandate la prânz.
Iaurt
Iaurtul natural este, de asemenea, unul dintre alimentele care reduc pofta de mâncare. Nu numai că saturează rapid, dar stimulează și sistemul digestiv. Conține bacterii probiotice care reglează microflora intestinală. Printre altele, produsul previne dezvoltarea diabetului și a obezității. Nutriționiștii recomandă să-ți faci propriul iaurt. Este foarte dificil să găsești un produs cu adevărat de calitate în magazine.
Ovaz
Făina de ovăz are proprietăți puternice de absorbție. Datorită conținutului de fibre alimentare, este capabilă să îndepărteze sărurile de metale grele din corp. În același timp, fulgii de ovăz au un indice glicemic scăzut și pot restabili nivelul zahărului din sânge. Vitamina B, prezentă în compoziția sa, îmbunătățește starea de spirit prin creșterea serotoninei. Chiar și o porție mică de fulgi de ovăz reduce nevoia de hrană pentru o lungă perioadă de timp.
Avocado
Avocado se numără, de asemenea, printre alimentele care suprimă pofta de mâncare. Prelungește senzația de plenitudine datorită prezenței acidului oleic în compoziție. Avocado se adaugă la salatele de legume și se folosesc la prepararea sandvișurilor. Produsul se potrivește bine cu peștele roșu, roșiile și ierburile. În plus, are un efect pozitiv asupra papilelor gustative.
Fructe uscate
Fructele uscate sunt excelente pentru o gustare. Acestea reduc efectiv apetitul, permițându-vă să reduceți numărul de calorii consumate în mesele principale. În plus, fructele uscate satisfac bine nevoia de dulciuri. Acestea vor conține o cantitate uriașă de minerale, ceea ce vă permite să consolidați inima, oasele, dinții și vasele de sânge.Fructele uscate sunt adesea folosite pentru normalizarea peristaltismului și ameliorarea constipației. Cele mai utile fructe uscate includ:
- stafide;
- pere uscate;
- caise uscate;
- datele;
- mere uscate.
Ghimbir
Ghimbirul trebuie să fie prezent în dieta persoanelor care își urmăresc greutatea. Conține gingerol, care ajută la arderea grăsimilor. Efectul dorit este obținut prin reglarea cantității de leptină. El este responsabil pentru metabolismul energetic din organism. Datorită conținutului său de vitamina C, produsul are proprietăți antioxidante puternice. Aminoacizii accelerează procesul de restaurare celulară. Ghimbirul se adaugă la ceai și băuturi răcoritoare. Murat, este folosit ca gustare. Ghimbirul are un efect laxativ ușor asupra sistemului digestiv.
Reguli pentru utilizarea alimentelor care reduc pofta de mâncare
Pentru a reduce pofta de mâncare, trebuie să monitorizați nu numai calitatea alimentelor, ci și să respectați anumite reguli. În primul rând, este important să vă asigurați că primiți un aliment regulat, de preferință în același timp. În plus, este necesar și adecvat gustarea. Atunci când utilizați produse din făină, chipsuri, gustări și iaurturi cumpărate în aceste scopuri, foamea va crește doar.
Uneori, setea poate fi deghizată ca un apetit excelent. În acest caz, soluția la problemă va fi să beți apă curată sau ceai fierbinte. De asemenea, trebuie să respectați următoarele principii:
- prima masă trebuie să fie densă, iar cina să fie ușoară;
- dacă întâmpinați foamea severă înainte de a merge la culcare, ar trebui să beți o ceașcă de ceai verde sau un pahar de chefir;
- plimbările în aer curat reduc semnificativ pofta de mâncare;
- pentru a reduce pofta de mâncare între mese, ar trebui să consumați alimente cu carbohidrați lenti;
- pentru sațietate rapidă, trebuie să mănânci mai multe feluri de mâncare calde și mai puțin reci;
- un pahar cu apă curată ameliorează perfect foamea;
- este indicat să renunțați la alimentele bogate în zahăr;
- pentru a reduce pofta de mâncare, este necesar să se normalizeze metabolismul;
- proteinele și fibrele trebuie să fie prezente în dietă.
Dacă recomandările descrise nu reduc apetitul, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Creșterea foamei poate fi cauza tulburărilor endocrine din organism. În acest caz, va fi necesară terapia medicamentoasă.
Concluzie
Alimentele care reduc pofta de mâncare și suprimă foamea ar trebui consumate cu moderare. În caz contrar, proprietățile lor benefice sunt neutralizate. Supraalimentarea exacerbează și mai mult problema apetitului crescut.
