Conţinut
Beneficiile și prejudiciile sportului sunt un subiect etern de discuții și controverse. Linia dintre cele două concepte este subțire, deși totul este destul de simplu: mâncarea, activitățile sportive, recreerea și alte activități umane nu dăunează, dacă le abordați inteligent și corect dozate. Dacă este necesar, un medic, un antrenor pot fi conectați la alegerea unei direcții în sport. Fără a-și depăși capacitățile, o persoană elimină răul din sport.
Avantajele practicării sportului
Trebuie remarcat imediat că exercițiile de dimineață, o încălzire de cinci minute nu sunt incluse în conceptul de sport, ci sunt tipuri de activitate fizică. Definiția corectă a cuvântului sport este exercițiu istovitor cu impact maxim, stres pe un grup muscular specific pentru fiecare tip specific de antrenament.
Care sunt beneficiile sportului în viața umană, merită luat în considerare și, dacă este necesar, să faceți unele ajustări în modul obișnuit de viață. Este important să identificați toate avantajele și dezavantajele secțiunii sportive alese, pentru a nu experimenta dezamăgirea, a nu provoca rău.
Activitatea fizică de intensitate variabilă ar trebui să fie prezentă în rutina obișnuită a tuturor. Sportul este important în viața copiilor și aduce beneficii adulților. Exercițiul sistematic vă ajută să vă atingeți obiectivele.
Caracter de modelare
Secțiunile sportive și cercurile disciplinează, fac o persoană încrezătoare în sine. Oamenii implicați în sport iau decizii mai repede și dobândesc abilități de conducere. Secțiunile cu sport de grup sunt deosebit de eficiente și benefice în dezvoltarea calităților unei persoane active social.
Îmbunătățirea rezistenței și întărirea mușchilor
În timpul depășirii sarcinilor, rezistența se dezvoltă pas cu pas. Vizual, puteți observa o transformare atunci când apar reliefuri frumoase în corp, se dezvoltă plasticitatea musculară, frunzele de grăsime în exces.
Îmbunătățirea dispoziției și a bunăstării
Sportul energizează, accelerează somnul, crește productivitatea muncii. Observând regimul, o persoană are ocazia să ducă o viață bogată și plină.
Pierdere în greutate
Beneficiile sportului sunt evidente, deoarece ajută la scăderea obezității. Obezitatea excesivă este o sursă de boli, ducând la disfuncționalități ale sistemelor corporale. Efectuând o activitate fizică intensă, o persoană își controlează dependențele gastronomice, nu consumă alimente care pot fi dăunătoare sănătății.
Întărirea inimii
Organul vital asigură o circulație sanguină adecvată, livrarea de substanțe nutritive către organe. Disfuncția poate provoca diverse patologii, inclusiv hipoxie. Exercițiile sportive oferă inimii o sarcină fezabilă, o întăresc treptat. Natura sistematică a claselor exclude probabilitatea aterosclerozei, bolilor coronariene, infarctului.Impactul sportului asupra sistemului cardiovascular este predominant pozitiv, dacă abordați problema în mod rezonabil.
Îmbunătățirea memoriei
Sportul, indiferent de direcție, este benefic prin îmbunătățirea nutriției creierului, ceea ce duce la claritatea gândirii, îmbunătățirea coordonării și percepția deplină a informațiilor. Copiii în vârstă de școală au nevoie în special de acest lucru.
Dezvoltarea respiratorie
Respirația corectă este esențială în sport. Încălcarea condițiilor sale poate anula toate eforturile. Creșterea volumului zonei inhalate a plămânilor garantează absența hipoxiei în celule.
Creșteți imunitatea
Oamenii care au sport în viața lor sunt întotdeauna într-o formă excelentă. Sunt extrem de rar afectați de infecții. Beneficiile sportive pentru sănătate ale copiilor sunt evidente, deoarece imunitatea stabilă este cheia bunăstării.
Un somn mai bun
Din cauza oboselii, după exercițiile fizice din viața unei persoane dornice de sport, concepte precum depresia, anxietatea și tulburările de somn dispar. O persoană are odihnă de calitate pe timp de noapte, ceea ce duce la dobândirea armoniei și liniștii.
Accelerarea metabolismului
Sportul aduce beneficii sistemului digestiv prin promovarea funcției intestinale adecvate. În timpul exercițiilor fizice, produsele metabolice sunt excretate prin piele din corp prin transpirație. Procesele metabolice bine stabilite nu permit persistarea toxinelor, a radicalilor liberi și a zgurii.
De ce sportul este util copiilor și adolescenților
Sportul este important în viața copiilor. Pe lângă faptul că copilul este ocupat și se distrează bine, există multe alte avantaje la care merită să fii atent. Avantajele sportului sunt:
- în consolidarea funcțiilor de barieră;
- formarea rezistenței, forței;
- efect pozitiv asupra structurii osoase;
- întărirea pereților vasculari și a mușchilor inimii - excluderea hipertensiunii în viitor;
- dezvoltarea rezistenței la stres;
- formarea stimei de sine corecte, un răspuns adecvat la critici;
- primirea modelelor unui lider;
- influența asupra dezvoltării fizice;
- dobândirea de abilități sociale, capacitatea de a lucra în echipă.
Influența sportului asupra formării adolescenților este mare, deoarece imunitatea puternică protejează împotriva răcelilor care interferează cu dezvoltarea. Toate sistemele funcționează pe deplin, corsetul muscular este întărit, dezvoltarea scoliozei, osteocondroza este exclusă. Important! Obiceiul de a face sport este benefic, deoarece este incompatibil cu fumatul și abuzul de alcool. În plus, la adolescenți, toată energia este canalizată într-un canal sănătos, ei nu își fac rău în mod deliberat.
Ce sport să alegi
Interesul pentru sport ar trebui să fie insuflat din copilărie. În adolescență, apar modificări ale mușchilor inimii și ale vaselor de sânge, pregătind corpul fragil pentru perioade mai dificile.
Mergi la școală, stai mult timp la masă te obligă să fii într-o poziție sedentară pentru o perioadă lungă de timp. Inacțiunea părinților poate provoca rău organismului în creștere în formarea necorespunzătoare a scheletului.
Un adolescent ar trebui să fie mobil timp de cel puțin o oră pe zi, sarcina adulților este de a selecta dozele care sunt benefice, pentru a face sportul o parte a vieții.
Indiferent de sportul ales, beneficiile vor prevala asupra indicatorilor de daune.
Ar trebui să se acorde preferință tipurilor generale de întărire a sarcinii care au un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic și a funcționării depline a inimii. Beneficiile sportive pentru sănătate în timpul adolescenței provin din următoarele:
- înot;
- alerga;
- ciclism.
Atunci când alegeți o direcție, ar trebui să acordați atenție fizicului unui adolescent.
Atunci când aleg o secțiune pentru fete, părinții încearcă întotdeauna să dezvolte plasticitatea, feminitatea, armonia. Cel mai adesea, se preferă gimnastica și dansul.
Înotul este considerat un sport versatil și este potrivit pentru toată lumea, indiferent de vârstă sau sex. Este prescris copiilor sănătoși, precum și pentru multe patologii: exercițiul în apă minimizează daunele.
Regulile sportive
Pasiunea pentru sport este unul dintre punctele importante ale unui stil de viață sănătos, din care oamenii obțin în principal beneficii. În consecință, abordarea acestuia trebuie să fie conștientă și serioasă. Primul pas este să-ți dai seama ce nu poți face.
Lecții fără pantofi
Adidașii sunt selectați pentru sport, deoarece încălțămintea greșită poate dăuna coloanei vertebrale. Important! Exercitarea desculțului sau purtarea de șosete crește presiunea pe spate. Cu o tendință spre boli vasculare, daunele cauzate de exerciții fizice cresc semnificativ.
Potolește-ți setea „după bunul plac”
Nu așteptați până când dorința de a bea este insuportabilă. Exercitiile fizice nu sunt un motiv pentru a-ti deshidrata corpul. Ar trebui să stabiliți o regulă să luați câteva înghițituri de apă la fiecare 20 de minute.
Antrenarea în lucruri vechi și ponosite
Treningul trebuie să fie de bună calitate. În compoziția țesăturii, pe lângă bumbac, prezența lycra este de dorit. Hainele de bumbac sunt îmbibate în transpirație, blocând accesul aerului la pori. Hainele vechi de mulți ani, dar păcat să le arunci, nu trebuie folosite la antrenament.
Folosirea deodorantelor antiperspirante
Transpirația excesivă în timpul exercițiilor intense este o afecțiune naturală. Cu transpirația, substanțele nocive sunt îndepărtate din corp. Antiperspirantele închid porii și opresc transpirația. Pentru a elimina alimentele dăunătoare organismului în timpul sportului, merită să refuzați utilizarea produselor de îngrijire a pielii în timpul exercițiului.
Ascultați muzică cu căști
S-a dovedit științific că instruirea intensă nu ar trebui să fie efectuată cu muzică tare. Dacă este imposibil fără acompaniament muzical, trebuie să fie liniștit. Dacă ignorați recomandarea, într-o zi este posibil să pierdeți ocazia de a auzi.
Asfaltul nu este un loc de alergat
Drumurile pavate sunt dăunătoare gleznei, genunchilor, articulației șoldului, deoarece nu absorb șocurile atunci când alergătorul este respins. Cel mai bun loc pentru alergare este o pistă într-o sală, un stadion, un parc - de-a lungul cărărilor plate.
Reguli de bază pentru a face sport în beneficiul corpului:
- Antrenamentul sportiv poate fi efectuat acasă, în parc, pădure, cluburi sportive cu sprijinul profesional al unui antrenor.
- Începătorii nu trebuie să prezinte un exces de zel, deoarece pot dăuna tendoanelor, fibrelor musculare, ligamentelor, miocardului, vaselor de sânge. Înainte de prima lecție, ar trebui să consultați un medic, să primiți recomandările antrenorului. Creșterea sarcinilor ar trebui să fie treptată. Selecția complexelor de exerciții ar trebui să se bazeze pe capacitățile reale ale corpului. Șeful secției vă poate spune cum să profitați la maximum de antrenament.
- Dacă scopul pasiunii este modelarea corpului, trebuie să înțelegeți că este imposibil să influențați greutatea la nivel global doar prin exerciții. În plus, sunt necesare ajustări nutriționale.
Pentru a juca sport cu beneficii pentru sănătate, trebuie să dezvolți un sistem. Sportul va deveni un obicei mai ușor atunci când o persoană obține primele rezultate stabile. Cercetătorii au ajuns la concluzia că este nevoie de 21 de zile de exerciții continue pentru a le face în timpul alergării.
Contra de a juca sport
Influența sportului asupra corpului uman este ambiguă. Abordarea greșită a încărcăturilor, urmărirea unui rezultat rapid poate aduce un prejudiciu iremediabil. Ce anume sa cauti:
- Când exersezi, trebuie să te poți opri din timp.Primele antrenamente nu ar trebui să fie intense. Hobby-urile excesive uzează rapid sistemele și organele, ducând la bătrânețe premature, care strică toate ideile despre beneficii.
Important! Sportul are propriile reguli, care ar trebui respectate - nu puteți aborda antrenamentul doar intuitiv.
- Energizantele, stimulentele și ceea ce culturistii numesc nutriție sportivă amenință de fapt răul provocat de stres: alimentele oferă rezistență sportivilor, dar absorb rezervele de energie inviolabile.
- Cerințele pentru dvs. trebuie să fie obiective. Dacă sunteți subponderal, de exemplu, exercițiile fizice excesive pot fi dăunătoare.
Pe plan profesional, practic nu se vorbește despre impactul pozitiv al sportului asupra sănătății umane. Cea mai mare parte a carierei se încheie cu tulburări patologice ale articulațiilor, scheletului și sistemului digestiv.
Concluzie
Beneficiile și prejudiciile sportului sunt semnificative, prin urmare, pentru a obține un efect, este important să abordăm în mod rezonabil alegerea activității. După ce ați ales direcția dorită, merită să aflați toate nuanțele, luând în considerare toate caracteristicile organismului, vârsta, sexul. Prejudiciul cauzat de impactul sportului asupra corpului uman constă în atitudinea iresponsabilă de a exercita.
